把不安当作朋友:如何直面我们内心的冲突 (日)冈田尊司 文化发展出版公司出版社【正版书】 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

这是一本看透现代人内心世界的心理学著作，它是一面镜子，每个人都会在书中发现自己的内心冲突：

为什么缺少安全感？

为什么总是想要逃避？

为什么会心累？

为什么感到活着很麻烦？

为什么受伤的总是我？

为什么道理都懂却做不到？

为什么感到孤单却不想与他人建立亲密关系？

……

日本知名心理专家、精神科医生、作家冈田尊司，在几十年的临床治疗和调查研究中，为无数年轻人解决了情绪问题和精神危机。这本书从各种各样的人生中总结经验，用地道的心理学解读不安的精神状态背后的心理成因，教你如何认识自我，接纳自我，修复自我，找到与他人、外界相处的勇气，以及适合自己的生活方式。

前 言

第一章　　活着尽是麻烦事

与他人见面很麻烦

让自己努力很麻烦

被期待很麻烦

把竖着的东西放倒很麻烦

去学校上学很麻烦

做决定很麻烦

走上社会很麻烦

恋爱很麻烦

成家养育孩子很麻烦

依赖别人很麻烦

活着很麻烦

第二章　　何谓“回避型人格障碍”

“感觉麻烦”的本质是什么？

回避型人格障碍的诊断基准

对他人的批评或拒绝很敏感

恐于构建亲密的关系

即使是亲密的关系，也不愿意袒露自己的内心

过分在意周围人的目光和他人的评价

自己不可能被他人喜欢

较低的自我评价，觉得自己是毫无长处的人

对实现目标或新的挑战，抱以消极的态度

类精神分裂型人格

只担心坏事的发生及其可能性

不会主动想要与人打交道

从生活中获得的快感很稀薄

回避亲密关系或两性关系

面对争执和没有逃避余地的环境会很有压力

本质性的病理就是想回避受伤害

村上春树表现出的回避型人格

与社交恐惧症的关系

与自闭症谱系障碍的关系

第三章　　回避型人格与回避型依恋

婴儿时期不会“感觉麻烦”？

“感觉麻烦”的根源

维持“羁绊”、生存的结构

回避型的生存策略

“回避型人格”与“回避型依恋”的异同点

“回避型人格”与“恐惧·回避型依恋”

回避纠纷的“回避型依恋”、进退两难的“回避型人格”

回避型依恋产生的原因

没人照顾的孩子

佛教中对“依恋的舍弃”

后天的培养胜过遗传因子

感觉与他人接触不愉快的理由

与母亲关系淡薄带来的问题

过早的自立也要注意

支配与强迫会催生出另一种回避型

……

第四章　　“不想受伤害”的性格是如何形成的

第五章　　“回避型”越来越明显的现代人——是适应还是进化

第六章　　与“回避型”的人和谐相处的方法

第七章　　让“回避型”得以缓解的生活方式

第八章　　不再羞耻和害怕，让自己自由生活的方法

后　记

冈田尊司，精神科医生、作家

1960年生于香川县。自东京大学文学部哲学系退学，带着象牙塔里的疑问立志成为医生。京都大学医学部毕业后，在京都大学精神科学教室从事研究工作，期间就职于京都医疗少年院，京都府立落南医院等。2013年起任冈田诊所院长（大阪府枚方市）。开诊后，一直希望成为人们身边可以轻松交谈的“安全基地”。著有《依恋障碍》《母亲这种病》《心灵控制》等多奉著作，专门针对人的烦恼与不安。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：把不安当作朋友:如何直面我们内心的冲突 (日)冈田尊司 文化发展出版公司出版社【正版书】在线阅读

在线听书地址：把不安当作朋友:如何直面我们内心的冲突 (日)冈田尊司 文化发展出版公司出版社【正版书】在线收听

在线购买地址：把不安当作朋友:如何直面我们内心的冲突 (日)冈田尊司 文化发展出版公司出版社【正版书】在线购买

因此，没有必要去要求这类人过多的参与社交活动,或者与同事们打成一片,只要他们在待人接物上保持自己的风格,在工作上能勤勤恳恳就可以了。

掌握实用的技能是很重要的,而在学校里是学不到这些的。所以要经常收集信息,投入金钱和时间让自己去掌握真正实用的技能。当然,自己的兴趣很重要。如果是自己不感兴趣的领域,无论怎么努力也是产生不了什么结果的。

如果研究的领域正好是自己所感兴趣的内容,那么这就是一件非常有意义的工作,反之,如果只是将其当作一种逃避的选择的话，研究性的职业现在也不能算是一份轻松的工作了研究性的职业现在也不能算是一份轻松的工作了。

回避型的人往往人际关系的圈子都很小,如果过早地做一名自由职业者,那么就等于让自己生活在一个小小的世界里,缺少与社会联通的管道,恐怕将会感觉更加孤立。因此,即使最终是以自由职业为目标的人,我也奉劝不要过早的罪名自由职业者。最好先走上社会,等积累了一定的经验之后再开始也不迟。

能够在自己擅长的领域里,获得专业上的认可,这能够帮助他们重拾自信。因此,回避型的人能够从事自己所擅长的工作,对自我情绪的稳定以及自信的树立,都是极为重要的。

想要从深陷的回避状态中摆脱出来，重新恢复独立性是至关重要的。换句话说，不能再由他人替自己做决定，必须亲自做才行。

当回避型的人不再拘泥于自己所一直抱有的远大理想和心愿，转而愿意去尝试出现在自己眼前的小机会时，往往也就是他们开始恢复正常状态的时候了。在此之前,这类人面对这样的机遇时,通常都会担心那并非自己真正想做的事情,或者担心身上的负担会增加让自己很难办,或者是事情无法顺利开展,失败了的话会让自己很失望,等等，总之,就是一直只考虑不好的一面,结果总是一事无成。

虽然理想无法实现,但是对于自己感觉有点意思的事情,或者虽然会增加自己的麻烦,但是能让自己接触到新鲜事物的事情,像这样的机会出现在身边时,也不妨去尝试尝试。

所以“人生的大门”你永远不知道会在哪里出现,又会通往何处。但至少有一点很清楚,那就是如果你一直对其视而不见,又不愿意去开启它的话,你就永远哪里去不了了。

如果总是拘泥于自己的理想，这样一旦感到有什么不对的话,自己的注意力就会只集中在这种违和感上,结果反而使自己一事无成，陷入“回避”的恶性循环之中。想要摆脱这种状态,应该不管怎样先去做一些自己力所能及的事情,试着抓住一些身边的机会,哪怕是很不起眼的事情,也要去尝试,说不定就能因此给你的人生带来意想不到的可能性。

想要从这种恶性循环中摆脱出来,就必须要将此前“总是想隐藏自己”的行为,转变成“一点点展示出自我”的行为。如果总想着“被别人看到光鲜背后的自己”是一种羞耻的话,那么就不会愿意主动展示真实的自己了,因此,即便他人想要接近自己,也总是会刻意与其保持距离,仅仅维持表面的关系。不要再逞强,努力将真实的自己展示出来,这样才能使状况得到改变。

“回避型”的人恢复正常状态以后，常常会表现出判若两人的变化。对于做事情不再感到不安,也不再让行为受到局限。能够自由行事,而不用被所谓的面子、亲人的意见以及他人的脸色所绑架。 非常享受自己去做决定,自己去付诸行动的过程,也愿意尝试各种各样的挑战。 甚至自己都很难相信,自己为什么会一直过着蜗居的生活。能够按照自己喜欢的方式去生活才是最好的,那种对任何事都感到恐惧、总是胡思乱想的行为,实际上就是在浪费时间,实在是让人感到可惜。因此,他们会特别珍视眼下的时间。因为这是自己的人生,所以必须将时间用到自己喜欢的事情上,为了自己而活。

当他们有了这种想法,才会意识到那种一直压在他们身上的“麻烦的感觉”,已经全部消失不见了。

因此,一定要下定决心,去过自己决定的人生。而且,要为此迈出实践的第一步。仅仅做到这些就很棒了。

令人意外的是,他人其实并不是真的在意我们,只要清楚地表达出自己的想法,他人也是会为我们让开一条路的。所以,最重要的是明确的告诉周围的人“我想做什么”,而不是“我应该做什么”。不必为此感到羞耻,要拿出勇气来将其付诸行动。哪怕只是很小的一部分,也能够打败心中的恐惧,当一个人能真正按照自己的意愿去行动时,他身上就已经开始产生变化了。

她的人生就像这样重新激活了,原因就在于她没有独自一人默默的承受,而是选择了放声求助并付诸行动。同时,她也并不在意所谓的“自尊”和“面子”,坦诚地说出自己的想法,毫不回避的重启自己的人生。

因此,只要你还活着,就有改变自己人生的机会。这不是时间早晚的问题,而是取决于你自己的决定,你做出决定的那一刻,便是最好的时机。当你决定不再逃避,想要重新激活自己的人生的时候,你的人生就已经开始发生改变了。

回避性的人懒于和他人见面的主要原因，包括特别的怕生，一见面就会紧张、不善言辞等，甚至在会面结束后仍然会受到当时情况的影响，表现出情绪不稳定、感觉非常的疲惫等。不管怎样，对于这一类的人来说，与他人会面会面，包括从事前的心理准备，到之后的种种影响在内，都是其他人所无法想象的一件“力气活儿”。

总之，不仅限于失败的情况，即使是获得成功的时候，也会觉得自己的能力很低下，甚至会对成功也开始产生怀疑。通常应该对自己抱有自信的场合，也会觉得自己很没用，产生一种毫无根据的劣等感。

书籍介绍

这是一本看透现代人内心世界的心理学著作，它是一面镜子，每个人都会在书中发现自己的内心冲突：

为什么缺少安全感？

为什么总是想要逃避？

为什么会心累？

为什么感到活着很麻烦？

为什么受伤的总是我？

为什么道理都懂却做不到？

为什么感到孤单却不想与他人建立亲密关系？

……

日本知名心理专家、精神科医生、作家冈田尊司，在几十年的临床治疗和调查研究中，为无数年轻人解决了情绪问题和精神危机。这本书从各种各样的人生中总结经验，用地道的心理学解读不安的精神状态背后的心理成因，教你如何认识自我，接纳自我，修复自我，找到与他人、外界相处的勇气，以及适合自己的生活方式。

• 作者：Mona Lishark 发布时间：2019-04-17 08:41:39

  对自己有了解，就已经是治愈的开始。

• 作者：扶洋灭清拍案橘 发布时间：2023-12-08 12:01:48

  每次重读都想给陈老师磕头

• 作者：qianlei063 发布时间：2018-10-20 18:53:47

  症状都对上了，就是没能提出解决方案~

• 作者：邓若虚 发布时间：2018-11-30 16:38:10

  开篇章节“麻烦”这个词用得很准确。另外，全书中提到比较关键的一点是“向孩子强加他们不需要的关注和期待”也是一种虐待，是“回避型”的成因。这是日本心理学家的书，很多情况跟中国很相似。

• 作者：翊_立习习 发布时间：2018-07-18 21:09:12

  简直就是群内各位算了患者的真实写照！但是综合全书看，社会也好基因也好，整个就是个不可逆的过程……

• 作者：lindsay~ 发布时间：2019-12-31 21:10:52

  回避型人格，是一种由既往失败/羞耻经历造就的消极认知→消极生活方式，根源是自我价值感低。

• 把不安当作朋友：不幸的人一生治愈童年

  作者：目里的雨伞 发布时间：2019-06-21 07:18:11

• “什么事都怕麻烦？你可能是回避型人格！”

  作者：严小鑫 发布时间：2018-10-23 14:02:10

  

  你肯定也会不定期有这种感受，浑身乏力丧得很，明明知道自己有很多应该做的事，但就是提不起兴致去做。

  看着网络上铺天盖地的信息，更觉焦躁。大概自己是个废人了吧，干什么都没劲，又麻烦。

  不愿意去交朋友，因为要考虑对方的感受，还要考虑怎么回复；不愿意努力，即使时间充裕，有能力做到，也总是拖着到放弃而告终，因为习惯对任何事提前下结论，反正不一定成功，何必让这些无用功伤害自己。

  被期待也很麻烦，怕下一次就让对方失望了；自己做决定也麻烦，谁知道是对是错呢；走上社会很麻烦，要处理各种复杂的社会关系，还有承担责任。

  其实恋爱也不是那么有趣了，了解别人、追求别人很麻烦，而且还会有不愉快或者烦恼，结婚更是如此；依赖别人很麻烦，要跟对方商量，还要告诉对方自己的弱点，算了，自己解决吧。

  为什么什么事都往坏处想，心里明明想做，就是迈不出一步，死也麻烦，就这样活着吧。

  事事都觉得麻烦，甚至活着也没有很多期待。为什么会有这样的心理呢？

  日本作家冈田尊司在《把不安当做朋友·如何直面我们内心的冲突》一书中提出，怕麻烦甚至逃避麻烦，这部分人可能是“回避型”人格。

  

  作者冈田尊司是日本著名心理学家，精神科医生。他常年致力于精神科学研究，还创作出多本心理学著作，例如《奇葩心理学》、《不正常人类研究所》等。

  在《把不安当做朋友·如何直面我们内心的冲突》这本书中，作者详细地介绍了回避型人格的成因、表现以及解决之法，让我们清楚自己的内心，能直面所有心里的不安，如恐惧、焦虑等。

  什么是“回避型人格”？

  作者解释为：想从世间烦恼中逃离，想回避现实中问题。

  而“回避型人格障碍”表现为：缺乏自信、害怕受到别人轻视、对一切与社会有关的事或与别人建立亲密关系等都采取回避态度。

  根据美国精神医学会于2013年新公布的诊断基准DSM-V，满足4条及以上为“障碍”，3条则为“健康”，可以对应测试。

  “回避型人格“整体特征：

  一、对他人批评或拒绝敏感

  人际关系中，过度关注他人对自己的评价。想要获得正面评价，害怕收到负面评价。自尊心强，又没有自信。

  二、恐于建立亲密关系

  想要建立亲密关系即需要坦诚相待，很在意他人的看法，不轻易表露内心就显得很高冷，让人难以接近。

  三、过分在意他人目光及评价

  怕生、紧张、不善言辞等，与人会面后会情绪不稳定，很疲惫。

  四、自己不可能被他人喜欢

  在处理人际关系方面没有自信。

  五、较低的自我评价，觉得自己是毫无长处的人

  会将自己看低，无论具备什么样的优点，取得什么样的成就，都会认为自己是无能的、缺乏魅力的、不完美的人。

  六、对实现新目标或新挑战，抱以消极态度

  总会担心负面因素，因紧张不安不能发挥全力。

  

  形成”回避型人格“的原因，有两个方面：

  一方面是幼时经历过所谓的”虐待“或”无视“的孩子，会产生”生存很麻烦“这样的想法；

  另一方面也与遗传有关，也就说可能父母就是”回避型“人。

  回避型人幼时经历的否定式教育，羞耻的经历等，使其内心变得敏感，自我否定；

  或者是心理受过创伤，处于长期被压制的状态、过分期待与被决定的人生等都会成为其心理障碍。

  回避型人通常拒绝成长，没有自信，拒绝承担成年人的责任，因为他们从小被强调各种责任与义务，并没有在成长中感受到喜悦与希望，不堪重负下及选择回避，这样孩子式的拒绝长大是他们内心的抗拒。

  让”回避型“人得以缓解的生活方式就是能够从事自己所擅长领域的工作，对于自我情绪的稳定及自信心的树立都至关重要。具体可以从以下几方面做到：

  一、寻找使自己信任又安全的基地，使自己有勇气向前；

  二、自己的决定自己去做，恢复独立性；

  三、比起理想和期望，要学会抓住眼前的计划，尝试亲自去做；

  四、尝试做出很小的改变，以小目标开始；

  五、展示真实的自己，别再逞强，放松自己。

  回避型人最需要明确的是，他人并不是在真的关注在意你，只要清楚地表达自己想法就可以。

  重要的是明确告诉他人，你想做什么，而不是你应该做什么，不必感到羞耻，要有勇气去付诸行动。

  哪怕是很小的一步也能打败心中的恐惧。当一个人能真正表达自己意愿的时候，这个人就开始发生变化了。