倦怠心理学:摆脱充满无力感的生活 朴璟淑 中国画报出版社 9787514610031 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》是韩国第一位认知心理学博士朴璟淑耗费10 年心血开出的人生排毒处方！

作者在本书中以心理学为依据，解释我们为什么会有无力感，并提供很多已经得到临床验证的认知心理学治疗方法，系统地消除我们身体内无力感这种毒素。而且作者通过自己的亲身经历和体验，在引起我们共鸣的同时，加深我们的理解，让我们成功地摆脱充满无力感的生活。

推荐序 再见，无力感！

序言 禁锢人生的潜在妨碍者——无力感

PART 01

只说不练是心理疾病

1.无法奔跑的男人

“想做什么都做不了的状态”和“不管遇到什么事情，都觉得凭自己的能力改变不了现有处境的情况”，心理学上称为无力感。

2.无力感的各种症状

工作能力下降、懒惰、消极被动、食欲不振或暴饮暴食、筋疲力尽、遁世、急躁、大包大揽、不可理喻、病痛等等，这些都是无力感的症状。

3.无力感的类型

隐性的无力感，很难被察觉；无意识的无力感，需要坚持长期不懈的努力；慢性无力感，是最不容易治愈的。

4.是生活还是生存，取决于你的态度

“生存”意味着在恐惧和绝望中忍受每一天，听命于他人，被动地做事。“生活”是指“享受每一天”，拥有主导权，做自己的主人。

5.自身意识水平超越无力感

为了战胜无力感，深陷无力感的人会多做运动，然而他们真正需要的是精神方面的锻炼，即把精神水准提升到比无力感更高的等级。

PART 02

我为什么会有无力感

1.习得性无助

一旦有了习得性无助，在挫折、困难面前会表现得无助，放弃努力，就只能毫无希望地过完余生。无力感会使人生荒废。

2.无力感的诱因

外控型的人容易陷入无力感。“结果不可控”使得没有能力的人痛苦，“不可预测”使得有能力的人痛苦。

3.小时候习得的无力感

小孩如果受到父母的压迫或者冷落，就会消极反抗，很容易陷入无力感。他们只能用这种消极的态度应对，满足自己的心理需求。

4.推崇无力感的社会

现代社会的冷漠与孤独、只注重结果和成绩、工作狂与疲劳综合征、压力过大都能引发无力感。

5.无力感与性格

依存型性格和强迫型性格容易引发无力感，能屈能伸富有弹性的性格才能战胜无力感；人际关系很好的人不会陷入无力感。

6.内心的负能量在增加

随着时间的流逝，我们渐渐变得懒惰，什么都做不了，内心无用的能量也会呈上升的趋势，朝着无用、无助的状态发展。

PART 03

克服无力感的方法

1.集中营里的俘虏

深陷无力感就像“集中营里的俘虏”，坚持对生活抱有希望和热情，敢于直面残酷的现实，全力以赴才能摆脱无力感。

2.穿越沙漠的人

摆脱无力感的过程就像穿越沙漠，把摆脱无力感作为目标，发现绿洲就马上休息，休息好了才能走得远。

3.不是迷途的迷宫

摆脱无力感，寻找自我，找回自己的人生，就像在迷宫中行走一样，你付出的努力越多，就会变得越伟大。

4.所有变化都不是轻而易举的

所有的变化都需要经过“告别过去”“中间地带”和“崭新的开始”三个阶段。摆脱无力感，一定要先“告别过去”。

PART 04

能动性恢复法

1.推动人们前进的四大引擎

想要摆脱无力感，获得主动前进的力量，只有让认知、动机、情绪、行动这四大引擎同时运作，才能拥有爆发力。

2.找寻意义，积极行动，完成自我实现

在成长过程中谁都会有无力感。此时最重要的是，寻找你人生的意义和你真正想要的东西。这是摆脱无力感的第一步。

3.恢复自信

陷入无力感的人们对待任何事情都会有无能为力的感觉，他们需要的是一种“我也可以办到”的情感体验。

4.认知转换法

通过认知转换法，改变引发无力感的“自动思维”和“非理性认知”，引导人们转换思维，改变自己的行为与情感。

5.治愈痛苦的情绪

自己不能给他人提供任何帮助，往往会因此陷入无力感之中。下定决心接受一切，试着宽恕，才能够成功摆脱无力感，获得新生。

6.做精通专业的人才

在自己喜欢的领域内全神贯注地练习，直到成为这个领域里的专家、大师。这样，无力感就无法支配我们。

朴璟淑

　　韩国第一位认知心理学博士。上大学和硕士时学习计算机工学，上博士时修完了人工智能课程后，决心重新学习认知科学， 2000 年在延世大学取得韩国第一个认知心理学博士学位。毕业后曾担任教授职务十多年，后来为了将认知科学更好地应用到机器人上开始了应用研究。又因为自己的亲身经历而研发了“摆脱无力感”项目，并成立了咨询学院，以帮助更多的人摆脱无力感，成功地实现人生的第二次转变。

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编辑推荐

《倦怠心理学：摆脱充满无力感的生活》是韩国 位认知心理学博士朴璟淑，通过自己过去10 多年中，丧失生活乐趣，身心饱受摧残折磨的体验为基础，为我们精心奉献的心灵使用说明书！

为了实现梦想挑战人生的年轻人们，甚至从未有过失败经历的孩子们，都经常挂在嘴边的一句话“烦死了！”“没兴趣！”“不想做！”作者强调这都是由无力感造成的！

那些不知不觉影响我们生活的无力感是我们在成长过程中或者因为性格原因、曾经的失败经历，无意识“学到的无力感”。明明拥有克服障碍实现梦想的能力，却都不愿意尝试的症状，这种症状甚至会支配我们的一生！这就是会让我们失去生活热情的心灵毒素！

书摘插图

暂时没有内容

• 作者：婆娑树怪 发布时间：2023-07-04 00:38:40

  引用需要更规范一点，有部分内容过于牵强，有不少地方，“感情过于充沛”。

• 作者：高达九成网友 发布时间：2018-12-21 11:55:47

  不带任何花巧，完全由方法和模型组成的硬核小册子。属于我看不懂但特爱收集的品类。另，也不能说完全看不懂，运用本学期的DMD课程知识我还是能看懂导论的……[捂脸]

• 作者：愚公 发布时间：2015-08-21 15:12:34

  上海古籍出版社的十三经译注，最大的问题恐怕还是排版上，经传如何分，译注与经传如何排版。左传是将经传分离，公羊传则将传列于经之下，注释在经传之下，译文则单独一起。在译文中，经传还是很难区分。从内容上看，公羊传还是解经之作，不过有些详细解释，有些则是解释传例，还有一些解释史事。不过，这本书的排版还是很难受。

• 作者：去有风的地方 发布时间：2020-09-02 14:48:01

  浏览了一遍，很不错的。推荐入门用。R语言大法好呀

• 作者：diduanyan 发布时间：2019-08-12 22:36:57

  几乎任何一个东亚社会的女性都会从金智英身上看到自己，想起那些身为女性才会遭遇的不公。我在想我是否比我妈过得更自由，拥有更多选择呢？答案是肯定的，经过许多前辈的努力，女性毕竟获得了更多的权利。然而，前路依然充满艰难险阻。近两年，我总是不遗余力地告诉我认识的女性朋友：千万不要轻易地结婚生子，否则你将失去原本就很少的自由。这是我能为朋友提出的最切身的忠告。

• 作者：Fan 发布时间：2019-07-21 00:19:43

  直火辐射牛羊肉及海鲜制品 = 整点烧烤

• 写作，一条未知终点的穷途墨路

  作者：魏小河 发布时间：2014-09-29 15:31:18

  保罗·奥斯特的《穷途，墨路》是送给所有仍然将写作作为志业不知前路一事无成的年轻作者的最好礼物。在郁郁不得，晦黯无光的日子里，看到一位已经置身阳光之下的成名作家，回首同样荆棘满布，糊口难捱的漫漫前身，任谁都会生出一股温暖——那是未来借保罗· 奥斯特的文字给自己带来的无凭许诺与虚无慰藉。

   

  但如果1996年，48岁的保罗·奥斯特仍然一事无成，所有的手稿仍然压在抽屉里，没有出版社出版过他的作品，在市面上，他还未有一个读者。那么这本书便不会产生。这是一个颇令人沮丧的事实，只有业已成名的作家才有机会回首往事的诸多不顺，当你从这本书中找到继续坚持写下去并且不惜行走在破产边缘的力量时，请务必提醒自己，保罗·奥斯特永远只是保罗·奥斯特，他的穷途墨路已经转向康庄大道，而你的，仍然未知终点。

   

  这一点，保罗·奥斯特自己是知道的：“一直以来，我唯一的壮志就是写作。十六七岁时我就知道这一点，但从未蛊惑自己去想：我可能以此为生。当作家，并不是什么“职业选择”，和当医生和警察不是一码事。你没法选择，甚至也没法被选择，一旦你接受这个事实，就再也不适合干别的事，你必须做好一切准备，一辈子都得走这条漫长而艰辛的道路。”

   

  这本书并不严格按照时间顺序从出生写到此刻，他不是通常我们所见到的的回忆录，他从前半生中抽出一个主题：写作与谋生。以此回溯三十岁出版第一本书之前的自己在这样一条道路上走过的脚步和岁月。

   

  显然，这不是一条高速公路，它绵延、曲折，穷途末路。保罗·奥斯特以这样的语调带领我们开始：“三十岁上下的那几年，我碰到的每件事都以失败告终，那段日子我熬得很苦。婚姻以离婚告终，写作一败涂地，钱方面也是捉襟见肘。”

   

  之后，我们可以看到小时候的保罗·奥斯特，他生于中产之家，父母拥有截然相反的对待钱的观念，为此常年的争吵伴随着小保罗的长大，他小时候似乎有不错的经济头脑，帮邻居打扫雪地，卖汽水，但长大之后，他拒绝了按部就班的人生轨迹，拒绝投入资本主义巨大齿轮的现实生活之中。他像毛姆《刀锋》中的拉里一样，四处游荡，打一些短工，在大学时去欧洲穷游，毕业后去邮轮上打杂，重回巴黎靠翻译和短期差事过活，参与X先生的电影项目并跑到南美洲莫名其妙的待上一个月只为帮助X夫人写出一本书，回到美国在一家经营古董书的公司撰写目录，在最为拮据的日子里为自己想出的棒球纸牌游戏四处兜售。

   

  工作、钱、谋生。保罗·奥斯特一度拒绝着它们，以换取足够的自由，但是他无法回避它们，即使在这方面一路失败。显然，他懂得这种失败，并毫无怨言。在为生计发愁的生活里，占据着另一面江山的，是他的写作，他写诗歌、写剧本、写评论、写小说，同时翻译。有时候他为自己写，有时候为生计写。他从未停止的写作，构成了这本书跌宕内容下的真正内核，没有这一部分孤独行走的纸上征程，我们也不会看到如今这些美妙又迷人的文字。

   

  是的，这是一本迷人的书，不仅仅在于作者本身的经历丰富，更在于经历这一切的是一个作家，是保罗·奥斯特。他记述了许多人物，那些从他的生命中出现又消失的人在本书中贡献了自己的精彩，他们的故事将一本回忆录从自我追忆扩充到了更广泛的境地。然而，真正动人的，如一开头我所说的那样，是一位作者在黑暗时期的坚持和努力，是坚定不移的面对自己的志业并为之奋斗，是一个写作者的纠结、沮丧与勇敢。

   

  他曾写到，“在内心深处，我已经接受了败局……我曾为了写作而渴望时间，但既然我已经不再是作家了……我已经准备好放弃挣扎，像别人那样去生活了。九年贫瘠的自由写作生涯已让我油尽灯枯……事实便是，我为自己挖了一个又深又暗的地洞，爬出来的唯一办法就是找份工作。”

   

  写这段话的时候，是他的游戏事业完全失败之时。保罗·奥斯特也心灰意冷了。但是，他并没有像他写的这么做，这是一次阵痛，又一次挣扎，但几页纸之后，在全书的结尾，他终于出版了自己的第一本书。

   

  至此，他似乎结束了自己的穷途，而墨路才刚刚开始。

• 历史的白话文 古今文化的桥梁

  作者：深海石 发布时间：2017-03-30 08:09:21

  读明末小说《今古奇观》，真应了那句老话：知史可以明鉴。

  此书中有大量的单回故事，有诉说爱情至真、小人之恶、拾金尽归、富贵浮云、官场腐败、民间万象的，可谓不一而足，犹如浩瀚的社会长卷，展现了历史中的形形色色。这些发生在明朝或之前的事，虽有杜撰与修饰的成分，但大体还是与历史现实存在有紧密的联系，其反映出的是历史某种程度上的写实。几百年一晃而逝，却惊讶的发现，这些往事中的往事，不像成年旧事，而就算拿到当今年代来看，也没有多少违和感。想起不知是谁说起过的一句话，历史总是惊人的相似，朝代更替如此，社会上的民生之事亦是这般了。

  不过书中所宣扬的中心思想，还是夹带了浓浓的封建意味在内，类于此类男主女卑、一夫多妻、好人必善报、坏人必恶报等此类，这类思想在今天看来，虽然有些不合时宜，但是也可作为现在的我们研究历史的工具，辩证的看来还是具有巨大的意义的，何况书中所传达的大量思想，即使在当今看来也是不过时的，像爱情不以身份论卑贱，贫穷富贵也仅是一朝一夕的事，都是受用至今。

  再论这《今古奇观》的行文风格，在抱翁老人所在的明朝看来是白话体，也就是那些在饭馆茶楼说书讲故事的人所说的大白话，即使没上过私塾的，也能听得明白。而在我们现在来看，文风还是偏杂了一些古文的色彩，因此谓之半古文更为合适。仅从流传角度而言，从古至今，《今古奇观》这类通俗易懂的文体也更有生命力，特别还是当今白话行文为正统的年代，就史书一类而言，还是此类书阅读率障碍更少，易被接收，可见文化承载载体的重要性。

  可惜而今读这类史书的终究是少数，国人对于历史，对于过去文化的关注已是在了一个冰点附近，多数人对历史的了解还是基于课堂上的历史书了，自觉去查阅和深入阅读的少之又少，可见传统文化传承之痛。也许正因为纯古文阅读起来会有隔阂，反衬出这类偏白话的文体就更像了一座桥梁，拉近了远去的历史与现在的距离，望更多的国人也将走上这座桥。