对 应该 说不——做自由绽放的女子 周慕姿 著 9787512513587 国际文化出版公司 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

每个女性心里都有一座名为“应该”的牢笼，囚禁着自己，也监督着其他女性。

．女孩：我应该端庄、温柔，说话的声音不能太大，动作不能太粗鲁……

．妻子：我应该下班后赶回家给丈夫做饭，虽然我好累……

．儿媳：我应该初三再回娘家，因为小姑初二回来，我得帮忙……

．妈妈：我应该好好照顾孩子，即使工作已经让我疲累到崩溃……

身为女性，对这些场景不陌生。

我们在一张巨大的监视网中，无法逃脱这些“应该”，只能忘记自己原来的样子，也忘记自己想要什么。

当关系中充满勉强与害怕，爱就无法存在了。摆脱用“应该”监督自己、监督别人，我们的同理心和爱人的能力才有存在和发展的空间。我们真正尊重自己时，才能活出自由绽放的人生。

自序 他们都在说“应该”，但我只想要“尊重与爱”

前言 是什么“束缚”了女人的心？

第一章“应该”的女人

苦命女人

忍得了委屈，期待苦尽甘来

不能“生气”

在压迫中没有选择，只能认命

从被压迫者转为压迫者：媳妇熬成婆

以“过来人”身份教你如何“取悦”男性与社会

第二章“应该”的传承

听话温顺、善解人意、压抑表现的，才是好女

重男轻女：削弱女性的自我价值

自我牺牲理所当然

努力获得别人的肯定

权威情结：“被肯定的需求”与“讲究和谐、顺从的训练”

希望通过成功，找到自己在别人眼中的价值

照顾好别人后，才可以做自己

习惯顺从权威，隐藏愤怒

身体意象的追求：要性感，也要守贞

崇尚好身材、好长相

害怕自己的身体引来他人的目光

情绪技巧训练过程

察言观色：在意他人的感受与评价

情绪界限模糊：承担他人情绪责任，过度在意和谐

取悦与顺从：学会习惯内心的委屈

降低自我需求：害怕罪恶感与羞愧感

默默羡慕、嫉妒与比较：不相信自己是好的

嫉妒与羡慕的不同在于“独占性”

第三章“应该”的爱情

在亲密关系中追求自我认同

进入亲密关系就失去自我

通过得到爱确定自己的价值

追求全心全意只为爱情

进入亲密关系后难以离开

认为不被爱是因为自己不够好

要求无条件地包容

想让对方成为无条件地爱自己的“父母”

用婴儿的方式索求爱

被迫爱上性侵者的女孩

是霸气、情不自禁的爱，还是侵犯

长期得到的是不尊重自己意愿的爱

被污名化却难以发声

用爱来消除羞愧感

浪子回头金不换：女孩的自我牺牲

和这样的男孩在一起会让自己变得更好

把自己最想要的爱与照顾给对方

通过牺牲与奉献，感觉自己是特别的

第四章“应该”的婚姻

结婚，是让社会接纳的关键

婆媳问题：做儿媳妇应该知本分

不得不尽的本分

创伤代代相传

婆媳问题是母子问题、夫妻问题的一环

等待不回家的男人

需要爱，却不能任性

重演童年剧本

离婚等于失败

进入婚姻的女性面对的束缚

去性化

好好照顾家中的每个人

争取家庭地位：生男孩

第五章“应该”的妈妈

成为一个好妈妈，为孩子牺牲一切

背负好妈妈的压力

要求孩子弥补自己

为了顾全大局，牺牲自己与孩子的感受

空虚人生的代价：孩子要为妈妈的人生负责

为了孩子承受辛苦与委屈

习惯得到孩子的支持与回应

学会重新建立自己的人生

“消失”的另一半，造就强势的妈妈

为了保护家庭与自己变得严厉、挑剔

用掌控破除匮乏感与不安

纠结的母女关系

妈妈形塑女儿的自我

妈妈成为“被压迫的典范”

女儿成为“情绪配偶”

用孝顺的规矩要求女儿

和女儿成为竞争对手

第六章 “应该”的关系

复制母亲的方式对待另一半

受制于他人目光的男人：忽略妻子的感受与需求

不被允许表达脆弱，可能无法拥有美好的亲密关系

男人婚后仍是“儿子”：冲突再现

丈夫成为压迫妻子的代表

父女关系：权威情结的养成

女儿的第一个权威

父亲的女儿：想达到父亲的期望，又反抗父亲的标准

被索取亲密关系的女儿

第七章 对“应该”说不：做自由绽放的女子

觉知：丢掉你的“裹脚布”

女性的价值不取决于婚姻

列出捆绑你的“应该”与“一定要”

列出家庭传达给你的价值观

列出周围的人对你的角色期待

面对你的罪恶感，列出你的负面信条

找回自己

独处——练习和自己相处

理解、接纳你的各个面向与情绪，做自己的理想父母

倾听内心真正的声音，建立自己的标准

学着照顾、取悦自己

学会安抚习惯性的罪恶感，建立界限

展示真实的自己，与他人培养平等关系

练习表达自己，发展真实的自我

同理自我与他人，并设立情绪界限

保持自我：经济、心理独立

写于最后 鼓起勇气，对“应该”说不

周慕姿

心理咨询师，心曦心理咨商所创办人之一，个案咨询时长5000小时以上。

2017年诚品榜冠军、金石堂“十大影响力好书”、博客来年度榜第二《情绪勒索》作者，“TEDXTAIPEI”主讲人之一。

她致力于心理研究和写作，对于人们与自我、与他人的关系有着异常敏锐的洞察力，希望能帮助人们了解自己困境产生的原因，以及相信自己有摆脱困境的能力。

她确信：我们拥有“选择的自由”，若我们能以“真实的自己”面对生命，我们就能挣脱无形的束缚，获得真正的自由。

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书籍介绍

每个女性心里都有一座名为“应该”的牢笼，囚禁着自己，也监督着其他女性。

．女孩：我应该端庄、温柔，说话的声音不能太大，动作不能太粗鲁……

．妻子：我应该下班后赶回家给丈夫做饭，虽然我好累……

．儿媳：我应该初三再回娘家，因为小姑初二回来，我得帮忙……

．妈妈：我应该好好照顾孩子，即使工作已经让我疲累到崩溃……

身为女性，对这些场景一定不陌生。

我们在一张巨大的监视网中，无法逃脱这些“应该”，只能忘记自己原来的样子，也忘记自己想要什么。

当关系中充满勉强与害怕，爱就无法存在了。摆脱用“应该”监督自己、监督别人，我们的同理心和爱人的能力才有存在和发展的空间。我们真正尊重自己时，才能活出自由绽放的人生。

• 作者：山止川行 发布时间：2020-08-31 21:52:57

  古代为人处事、待人接物、社会礼仪、社会规范、制度安排、家庭规矩、朋友规范指南。

• 作者：云祁连 发布时间：2019-08-10 17:40:41

  吴老师与早稻并列我最喜欢的国漫画家

• 作者：Miya 发布时间：2024-04-03 22:11:34

  追着周慕姿的书在读，这本翻翻看，了解一下应该的糟粕有哪些就好，一周读完

• 作者： 发布时间：2024-01-24 12:54:02

  台湾的心里咨询师很详细细致的讲了现代社会中那些习以为常的，对女性裹足的观念。很多“应该”其实都只是社会潜移默化植入的信念，值得女性自我体检。

• 作者：小仙少年多么萌 发布时间：2023-10-07 16:49:35

  这本应该是我读过最浅的一本了 也是文笔最一般的一本 无论是共情程度和实用程度都比较差 整本只有最后几页算是有点用处 当然可能是我女性主义和心理学看多了 麻了

• 作者：Rod 发布时间：2019-05-17 15:55:26

  翻车了，在当当无意间发现这本书，看豆瓣上8.4分还行，但越读越不对劲，回来翻翻评论，得，几乎都是水军。这本书完全是科普文章的堆砌，全书没有一个完整的逻辑主线。但最大的问题是作者没有定位好读者群，一会儿傻瓜式科普，一会儿学术化语言，外行读不懂，内行不用读。小标题结论，xx科学家做了xx实验验证了xx，我们应当xx，这样的套路写作。而且把肠脑，微生物的重要性吹得太过了，强行和自闭，阿尔兹海默，帕金森等疾病关联起来。用热评上的说法就是“玄学微生物”

• 唤醒沉睡已久的爱意，从学会正念沟通开始

  作者：无味读书 发布时间：2023-03-10 23:17:43

  生活不会总一帆风顺。

  晚上10点多钟接到家人的电话，父亲的身体不太好住进了医院。我二话没说，打开手机订购机票，想着第一时间要赶到老人家的身边陪着他。

  听说侄女昨天陪了他一天，心里甚是欣慰。

  如果在以前，我会因为路途遥远或者耽搁工作而犹豫徬徨，但这次没有丝毫没有犹豫，打电话请假，买票回家，是因为刚刚看完手上这本《叶子轻轻飘落》。

  书封面的一句话深深地打感了我：“在生命的艰难时光中，关爱与陪伴”。

  而书中有大量关于陪伴、抚触和正念沟通的实践与观点论述吸引了，让我深深感到陪伴的力量。

  读书不就是这样的么？读关于“道”方向内容的，能提升我们的思维，校正我们的行动，坚定我们有些摇摆不定的价值观。

  读关于“术”方向内容的，看了就可以适时顺手拈来就用的。

  所以，继续为大家推荐这本书中关于正念沟通和陪伴的相关内容，因为我知道有非常多的小伙伴既将和我一样面临关于“爱”的抉择。

  《叶子轻轻飘落》是关于正念的丛书之一，也是我阅读的第二本正念之书。让我有点收获“意外之喜”的是这本书的角度特别很有意思。

  作者是一位医护人员，她的名字叫苏珊·鲍尔-吴，从事正念训练20多年，她

  希望通过正念练习，改善了医护人员的身心健康，帮助他们提升学习工作的质量，同时教会大家用正念的角度去重建医患关系。

  看完这本书，最大的收获是，无论是医护人员，还是患者，他们都是普普通通的人，在与疾病做斗争的过程中，还需要去调节身心平衡，去照顾人际关系，是很不易的；那些在重疾中还积极、还乐观、还能把好的情绪带给别人的人是很了不起的。

  好吧，我们来一起看看书中所提到的正念沟通与陪伴都带来了哪些正面力量。

  在谈到正念沟通与陪伴时，本质都是谈的一个问题，那就是输出和行动。

  人的认知决定输出行动。如果一个人有正念心、慈悲心，他们的思维就会产生正念的沟通，由此带来的行动成果是积极的、是感染人的，并且是大家喜闻乐见。

  

  01、正念沟通除了有正念，还需要有慈悲之心

  本书原句：“如果你保持慈悲、仁爱，你内心的大门就会自动打开。”

  18世纪的维也纳近郊冬季的一天，寒气逼人，一位身材瘦小的年轻人正在路上匆匆行走，迎面上来一位愁容满面的姑娘，她遵照奄奄一息的父亲的请求，想找一个人做临终前的忏悔。年轻人决定去帮忙一下老人，让老人家安宁地离开这个世界。

  老人开始忏悔，他说，我原来是富人家的厨师，一次妻子得了很重的病，医药费十分昂贵，我没有办法，偷了主人家的一个小金盘卖了钱。但我心里很难受，这事一直没有跟别人提过，但我一直教育女儿，不要动别人的一点点东西。

  年轻人听完，默默握住老人的手，说到，“老先生，这件事不算罪过，您是对爱情的忠诚。”

  老人脸上掠过一丝的轻松与笑意。

  年轻人问到：“老人家，您有什么心愿呢？

  老人喃喃地说，“我说出来您可别生气，虽然我的妻子已经过世了，但是我还是想看看她。”

  年轻人环顾四周，发现屋里有一架翼琴，于是走了过去，熟练地弹奏了起来。美妙的音乐在屋里环绕，不一会，老人很激动的说：“我看到了，我看了她朝我走来，她笑了，笑得真好看啊！那天的空气很新鲜，鲜花和她的脸一样美。”

  老人终于完成了心愿，安详地离开了人世。姑娘十分感激问年轻人，叫什么名字？

  年轻人回答到，我是

  莫扎特

  。

  吴军先生在他的《见识》一书中这样评价，莫扎特像是一条又长又深的河流，影响深远。而这样的大人物，他们在目睹民生的苦难中绽放善良。他们的慈悲是无条件的，总是去帮助那些受到伤害的人。类似的名人还有圣雄甘地、特蕾莎夫人等等。

  资深的冥想教师莎伦·萨尔茨伯格曾说：“

  当我们可以重新认识到自己和他人的可爱之处时，我们对自我的祝福就会自然而美好地发生

  。”

  无论你多大年纪或心已变得多么坚硬，内心的善良总是可以被美好的事物所唤醒。在这个过程中，如果我们都能打开了内在的疗愈之门，不仅受到爱的慧泽，而且能与其他人一起，用“爱”与世界产生温暖的联结。

  慈悲不仅仅是对人友善，希望他们幸福，更是发自内心地希望减轻他人的痛苦。这是一种由无私和利他的品质引发的心理感受。

  2020年因为喜欢读书，步入知识领域，认识许多有相同爱好的朋友。有的朋友了虽然口口声声说着“慈悲”，但是身体真的是越来越不好。

  这让我十分不解。

  而有位朋友，是位年长的姐姐，她喜欢写散文，写的还十分漂亮。每每写到她逝去的爱人，充满忧伤，但从来没有负面情绪。每次和她沟通，感受不到她的低落，也没有阴霾。回想起来，和她交流的每个瞬间，都是温暖与欢悦的，没有欺骗，没有假意，处处是积极与鼓励。

  在本书中说到：只有对自己慈悲，消除自己的痛苦，我们才能够接受他人、善待他人、乐于帮助他人。

  有些重病患者对自己很苛刻，他们责备自己得了这种病，并为自己成为亲人的负担而感到内疚。但是我认为，真正给亲人带来负面效应的是病人的情绪与负能量。

  如上本书所说，每段病痛，自我疗愈才是最重要的。于是，培养自我慈悲和自我宽恕，是自我疗愈的开始。

  读完这段，让我明白了，常怀感恩之心、慈悲之心带来的能量。之前，也只是听到这个倡导，并没有理解得这么透彻。

  

  02、

  鼓励交流，是正念沟通的开始

  大家可以观察一下，看看有多少人经常和自己的妻子、爱人说“爱你”。很多男人有这样的“不习惯”，越来越不知道该如何袒露自己的心声。

  缺乏交流与沟通，渐渐失去了心与心交流的基础，就会上演一家人是最熟悉的陌生人的场景。

  特别是在人的生命最后阶段，有些人因为直到最后，都没有说出想说的话，而变得特别的痛苦。

  兄弟姐妹亲密无间，但难免也有“牙齿碰嘴唇”的时候。我记得自己的叔叔与父亲之间因为房产的问题发生过矛盾，一直没有解决好。当叔叔患重病临终前，已经无法说话时，看着床前的父亲只有流泪。

  后来，婶婶才找到我父亲，说出了叔叔的遗愿，那时候听到这些内容的父亲也是泪流满面，很长一段时间，心情都不好。

  其实不管原因是什么，逃避坦诚的谈话，对谁都没有好处，尤其是在患者生命的最后阶段。开诚布公地交谈，认真地倾听，不会有什么损失，反而会带来颇多益处。

  正念沟通就是专注真诚、由衷的诉说和诚恳的倾听

  。三者缺一不可。拒绝那些只为自己需求而沟通的人，那叫“提要求”。我曾经多次拒绝这样的合作，因为一开始不真诚，只知道索取，也不倾听别人的意见，最终的成果都不会太好。

  真诚和相互尊重不是“口号”，而是每一次专注地听，每一次认真而温柔地说。

  《叶子轻轻飘落》这本书中给我们推荐了格雷格·克雷墨创造的“慧谈”的六步沟通法。

  这是一种促进深度思考的有意义的交流方式。

  最好的开始就是安静地坐着，和对方待在一起几分钟。

  慧谈六个步骤：

  1、暂停：安静地坐着，觉察一下你身体、想法和情绪。

  2、放松：调整呼吸，先放松身体紧张的部位。

  3、开放：保持全然的开放，体会环境带给你的能量。

  4、信任浮现：相信环境，相信自己，相信对方。

  5、深度聆听：专注和接纳沉对方说的内容，并倾听自己内在的声音。

  6、真诚诉说：把自己内心的想法坦诚而友善地说起来。

  慧谈六步法特别适合艰难的谈话。练习起来吧，让积极交流成为正念的开始。

  

  03、陪伴与拥抱的力量，唤醒沉睡已久的爱意

  作家鲁米说：

  静默如海，言语似河。海若寻尔，不可迩河。缄口不言，聆悟深海。

  我们在注重语言沟通的同时，千万也别忽视非语言沟通的力量。特别是陪伴与抚触。

  这次回家，就是想陪伴着父亲，帮他渡过最疼痛的时刻。给他安慰，也给自己更多平静的力量。

  记得有一年夏季，长江洪峰把武汉机场淹没的那年，母亲患上带状疱疹，被误诊为风湿，住院连续输液一周，也不见好转。

  妹妹急匆匆给我打电话，说妈妈想你了，赶紧回来。下飞机时机场因被淹，只有弯道，在通航车上给妹妹打电话，她说，很奇怪，今天妈妈好太多了，大概是听到你马上要到了吧。

  接下来的三五天，在姐妹俩的陪伴下，母亲一天比一天恢复得快，很快就痊愈了。

  当时只是笑笑说，那是妈妈的情绪好了，身体就好了。

  全然没有想过这是陪伴的力量。

  在书中，举了很多案例证明陪伴与抚触的力量。

  说到抚触，书里提到，抚触促进放松，缓解压力，增强我们的幸福感，使我们以和谐的方式与他人身心融合在一起。

  这让我想到，每一年去到导师家里，导师热情的拥抱和温暖的笑容，就像天边的太阳照亮我们，抚慰人心。

  其实从小的生长环境，让我有些拒绝与人的抚触与拥抱，不习惯那样做，也从未想过抚触带给他人和自己的力量。

  当有了第一次拥抱，张开双手的那一刻，就好象打开了自己的心，不仅仅拥抱了别人，也开放了自己，外部的能量由此而进。

  惠人惠己。

  书里也提到抚摸宠物可以给我们带来深深的舒适和放松感。最近也多了一个家庭成员咖啡猫肉肉，小伙伴评价说肉肉帅得有点草率，眼神有点绻懒。但之所以叫肉肉，是因为我觉得他每一次的喵叫像极小宝贝的哭和笑，牵动了我的心；而每一次的抚摸它时，心中浓浓的宠爱会泛滥。它带来的不仅仅是放松和释压，还会唤醒沉睡已久的“爱”。

  

• Reading | 情绪自救指南——《伯恩斯新情绪疗法》读书笔记

  作者：易安 发布时间：2020-07-08 14:27:53

  “ 完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。因为它是一个抽象的概念，与现实不符。如果你用苛刻挑剔的眼光来看待问题，那么这世上一切事物都有必要改进。”

  

  生活从来不甚完美，压力之下基本上所有人都会遇到各种各样的情绪问题。有时候虽然想要向外界寻求帮助，但往往高昂的心理咨询费用就足以劝退大部分人。

  一直听说《伯恩斯新情绪疗法》是一本非常棒的心理情绪自救指南，受到了欧美心理学界专业人士的一致推荐。处于自我迷茫徘徊期的我，因此仔细阅读了一番。

  以下是我关于《伯恩斯新情绪疗法》一书的重点笔记：

  0.认知行为疗法（CBT，cognitive behavior therapy）

  ：

  通过改变情绪、认知（思维模式）、行为，逐渐影响个体达到治愈的效果。

  1. 思考你自己目前所面对的最大问题？

  首先写下你的问题，要知道想法在没有写到纸上之前，永远是变化的。

  eg.我的问题：

  ① 延缓了直面人生的重大决定，可以暂时拥有无限的自由，尽管去尝试以前不敢做的事情。

  ② 常常迷茫而慌张，却没有切实的产出。虽然有危机感、无安全感，却只是单纯害怕，而不作为。

  ③ 感恩父母，回报父母，先要爱自己，照顾好自己，和不完美的自己和解。

  2. 识别（负面）自动思维的练习：

  

  识别自动思维的练习表格

  3. 检查这种自动思维：

  向自己的这些负面思维模式提问，回答自己对自己的质疑。

  从而可以定期清理这些内在的负面自动思维，对无意识的负面想法进行细化分类。

  4. 用积极的替代性思维：

  做自己的辩护律师，努力为新的积极的思维方式辩护。

  5. 伯恩斯的“三栏法”：

  

  伯恩斯的“三栏法”

  其中关于认知扭曲的定义，学会分析自己的认知：

  

  伯恩斯十种认知扭曲表格

  6.每天写情绪日志：

  - 描述时间，具体详细；

  - 记录感受，及其程度0-100%

  - 使用三栏法；

  - 成果，重新评价情绪0-100%

  每天花10-15分钟写情绪日志，每周五天，执行一个月。

  7.成本利益分析表：

  - 我希望改变的心态或思维；

  - 举例好处1.2.3.&坏处1.2.3.进行对比分析；

  - 思考后转变的心态。

  8.快乐vs完美平衡表：

  

  快乐vs完美平衡表

  完美的表现，往往并不是快乐的必要/充分条件。不必对自己过于苛求，和自己和解。

  9.TIC-TOC法：

  任务干扰性认知（task-interfering cognition）、任务导向型认知（task-oriented cognition）

  - 你所拖延的任务；

  - 你的感受及程度；

  - 原先TIC - 进行认知扭曲分析 - 转变为TOC。

  10.关于拖延症：

  永远可以先行动5分钟，继续做不做下去再说。

  和自己说：“5.4.3.2.1.开始！”从而开启某种状态。

  正向循环：行动→动力→更多动力→完成。

  做一个拖延的成本效益分析表。

  11.焦虑与恐慌：

  - 试验法（设想与实验）

  - 发泄法（跳舞、乱说话、dance it out！）

  - 直面恐惧（不屈服于种种症状，尝试一次坚持到底，最后释然）

  12.应对面试的方法：

  - 亲切友善

  - 诚实而积极的展现自己

  - 不要为缺点过分边界

  - 把皮球提给对方，反客为主

  - 说话与交往中的权术

  13.临场焦虑症、社交恐惧症：

  公众、考试场合等的具体应对方法。

  14.相关药物与治疗方案：

  详见原书介绍。

  没有人可以完美的应对外界的压力，药物或是咨询，都无法从根本上拯救自己。能帮助内心的，唯有你自己的努力。

  加油鸭！多练习！多爱自己！

  KEEP TRYING! KEEP GOING!

  

  TED 如何拥有自信