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基本信息

商品名称： 自行车运动-肌肉训练彩色解剖图谱

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2017-05-01

作者：詹妮弗.罗拉

译者：徐晴颐

开本： 32开

定价： 49.80

页数：

印次： 1

ISBN号：9787115448224

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

要成为优秀的自行车手，你需要一个全面的健身方案，以强化身体大部分的肌肉，使全身从头到脚都得到锻炼。翻开《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》这本书，你会找到一系列对自行车手应用频率ZUI高的肌肉组大有裨益的运动。在进行专门设计的运动（能够对双腿和双臂进行彻底锻炼）之前，进行有针对性的伸展运动能够激活你身体的核心肌肉群，改善你在自行车上的平衡感和姿势，强化你的股四头肌，增强你的耐力等等。 不管是只在周末骑车的“周末战士”还是为赛事备战的专业人员，《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》都能提供一个清晰明了的分步骤解析说明，并且每一步都附带了如何进行正确运动的有用的小贴士（以及注意事项）。在每项运动的旁边是详细、逼真的解剖图，展示了从运动中获益ZUI大的肌肉。本书中包含了大量专门为自行车手们设计的运动和锻炼项目，为你提供了获得ZUI理想健身效果所需的一切。

目录

引言：适应骑车

上肢解剖图

下肢解剖图

柔韧性

脊柱扭曲

胸部及前三角肌伸展

背阔肌拉伸

肩部伸展

斜方肌伸展

髋屈肌伸展

上背部以及下背部伸展

菱形肌聚拢

梨状肌伸展

颈部伸展

脊椎伸展

腰椎伸展

腘绳肌伸展

小腿伸展

髂胫束伸展运动

手抓脚趾抬升

胫骨伸展

腘绳肌以及内收肌伸展

股四头肌伸展

辅助脚部伸展

蝴蝶式伸展

仰卧位图4

双腿和双臂

侧弓箭步

前弓箭步

侧卧式膝盖弯曲

桥式抬腿

上下踏板

直角坐墙

凳上双臂屈伸

俯卧撑

泡沫轴肱三头肌屈伸

泡沫轴俯卧撑

力量深蹲

大腿前后摆动

单腿画圈

蚌壳系列

核心力量和稳定性

平板支撑

平板支撑平衡

侧弯平板支撑

俯卧平板支撑

单腿踢

剪式踢腿

船式

柠檬挤压器式

平板膝盖内拉

V形屈体

颈椎星星

空中蹬自行车

内收肌伸展

臀腿伸展

肩部伸展

胸肌伸展

平板下压

眼镜蛇式

四角兽抬腿

双腿交叉卷体

臀腹部抬升

死虫子式

平衡力和姿势

球式卷动

摇篮式两腿伸展

V字形体Ⅰ

V字形体Ⅱ

俯卧双腿踢

美人鱼侧伸展

平板支撑

泳姿伸展

训练计划

初J练习

中J练习

高J练习

四头肌强化练习

背部健康练习

核心稳定性练习

低强度练习

耐力挑战练习

平衡力练习

姿势练习

工作人员及致谢

作者简介

詹妮弗·罗拉 Jennifer Laurita 詹妮弗·罗拉是美国自行车联盟教练和guojiaJ教练，负责对全美自行车手进行培训和资格认证，也是新泽西州自行车和步行联盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的创始会员。她是一名狂热的自行车手，经常参加全美各地的慈善活动。她力推自行车教育，在全美ZUI大的教育会议上进行励志演讲。目前，她为自行车项目、课程以及赛事提供咨询，并进行职业培训。

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• 作者：#Nani?monai 发布时间：2017-05-06 13:20:34

  直接选了本小说，所以也没啥可说的哈哈……

• 作者：大风 发布时间：2020-11-24 21:12:04

  很简单的故事，孩子看的乐呵呵，这就是朋友吧，一起傻一起乐。

• 作者：太白 发布时间：2013-11-22 19:26:08

  兵器之王，国术巅峰

• 作者：路边小石杜辉 发布时间：2023-06-09 15:54:39

  比较全面的女性心灵鸡汤文，也有一些牵强的心理学知识，尚可的知识普及读物。

• 作者：anne 发布时间：2021-11-29 16:22:19

  让我想起小时候看的乌龟博士动画片爱吃什么狂吃就会变成什么的样子

• 作者：流云 发布时间：2022-01-21 23:55:51

  内容过于简单，实操性略差

• 李剑农《中国近百年政治史》读后

  作者：青竹子 发布时间：2012-07-07 12:40:25

      乡贤李剑农所著《中国近百年政治史》，系大学期间与李剑农同为湖南邵阳人的邓文初师在课堂上所荐读书单中之一本，然而我一直未读。今年年初，我游南京之后，偶检某友人架上之书，取此书试读，不忍释之。乃借出在旅途之中起读。然而心性浮躁，时读时辍，垂半年而后看完。看完之后，有所感慨，记述如下。

      一、书中所记近百年间，中国政治派别众多，山头蜂起，均言救国救民，实则争权夺利。从书中可以明显看出，虽然各种主义、主张层出不穷，各种政纲、政见多如牛毛，而要害均在于权力与利益，实不在于国家之好坏，公义之完成。这一历史，足以打破所有对政治抱有美好幻想之迷梦。若细思之，政治固权力利益斗争之术，此即其本来面目，又何足怪。政治的清明，可取亚当·斯密无形之手学说，其实在于各派互相为私利的争斗，于不自觉间促进公共之利益，而后政治之制衡可以完成。然而这一效果的前提是，争斗须遵守基本道德底线与规则。中国千百年来高唱道德，然而其实没有丝毫真正的关键时刻的道德，于是亚当·斯密的学说归于无效。出路何在？没有想到。

      二、从书中所述国共合作以后的情况，可以明白无误地知道，中共的一切基本形制、规模、方法与途径，皆脱胎于国民党。兹举三例明之：

      （一）一九二四年国民党一大召开以后，国民党的组织架构（见书中473页，武大出版社2006年10月版）与今天中共的组织架构（见中国共产党新闻网）是一模一样的。

      （二）中共的人民民主专政之说，也是源自国民党的理念。一九二四年一月三十日发布的《中国国民党第一次全国代表大会宣言》（见书中477页）中第二章“国民党之主义”的第二节“民权主义”（书中482页）有一段谓：

      ……国民党之民权主义，则为一般平民所共有，非少数者所得而私也，于此有当知者，国民党之民权主义，与所谓“天赋人权”者殊科而求所以适合于现在中国革命之需要，该民国之民权，唯民国之国民乃能享之，必不轻授此权于反对民国之人，使得借以破坏民国，详言之，则凡属反对帝国主义之个人及团体，均得享有一切自由及权利，而凡卖国罔民以效忠于帝国主义及军阀者，无论其为团体或个人，皆不得享有此种自由及权利。

      此段的中心意思就是，不是全体有民国国籍之个人均是国民，是不是国民，要看政治表现。政治表现如何决定，这里没有明说，实际上就是服从为了“中国革命之需要”的党的政治判断。是国民则享有民权，不是国民则不享有民权。这与中共人民民主专政中所谓的对人民内部实行民主、对敌人实行专政，是一个意思。但是谁是人民，谁是敌人，谁是国民，谁不是国民，都是服从为了“中国革命之需要”的党的政治判断。这一继承，是为中共对国民党最大的继承，也是至关重要的改变历史的继承。

      （三）中华民国虽于一九一二年建立，但此后经历若干变动，若“二次革命”，若“‘护法’运动”，至一九二四年孙中山召开国民党一大时，孙中山并不认为民国已经建成，相反，他认为民国尚未建成。在国民党一大时，孙中山在致开会词时说（书中472页）：

      ……我从前见得中国太纷乱，民智太幼稚，国民没有正确的政治思想，所以便主张“以党治国”。但到今天想想，我觉得这句话还是太早。此刻的国家还是太乱，社会还是退步，所以国民党的责任还是要先“建国”，尚未到治国，从前革命党推翻满清，不过推倒清朝的大皇帝。但大皇帝推倒之后，便生出了无数的小皇帝……故中国现在还不能像英美，以党治国……我们必要另做一番工夫，把国家改造一次。

      ……此次国民党改组，有两件事：第一件是改组国民党，要把国民党再来组织一个有力量有具体的政党；第二件便是用政党的力量，去改造国家。所以这次国民党改组，第一件是改组国民党的问题，第二件是改造国家的问题。

      也许读者会说，这里说到建国是加了引号的，后面说的是“把国家改造一次”、“改造国家”，不是建国。但是还有证据表明，国民党的确就是为了不加引号的建国。一九二三年一月一日发布的《中国国民党宣言》第二段（书中475页）说：

      ……既而武人毁法倡乱。国内汹汹，运兵数载，未获宁息。同人感于主义之未贯彻，责任之无旁贷，乃更组织中国国民党，以与全国人士共谋完成民国建国之大业，而期无负初衷焉。

      这里明白无误地表明，国民党改组的使命，就是建国，只是所建并非一个新的国家，而是重建民国。以上明白无误地表明，国共第一次合作的共同使命是建国。一九二七年国共合作彻底破裂，建国仍是两党各自的使命。只是国民党建国在北伐成功、宁汉合流、东北易帜、南京国民政府建立之后算是完成了，但是中共此时作为反对党，仍然在独自进行它所认为的建国大业，并最终于一九四九年获得成功。政治理论上，则是通过新旧民主主义革命的区分进行解释，来表示中共开展的才是真正的彻底的革命，才是真正的建国。

      在这中途，国共双方也有不清不楚的时候，这就是第二次国共合作。第二次国共合作表示中共承认了国民党右派（这时应该还没有称呼为国民党反动派）建立的南京政府。既然你承认了这个政府，则别人建立的自然是正统政府，不是反动派建立的伪政权。这个时候，也是中共考虑了联合政府的可能性，认为可能与国民党建立联合政府，因此不妨承认你目前建立政府的正统性，重庆谈判就是建立在这个基础之上。但后来内战爆发，国民党召开一党国大，中共从而取消了南京政府的正统性合法性，改称“国民党反动派”，就有点伪政权的意思了。

      中共取得内战成功之后，既然此前已经宣布南京政府是国民党反动派的政府，理论上又有了《新民主主义论》，于是干脆断了民国正统，改正朔易服色，建立中华人民共和国。在此前，作为过渡，“新中国”、“新华”等名称应运而生，沿用至今。2009年庆祝建国六十周年的影片以《建国大业》命名，名字虽取于这里引述《中国国民党宣言》，但是它说建国大业，也是没有说错，并不是对一九一二年至一九四九年的民国视而不见，而是已经既从实践上又从理论上结束了中华民国。（以上三段论述尚待进一步论证，因《新民主主义论》是在一九四〇年就写完的，这之后又举行了重庆谈判。国共互认的变迁，值得详考。建立中华人民共和国的法理基础和实际过程，值得详考。——青竹子注）

      三、本书作者由于亲身参与民国政治，因而书的详细自然是没得说的，资料价值极高。但是在北伐一段，却又极为简略，若干重要事件均一笔带过，这也是当代人不好写当代史的原因。此书最重要的价值在于北洋军阀时期，这段时期政治纷繁复杂，而此书却能为之条理系统，因而殊为难得。

  写于2012年7月7日中午，时为卢沟桥事变七十五周年纪念日

• 瞄准，射击！

  作者：荔枝 发布时间：2021-07-27 13:33:04

  你充满智慧、创造性和能力，可以应对各种挑战。可即便如此，你是否还是发现无法解决的事情在不断增加？

  问题可能不在你自身，它可能来自你过去被传授的思维方式——预测思维，一种假设未来会和过去十分相似的思维方式。简单来说就是，我们常常根据以往的经验来应对即将到来的挑战（结构性问题）。

  然而，可知性连续体表明，从可知到不可知包含以下几个阶段：

  完全可预测→通过概率来预测→通过其他分析方法来预测→通过模式识别、经验等来预测→不可预测，但你知道什么不可能发生→完全不可预测。

  当未来不可预知时，当过去的经验无法为我们提供帮助时，我们应该采取创造性思维，即先采取一小步明智的行动，然后停下来反思从行动中学到了什么（可以理解为“过去的经验”），然后把学到的东西应用于下一步行动中。换句话说就是，当未来的不确定性中出现新的情境，我们需要先采取一小步行动（而不是单纯思考）来获得一些经验，从而构建预测思维的适用场景。

  在创造性行动中，两个东西总是不断地出现：不确定性和愿望（“想要”）。不确定性很好理解，就是未来的、不可知的、暂时没有答案的。重要的是愿望，即促使你行动的一些想法，甚至是一种抱负，一种使命。愿望不是激情，愿望会激励你开始行动，但是它也会让你坚持到底，尤其是当你遇到障碍时，它比激情更持久。

  明晰了自己的愿望之后，我们就会采取行动来应对不确定性了。创造性行动包括4个要素：

  （1）利用手边的资源快速行动。

  资源来源于以下三个问题的回答“我是谁？”“我知道什么？”“我认识谁？”。

  （2）评估可承受的损失。

  成功的连续创业家们遵守风险管理的基本原则是“不要下超过你预期回报的赌注”“不要下超过你可承受的损失的赌注”。当准备采取行动时，需要回答两个问题“我能付得起什么？”“我愿意付出什么？”。

  （3）基于行动结果的构建。

  态度是关键，把每件事情，即使是意外的事情，都视为一件礼物，那它一定就是。因此，如果行动结构是一个愉悦的惊喜，那么就继续往前走；如果行动结果是不受欢迎的惊讶，那么请接受它，这是竞争对手所没有的新信息、新证据，如果可以，试着解决它，如果无法解决，试着想想这是否是一个新的机会。

  （4）吸引更多的人参与。

  我们应当努力巩固自己行动的基础，而不是担心来自外部竞争者的威胁，因此我们要吸引那些具有相同价值观、愿意协作共建、能够帮助我们完善愿景并敢于承诺的利益相关者。注意，加入和销售是不同的。没有加入的销售，产生的是顾客；只有加入而没有销售，产生的是形象特使。最完美的是既有加入又有销售。

  综上，整个方法可以总结为：瞄准，射击（没有大量的准备）。