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基本信息

商品名称： 力量瑜伽-全面提升专注力.柔韧性及运动表现

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2017-11-01

作者：肖恩.维格

译者：徐慧峰

开本： 32开

定价： 59.00

页数：

印次： 1

ISBN号：9787115467850

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

简单来说，力量瑜伽就是一些强调呼吸、力量、控制和柔韧性，从一个动作流动进入下一个 动作的体式序列。它融合了有氧训练与无氧动作，能够帮助人们制订以整体平衡为目的的健身 计划，从而提高在各种不同运动中的表现。

本书介绍了100多个瑜伽体式和27个流动序列，每个体式都配有分步骤练习指导、动作图示，并列出了需要在体式中激活的肌肉群、练习这个体式的主要益处以及适用于哪些运动类型。当你把这些体式串联成一个充满活力的流动序列时，它就成为了力量瑜伽。

力量瑜伽既是理想的交叉训练工具，也是好的独立训练方法。本书适合从事跑步、游泳、自行车、高尔夫、篮球、足球、橄榄球等运动的人士阅读。

目录

引言　8

第1部分　体式

第1章　热身与专注　16

第2章　基础　22

第3章　平衡　38

第4章　战士式　54

第5章　站立　70

第6章　平板式　86

第7章　核心　102

第8章　放松与拉伸　118

第2部分　流动序列

第9章　热身/放松流动序列　135

第10章　力量流动序列　158

第11章　耐力流动序列　181

附录　根据适用运动类型

区分的训练图标　190

索引 　201

致谢 　206

关于作者　207

关于摄影师　207

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• 作者：避秦者言 发布时间：2020-05-30 14:27:55

  如果读过辛德勇早期的文章，就该知道他的写作风格一向是不为尊者贤者讳，从不用“有些学者”、“学界共识”这样模糊的字眼。考秦三十六郡直言清儒以降至于谭其骧之考证方法不可从，考汉武帝徙民会稽事也数言其师史念海考证之失，明乎此，对于其后来的制造汉武帝文中对田余庆等人的辛辣批驳就毫不惊奇了。只是辛氏此前的写作包括本书在内，写的多是一些偏向史实考证的小问题，而田余庆之论在学界则是广为人知，所以才捅了马蜂窝。。

• 作者：听枫 发布时间：2021-01-22 08:07:04

  2021016

• 作者：YoPeebs 发布时间：2023-12-30 03:07:58

  不如寄生虫。

• 作者：Q快快乐乐 发布时间：2019-11-15 19:27:54

  上善若水。水善利万物而不争，处众人之所恶

• 作者：锡勒朱徳·岱钦 发布时间：2018-09-02 16:46:51

  说实话，有种打一星的冲动。没有讲思路的列提纲和给范文都是耍流氓。

• 作者：雾中风景 发布时间：2022-02-27 19:23:35

  成功学大师集成500位成功人士的销售经验，告诉我们如何高明地推销商品，以及推销自己。用想象力在买家心中描绘圆满图像，激发他的占有欲，发现或创造他行动的动机，促进成交。

• 这书值9毛，多1分也不给。

  作者：喵喵喵 发布时间：2016-08-31 15:38:06

  写得什么几吧玩意儿？作者写的他的经历多么多么地励志，我只想问一句，现在出书的门槛这么低了？故事不是故事，随笔不是随笔，鸡汤不是鸡汤，你好意思买39.8？早知是这种内容，9毛我都不要的。别搞些虚的，风景图片，个人写真，大赌博空白，拿出点写作者该有的功底才是正经事。

  ……

  以上。

  ……

  ……

  ……

• 编辑手记：如果不是这本书，我应该会离开出版业

  作者：Jaspersona 发布时间：2021-09-13 19:36:38

  本书编辑：魏凡

  wechat：jasper626390

  好吧，上一次写编辑手记还是在出版《熊镇》的2019年，再之前一篇是出版《戴上手套擦泪》的2017年

  

  熊镇

  8.0

  [瑞典] 弗雷德里克·巴克曼 / 2019 / 四川文艺出版社

  

  戴上手套擦泪

  8.1

  [瑞典] 乔纳斯·嘉德尔 / 2017 / 甘肃人民美术出版社

  这些年出版过很多书，也有被一些传统媒体和自媒体的朋友善意邀请过分享一些做书背后的故事，可我总觉得在作品足够完整的情况下做补充有点狗尾续貂的嫌疑，我也并不愿意说自己做书多么辛苦多么不容易，大家其实都很辛苦，哪本书出版就很容易呢？可是这一次，我却突然感到了一种紧迫感，生怕这个故事不说出来就彻底没有机会了。

  从2013年愚人节进入出版业开始算起，到今天已经是8年又5个月的时间了，在这期间，我做过版权经理也尝试过图书翻译，而从事最久的职业还是编辑。编辑做久了大概都会有一意孤行一边第238次对领导保证“这次一定可以的”，一边却在心理问自己978次“这次真的能行吗”的时刻，也会有迷茫、麻木，需要补给核能、燃气、电力，最不济也是压缩空气的枯竭状态。这些时刻和状态通常由苦痛和甜蜜杂交长成，可供采集下来诉说、排解和抱怨，像恋爱时的那些烦恼一样，可去年开始我却陷入了一种压抑的情绪中，这种情绪最直接的后果就是

  ——

  我不想干了。

  出版业继续在连年唱衰的声浪中稳步前进，公司在各个维度中都在不变壮大，同事们的业绩甚至比前几年还要优秀好几倍，可我却从做《熔炉》这本书开始觉得一切毫无意义。

  

  熔炉

  9.3

  [韩] 孔枝泳 / 2020 / 北京联合出版公司

  外界风云飘摇，相信大部分外版书编辑都或多或少有这样的体会：近两年出版一本外版书要比以往任何时间里都要难上几倍。大部分的时间都用在无休无止的等待上面，等待合同，等待审稿，等待书号，等待外审，就像我在某位出版人的日志中读到的那样“事情本身并不困难，困难的是你做了应该做的事，只剩等待，等待体现了人生的荒谬性”。

  而和等待几乎同样难熬的还有面对同事成功的焦虑和自我怀疑，做书理念的不可调和性差异和种种不被认可，孤独又无助的内耗型深渊中。

  去年10月的一天，我终于被这些情绪所打倒，毫无预兆的突然爆发跑到公司楼下哭了两个小时，之后我便开始投递我的简历。得益于早年间做过一些畅销书的经历和还算如意的业内口碑我收到了一些Offer，有行业内的也有其他行业的，给出的报酬大部分也都算是理想，有些公司甚至都没有要求我面试，仅仅凭借简历和一通电话就给出了几乎是翻倍于我当时工资的条件也是让我受宠若惊，一切都很顺利，可是谈到入职时间的时候我竟然犹豫了，心里有句话，即使是对身边最亲密的人我也说不出

  “我想做出那本书再走……”

  那本书就是韩江的《素食者》。

  

  最早接触到韩江这个名字是在诺贝尔文学奖停发的2018年，那年韩国最大的网络书店yes24发起过一个叫预测诺贝尔文学奖的读者票选，结果韩江以20.3%的得票率高居榜首，我熟悉的村上春树、米兰·昆德拉、科马克·麦卡锡分列第三、第四和第五。

  

  彼时无知的我对韩国文学有一些偏见，虽然通过查询知道了韩江是第一位获得布克国际文学奖的亚洲作家，可看到她获奖的那本被翻译为《素食主义者》中文版的封面和豆瓣得分时还是想当然的以为这不过又是一本是一本迎合西方社会对东方猎奇想象的二流小说。

  

  

  素食主义者

  7.1

  (韩)韩江 / 2013 / 重庆出版社

  可后来不知道是孕妇效应还是冥冥之中的某种绑定，我竟然从3个不同的朋友口中再次听到了韩江和她的这本书，在她们口中的这本书暴力又充满柔情，情色的背后有最纯粹的感动，他们都告诉我这是一本你读了以后会不断想起，挥之不去的奇怪小说。于是我决定自己读一遍，为了避免之前中文版翻译的影响，并不会韩语的我选择阅读了英译本的The Vegetarian。这个故事的主角名叫英惠，在英惠的丈夫郑先生的眼中，“病”前的英惠，是个再普通不过的女子：不高不矮的个头、不长不短的头发，相貌平平，着装一般，温顺、平淡、文静。正如他所希望的那样，英惠完美地扮演了平凡妻子的角色——料理家务，伺候丈夫，就像千千万万的传统妇女一样。然而，一场噩梦之后，妻子却突然开始拒绝吃肉，拒绝为家人准备荤菜，郑先生为此大为光火，为了劝说妻子吃肉不惜请来英惠的姐姐，爸爸来帮忙和威胁，甚至把英惠送进了精神病院，英惠却越“病”越重，最后甚至谢绝了一切食物，想象自己变成了一棵树。小说里英惠先后做过10个梦，那些梦里有黑暗的森林、吊在竹杠上的生肉、鲜血直流的眼睛、被杀掉的人、被砍断的脖子、禽兽闪着光的眼睛、陌生的脸、黑色的雨柱、长出双手的鸟、身上长出的叶子和胯下绽放的花朵。那些梦肮脏、恐怖、残忍，让人毛骨悚然，仿佛置身于充满了奇花异草的房间，浓浓的香味会扼住你的喉咙、让你睁大眼睛、震惊不已。

  

  我被这种阅读体验所震慑，久久不能忘怀，于是开始搜寻背景数据佐证我的判断让这个选题通过，比如说这本书曾被《连线》杂志选入10年来10本最佳类型小说之列，同时入选的还有诺贝尔文学奖得主石黑一雄的《被掩埋的巨人》和刘慈欣的《三体》

  

  又比如说这本书还曾入选《纽约时报》评选的21世纪15本重塑我们思想和写作的女性写作杰作书单

  

  再比如《素食者》获得布克国际文学奖的那一年甚至击败了两位诺贝尔文学奖得主帕慕克和大江健三郎代表作《我脑袋里的怪东西》、《水死》，阎连科《四书》、“那不勒斯四部曲”终曲《失踪的孩子》等154本全球热门佳作。

  

  我脑袋里的怪东西

  8.5

  [土耳其] 奥尔罕·帕慕克 / 2016 / 上海人民出版社

  

  水死

  7.4

  (日) 大江健三郎 / 2013 / 金城出版社

  

  失踪的孩子

  9.2

  [意] 埃莱娜·费兰特 / 2018 / 人民文学出版社

  

  我的奋斗1

  8.4

  [挪威] 卡尔·奥韦·克瑙斯高 / 2016 / 广西师范大学出版社

  https://book.douban.com/subject/26795426/

  在我所供职的出版公司磨铁图书有一个规定，做外国文学的高级产品经理每年有一个力排众议，一票通过选题的权利，上会之前我也做好了动用这个名额的准备，幸运地是，领导们认可了我的判断也认可了这本书，决定当作重点选题来操作。（后来我把这个名额给了金英夏的《杀人者的记忆法》）。

  和韩江老师的经济公司表述了我们的期待和对韩江本人的喜爱后，很顺利地，我们报价成功了这本在大陆绝版了七年的书，之后在试译的比较后很幸运地邀请到了曾经翻译过《信号》和多部金英夏作品的胡椒筒，等到今年1月份终于读到她翻译的全稿后我才算真正读懂了这本书，小说看似荒诞，但其实就像是《变形记》或是《狂人日记》一样，都是以发疯之人的冷眼旁观身为人的悲哀，家庭的暴力、旁人的沉默无援、限于压力而无法脱离的环境、和让己身逐渐平面灰化，成为最不起眼的个体的无助和悲哀，小说女主角英惠面对暴戾到为了惩罚狗而将它拴在行驶的摩托车后座活活让狗累死的爸爸；婚内强奸，一言不合就把她送进精神病院的丈夫；还有充满兽欲，罔顾人伦的姐夫时几乎是没有任何退路而言的，于是她选择只能伤害自己，用拒绝吃肉的形式做出自己小小的反抗，在这个过程中，暴力几乎成为了内力。我们通过她丈夫的眼睛，姐夫的眼睛，姐姐的眼睛来看她，在她们眼中她是仇恨、误解和欲望的产物，可她自己却几乎不说一句话，真实的她到底怎么想，没有人知道。

  

  改编电影

  虽然这本书的主角是女性，可却远不仅仅是一本描绘女性困境和觉醒，社会意义大于文学意义的金智英一样粗糙小说，事实上，除了语言上的天壤之别，《素食者》在题材上体现其实是整个人类社会的困境，女主角的爸爸深受军人思维限制，丈夫是不想引人注目的社畜，母亲是恪守传统妇道不发声的女人，他们也是某种意义上的弱势群体，只不过群体间的悲欢并不想通，

  

  

  傲骨之战第五季

  今天我们可以以异性恋的身份指责同性恋败坏风气，以肤色的浅淡来滋生歧视，明天便可以因为喜好来谈论人品，用饮食习惯来区分精神状况

  瞧瞧你的样子，你现在不吃肉，这世界上的人们就会吃掉你

  正如韩江作品在国际布克文学奖颁奖礼上说的

  

  我在写作时，经常会思考这些问题：人类的暴力能达到什么程度；如何界定理智和疯狂；我们能在多大程度上理解别人。我希望《素食者》可以回答我的这些问题。我想通过《素食者》刻画一个誓死不愿加入人类群体的女性。

  ——韩江在布克国际文学奖颁奖礼上的致辞

  2021年的春节假期我身处家庭变故和人性煎熬的漩涡中，不断想起这本书，我找到合作过十几次的卤猫老师请他来给素食者画封面插画，我说我想要一个女性坐在椅子上背靠绿色植物，女性大约30-40岁，东方女性，长发披着，非常瘦弱，穿着白裙子，完全呈现放空的状态，植物给她依靠又似乎将她吞噬，树木像是火焰一样。我还特别补充，这次我想要美丽的同时有点诡异的氛围。

  两个月后，我收到了卤猫老师的初稿

  

  一切都对了，一切都顺了。

  细化之后的图经过付诗意老师的设计，增加了封面烫印镭射花朵的效果，那些花朵像是佛教中的某种坐骑或是光圈一样，代表着虚幻的守护。

  

  

  

  2月的时候我读到了韩江老师的一句话

  二十四岁的那个中秋节，为了看月亮，我独立走出大门。那时，我一边在我人生中的第一个工作单位上班，一遍利用只睡四五个小时生下来的时间偷偷写小说。应该许愿了，望着皎洁的月亮我想了想要许什么愿。

  只祈祷不要失去这颗心。

  然后，就没有什么愿望可以许了。

  我在这段话发在朋友圈，一位我很敬重的出版人在下面回复

  “这颗心就是整个世界呢”

  

  是啊

  我从来没有和她说过，我就是在那一刻决定加入她的工作室继续留在出版业了。

  这周三，《素食者》要正式上市了，期待大家的喜欢。

  

  bonus

  我实在是太喜欢这个封面了，还偷偷用自己在塞浦路斯时期的照片P了一个封面