当当签章版--詹姆斯的风光摄影笔记III（全彩） pdf mobi txt 2024 电子版 下载

这将是一本真正的风光摄影入门书。从风光摄影的基础理念到常用器材，从前期拍摄准备到后期处理流程，从基本的常识问答到每一个实景拍摄案例，作者努力用自己的文字去分享真实的摄影体验。 从近两年带团授课来看，大多数人的疑问是：你用什么相机、你用什么镜头、如何设置、怎么构图、你用什么修图软件、你怎么修图……。 本书将让更多的人喜欢风光摄影、选对器材、掌握拍摄技术、拍得更好更漂亮！获得更多摄影乐趣。

第1 章 拍什么和怎么拍

詹姆斯有话说

拍什么？

请换位思考

有选择的拍摄

选择和放弃

为什么放弃那些主题？

那我拍摄什么主题？

请你只拍好的照片

我的情绪

怎么拍？

先学会控制相机

终极任务

摄影不只是按下快门

摄影的思考顺序

好照片首先要拍清楚

用好你的三脚架

正确的手持相机姿势

更快的快门速度

不要迷信防抖技术

选择正确的对焦点

手动对焦

景深和光圈

景深控制

选择最佳光圈

清洁你的器材

合理降噪与锐化

学习的重点

第2 章 曝光时间

为什么拍摄慢门风光？

拍海景不一定越慢越好？

曝光铁三角

倒易率

感光度的选择

最低原生感光度优先原则

使用扩展感光度

感光度的使用原则

安全范围

我的结论

如何选择长曝光的时间

莫拉基圆石：一个场景的四种拍摄方法

第一种：海水长曝光拍摄法

第二种：海浪放射拉丝拍摄法

第三种：海浪回旋拉丝拍摄法

第四种：正常快门拍摄法

第3 章 光圈和景深

拍摄背景

大广角和小光圈

景深合成技术

前期拍摄

为什么不用超焦距？

为什么不用萨姆定律？

后期处理

景深合成技术的局限性

参数分析

萨姆定律

第4 章 焦距与构图

两个误区

镜头越广，冲击力越强

中长焦风光

超广角风光

构图的控制

风雪黑教堂

天然黑白灰的世界

进阶版九宫格

高调黑白摄影

第5 章 控制光比（上）

光比

正确的测光流程

方法一：顺光拍摄

正确的拍摄时机

方法二：渐变镜和反向渐变镜

渐变镜的缺点

方法三：合理利用宽容度

向左曝光

第6 章 控制光比（下）

方法四：曝光合成

为什么要曝光合成？

什么时候才使用曝光合成技术？

自动包围曝光

三张自动包围曝光的参数选择

终极解决方法

前期包围曝光拍摄技术

自动包围曝光

手动包围曝光

后期合成技术

硬吃宽容度

第7 章 倒影

背景资料

汤加里罗火山

偏振镜的还原色彩作用

遗落的世界，摄影的天堂

拍摄器材

詹姆斯小贴士

参数解析

拍摄时间

焦距控制

为什么我有时候敢一机一镜走天下呢？

选择原生最低感光度

倒影的重要性

水塘越小越好

水位越低越好

机位越低越好

曝光时间越长越好

居中对称构图

顺光或者侧顺光拍摄

光比越小越好

第8 章 绿野仙踪

拍摄背景

理解参数

焦距的选择

对焦的方法

焦点的选择

精准对焦法

感光度的选择

光圈的选择

曝光时间

滤镜的使用

同样的场景不同的拍摄

后期处理

如何找出一张原片的优点和缺点呢？

总结

第9 章 星芒照海岬

参数的选择

焦距选择

焦点选择

光圈选择

感光度选择

曝光时间选择

星芒效果

星芒拍摄注意事项

银河下的星

夜上海的星

十个太阳

第10 章 愈夜愈美丽的光轨

夜景拍摄器材

夜景车轨的拍摄技巧

南浦大桥

分区叠加合成

Photoshop 处理阶段

夜上海车水马龙

第11 章 超广角的魅力—蓝冰魅影

蓝冰魅影

蓝冰洞是怎么形成的

最佳拍摄时间

蓝冰洞怎么去

外星世界

拍摄技巧

第12 章 真实的色彩最美丽

白平衡的设定

相机的色差

如何得到相机液晶屏上的类似效果？

后期自定义白平衡

重定义白平衡

第13 章 环境人像

解惑：中画幅大还是全画幅大？

解惑：全画幅镜头用在半画幅机身上为什么要乘系数？

人文摄影并不比摆拍人像高大上？

用经典复刻经典

阿尔帕相机

镜头选择

曝光控制

最合适的拍摄时间

裁剪的减法艺术

第14 章 星空摄影指南（上）

前期制定计划

月亮盈亏

天气情况

光污染

银河位置

寻星

星空构图

拍摄背景

星空拍摄器材

寻找银河

参数分析

拖尾

星空 法则

詹姆斯星空对焦法

方法一：无限远回调

方法二：前景对焦法

方法三：实时对焦法

方法四：星空对焦滤镜

光圈和焦距

单张银河的后期处理

简单的Lightroom处理流程

Photoshop 处理阶段

思路总结

第15 章 星空摄影指南（下）

合理补光

银河英雄传说

银河拱桥 百年孤独

堆栈降噪

为什么会产生噪点？

Photoshop堆栈

延时拍摄法

第16 章 全景接片

裁剪法

手机接片

广角接片

移轴接片

草帽山瀑布

移轴接片工作流

竖接片

矩阵接片

第17 章 后期处理其实并不难

内容补全

红霞增强

动感模糊—萝丝梦林

拍摄场景

后期处理

图片压缩

第18 章 冰雪瀑

拍摄背景

参数选择

机位选择

后期思路

为什么一开始觉得是废片？

为什么要挑战难度去处理它？

完整处理过程

初选

Lightroom 第一轮处理

Photoshop 第一轮处理

Lightroom 第二轮处理

Photoshop第二轮处理

Lightroom 第三轮处理

Photoshop 第三轮处理

Photoshop 第四轮处理

第19 章 滤镜的基本知识

无方镜不风光

UV 镜和保护镜

可调灰镜

渐变镜、反向渐变镜

偏振镜

灰镜

渐变镜

方形滤镜的尺寸

利用灰镜模糊风光摄影中的人影

纳尼亚之门

结语

附录 RAW 格式的真谛

第一部分：初学者

第二部分：发烧友

第三部分：专业摄影师

后记 访谈录

詹姆斯，澳大利亚籍华裔职业风光摄影师，卡色滤镜首席签约摄影师、尼康 NPS （Nikon Professional Service）专业摄影师、瑞士阿尔帕相机荣誉摄影师、徕图（Leofoto）签约摄影师。

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书籍介绍

这将是一本真正的风光摄影入门书。从风光摄影的基础理念到常用器材，从前期拍摄准备到后期处理流程，从基本的常识问答到每一个实景拍摄案例，作者努力用自己的文字去分享真实的摄影体验。 从近两年带团授课来看，大多数人的疑问是：你用什么相机、你用什么镜头、如何设置、怎么构图、你用什么修图软件、你怎么修图……。 本书将让更多的人喜欢风光摄影、选对器材、掌握拍摄技术、拍得更好更漂亮！获得更多摄影乐趣。

• 作者：天野毛毛 发布时间：2020-04-24 14:17:59

  没有托马斯那本带来的新思路多

• 作者：不上班的日子 发布时间：2020-04-26 15:42:36

  感觉作者比较接地气 不想很多摄影作者那样高人一等的感觉 自己拍的多么牛B。字里行间透露作者摄影时的一些想法，挺真实的。 没有五星是我决定把五星留给传世经典，我的四星就代表很好了！

• 作者：seins也很好 发布时间：2022-03-08 17:51:02

  本书给我的感觉像是一位课堂同你讲课的老师，课后之余还会给你分享他的心得与见解。非常喜欢章节中的一些作者对于应用案例的讲解，把科学的理性和更富有人文表达的设计结合起来，不只是单纯地输出理论知识，而是更生动地向读者传递自己的能量。而我认真研读后也从中也产生了很多感触，不论是二维的网格设计，还是三维的情绪立方体，严谨的理论与人类情感的碰撞所产生的火花更让我体会到设计的奇妙之处。不由浅入深是无法做出一个好设计的。自己曾做过运用立体黑白灰的设计，阅读之后也有了新的灵感。非常推荐这本书，也许看完大家也会同我一样有醍醐灌顶的感觉。

• 作者：定風AeolusPhos 发布时间：2019-08-17 17:55:11

  学习了。很多处理风光的新思路。

• 作者：小泽马里奥 发布时间：2020-01-27 23:54:40

  这个系列的第一本刚读完，就觉得不太干货，不是很喜欢，然后看了第三本，以为会有什么新东西，结果大失所望。如果说一些审美观不同，或者思想理念不同，以及拍摄方法和后期技术的不同都可以当做交流和参考因而可以一读的话，那书中夹杂的很多其它内容算什么？像是给读者喂屎，还是说，这个作者本人就爱自言自语各种碎碎念，自吹自擂各种炫耀？这样的摄影师怎么被出版社选上的。。。

• 作者：李维斯基维奇 发布时间：2019-10-11 16:35:55

  比作者的第一本书写的干货多很多了

• 《最后的骑兵》：纪念中国大裁军最后一支骑兵连

  作者：၀ 发布时间：2018-06-11 14:40:20

  为纪念正在展开的中国大裁军中最后一支骑兵连，长江文艺出版社隆重推出长篇纪实小说《最后的骑兵》，这是一部讲述人类与马的史诗式的作品，描述了中国最后一支骑兵连的传奇神秘历史。这本被认为奇特而又神秘的书，在出版之前，就在坊间以手抄本的形式流传，而其对于中国最后的骑兵的解密，也将重新引起人们对于军事传奇小说的关注。

  

  骑兵作为世界上最古老的一个兵种，继1960美国军队与世界各国陆续撤销骑兵这一建制后，开始在兵种舞台上渐渐消失了。中国军队经过数次大裁军，仅余下数支骑兵连。骑兵，已成为一种兵种的标本，而骑兵部队也开始成为一种神秘与传奇的象征。本书作者师永刚曾在一支地处西部草原的骑兵连任职，因而他对这支骑兵部队的描述既有切身体验，又带着一种新鲜的试验性质，同时还第一次将神秘主义的西部气质带入军营生活。本书结构独特，传说与现实两条线平行进展。作者以一匹野马与成吉思汗的传说，重新构织了蒙古史，从一匹马的视角讲述了蒙古的历史与成吉思汗的英雄故事，昭示了一种全新的英雄主义精神。而在现实生活中，则以成吉思汗的第46代孙成天，作为最后这支骑兵连的连长。作者对这个英雄后裔和“纯粹古典式的军人”倾注了极大的感情。通过对他身上那些与现代人、现代都市生活格格不入的细节描写以及他追寻世界仅存最后一匹野生野马的传奇故事，塑造了一种全新的男人的形象。

  以下摘选《最后的骑兵》后记：

  后记：我为什么要写最后的骑兵

  作者：师永刚

  我一直想写一本关于骑兵的书。

  这样的题材虽然然并不是一个时尚的选择，但这个念头一直潜藏在我的记忆里。当我遇到那匹马，遇到那队骑兵，遇到那件事时，这个故事其实就开始了。

  

  六年前，我去新疆游历。在一座小山上，我看到了一座奇怪的马坟。那个坟被修得很整齐，坟前竖着一块很大的碑。我觉得怪异：为什么要给一匹马造一座坟，还要竖一块碑？

  后来我才知道这里面有一段很感人的故事。

  那匹马的主人原是马步芳手下的一位神勇的师长，一生与解放军为敌。传说此马高大俊伟，一身黄毛，号称黄毛风，性刚且烈，屡次将骑兵师长从险境中救出。据说有一次，骑兵师长所带领的部队被解放军围在这座小山冈上，我方骑兵团长想将此马收为坐骑，所以下令只围不杀，任何人不得伤到这匹马。围至第四日，敌方断粮断水，我方料其必降，但没有想到，第五日夜间，竟有一骑如闪电般蹿出我方包围，就在愕然间，稍顷又浑身湿淋淋地跑回山上。事后才得知，此马身覆棉被，跑至山前一水渠处，浸湿之后又跑回山上，以此救活了山上被围的敌方兵士。我方骑兵团长最后在水渠边设计，将此马俘获。

  此马被俘后，整日仰天低鸣，水草不沾。兵士皆言要处死此马，惟骑兵团长坚持不语。十天后，被围于山上的敌骑兵师长自杀。此马似乎得到召唤，冲破围栏，直扑山上。三天后，人们在悬崖下找到马尸。

  此马之忠烈令军中将士震撼。骑兵团长沉思良久，下令将其下葬，并竖碑铭之。

  我被这个故事震惊，为这匹马，也为那位后来成为解放军一位名将的骑兵团长的举动。从那时候起，便萌生了写一本关于马与骑兵故事的念头。

  后来，我又遇到一位骑兵上尉，他是青海玉树骑兵连的连长。在那块远离人间的雪域，骑兵连只有几十匹马，蜷缩在草原上的一块净地上。那些马又老又弱，鞍具破败，兵士们则如同一群正在挥刀前行的农民。这不是我想像中传奇式的骑兵。更出乎我意料的是，骑兵已开始成为一个边缘兵种，这个连队的前身曾经声名显赫，但现在则经历了从一个师撤至一个团，再撤至一个营，继尔又撤至一个连的过程。我还听说，这个最后的标本式的连队，也可能被撤消。

  

  曾在历史上作为重要标志物的骑兵，已成为一个过时的兵种，并且似乎与这个时代没有了一点关系，因为他们无法找到自己的敌人。一个没有敌人的兵种，还有存在的理由吗？

  看着那支整齐的马队，那些认真地练着劈刺的骑兵们，我感到一种强大的失落与感慨。正是这支标本式的连队，让我开始思索一个重大的主题，那就是地处时代与地域边缘的军队，在退出历史舞台前的挽歌式的结局。

  我想写作一本有别于以前惯性思维的军事小说。

  在这本书开始写作之前，一位流浪在草原上的说书人给我讲了一个成吉思汗的故事与传说，我觉得自己终于找到了这个故事的背景。于是，我在这本书写作时，作了一个非常冒险的选择：我想用自己的认识，来编织一个关于一匹马与成吉思汗的历史，并且以此作为一个象征性的背景，穿插书中；另外一条线则是写了最后一支骑兵连充满传奇与神秘的历史的故事，而这支骑兵连的连长成天是成吉思汗的第四十六代传人。成天似乎是一个神秘而又与这个时代不相关的一个代码，身上有许多与现代生活格格不入的东西，他属于那种纯粹古代的军人。

  我只想用这个人物来告诉人们一个真相，在边防序列里，有无数这样“过时”的人，这样“古典”的人，在过着一种常人不可理解的生活。他们只与一种责任相关，但却与时代无关。

  与这位连长伴在一起的是一匹神秘而极其忠诚的野马。一种动物情感与神秘的草原历史交错其间，而伴随着这个连队出现的一些现代人，他们活得真实而且目标感十足。后来，这位传奇而又古典的骑兵连长，在连队被撤消前，为救那匹野马死在了沼泽中。

  这不是挽歌，但它是一种怀旧。

  

  制作一种故事，其实是对于想像力的一种考验。我在西北八年的游历经历对这本书的写作起了很大作用。我在书中掺进了一位神秘的懂马语的老人，以及一匹传说似的马，还有万马云集的赛马会，上千人的围猎群狼，神秘的预言者以及西部边地人们的生活状况。我想，我要写作的是一本与所有的关于骑兵与马的不一样的小说，而想像的东西可能使我逼近了一部分真实。

  也许这是一本不合时宜的书，是一本神秘与陌生的书，我期待着你从书本中发现一些在酒吧与时尚杂志中，还未能看清的一种新生活的真相。

  我相信，这本书作为我某种精神历史的纪录，将使那些遥远的隐秘的往事，再次浮现于尘世。因为在这个世界上，能够被铭记的除了英雄、历史的痕迹，还有人世苍茫处的那一声马的嘶鸣。

  那些马，它们终将会在我们内心的苍茫处，找到自己的路径。

  作品简介

  《最后的骑兵》以中国的最后一支骑兵连被裁撤的前前后后作为背景，切入了宏大的历史叙述，以及对人类长久以来最忠实的动物朋友———马的怀念之中。

  这本书中的野马成为了草原史诗神秘的联结。野马与成吉思汗的传说，从一匹马的视角讲述了蒙古的历史与英雄血脉的传承。成吉思汗的第四十六代孙、中国最后一支骑兵连的连长成天及他捕获的一匹野马，讲述了在当代的时空与地域的边缘发生着的一些鲜为人知的故事：野马与狼群的战斗，数千人的围猎场面，马与人之间的令人难以置信的情感，神秘的预言者，研究马语的老人，奇特的动物情感，神秘的草原历史，西部苍茫雄浑的自然……

• 读书笔记

  作者：Sophia的书房 发布时间：2018-05-29 00:29:18

  1.人最大的消耗，不是来自智力或者体力的透支，也不是来自跟大自然或者同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。因为在这场战争中，“敌我双方”的战士、枪支、弹药、甚至战术，都是自己提供的，所以没有任何人可以支撑下去。

  2.对自己不满意的人，迫切想改变自己的人，想让自己脱胎换骨的人，都是把别人或者环境对自己的不满植入了内心。外界的要求变成了自己对自己的要求，外界的攻击变成了自己对自己的攻击。

  3.其实自己对自己的接纳和赞美，也不会真正导致自满和退步。这种自我赞美和接纳，是对老天造物的认可，是对父母的基因和养育的敬重，是对一切跟自己有关的人的肯定，也是送给所有关爱自己的人最好的礼物。

  4.变得更好的理想无可厚非，但是需要记住的是，我们必须基本上认为自己是好的，然后才可以变得更好。如果我们认为自己是不好的，对自己缺乏基本的满意，那么变得更好的愿望本身，就应该算是我们所有的不好中最坏的一种。

  5.人与人之间的理解是不可以强求的，强求理解是一种边界不清、自恋的状态。如果可以相互理解，那当然是好事。如果跟部分人实在是达不到相互理解的状态，那也没关系，就不理解好了。其实如果这样想，就已经理解不理解了。

  6.真正的助人，或者说真正的慈善，不仅仅是帮助别人获得渡过难关的经济和物质支持，而且还应该包括让受助者不丧失尊严，不因为接受帮助而同时接受低人一等的屈辱感。

  7.理解人性的最好途经，就是观察幼小的孩子。

  8.从生物学和物理学上来说，人是一个能量聚集体。人摄入各种食物，把它们消化吸收，变成自己思考和行动的能源。这种能源应该有一种自然的倾向，那就是不断地消耗又不断地补充。耗能的过程，就是一个勤快的过程，生命的能量从来不甘于被压制，而会倔强地寻求释放和表达。所以，勤快是一个顺应自然的过程，而懒惰是一个反自然、反生命的过程。人之初，性本勤。

  9.信任不是一种态度，而是一种能力。从根本上来说，一个人对外界的人和事的信任，是其对自己的信任向外投射的结果。在贼的眼里，所有人都是贼。从这个意义上来说，信任他人就是信任自己。

  10.有些人说太正确的话，是有原因的。首先，是因为他们不自信。其次，这些人天生有虐待他人的倾向。人与人打交道，最重要的是情感的交流。正确与否，都是理智层面的东西，而人与人的交往，更多的是情感层面的。

  11.小孩子玩游戏是失分认真投入的，对于成人，游戏不过是游戏而已。成人这样的变化，实际上是一种退化。成人需要学习孩子的游戏精神。或者说，学习孩子不把世间万事万物分类成游戏和非游戏。一切皆游戏：工作、生活、爱情、婚姻。如果人生如游戏，那这场游戏是有境界之分的。最低的境界是，把人生的一切都看成是严肃的、不可游戏的。这样的人一定长着一副偏执的面孔，整个精神世界一片荒芜凄凉。稍高一点的境界是把学习和工作分开。这还是“有分别心”的低境界，形象地说，这样的人过的是这样的生活：一段时间生活在天堂，而另一段时间则生活在地狱。一年到头总是在盼望着节假日的，就是这类人。最高的境界是内心不再有游戏和非游戏之分。以游戏之心做养家糊口的事，也以做大事之心游戏，心神不再因事而分离，耗能自然减少，疲惫不堪的情况就会较少发生了。

  12.受过医学训练的人都知道，大脑的生物化学变化，是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础。这是物质决定精神的一个很重要的证据。外界心理刺激可以改变大脑的物质基础，这是一个非常重要的结论。这个结论意味着，我们如果总是给人好的心理刺激，大脑的物质基础就会朝好的方向发展。反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础变化。

  13.外界心理刺激可以改变大脑的物质基础。这意味着，如果我们总是给人好的心理刺激，大脑的物质组成就会朝好的方向发展。良好的心理刺激也可以是自己给自己的。比如，在很糟糕的环境下，别人无法对我们施以援手，我们自己也无计可施的时候，我们不管怎样，还可以给自己一个重要的礼物，希望。希望不是物质的存在，它看不见摸不着，但可以产生实实在在的力量，所以，它有时候跟物质的存在也没什么区别。总是让自己保持希望，就相当于总是给自己的大脑良性的刺激，大脑就会处在有利于良性情绪产生的状态中。即使外界的情况不是很糟糕，容易丧失希望的人也会主动放弃努力，从而错过一个又一个改变处境的机会。

  14.现代心理学认为，严重的心理疾病，就是在亲情中遭受创伤的结果。而且，基于血缘的不可中断性，这构成了亲人之间可以“肆无忌惮”的前提。很显然，这种没有边界和规则约束的情感是危险的。亲情和爱情都应该加入友情的品质。

  15.一些内心充满焦虑、全无幽默感的父母，一跟孩子说话就挑毛病，最后早就缺乏自信的孩子。考试是对学生的智力和人格的双重考验。仅仅有好的智力，而没有战胜一切困难的勇气和力量，是不可能完成的。而逆耳忠言就会打压这股人格上的狠劲。儿童时期遭受情感虐待的人，成年之后，就会虐待自己的身体。一个人如果总是生活在恶言恶语中，他就会潜移默化认为自己不是一个有价值的人。

  16.温和的建议比恶言恶语更容易让人接受。一个人的人际处境，很大程度是他的言语制造的。如果一个人总是对别人恶言恶语，他的人际关系肯定好不到哪里去，如果一个人能重话轻说，那就意味者他时刻呵护他人，作为回报，他也会得到很多温暖。

  17.同样部位、同样恶性程度的癌症，对于不同的人来说，真的就有不同的预后。这当然与个人的体质、营养状况、医疗条件等多种因素有关系，但是我们不能忽略的是这还与个人的人格或者说心态大有关系。一个患者对待疾病的心态，当成为其疾病的一部分。

  18.几乎所有疾病的产生，都或多或少有心理因素的参与。

  19.悲观者选择放弃，乐观者选择反抗。病后做心理治疗的小组成员的死亡率，仅仅是没有做心理治疗的一半。

  20.越是原始、落后的社会，禁忌就越多。

  21.过度期望就是施虐。说完他的期望他就躲到一边去了，很显然，他在用对你的期望使自己置身事外，把所有的焦虑恐惧都放在你的肩上。期望变成了谋杀。在期望的背后，隐藏着不满意。他们潜意识里隐藏着对堕落、失败、无能的恐惧，这些恐惧以期望的名义传递到了孩子身上，孩子被动地接受了，就如父母潜意识之愿，把自己变成了一个不成功的人。简而言之，所有的过度期望，最后都会使事情朝相反的方向发展。

  22.一个愿意自己承担责任的人，不会对他人有过度期望，也就自然不会用期望虐待他人。我们鼓励被期待者的觉醒，醒到可以对施虐者说，我也许永远不会像你期望的那么好，但我希望我能够像自己期望的那么好，这就足够了。

  23.“无钱型人格障碍”，首先是没钱，然后就是偏执、尖刻与懒惰。跟这类人打交道，你可以直接感受到他们人格上的巨大变异或者空洞。

  24.考查一个人的能力和人格，没有比看他如何赚钱和如何花钱更好的方式了。如何赚钱直接反映了一个人的能力、见识与气魄，而如何花钱，甚至比如何赚钱更精确地呈现其人格深处的气味。

  25.一些人把钱看成高于一切的事物。他们追逐的不是金钱，而是某种精神层面的东西，比如曾经缺失的爱与关注等等。这是一个危险的游戏，因为替代物不过是替代物，如果不去寻找原物，一切努力都可能只有饮鸩止渴的后果。

  26.要拒绝成长，最好的办法也是永远使自己处于过去的经历中。这两种拒绝，有些是意识层面的，是我们可以觉察的，更多的是潜意识层面的，是我们在做，却不知道我们在这样做。

  27.对心灵来说也是一样的，只有心灵得到很多的满足、温暖、幸福的滋养，它才能经历得起挫折、严寒和伤害。对抗挫折的能力，跟获得的爱的多少有关。一个人能够承受‘没被满足”的挫折感的前提就是他曾经被很好的满足过，就像吃饱了能够耐饿一样。

  28.爱跟以爱的名义实施控制相互交织，以至于很难分清楚什么是爱，什么是控制。从最高境界来说，爱一个人，就是帮助他成为自己国土上的国王，让他在一切有关自己的事情上有绝对的终审权。

  29.性格决定命运。现代心理学认为性格是由童年时期的家庭关系决定的。

  30.面对巨大的丧失没有哀伤的反应，则可能是用了一些心理防御机制来保护自己。但是这种掩耳盗铃式的自我保护极有可能引起长期的后遗症。如果哀伤不充分，负性的情绪被压抑，没有被表达就会出现更严重的问题；哀伤会使我们暂时软弱，但可以使我们在未来更加坚强和乐观。

  31.人类所处的社会心理环境，就是一个动力系统，一个开始微不足道的个人恩怨，经过层层叠叠共振式的加强，完全有可能导致重大的社会灾难。在焦虑的传播路上，有人不仅没有用自己的焦虑来放大焦虑，反而还把别人的焦虑吞噬了。吞噬焦虑的二氧化碳，吐出的却是清新怡人的氧气，跟这样的人做朋友，你会被感染上静气。

  32.成熟是一种整合的、几乎没有冲突的和谐状态。年轻人只要不走太多弯路，到了相应的年龄，成熟是一件瓜熟蒂落的事情。

  33.疼痛是一种记忆，一切记忆都在寻求再表达。越是幼年时候经历的痛苦，越容易在将来的日子里重复，因为这些痛苦会渗透一个人的人格层面，深度潜藏着。他的许多看法可能都是令人难受的看法，而他的行为也在不断地伤害他的身心。

  34.童年决定人格，而人格就是命运。从父母往上溯，几代，甚至十几代，每一代人的性格和生活不会就那样消失了，都会以某种方式储存在某些地方，影响到当下的个体，影响到他或者她的现实生活。

  35.不算成年期的进修和其他学习，只算到小学到硕士研究生毕业的时间也长达十九年。为获取衣食的搏杀工作竟然要耗费如此之长的时间，而且是生命最壮丽的时间，生命被异化的景象真的有点惨不忍睹。

  36.不热爱自己的职业，对服务对象态度恶劣，本质上是对自己的攻击，是在把子弹分分秒秒射向自己。其后果就是易患各种各样躯体的和心理的疾病。一个人总是处于这样的状态，其实是处于一种自我毁灭状态。

  37.能够在工作时给别人愉快的人有福了。因为只有自己愉快才能制造愉快。愉快会使你们的工作成为享受而不是苦役，可以使你们远离疾病，而且还可以使你们长寿。你们的家人也有福了，因为既然你们有能力愉快的工作，也就有能力愉快地生活，跟你们在一起的家人，自然也会健康长寿。

  38.每个人都希望自己能够变得更完美一点，这个愿望本身包含了就对自己的至少部分否定，所以我们不再提倡这样说。我们换一种说法，我们已经很不错，但是，还有一些潜力没有挖掘出来，还有一些自己内心的疆土没有去过。做一些改变，也许会让自我和人生的疆土更加宽广和有趣。

  39.几乎所有的心理问题都是关系问题。如果孩子过度上网，不出门，不去学校学习，不是他一个人的问题，而是他周围所处的关系的问题。作为心理医生，我们要治疗的不是孩子，而是他周围的关系。

  40.人的硬件差别判若云泥。对妻子或者孩子芝麻大小的过错，他们都可能会横加指责、暴跳如雷，甚至大打出手。他们的内心过于狭隘，容不下些许的压力或焦虑；或许他们内心过于贫乏，无法吐出爱和宽容；甚或他们的内心还过于刻毒，以至于需要把这些刻毒抛向他人，他们自己才安心。

  41.我们在生活中很多不好的情感，大半来自我们不正确的、模糊的判断，当判断变得清楚的时候，就会发现原来我们是可以不那么哀伤和消极的。

  42.所以你的幸福是她的幸福的一部分。如果你幸福了，你就可以用你的那一部分幸福影响她，让她慢慢从她的婚姻阴影里走出来，或者说，使她获得重新生活的能力。如果没有人用事实向她证明人和人是可以好好在一起生活的，那么她永远都不会相信幸福是一种真实的存在。

  43.任何心理创伤，都必须有所谓受伤者配合伤害者，才能完成。在心理伤害面前，受伤害者也是主动的那一方。这件事情已经摆在那里了，受多大伤害，完全由你自己看着办。你可以把它弄得很大，大到可以杀死自己或者别人，也可以把它弄得很小，小到哈哈大笑之后跟自己说正好有时间彻底放松一下。健康的性格可以称为趋乐避害型性格。心理健康程度要看面对外界的心理刺激，你内心的稳定程度有多大，一般来说，越稳定就越健康。而这种稳定，取决于你的性格在多大程度上把这件事当回事。

  44.每个人都生活在自己制造的世界里。在潜意识层面，防范别人就等于防范自己。

  45.阻碍多半来自文化。过于严厉的文化，其实是反人性的。内心不宁静的人，会跟自己的嘴巴过不去，要么吃得过多或者过少，要么会极其啰嗦，老是用嘴巴去虐待他人。

  46.从来没有人可以真正掩饰什么，所以也就不用掩饰。

  47.亲情是这个世界上最宝贵的东西。我们可以从亲情中得到温暖、力量、勇气，以及其他所有我们赖以生存的东西。即使一个人丧失了一切，只要亲情还在就能活下。由于亲情提供了一种距离太近的关系，所以也可以是最有杀伤力的一种感情。如果说，没有反思过的生活不值得过的话。那么，没有经过反思的亲情，同样也不值得拥有。

  48.基于血缘的和婚姻的坚固基础，所以有时候会使处于其中的人过于有恃无恐而为所欲为，后果就是带给亲人和自己伤害。如果在亲情中引入“讲义气”之类的判断友情的词语，就会使亲情稍微淡薄一点，使身处其中的人言行上更慎重一点。这种改变不仅不会损害亲情本身的品质，反而会使亲情变得更加健康和完美。

  49.人是关系的动物。人的肉体和精神，都是在关系中被制造，然后又永远处于关系中。一旦关系过近，内心世界容易受到环境影响，变得不那么稳定和宁静。关系过远，没有交流的状况，是人类所能经历的最糟糕的情景之一。也许只有死亡比这种状况糟糕一点。所以，关禁闭以切断一个人所有的交流途经，是对这个人除了死刑之外最严厉的惩罚。

  50.遗憾的是，虽然没有来自外界的禁闭令，有些人却由于具有过于僵硬的人格边界，而使自己处于精神禁闭之中。具体表现为：固执、听不进去别人的意见；过分坚持也许不必要坚持的所谓原则；拒绝一切人情世故；轻视感情，过度在乎理性等等。这样的人是让别人难受的人，也是让自己难受的人。

  51.抱怨玩的是嘴上功夫。抱怨的目的是为了缓解内心的焦虑。从关系角度看，抱怨者是在人格上把自己置于一个低人一等的境地。抱怨具有恶性的特点。抱怨给环境给周围的一切染上一层悲观的、令人厌恶的色彩，正在抱怨的人实际上在把自己最丑陋的一面示人。

  52.作者在把自己的这些创伤诉诸文字或者其他形式的时候，已经处理了自己的创伤。这个功能具有治疗性的意义。他们不回避创伤，而是表达创伤。如果不是造成了生命质量的巨大下降或者导致生命的过早结束，这些创伤与其说是坏事，不如说是好事。因为这些创伤犹如生命激流的浪花，可以增加溪流的层次和美丽。

  53.应对做人的困境，大约有两种线索可寻，一种是由于遗传和小环境的影响。应对方式经常呈现出家族遗传的特点。另一种与思想的家族有关。

  54.一个人的安全感，与外界是不是安全没有关系，而与她内心有没有安全感有关。

  55.几乎所有内源性疾病，都或多或少跟遗传有关系。很多精神疾病，包括抑郁症，也跟遗传有一定关系。产生抑郁症的真正内因，是一个人的人格特点。

  56.学习爱和被爱，是人生最重要的功课。

  57.我永远都不会跟你谈孝顺爸爸妈妈的事。因为我觉得，如果在你小时候我们对你很好的话，我们老了你自然会对我们很好的。我甚至不会对你说将来要对你的公公婆婆好，因为我知道，一个心中有自然而然爱的感情的人，也会自然而然地爱她的爱人的亲人。这样的爱，可以给你幸福，也可以使跟你有关的人幸福。

  58.世界上，为什么有那么多对父母不孝的人呢？孩子的不孝，是继发性的、反应性的。简单的说，如果一个孩子小时候没有得到父母高品质的爱，那他或者她也就没有爱的能力。所以对父母也没有爱了。孩子出生时就是一张白纸，爱和恨的能力，都是后天学会的，而学习的主要对象就是父母。

  59.每个人的选择都有错的可能。但是自己的错误选择，不管怎么样都比别人代替自己做出的正确选择要好。就像下棋一样，你旁边站着一个世界冠军，他指挥你下棋，但是如果你都听了他的，你下棋还有什么感觉呢？

  60. 人生真正的快乐，多半来自一些具有较大反差的情感体验，任何单一的情感体验都会使人生这场宴席变得低廉和乏味。

  61.不把孩子上网过多看成是一种疾病，而将其视为成长的和关系的问题。干预的重点不放在孩子个体身上，而放在父母与孩子的关系上。单纯地希望孩子改变，这是不公平的，也是极其困难的，而且，即使有改变，改变得也不会很持久。只有家庭模式的改变，这样的改变才是持久的、巨大的。

  62.只有守住了父母孩子关系这个最低目标。就会避免最坏的结果。没上大学的健康孩子，一样可以有美好的未来。

  63.任何东西的本质都有可能是中性的，但是每个人可能对其有不同的用法。有的人书读得越多，人变得越来越偏执，越来越远离人群。

  64.真正地深思细想之后，可以获得真正的心灵的自由。很多人的很多毛病，恰恰是因为思考得太少了。看书是获得他人思想成果的一条捷径，是一件有益处的事情，当然前提是你怎么利用这些成果。