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书香云海 -拖延心理学
本书资料更新时间：2025-01-07 01:06:41

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拖延心理学书籍详细信息

  • ISBN：9787300268729
  • 作者：暂无作者
  • 出版社：暂无出版社
  • 出版时间：2019-5
  • 页数：暂无页数
  • 价格：49.00元
  • 纸张：暂无纸张
  • 装帧：暂无装帧
  • 开本：暂无开本
  • 语言：未知
  • 丛书：暂无丛书
  • TAG：暂无
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  • 更新时间：2025-01-07 01:06:41

内容简介：

几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。

本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。

本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。

书籍目录：

目录

第一部分 你为什么总是会拖延

第 1 章 拖延背后的八大心理因素 3

原因 1 追求完美 4

原因 2 对未知的恐惧 6

原因 3 承诺“稍后” 再做 10

原因 4 只专注简单的任务 15

原因 5 经历动力缺失 17

原因 6 不知道从何开始 18

原因 7 经常分心 20

原因 8 没有足够的时间 21

第二部分 拒绝拖延，从行动开始

第 2 章 确认你当前的承诺 29

选项 1 无压力工作的艺术 30

选项 2 抗拖延习惯法 32

第 3 章 专注于五个核心项目 35

有关 25-5 法则的解释 37

如何识别你的核心价值 40

如何选择你的五个核心项目 44

第 4 章 设置季度 SMART 目标 51

SMART 原则 51

SMART 目标的实例 55

行动 1 关注五个项目 56

行动 2 关注三个月目标 57

行动 3 使用每周回顾来调整你的目标 60

行动 4 将每个关注点转化为一个项目 60

行动 5 回顾你的目标 64

行动 6 评估你的季度目标 65

第 5 章 对竞争性的项目和职责说“不” 69

练习 1 尽可能早地有礼貌地说“不”72

练习 2 确定强制性任务 73

练习 3 将每个请求与你当前的项目进行比较 74

练习 4 与你的老板谈论你的首要项目 75

练习 5 问问自己：“我的讣告上会怎么写？” 77

第 6 章 做每周日程表 81

大石块与如何专注于重要的东西 82

大石块故事的意义 84

行动 1 回答三个问题 85

行动 2 将 80/20 法则应用于你的日程安排85

行动 3 在日历上划分时间 87

行动 4 练习分批处理， 创建“主题日 ” 90

行动 5 为深度工作留出时间 92

第 7 章 进行 14 项日常练习克服拖延症97

练习 1 处理任何潜在的紧急情况 98

练习 2 做一个 5 到 10 分钟的每日回顾 101

练习 3 关注最重要的任务 102

练习 4 吃掉青蛙 103

练习 5 使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定 104

练习 6 立即完成快速任务 110

练习 7 为挑战性任务创造一个小习惯 112

练习 8 为进行中的项目建立大象习惯 115

练习 9 使用冲刺来应对富有挑战性的项目 117

练习 10 建立非舒适习惯120

练习 11 用意识习惯移除隐藏的障碍123

练习 12 将奖赏捆绑在行动上125

练习 13 将所有任务和目标相关联126

练习 14 为你的任务创建问责机制127

第 8 章 制订克服拖延的游戏计划 135

任务 1 完成四个一次性练习 136

任务 2 安排每周的计划时间 137

任务 3 构建一个反拖延的习惯积累程序139

任务 4 挑战你每天的拖延倾向 143

后记 关于战胜拖延症最后的想法 145

作者介绍：

S.J.斯科特

《华尔街日报》专栏作家，著有30多本心理自助类书籍，其简洁明快的写作风格颇受读者推崇。

斯科特十分重视习惯在日常生活中所起的作用，并且相信只要设定力所能及的目标并制订日常计划，就能够慢慢地朝着目标迈进。

不写作时，斯科特喜欢阅读、锻炼和探索未知的世界。

出版社信息：

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书籍摘录：

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原文赏析：

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其它内容：

书籍介绍

几乎人人都有做事拖拉的经历，人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人，那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响，造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。

本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手，通过提供一种直截了当、系统的框架，运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等，帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症，逐步改掉拖延陋习。

本书不只是提供日常行动计划的制订，而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。

精彩短评：

  • 作者：brucepw 发布时间：2023-11-11 15:30:12

    宝宝很喜欢

  • 作者：jilsander 发布时间：2019-05-07 17:38:05

    译文出色，作者将英国中世纪宗教改革的时代描摹的异常细致，这个系列已经出到第七部了，会一直追下去。

  • 作者：陈老板 发布时间：2021-05-28 11:52:12

    实在太好看了，叙事节奏堪称完美，将一种类型化的题材演绎到了极致。颤悠悠的、写意般的笔触，将青春的敏感和残酷以一种不经意，甚至有些潦草的姿态缓缓呈现在你眼前。没留神，它们竟化作重拳锤得你胸口渗血眼角带泪。不同个性的人，荷尔蒙层层包浆，彼此相遇是不同级别杀伤力的炸弹的相遇，杀戮同侪也杀戮自己。青春文学的be美学精髓就是，脆弱得不堪一击，暴虐得血肉横飞。

  • 作者：稷艒宆魣輘 发布时间：2013-11-28 19:10:31

    详细，且附有案例操作，通俗易懂

  • 作者：劈头士》睁木 发布时间：2019-09-25 22:34:19

    已购。这本更好了~闽南真是神奇，风土人情都神奇啊~

  • 作者：高桥一生推呀推 发布时间：2020-12-20 23:14:32

    80过了~给五星！！

深度书评：

  • 克服拖延症的行动指南

    作者：从容 发布时间：2023-02-26 14:20:33

    拖延（ Procrastination）

    记住4个最重要的关键词：目标导向、价值导向、计划、回顾；

    尝试14项日常克服拖延症的练习：

    1.每日回顾（5~10分钟）

    2.关注最重要的任务（首先要列出最重要的任务，不超过5个）

    3.尽早吃掉青蛙（早起，早点完成最困难的那个任务）

    4.使用艾森豪威尔矩阵（四象限法）迅速做决定（重要紧急的，立即做；重要不紧急的，安排时间去做；紧急不重要的，可授权他人为你做；不紧急不重要的，不做）

    5.两分钟内能完成的任务立即完成（随手意识，随手叠好衣服，随手洗好碗，随手打扫卫生，随手回复一个简单邮件或删除垃圾邮件）

    6.为挑战型任务创造一个小习惯（即微习惯，重要的是坚持）

    7.为进行中的项目建立大象习惯（任务分解）

    8.使用冲刺来应对富有挑战性的项目（番茄工作法）

    9.处理任何潜在的紧急情况（潜在的紧急情况，要停下手头的事情立即处理，以免未来发生大的灾难）

    10.建立非舒适习惯（从小事做起，只做一点点，把自己逐渐从舒适区推开，对不舒适的想法保持关注，在不熟悉的时候保持微笑）

    11.用意识习惯移除隐藏的障碍（提醒、标记产生拖延冲动的意识，然后制定计划，按计划进行反应）

    12.在奖赏捆绑的行动上（只有运动时才能听喜欢的音乐）

    13.将所有任务与目标相关联（为繁琐的任务寻找意义）

    14.为任务创建问责机制（比如说没有完成会扣费）

    始终关注自己最重要的目标！

    1.紧急重要的个人事项：完成大小论文的修改

    2.家庭关系：提升女儿各科成绩，每天夸奖鼓励孩子，努力寻找孩子的优点

    3.副业发展：每天阅读心理学书籍、温习心理学课程，为成为心理咨询师打基础

    4.亲密关系：如有可能，建立一段互相滋养的亲密关系

    5.身心健康：养成运动的好习惯（瑜伽、跑步），每天记录三件生活中美好的事

    6.财务健康：每月基金帐户定投1500元，保险帐户储蓄1000元，梦想账户储蓄500元

    7.休闲度假：每年旅游两次，8月底前至少出游一次

    不要让别人的优先项成为你自己的优先项！

    为重要的事情安排好固定的时间。

  • 拖延心理学读书笔记

    作者：sophia 发布时间：2024-05-18 22:45:10

书籍真实打分

  • 故事情节：8分

  • 人物塑造：9分

  • 主题深度：8分

  • 文字风格：6分

  • 语言运用：6分

  • 文笔流畅：5分

  • 思想传递：5分

  • 知识深度：7分

  • 知识广度：4分

  • 实用性：8分

  • 章节划分：8分

  • 结构布局：8分

  • 新颖与独特：3分

  • 情感共鸣：3分

  • 引人入胜：6分

  • 现实相关：6分

  • 沉浸感：3分

  • 事实准确性：6分

  • 文化贡献：9分

网站评分

  • 书籍多样性：5分

  • 书籍信息完全性：4分

  • 网站更新速度：3分

  • 使用便利性：5分

  • 书籍清晰度：4分

  • 书籍格式兼容性：9分

  • 是否包含广告：3分

  • 加载速度：7分

  • 安全性：4分

  • 稳定性：9分

  • 搜索功能：5分

  • 下载便捷性：4分

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下载评价

  • 网友 寿***芳： ( 2024-12-18 20:34:15 )

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  • 网友 潘***丽： ( 2024-12-25 09:15:38 )

    这里能在线转化，直接选择一款就可以了，用他这个转很方便的

  • 网友 师***怡： ( 2025-01-02 16:36:53 )

    说的好不如用的好，真心很好。越来越完美

  • 网友 宓***莉： ( 2024-12-22 16:27:30 )

    不仅速度快，而且内容无盗版痕迹。

  • 网友 饶***丽： ( 2024-12-21 19:54:27 )

    下载方式特简单，一直点就好了。

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    下载速度还可以

  • 网友 曾***玉： ( 2024-12-14 13:18:34 )

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  • 网友 龚***湄： ( 2024-12-07 09:30:54 )

    差评，居然要收费！！！

  • 网友 石***致： ( 2024-12-23 06:16:08 )

    挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。

  • 网友 宫***凡： ( 2024-12-23 09:04:07 )

    一般般，只能说收费的比免费的强不少。

  • 网友 陈***秋： ( 2024-12-25 10:48:59 )

    不错，图文清晰，无错版，可以入手。

  • 网友 辛***玮： ( 2024-12-09 15:48:05 )

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拖延心理学分类索引数据信息

ISBN：9787300268729
出版社：暂无出版社
出版日期：2019-5
作者：暂无作者
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