拉伸运动系统训练 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

1 颈部——————————1 颈伸肌拉伸——————————4 颈伸肌和旋转拉伸——————————6 颈屈肌拉伸——————————8 颈屈肌和旋转拉伸——————————10 2 肩、背和胸——————————13 初级肩屈肌拉伸——————————18 中级肩屈肌拉伸——————————20 高级肩屈肌拉伸——————————22 辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24 坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26 初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28 中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30 肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32 肩内收肌和伸肌拉伸—————————34 辅助肩外展肌拉伸—————————36 3 手臂、手腕和手掌—————————39 肱三头肌拉伸—————————43 肘屈肌拉伸—————————44 肘和腕屈肌拉伸—————————46 肘肌拉伸—————————48 借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50 借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52 初级腕伸肌拉伸————————54 中级腕伸肌拉伸————————56 初级腕屈肌拉伸————————58 中级腕屈肌拉伸—————

阿诺德·G.尼尔森（ArnoldG.Nelson）

美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的**专家之一。

尤卡·科科宁（JoukoKokkonen）

拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20多年，担任田径教练已有30多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

译者简介

王会寨

北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：拉伸运动系统训练在线阅读

在线听书地址：拉伸运动系统训练在线收听

在线购买地址：拉伸运动系统训练在线购买

4. 使用1到3 范围内的强度拉伸，感觉重度疼痛 # “重度”应该为轻度，英文原版为“light” #

书籍介绍

《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

• 作者：泽漆 发布时间：2011-11-25 00:13:21

  在一天内速读完了，偶穿越了千年之久，雅俗兼而有之，不错看

• 作者：暗暗 发布时间：2017-08-22 11:33:16

  1.我是和英文版对照看到，中文版具体动作图片不够”清晰”,而且英文版好歹是彩图啊(我看到英文版可能是老板，但中文版的素描图绝对是鸡肋)2.单纯说内容，定位迷糊，属于两头不讨好，业余觉得太专业，专业看了太业余。反正我是看的不舒服 3.我还是喜欢《拉伸 最好多的运动》

• 作者：瞬·间 发布时间：2017-06-18 07:46:33

  动作都不难。拉伸后，身体舒展开来，感觉到那些不常用的肌肉，酸痛减轻，身姿端正。

• 作者：bigsmile 发布时间：2016-05-23 16:55:01

  拉伸教程很多，能将拉伸讲得这么全面专业的图书还是第一次见到，非常适合用来个人练习，书中详实的解释和图解，完全可以不用再请私教了，照着做就行了。

• 作者：艾莫 发布时间：2016-05-24 13:57:22

  满意，书的印刷质量不错，内容编排全面而科学，是一本系统专业的拉伸训练教程

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2016-12-04 19:39:15

  每天五分钟，提升柔韧性、耐力和力量。

• 杰基尔和海德——一体两面的故事

  作者：吕迪亚 发布时间：2022-04-18 21:47:07

  

  《化身博士》已经是19世纪的作品了，但是直到今天仍然不断被改编成为电影、戏剧等形式，可见它的影响之深远。这部作品阅读起来的调调跟爱伦坡的暗黑小说有着非常相似的阴暗、惊悚风格。他们都是写透了人类心理阴暗面的作家。相比较这部作品的文学价值，我认为其在哲学及心理学上的价值更为重要。

  这部作品的主人公“杰基尔和海德”也成为双重人格的代名词。受人敬仰的博士杰基尔是一位体面的绅士，但是突然有一天他失踪了，并且留下遗嘱，将所有遗产都送给了一个叫海德的人。然而他的朋友们却发现，这个海德是一个丑陋的恶棍。于是朋友们决心调查这其中的秘密……

  原来这一切都是一种神秘药剂导致的，配制这种药剂的正是杰基尔博士自己，他认为自己有着两种本性，他受不了这两种本性在自己身体内部的抗争，于是他想要借助药剂将这两种本性分离。然而药剂出了问题，杰基尔博士认为的成功分离竟然是因为药剂中偶然存在的一种杂质导致的。杰吉尔博士失去了对于海德的控制，只要睡一觉，海德就会溜出来作恶。无奈之下，杰基尔博士决心亲手结束这一切……

  善良与邪恶，两种无法并存的本性，出现在了一个人的体内。杰基尔博士最终用理智解决了这一切，善良战胜了邪恶。杰吉尔博士的本意也许并不想伤害别人，他只想借着海德的身躯做一些放纵的事情，但是“恶”的本性一旦被释放就不受控制，海德妄图摧毁一切。

  人无完人，每个人心里都有一定面积的阴暗面，只不过有的人大些，有的人小些，有的人隐藏地好，有的人肆意暴露。比如那些虐待动物的、殴打女性的人，他们的心理就存在着一定程度的扭曲，这绝对是需要治疗的；又比如普通人也会偶尔失控，特别是面对哭闹不休的孩子或者极其繁杂的工作，这些只是暂时的，是我们可以控制的。总的来说必须以不伤害别人为前提。

  本书也让我想起前阵子看过的韩国电视剧《窥探》。被遗传了变态基因的正直从小就努力克制着自己邪恶的本性，想要做一个好人。但是后来被人利用，用家仇和药物激发了他的邪恶本性，犯下很多罪行。但是当他被植入好人的大脑并了解了事情的来龙去脉之后，他决心控制自己的本性去赎罪。最终理智战胜了基因。

  本书是插画典藏版，配有大量哥特风图片，将惊悚氛围渲染得更加浓厚。此外在本书正文前的“史蒂文森夫人序”中史蒂文森夫人记录了《化身博士》的创作过程。原来这个故事跟《金银岛》一样也是得于史蒂文森的梦。

  

  

  

  

• 看了《香帅财富报告》，终于明白了贵州茅台为什么会成为中国第一股

  作者：自有我在 发布时间：2022-01-23 15:09:42

  在中国，如果说哪只股票最有投资价值，那一定是贵州茅台了，这只中国股市第一股，有很多指标稳居中国第一，这是为什么呢？而最近贵州茅台有着明显的回调，那他的后期发展会如何呢？还会继续之前的辉煌吗？

  其实我对于这只股票也没有研究，对于它的后市发展完全没有概念。但当我读了《香帅财富报告3：熟经济》中的“二级市场篇”，对于贵州茅台为什么会有着如此强的走势有了一定的概念。

  

  在成熟的二级市场中，并不是业绩好，有着长远的发展空间、或者有着很好的炒作概念就一定能赚钱的。反而像贵州茅台这样的生产对于社会成瘾性产品、处于垄断地位、对于人类的发展也没有创新的龙头股票，最能走出光辉灿烂的未来。

  首先说最容易炒作的科技概念股票，现在这类股票还是如日中天，美国股市前几大市值股票都是科技股。但科技股有着非常大的不确定性，科技是一个更新换代特别快的行业，也许几十年后，现在的这些领头羊都有可能不存了，而后来者直接超越也是一种趋势，现在的高科技公司进入市值前列的时间越来越短，甚至有些公司成立都不到十年，那我们就有合理的理由相信后来者会有更厉害的科技公司出现，超越或替代现在的科技公司。

  那么股市中的很多常青树企业呢？他们业绩长期稳定，但在二级市场表现也很不理想。《香帅财富报告》中举的例子是美国汽车行业，在美国经济快速发展的30年中，年化收益只有6.6％，稍超过美国国债、低于或持平标普500指数。而对于中国来说，可能中石油就是最好的例子，他的企业利润一定是可观的，但股票表现呢？很多在股市摸爬滚打了多年的老股民都有体会。

  

  反观贵州茅台这样的股票，白酒属于上瘾和独断行业，他本身有着极强的独立属性，是不可替代的，但又完全没有创新性，有着完全看得到的未来，但这类股票就是所有资金追捧的对象，特别是资金规模庞大的机构投资者，这种安全性股票是最佳的配置，这也就造成了水涨船高的局面。而在美国股市相应的就是烟草股票，它的长期收益一直处于前列。

  

  每年一本的《香帅财富报告》，关注于过去一年金融市场的方方面面，而作者给我们提供着自己专业的视角，可以看到很多我们无法勘破的事实本质。比如上面所说的“为什么贵州茅台可以成为第一大股？”。而在《香帅财富报告3》中香帅给我们回顾了过去一年的热门事件，展望了未来的各种可能性。只要其中有一条能够给我们带来帮助，那就是非常值得的。