12周练出J致身形-美国健美冠军的终J健身计划( 货号:711541953) pdf mobi txt 2024 电子版 下载

基本信息

商品名称： 12周练出J致身形-美国健美冠军的终J健身计划

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2016-07-01

作者：利伯曼

译者：潘婷

开本： 32开

定价： 49.80

页数：

印次： 1

ISBN号：9787115419538

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

本书由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在巅峰塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。 本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。

目录

目录

序　言 7

引　言 邀你“重启”人生　9

第1章　健身计划概述　13

第2章　揭秘健身常见问题和规则　19

第3章　心理优势　27

第4章　人体的燃料　33

第5章　健身锻炼　47

胸部练习

上斜杠铃卧推　52

悍马机水平推举　54

拉力器飞鸟　56

坐姿夹胸　58

滑轮十字交叉夹胸　60

背部练习

颈前下拉　62

引体向上　64

杠铃划船　66

哑铃划船　68

T杠划船　70

哑铃仰卧屈臂上拉　72

俯卧直腿上摆　74

硬拉　76

四头肌练习

史密斯机深蹲　78

哈克深蹲　80

腿部推举　82

哑铃后弓步蹲　84

坐姿腿屈伸　86

腘绳肌练习

俯卧后屈腿　88

坐姿腿弯举　90

单腿弯举　92

小腿练习

站姿负重提踵　94

肩部练习

坐姿哑铃推举　96

杠铃前平举　98

立式哑铃侧平举　100

蝴蝶机反向飞鸟　102

杠铃直立划船　104

二头肌练习

站姿哑铃交替弯举　106

绳索锤式弯举　108

斜托臂弯举　110

单臂拉力器弯举　112

三头肌练习

仰卧臂屈伸　114

哑铃颈后屈臂伸　116

三头肌下推　118

哑铃俯身臂屈伸　120

腹部练习

仰卧卷腹　122

反向卷腹　124

高低支撑　126

坐姿俄罗斯转体　128

第6章　户外锻炼　131

循环训练1

俯卧撑　134

仰卧悬垂臂屈伸　135

垂直双杠臂屈伸　136

超人起飞　137

循环训练2

相扑深蹲　138

前跨步　139

仰卧抬臀　140

单腿硬举　141

循环训练3

V形举腿　142

企鹅卷腹　143

扭转卷腹　144

扭转侧平板支撑　145

第7章　有氧运动、放松运动及其他注意事项　147

第8章　再次激励　153

第9章　“你好，我的名字是”……更多精彩　157

作者简介　160

作者简介

霍利斯?兰斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman） 曾获美国健美冠军，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。 欢迎访问他的网站www.holliswashere.com以获取更多健身技巧和完整健身计划。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：12周练出J致身形-美国健美冠军的终J健身计划( 货号:711541953)在线阅读

在线听书地址：12周练出J致身形-美国健美冠军的终J健身计划( 货号:711541953)在线收听

在线购买地址：12周练出J致身形-美国健美冠军的终J健身计划( 货号:711541953)在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼所著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。

本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。

• 作者：dansleven 发布时间：2018-02-25 16:21:35

  想了解一下税收根源 算是有点启发吧

• 作者：美蝶 发布时间：2012-01-20 10:36:40

  荒诞可笑，但是笑不出来，这悲哀太深了

• 作者：羽化灵蛇 发布时间：2020-01-08 17:55:37

  陈述罢了

• 作者：三木一森 发布时间：2018-05-23 12:54:20

  生涩是我看完这本书的直观感受，我对医患关系一直很感兴趣，因为这存在于我们每一个人的身边。这本书描述更多的是在护士角度如何看待患者的。

  其中有五次以书信方式的内心告白，分别以丈夫与妻子，情人与情人，作者对姐姐以及同学，但这些都略微粗浅，感情都浮于言语，情感的递进都是靠简单的排比，重复。通篇读下来平平无奇，像一篇自己强行感动自己的小学作文。书中配有的插画和文字整体一般，可能受众人群会有限制，我一个成年人来读这种儿童读物，非常不适应并产生了严重的高原反应。我只是想简单的看一看医院趣闻，结果看了一篇护士牢骚。看完这个我简直感动得想把书直接扔了，但是我控制住了，毕竟对一篇烂文写书评也是一种提升，提升了我的耐力，开了个不怎么好笑的玩笑。唉，写不下去了。

• 作者：。C 发布时间：2022-12-09 03:38:43

  惊了，现在还对这个封面有印象。

• 作者：黎戈 发布时间：2013-07-27 09:45:56

  一看他写到“今天有感性的需求”我就想笑哈哈哈

• 背后的故事

  作者：金鱼马 发布时间：2021-10-16 22:27:50

• 读书笔记 第一本健身书籍，并不理想

  作者：Danica 发布时间：2020-11-22 21:57:54

  

  艰难看完，写得读书笔记，寥寥数语～

  

  论翻译的重要性～

  这是我阅读过的第二本由于翻译太差，而让人丧失阅读欲望的书…第一本是《苏菲的世界》也是翻译得太烂了，可惜不会外语，不然可以阅读原著就能好很多了

  这本书的翻译要么一句话长得读下来几乎让人断气，要么一堆同义词堆砌在一起…大家可以看我截取的文章局部，就很快可以明白了

  现在在阅读《女性健身全书》，这本感觉好太多了～

  不过《12周练出紧致身形》中，介绍较多健身房里的固定器械。《女性健身全书》比较多的是自由重量的介绍，所以如果想学习固定器械的使用，这本书还是可以蛮看一下的。