第一次学游泳就上手！自由泳速成50法 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》以通俗的语言，图文并茂的形式，讲解了自由泳技术的50个技巧，实用，易于掌握。

另外，很多游泳爱好者都坚持游泳，但是时间久了，发现自己游泳的速度一点都没有得到提高，非常沮丧。那么如何提高游泳的速度呢？这就要从正确的游泳动作入手，《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》将给予实用的指导。

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》特点：专业团队亲自示范；详细分解基本动作；传授独门提速诀窍；让您对专业赛也无所畏惧。

游泳强化体能

本书中出现的专门用语

序章 降低阻力，提升效率

练习休息营养

提升泳速，贵在坚持

练习的守破离

游泳，你准备好了吗

第1章

浮力与踢水

提升的诀窍1 感受不倒翁式漂浮

提升的诀窍2 身体放平，全身沉入

提升的诀窍3 脸与胸沉入水中，全身浮起

提升的诀窍4 通过仰浮练习了解呼吸的极限

提升的诀窍5 双手交叠，双臂向前伸出

提升的诀窍6 从前方看到的身体面积应最小

提升的诀窍7 在不产生空气的情况下延长距离

提升的诀窍8 在不产生空气的情况下延长距离

COLUMN 游泳治百病

第2章 50m 40秒限定

提升的诀窍9 单臂划水一次配合踢水动作三次

提升的诀窍10 踢水动作幅度小，温和有力

提升的诀窍11 做出内八姿势，用脚背踢水

提升的诀窍12 利用身体回转的时机进行呼吸

提升的诀窍13 呼吸时，手臂贴在耳朵位置

提升的诀窍14 身体露出水面的部分越少越好

提升的诀窍15 利用双肩的动作取得平衡

提升的诀窍16 中途不停顿坚持游完400m

提升的诀窍17 只有连续不断地练习才能增强实力

提升的诀窍18 重新制定游泳训练计划

COLUMN 必备知识①应该掌握的游泳用语

第3章 50m 35秒限定

提升的诀窍19 抓水、划水、推水的连贯动作

提升的诀窍20 首先通过踢水取得平衡

提升的诀窍21 协调划水与踢水动作

提升的诀窍22 入水后的手臂要保持在前方

提升的诀窍23 掌握浮力与推进力的技巧

提升的诀窍24 两臂长时间保持在身体前侧

提升的诀窍25 单侧手臂伸展，只靠踢水前进

提升的诀窍26 如走路般的游泳练习

提升的诀窍27 利用踢水的力量让对侧的肩膀下沉

提升的诀窍28 熟悉4拍踢水的变化

提升的诀窍29 掌握6次踢水的每一细节动作

提升的诀窍30 身体充分伸展

提升的诀窍31 每周游1000m 2次以上

提升的诀窍32 利用综合力进行训练

提升的诀窍33 提升冲刺力的训练计划

COLUMN 游泳与我们的关系…… 若林美穗

第4章 50m 30秒限定

提升的诀窍34 单臂前伸，单臂游泳

提升的诀窍35 摆出立正姿势，单臂游泳

提升的诀窍36 借助其他的游泳方式增强实力

提升的诀窍37 练习单脚踢水增强腿力

提升的诀窍38 潜水踢水，提升速度

提升的诀窍39 头部上抬，加快手臂的回转

提升的诀窍40 单腿膝下部分伸出水面之上

提升的诀窍41 向前抓水，强化划水的感觉

提升的诀窍42 每次练习1小时，成功在望

提升的诀窍43 长距离游泳能够强化技术

提升的诀窍44 练习冲刺技术，提升个人纪录

COLUMN 水是我亲密的恋人…… 柳泽晋平

第5章 跳水的技巧

提升的诀窍45 抓板跳水，向前跃出

提升的诀窍46 预备姿势，膝盖不要过度弯曲

提升的诀窍47 跳台跳水用前脚踩地

提升的诀窍48 重心变化的预备姿势

COLUMN 必备知识②关于划水板与蛙鞋等练习用具

第6章 转身的技巧

提升的诀窍49 触壁转身呈直线

提升的诀窍55 即刻回转，再小幅度转身

提升的诀窍51 快速转身的3阶段练习

COLUMN 1轴， 2轴，…… 角皆优人

第7章 以参赛为动力

充实每日练习

训练包含练习休息营养

练习的频率与效果

有效的休息是指积极地消除疲劳

合理的饮食安排很重要

热身与放松中的伸展运动

关于热身与放松运动

伸展运动确保可动区域与柔软性

体干和深层肌肉锻炼

上半身的重量训练

下半身的重量训练

高速泳衣的效果

运动伤害的预防

后记

主审 & 示范者简介

角皆优人，生于日本群马县高崎市，高中时代就以200m个人赛成名。曾获7次全日本业游泳赛事冠军，为35次单项赛优胜纪录保持者。后投入自由式滑雪运动。受屡次滑雪受伤的困扰，开始通过游泳进行康复训练，由此重新认识游泳的魅力。50岁开始参加游泳竞赛。2007年获得日本游泳大赛50m自由泳冠军。52岁时实现个人游泳生涯的最佳纪录。

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书籍介绍

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》以通俗的语言，图文并茂的形式，讲解了自由泳技术的50个技巧，实用，易于掌握。

另外，很多游泳爱好者都坚持游泳，但是时间久了，发现自己游泳的速度一点都没有得到提高，非常沮丧。那么如何提高游泳的速度呢？这就要从正确的游泳动作入手，《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》将给予实用的指导。

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》特点：专业团队亲自示范；详细分解基本动作；传授独门提速诀窍；让您对专业赛也无所畏惧。

• 作者：dreaming 发布时间：2015-11-27 09:45:30

  看上去很好，就是不知道能不能做到。而且，每次看总是季节不对，来年再借来跟着练。

• 作者：已注销 发布时间：2017-08-30 23:20:36

  非常适合的自学游泳者一本书，把游泳的要点浓缩成为浅显的分解步骤，比中式教练的言语更易理解，并强调了训练和计划的重要性。中式教学加日式诀窍，可以让训练不再枯燥。在体育教学上与向民众普及推广上，日本绝对是比我们领先的。

• 作者：Ian 发布时间：2017-11-01 22:31:07

  我的游泳指导

• 作者：牛仔很忙 发布时间：2017-08-20 18:44:22

  圖片多是多，不過實拍圖的問題依然是水花多影響清晰度，而且能覆蓋到的問題的範圍還是太少。

• 作者：熊猫眼。 发布时间：2011-05-11 09:42:52

  一系列的书。。。。

• 作者：striker 发布时间：2016-09-13 10:43:03

  照着书练，但是遇到的问题和书上的内容不能对上，自己很难解决，看来光看书不找私教，能游可以解决，但游快，游好到能参加铁三比赛的水平是不太可能。

• 可以看看

  作者：神迎 发布时间：2023-03-31 16:14:08

  利用睡前以及坐公交的时间，我把新海诚的《铃芽之旅》这本小说看了一遍。

  总的来说，小说情节和电影情节保持一致。

  新海诚在后记里说，小说和电影是同时进行创作的，这样的创作方式，与前两部作品《你的名字》和《天气之子》保持一致。

  如果我们抛开电影，单纯从文学的视角观察这部小说，会发现《铃芽之旅》实际上是轻小说。

  小说阅读轻松，没有障碍，情节经过反复打磨，充满精心设计的工艺感。

  也许是我提前看过电影的缘故，在阅读时没有感受到惊喜，甚至还有点平淡。

  这提示我，这本小说缺乏了优秀小说该有的素质。

  小说版的《铃芽之旅》其实就是一部文学化的剧本，这导致它更多是服务于电影，成为电影的周边。

  这本小说适合那些少不更事的青少年阅读，难度不大，不必担心看不懂。因为轻小说的特点，就是能轻松愉快地阅读。

  但是，对于熟悉经典文学的老读者，这本小说很难给他们留下深刻印象，更别说共鸣了。

  新海诚把大部分笔墨都用在了剧情上，急于告诉观众故事是什么，忽视了人物关系的刻画，这属实有些可惜。

  不过，单从轻小说的标准来看，小说版《铃芽之旅》完全合格，并且还有电影作为主菜，在无形中，提高了我们对小说的好感度。

  如果你最近书荒，或者想重温电影的剧情，读一读《铃芽之旅》放松一下，也是不错的选择。

• 那些年，我们一起追过的女孩

  作者：蓉大富 发布时间：2024-04-10 01:42:21

  春天的故事《夜樱》，像极了樱花绽放时那短暂却灿烂的美丽。身为戏剧系女大学生的“我”，正值青春年华满怀梦想，渴望在创作的道路上大展身手，却不得不面对现实中的诸多阻碍。争论声中，我望向天台上绚烂的夜樱，心中五味杂陈。生命如樱花般短暂，青春稍纵即逝，我要如何在有限的时光里，勇敢地追寻自己的理想？

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  夏日的故事《奥德赛之妻》，则像骄阳下的一片汪洋，令人望而生畏。山洪过后，“我”来到小镇寻找爱人，却最终与他做出了分手的决定。这段感情如夏日的海滩般炙热，却无法经受住现实的冲刷。我站在海边，任海风吹拂发丝，心中百感交集。爱情曾带给我无限希望，如今却如退潮般消失无踪。但我并不后悔，因为这段感情让我更加清晰地认识了自己，明白了自己想要的是怎样一种人生。分手，是为了更好地相逢

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  秋天的故事《洄游》，宛如秋日里一场淅沥的秋雨，透着一股苍凉与悲怆。“我”的丈夫是一位外来船员，在一次出海后失踪杳无音讯。我执着地在海岸边守望等待，寻找他的踪迹。然而，随着时间的流逝，我越来越感到自己仿佛就是大海中的一尾迷途之鱼，不知道何去何从。爱情究竟是牵绊还是束缚？也许，真正的洄游是找回迷失已久的自我吧

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  冬天的故事《四季歌》，像凛冽寒风中傲然挺立的梅花，让人心生敬意。“我”放下过往，回到家乡照顾患有绝症的父亲。在医院的病床前，我突然意识到，曾经让我逃离的是自己的懦弱，而非责任的沉重。冬日的城市总是灰蒙蒙的，寒意刺骨，但那一点梅花傲雪怒放的勇气，却成为了我心中的一团火，温暖而坚定。

  ·

  其实，生命就是一场四季更迭，有春日的生机盎然，夏日的热情洋溢，秋日的收获满盈，冬日的凛然不惧。在这场岁月的歌谣中，最动听的旋律，永远是心之所向，无问西东

  ——

  张玲玲老师以极富韵律感的笔触，勾勒出四个鲜活、真实的女性形象。她们都曾迷惘、彷徨，在季节更迭中寻找自己的位置。但她们从未停止过追寻和质疑，坚持用自己的方式守护着内心的一方净土

  .

  原来，生命最动人之处，不是四季如春，而恰恰是经历缺憾与遗憾、悲伤与失望后，依然能够保持一颗永不言弃的心。爱情也罢，梦想也罢，人生也罢，每个人都在经历着自己的“四季物语”。但愿你我都能像书中的女孩们一样，以柔韧坚强的心，拥抱人生的每一个季节，在岁月的长河中，谱写出只属于自己的绝美诗篇