20堂心理减压课 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

压力在生活中不可避免，不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效，有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，或者抽烟、喝酒、暴饮暴食，或者在商场、网店血拼……这些方法不仅没减轻压力，还会让自己的生活一团糟，甚至导致重大心理与生理疾病。

本书扎根于心理学的研究和临床实践，提供了20种非常有效的减压方法。这些方法简单、实用、权威，无论你承受着怎样的压力，也无论你的性别、年龄、偏好和习惯，你都能从中找到一种或多种适合的方法，帮助自己在压力下穿行，游刃有余。

该书被誉为全美放松减压首选，90位心理医生联袂推荐，畅销百万册。

第一堂课　入门：认识压力 001

第二堂课　身体的觉察力 023

第二堂课　呼吸练习 031

第四堂课　渐进式放松 045

第五堂课　冥想放松法 051

第六堂课　视觉想象法 073

第七堂课　应用性放松训练 085

第八堂课　自我催眠 095

第九堂课　自生放松训练法 115

第十堂课　综合应用技巧 127

第十一堂课　聚焦疗法 135

第十二堂课　驳斥非理性观念 157

第十三堂课　直面担忧和焦虑 183

第十四堂课　如何应对恐惧 215

第十五堂课　愤怒的预防 235

第十六堂课　目标设定和时间管理 253

第十七堂课　建立自信心训练法 281

第十八堂课　工作压力管理 313

第十九堂课　营养和压力 329

第二十堂课　运动减压 359

结　语　直面阻力 381

玛莎·戴维斯博士，是加利福尼亚州圣克拉拉市凯泽永久医疗中心精神病科的心理学家，从事个人与群体的心理治疗，现已退休。除《20堂心理减压课》外，她还合著有《思维与感受》等书。

伊丽莎白·埃谢尔曼，是一位执业的临床社会工作者，曾在凯泽基金会健康计划网站“凯泽永久在线”与专业医护人员从事网络讨论与实时沟通的协调与评估工作。

马修·麦凯博士，是加利福尼亚州伯克利市莱特研究院教授，著有《自尊》等二十余部作品。

导读简介：

武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。

曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。

著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。

微信@武志红（wzhxlx），微博@武志红。

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书籍介绍

压力在生活中不可避免，不管是工作上的重大变动，还是繁杂的日常琐事，都会给你带来压力。面对压力，每个人都有自己的减压方法，但很多方法却无效，有害。一些人在压力下总是生气，把身边人当出气筒，或者抽烟、喝酒、暴饮暴食，或者在商场、网店血拼……这些方法不仅没减轻压力，还会让自己的生活一团糟，甚至导致重大心理与生理疾病。

本书扎根于心理学的研究和临床实践，提供了20种非常有效的减压方法。这些方法简单、实用、权威，无论你承受着怎样的压力，也无论你的性别、年龄、偏好和习惯，你都能从中找到一种或多种适合的方法，帮助自己在压力下穿行，游刃有余。

该书被誉为全美放松减压首选，90位心理医生联袂推荐，畅销百万册。

• 作者：廿一 发布时间：2021-12-28 17:03:37

  挺有用的减压方式，只要你能坚持练习。

• 作者：Gary老师 发布时间：2024-01-13 00:01:58

  大脑其实并不喜欢集中注意力，冥想是一种有意识的精神训练。来访者普遍对自己极度缺乏了解，困在自己内心的迷宫中。尼采说：一个人知道为什么而活，就可以忍受任何一种生活。

• 作者：打嗝的黑色闪电 发布时间：2024-02-03 15:34:05

  写的非常细致，但感觉有种隔膜，各种表

• 作者：拂云吹浪 发布时间：2022-09-11 15:12:21

  几盘菜看起来就不好吃啊。序言关于运动健康写的更好。

• 作者：LEK 发布时间：2022-12-10 21:42:15

  介绍了很多方法，但是没有心理咨询师带着做，其实效果有限

• 作者：joel 发布时间：2023-01-04 17:07:55

  部分有所启发

• 微笑的曲线可以抚平所有的苦难，心理的阴霾则会遮蔽生命的阳光

  作者：枫叶无双 发布时间：2020-10-27 23:41:19

  最近，一起高二学生跳河自杀的事件在各大网络传播。一份据称是逝者的遗书让人们惋惜不已，这里面有对父母的愧疚与爱意，也有对爱情的憧憬，同时也透露出了疑似自杀的原因：“您（班主任）的辱骂，让我想撞死在墙上，您亲手毁掉了我的白月光，毁掉了我的救赎。”

  从死者家属发布的有关信息可以看出，这名即将度过17岁生日的同学在学校确实受到了个别老师的不公正对待，虽然没有身体上的惩罚，但言语之中夹杂的冷嘲热讽，不啻为一种更让人难以忍受的心理折磨。在无法逃避、无法忍受更无法回击的情况下，这名同学选择以结束自己的生命做最后的抗争。

  这样的抗争，代价巨大。最受伤的无疑是自己的家庭。从网上流传的遗书中，我们可以看出这名同学具有一定的道德修养，即便是在对班主任十分排斥的情况下，还口口声声称“您”。但以这种激烈的方式表达自己的不满，则表现了他心理承受能力的脆弱。

  

  我们无法要求一个孩子能有多强的抗压能力，但如果我们帮助他们掌握了一定的心理调适方法，让他们在遭遇心理挫折时能够适时进行自我调适，及时化解心理阴霾，或许就不会发展到心理崩溃的那一刻，以致于采用极端的方法进行宣泄。

  事实上，我们每个人有时候也会自觉不自觉地采取一些方法调节自己的心理情绪。比如有人郁闷的时候会喝酒，但“借酒浇愁愁更愁”；有人会吸烟，让燃烧的烟雾散尽自己的忧愁；还有的人喜欢大吃一顿、大花一场、大哭一番来宣泄，等等。这些方法不仅没有实际效果，甚至还会诱发生理上的疾病，让自己本来就不知所措的生活雪上加霜。

  

  那么，有没有一本更专业、更便捷、更有效也更宜掌握的书籍帮助我们掌握克服心理压力方法的书籍呢？这本由美国玛莎·戴维斯、伊丽莎白·埃谢尔曼、马修·麦凯三人联合撰写的《20堂心理减压课》，值得深处无形压力包围中的我们一读。

  这本书最大特点是实践操作方法的详细介绍。在介绍心理压力，指出心理压力存在的客观必然性，引导读者正视压力，克服“闻压色变”的恐惧、抵触心理之后，作者从呼吸练习、渐进式放松、冥想放松、视觉想象等方法入手，详细介绍心理减压的具体操作步骤以及注意事项，让你离开专业心理咨询师的指导也能得心应手地进行自我疏导。

  在介绍方法的同时，本书还注重从压力产生的源头上寻求破解之策。它引导我们以理性的观念正确面对工作、生活和学习中出现的种种担忧、焦虑、愤怒情绪，通过建立自信、合理安排工作、适当调剂营养、养成运动习惯等方式。通过与减压方法配合运用，最大程度降低压力的负面影响，打造健康、积极、向上的良好心态。

  

  当然，这本书不是一般心理减压方法的简单梳理与整合，而是以心理学的理论研究和临床实践为基础，经过科学论证切实可行的现实经验的成果结晶。如果掌握了这些理论与方法，对于个人心理塑造不无裨益。

• 《20堂心理减压课》的正确打开方式

  作者：大宝 发布时间：2021-01-31 00:02:41