焦虑的解药：拯救各种担忧、心神不宁和胡思乱想 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

章 战胜焦虑，从这里开始

步：和医生谈一谈

第2步：吃不吃抗焦虑药物

第3步：向他人倾诉

第4步：检查睡眠

第5步：活动身体

第6步：平衡血糖

第7步：调节心身

第8步：服用三联补充剂

第9步：服用抗焦虑营养补充剂

第二章 化解引发焦虑的想法

应激系统：HPA轴和非稳态负荷

回到思想上来

开启“英雄之旅”

改变思想的三个步骤

第三章 跟失眠说再见

九步改善睡眠

中药助眠

服用多种补充剂

的睡眠笔记

第四章 用运动驱散焦虑

运动缓解焦虑的作用原理

有关锻炼能缓解焦虑的实证

促进海马体生成的运动方案

第五章 打造健康的消化道

焦虑和肠道的联系

避免便秘困扰的四种做法

如何让消化道 健康

情绪食物

炎症、渗透性肠病与情绪

维持血糖平衡的重要性

第六章 缓解焦虑的七种心身疗法

接受充足的阳光照射

与大自然密切接触

多模式情绪研究视角下的生活方式改变

进行深呼吸和冥想

进行瑜伽练习

试试针灸法

接受按摩治疗

第七章 服用营养补充剂和安全戒药

复合维生素

鱼油

益生菌

B族维生素和矿物质

氨基酸

抗焦虑类草药

抗焦虑顺势疗法

停药策略

第八章 向焦虑发起挑战

步：把你恐惧的事情罗列出来

彼得·博吉诺医生，自然医学执业医师、执业针灸师，美国自然疗法医师和社会责任医师协会会员，纽约自然疗法医师协会的副 。在纽约和长岛都有医疗诊所。他毕业于基于科学的自然医学的 大学巴斯蒂尔大学。

博吉诺医生是纽约大学的兼职教员，教授整体康复的课程。他也是食物与健康天然美食研究院的教员。同时，还在纽约西奈山医学院任教，在“医学的艺术和科学”项目中教授医学院学生自然医学和针灸知识。

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章 战胜焦虑，从这里开始 是全新的 。

     电影《四眼天鸡》（Chicken Little） 也许你现在感觉不怎么舒服，或者已被诊断为广泛性焦虑障碍，或者因焦虑而感到抑郁，又或者患有惊恐障碍——就像我之前一样。

    你也许正在服药，也许还没开始服药。你想远离焦虑，把焦虑抛之脑后—— 是永远摆脱它。这些我都很能理解。在本章中，我将分享一些能快速见效的方法；而在其他章节中，我将带你 全面地了解引发焦虑的因素并提供解决之道——但如果你是才开始与焦虑做斗争的新手，那就让我们先来看一些能很快让你感觉 舒适的方法。

     请先按照下面这些快速见效的步骤去做，然后再按照自己的节奏阅读完本书剩余的部分。

     步：和医生谈·谈 对大多数人来说，焦虑“仅仅只是焦虑”罢了。话虽如此，做一个全面的体检总归是有好处的，这样能排除其他可能会加重（甚至是产生）焦虑情绪的因素。医生会为你量血压，确保你的身体机能可以正常地帮你处理这些焦虑情绪。如果有可能，尽可能选择自然疗法医生。

     医生可能会建议你做血液检查（详见表1—1），因为有些特殊的血液检查能够找出引发焦虑情绪的异常情况，比如，某些组织出现问题可能会导致压力荷尔蒙分泌异常。

     首先你要做的就是预约体检。我知道光是体检这件事本身可能就会让有些人感到焦虑，但尽管如此，当做

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书籍介绍

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

• 作者：为所当为- 发布时间：2022-07-01 09:58:49

  自然疗法的推崇作品，看完之后火速下单买了维生素b族抗一下焦虑

• 作者：Carrie 发布时间：2022-07-04 16:09:51

  最近看了很多类健康的书籍，总结下来就是需要吃健康的食物，保护肠道健康；运动，每周三次以上的有氧运动；良好的睡眠+冥想；当然还可以加一点补充剂。喜欢此类书籍很重要的一点是除了作者的个人经验以外，还有很多数据说话。关注健康，就算没有焦虑症的你也可以读一读！

• 作者：流星 发布时间：2022-09-22 20:24:13

  如果一个人遇到失眠的问题，那么我首先推荐这本书

• 作者：啊略略略略 发布时间：2023-04-12 10:56:40

  好水 像看了长篇幅但没什么实质收获的知乎文

• 作者：wsxck 发布时间：2015-04-15 21:32:16

  上课教材

• 作者：原生麦子 发布时间：2021-05-07 22:34:13

  【2021056】3/5。2.5｜这本没我想象中的好，少数篇章也太敷衍了！但里面写的人还是很可爱的，平时去吃个蛋烘糕煮个火锅也不会知道老板背后的故事，卖了几十年的盒饭或者烧烤，倒不说厚重感，是觉得很亲切的，是比我看到了更多的成都。里面还写了读本屋，老板是真的很喜欢《燃灯者》这本书啊，上次市集也推的它…种草了Na Riddle，那个第一杯/下一杯/最后一杯系列令人十分心动！樊建川和他90岁妈妈的对话太笑人了，老人家太好玩儿了，还骂自己儿子“背你妈的时”哈哈哈哈哈。还看到了樱园，上次没尝尝他家凤爪有点失策（。总之，人可爱，东西好吃，酒好喝，书一般（尤其字和图片融为一体的时候不禁让人觉得排版和编辑都很敷衍…

• 《焦虑的解药》拯救各种担忧、心神不宁和胡思乱想

  作者：丘丘 发布时间：2022-04-04 22:22:57

  《焦虑的解药》

  在抑郁症慢慢被大家关注的时候，可能很多人对焦虑症缺乏了解，不以为意。如果你有焦虑情绪或者焦虑症，这本书应该很适合阅读。

  在第一章开始之前，我看到了一张有意思的图叫“不焦虑之凳”。我从没想过焦虑会和血糖、饮食、消化相关。在我个人看来，让我焦虑的可能更多的是生活工作环境和睡眠。比如DDL之前突然丢失的文件，比如和不喜欢的领导同乘一趟电梯，比如父母催婚，比如临下班之前突然新增的工作，比如躺在床上三个小时仍然无法入睡¯_(ツ)_/¯。

  这本书的第一章感觉更像是在教我们学会“直面焦虑”。我们要大胆的去找医生谈一谈，如果在服药不要擅自断药，我们要学会倾诉，要吃好睡好运动好，要学会自我调节。

  想要从焦虑中恢复，就要先去化解引发焦虑的想法。而要改变焦虑情绪，我们给身体传输的信息很重要，多给自己良好的心理暗示还是有用的，不管脑袋里有什么想法，我们把它“写下来”，写完了之后来分辨好坏，最简单的方法，如果读了几次这个想法让你更焦虑了，那就丢掉它。

• 门罗装熟指南

  作者：苏更生 发布时间：2013-11-05 15:20:25

  1.门罗并非大器晚成的作家，她是天才少女。虽将近40岁才出版第一本小说，但她早大学期间已正式发表作品，其短篇小说受无数好评；

  2.门罗并非将前半生淹没在家务和孩子身上，她有大把时间写小说；

  3.门罗不穷，是标准的中产阶级；

  4.门罗并非不讲故事的作家。诸多评论说门罗的小说故事平淡，这只是对“戏剧化”和“冲突”的误解；

  5.门罗不仅写劳工阶层的日常生活，她的小说人物涉及知识分子、中产阶级女性和变态；

  6.门罗并不孤僻，她虽不喜与文学圈接触，但爱和普通人聊天。开书店时，她曾与各种各样的怪人聊的火热；

  7.门罗从未因写作做出任何决定。她写各种怪人，但过着普通的生活；

  8.门罗并不是热爱写作家庭妇女的励志偶像。

  爱丽丝·门罗获诺贝尔文学将后，国内一口气冒出许多与门罗装熟指南，大多从她生活轨迹出发，将她描述成一位大器晚成的家庭妇女写作者，在婴儿车和灶台旁写作，但事实并非如此。国内读者与门罗不熟却是实话，获奖前其作品仅有一本被翻译至中文。

  《逃离》是她的代表作，题材和风格都是典型的门罗。这本短篇小说集是她创作成熟期的作品，包括八篇中短篇小说。每篇小说的主角都是女性，社会阶级跨度很大：从劳工阶级、中产阶级家庭妇女到知识分子。门罗的小说确与现代小说写法锐利、简约和克制的风格不同，她的作品更缓慢、不清晰，就像被笼罩在大雾之中，读者必须在迷雾中奔走，跑到小说的结尾你也不会看到奇迹，只是会被这场茫然而空洞的大雾本身所震撼。

  这种雾气由门罗的叙事语言构成，她所认定的“情节”和“戏剧化”并非A杀掉B后大逃亡又发财成为亿万富翁。在门罗的小说中，“情节”和“戏剧化”都发生在人心之内。

  以《逃离》中同名短篇《逃离》为例，女主角卡拉18岁时从父母家中逃走，与男友在乡下经营农场，并为邻居老太打扫房屋。老太喜欢卡拉，同情她困窘的生活。有日卡拉突然说不堪忍受男友，老太为她支付了车费，并安排她远走。卡拉换了身老太的衣服坐上了大巴，憧憬到新地方生活，却又哭泣。她并非害怕到陌生之地，而是有种说不出的难过。

  等车开到第三站，她下车打电话给男友，让他接自己回家。男友盛怒，当晚上拎着老太的衣服到她家中质问，并让她别把鼻子伸到自己的生活之下。这时被房屋远处却突然出现一道白光，在大雾里越来越近，两人都吓呆并忘记争吵。那团白光走到眼前，原来只是卡拉最喜欢的山羊。前几日它走丢，现在却回来了。男友回到家中，卡拉再也没与老太联系。她后来收到老太来信，说那日见到山羊回家有多神奇。让卡拉惊讶的是，男友从未提过此事，也并未将这头山羊带回家。

  小说就此结束，这是一篇完整且好看的小说，只是与传统讲故事的方式不一样。它的冲突和惊悸都在人心之内，而不在情节之上。而对人心，门罗也只写三分，留下余味。重点是门罗所用的叙事语言，极端准确又优美，这种叙事本身就是艺术。

  门罗被誉为“加拿大的契诃夫”，并非是他们同为关心人类苦难的作家，而是他们都爱写“普通人如何不能忍受普通的生活”。门罗的主角都不是野心勃勃的实干者，而是一群耽于普通日子的常人。

  卡拉离开父母家是因厌恶他们的中产阶级品味：可以走进人的衣橱，每年固定度假的海滩——这些让她无法接受。而当她遇到男友，共同经营农场却陷于贫穷时，她也受不了。于是她两次选择逃离，第一次离开中产阶级父母，第二次离开劳工男友。但卡拉在逃离的车上哭泣，可能是她发现逃离没有用，她只是忍受不了正常的生活。于是她回到农场，不提失踪的山羊，继续和男友生活下去，心灵却在平淡的日子下汹涌。

  这些痛苦是真实存在的。苦难并非只存在与杀戮、战争和暴力间。在普通人的生活里，这种无声的痛苦碾过的心灵不比战争杀死的肉体少。门罗不是写史诗的作家，她所写的是“心灵战争”。在她的小说中，人的内心比宇宙还有广阔，情绪的波动胜过世界大战。

  在《逃离》里，不同阶层的女人都想要过另外一种真正的生活，以各类契机逃离，有的成功有的失败，但这些人的原型都不是门罗。虽然如外界所言，门罗和她的主角都是小镇妇女，门罗却说自己是通过观察而非经验来写作。她不仅热爱写作，也热爱自己的家庭和生活，就算离婚也没有经历悲惨——这多少有些奇怪。不过好的作家需要真诚，而好的小说家都是骗子。门罗无疑是好小说家，她的幸福生活却像一团迷雾，让你永远也弄不清她是不是撒了谎。