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《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010

羽毛球制胜的关键并非手法技术，

而是脚下的步法技术！

阅前必读/本书的阅读方法·使用说明 014

羽毛球训练计划的制订方法 016

按年龄划分 016

按时期划分 017

按目的划分 018

训练项目中使用的专业术语的解释 019

术语解释/羽毛球的基础知识 020

第 1章　基本技术 021

练习001◎掌握握拍方法 022

练习002◎挥空拍①头顶球打法 022

练习003◎借助L形棒练习头顶球 023

练习004◎握拍方法的转换 024

练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025

练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025

练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026

练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026

练习009◎接球训练 027

练习010◎投抛羽毛球 028

练习011◎脚尖接羽毛球 029

练习012◎颠球 030

练习013◎1对1坐打羽毛球 030

第 2章　杀球 031

杀球 032

练习014◎网前杀球 034

练习015◎从后场移动到前场杀球 035

练习016◎网前两侧移动杀球 036

练习017◎从前场退到后场杀球 037

练习018◎向后场两侧移动杀球 038

练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040

练习020◎跳杀 041

练习021◎反手杀球 042

练习022◎杀球的多种打法 043

练习023◎正手上网步法→正手杀球 044

练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045

练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046

练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047

练习027◎左右两侧跳杀 048

练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049

羽毛球是专攻对方弱点的运动 050

第3章　高远球·吊球 051

高远球 052

练习029◎右侧正手高远球 054

练习030◎左侧头顶高远球 055

练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056

练习032◎打高远球前触线 057

练习033◎超高球 058

练习034◎平高球 059

练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060

练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061

练习037◎高远球的2对1全场练习 061

吊球 062

练习038◎右侧正手吊球 064

练习039◎左侧头顶吊球 064

练习040◎吊球的两侧交替练习 065

练习041◎吊对角线球 066

练习042◎劈吊 067

练习043◎假动作吊球 068

第4章　网前球 069

正手挑球 070

反手挑球 072

练习044◎正手挑球的基本练习 074

练习045◎反手挑球的基本练习 075

练习046◎挑球的两侧交替练习 076

练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077

练习048◎快速启动挑网前球 078

练习049◎挑对角线球 079

练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080

练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081

练习052◎正手杀球→正手挑球 082

练习053◎头顶杀球→反手挑球 082

练习054◎向球场四角移动的步法练习 083

放网前球 084

练习055◎正手放网前球的基本练习 086

练习056◎反手放网前球的基本练习 087

练习057◎两侧交替放网前球 088

练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089

练习059◎正手高远球→正手放网前球 090

练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091

练习061◎搓球 092

练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093

推球 094

练习063◎正手推球 096

练习064◎反手推球 097

练习065◎推球的两侧交替练习 098

练习066◎先杀球后推球 099

练习067◎对方回对角线球时的应对 100

练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101

练习069◎前场队员推球① 102

练习070◎前场队员推球② 103

练习071◎前场队员推球③ 104

练习072◎前场队员推球④ 105

教练是距离选手近的“助威团” 106

第5章　接发球 107

正手接发球 108

反手接发球 110

练习073◎正手接发球打对方后场 112

练习074◎反手接发球打对方后场 112

练习075◎接发球的两侧交替练习 113

练习076◎接发杀球 114

练习077◎接发球抢攻 115

练习078◎正手接发球→头顶杀球 116

练习079◎接发吊球 117

练习080◎接发推球 118

练习081◎推球和接发推球 119

练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120

练习083◎接发边线吊球打对方网前 121

练习084◎挑球后接发回球① 122

练习085◎挑球后接发回球② 123

练习086◎接发球抢攻① 124

练习087◎接发球抢攻② 125

练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126

练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127

练习090◎接发球后调整姿势 128

练习091◎杀对角线球的接发球 129

练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130

第6章　平抽球 131

正手平抽球 132

反手平抽球 134

练习093◎平抽球的正反手交替练习 136

练习094◎平抽球的1对1半场练习 137

练习095◎从球场中央向反手边线移动抽球 138

练习096◎平抽球的全场多球练习 139

练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140

练习098◎平抽球→推球 141

练习099◎平抽球→后场边线杀球 142

练习100◎正手杀球→平抽球 143

练习101◎头顶杀球→平抽球 143

练习102◎连续进攻掌握主动权 144

第7章　发球 145

正手发长球 146

反手发短球 148

练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150

练习104◎发长球掌握主动权 151

练习105◎反手发短球形成有利局面 152

练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153

练习107◎接发球推对方后场 154

练习108◎反手发短球掌握主动权 155

发球时的站位 156

练习109◎发球后第3拍前场女队员推球 157

练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158

练习111◎女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159

练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160

第8章　单打的战术训练 161

单打的战术 162

练习113◎前后移动击球的练习 164

练习114◎杀球的交替练习 165

练习115◎网前短球 166

练习116◎长球＋杀球 167

练习117◎网前短球＋杀球 168

练习118◎反手打法练习 169

练习119◎接发球的2对1练习 170

练习120◎接发球的1对4练习 171

练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172

练习122◎限制打网前的练习 172

练习123◎限制杀球的练习 173

练习124◎限制打高远球的练习 173

练习125◎限制一方进攻的练习 174

单打要求具备综合能力 174

第9章　双打的战术训练 175

双打的战术 176

练习126◎推球和推球的接发球 178

练习127◎推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178

练习128◎平抽短球的对打练习 179

练习129◎平抽球的对打练习 179

练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180

练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181

练习132◎后场任意球 182

练习133◎多拍对打的2对1练习 183

练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184

练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184

练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185

练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185

练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186

练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187

练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187

练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188

练习142◎接发球的2对1练习 189

练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190

练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191

练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192

练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193

练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194

练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195

练习149◎网前短球2对1练习 196

练习150◎接发球的3对1练习 196

练习151◎推球和接发球的3对1练习 197

练习152◎接发球的2对2练习 197

练习153◎推球和接发球的2对2练习 198

练习154◎平抽球的2对1练习① 198

练习155◎平抽球的2对1练习② 199

练习156◎平抽球的2对1练习③ 199

练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200

练习158◎攻防转换 200

练习159◎限制挑球的2对2练习 201

练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201

练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202

练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202

练习163◎3打2的练习 203

练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203

练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204

羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204

第 10章　多球训练 205

多球训练 206

练习166◎接杀球 208

练习167◎推球→杀球 209

练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210

练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211

练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212

练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213

练习172◎接发球放网前球 214

练习173◎网前球→杀球 215

练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216

练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217

练习176◎全场自由练习 218

练习177◎后场队员自由练习 219

练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220

练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221

练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222

练习181◎并排站位接杀球 223

练习182◎并排站位接杀球和吊球 224

练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225

练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226

练习185◎双打的多球自由练习① 227

练习186◎双打的多球自由练习② 228

练习187◎多球训练番外篇① 229

练习188◎多球训练番外篇② 230

第 11章　体能训练 231

练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232

练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232

练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233

练习192◎中国跳① 233

练习193◎中国跳② 234

练习194◎中国跳③ 234

练习195◎中国跳④ 235

练习196◎拾放羽毛球 235

练习197◎借助木棒训练① 236

练习198◎借助木棒训练② 236

练习199◎借助木棒训练③ 237

练习200◎借助木棒训练④ 237

教练的话/致读者 238

在指导小学生的过程中“回到原点”

掌握基础是

提高羽毛球水平的捷径

舛田圭太，1979年出生于日本石川县。曾就读于金泽市立工业高中，后考入日本体育大学，毕业后效力于砺波运输羽毛球俱乐部。在1995年举办的日本综合羽毛球锦标赛的男子单打项目中，成为首 个荣获该奖项亚军的高中生。并于1998年到2002年，在该锦标赛的男子单打项目上取得了5连冠的佳绩。不仅如此，还在男子双打比赛中5次获得冠 军奖杯、在男女混合双打中也有4次站在了高领奖台上，可以说是当时日本羽坛的佼佼者。他曾经3次代表日本出征奥运会（悉尼、雅典、北京）。2009年，舛田圭太挂拍退役，出任日本国家羽毛球队主教练。在执教日本国家羽毛球队之余，他还积极投身于各类演讲与座谈会。

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书籍介绍

《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》是羽毛球基本技术和战术的训练攻略，全书包括针对羽毛球基本技术、杀球、高远球?吊球、网前球、接发球、平抽球、发球、单打的战术训练、双打的战术训练、多球训练、体能训练等200项基础训练项目，以及羽毛球训练计划的制订方法；每项训练又涵盖目标、等级、练习步骤、教练笔记、动作要领及建议等内容，并以真人实拍照片、示意图形式细致讲解每项训练内容和训练方法。《图解羽毛球技术和战术 基础训练200项》适合从小学生到国家队选手的所有羽毛球运动员和爱好者夯实羽毛球基本功，并有效提高他们的羽毛球技战术水平。

• 作者：Alleluia.YN 发布时间：2010-08-04 17:24:45

  把专业书放进读过里，会不会显得特逼相呢……

• 作者：心风邪雨 发布时间：2022-07-25 20:43:40

  有如武林秘籍般的感觉，边看边练大有收获。

• 作者：竹本水炎 发布时间：2022-11-15 15:04:34

  爱读书，爱文学，技术类的懒得动脑子

• 作者：太阳☀️ 发布时间：2022-02-03 15:56:10

  新年的羽球进步在于知道关注球路了。（虽然技术还是不稳定 情绪状态很影响发挥）

• 作者：icyway 发布时间：2022-06-17 23:07:35

  日本羽毛球教学核心是杀球，不是高远球。

• 作者：坐在门口的喵 发布时间：2019-09-12 15:52:13

  各种击球技能练习的场地训练方法和图解.循序渐进,由易到难,非常适合初学者.

• 先在书里混混是好事

  作者：我喜欢九这个数 发布时间：2022-04-16 22:40:28

  1.如果说在这荒芜的人世，在这油腻的世界上，想找一个相对僻静的角落，书一定是最好的选择。即使书不是最好的选择，如果你想进入这个油腻的世界，如果你想逐鹿中原，先在书里混混是好事。

  2.“普通人的幸福感来自一种确定感和稳定感，就是今天享受的生活，我明天还能享受到。”

  3.“无用之用是什么用，我看这些东西心里就舒服，就踏实。”

  4.“人性太复杂了，懒是人性，怕孤单也是人性，顺应规则维护社会也是人性，这些人性创造银婚、金婚、钻石婚。”

  5.“世界已经够无聊了，如果不想在找男朋友这件事儿上再用理性的标准，适度回归动物本性，那就还有两种方法。

  一种是Shoot & Aim。先射击再瞄准，先相处一段，再做判断。

  另外一种是回归直觉。问自己几个特别简单的问题:他能不能让你笑、能不能让你快乐、能不能让你爱不释手、能不能让你朝思暮想。”

  6.“一生中，除了做自己喜欢的事儿，剩下最重要的事就是和相看两不厌的人待在一起”

  7.“精神世界可以丰富，生活要简单。生活简单，够用的要求就不高，你就不用为钱所累。”

  8.“减少无效社交，减少工作关系，减少生活关系，减少不能给你带来愉悦的一切关系、事情、产品，把你最有效的时间放到最能给你快乐的地方去。”

• 生存、信念与爱——读《野性的呼唤》

  作者：此缘 发布时间：2008-01-21 17:26:09

  篇头小诗：

  Into the Primitive

  "Old longings nomadic leap,

  Chafing at custom's chain;

  Again from its brumal sleep,

  Wakens the ferine strain."

  杰克·伦敦是个天才，他的《野性的呼唤》是一本伟大的书。当然，这是一个关于叫做“巴克”的狗的故事，不过读了之后，你就会发现，这本书远不是写狗那么简单。

  1、为了一点生存

  什么比活着更重要？哪怕是痛苦地活着。在生与死之间，巴克是毫不犹豫地选择了活，而且他必须面对的是痛苦地活。

  巴克原本是一只贵族狗，他的父亲是一头巨大的圣伯纳德狗，而母亲是一只苏格兰牧羊狗，因此他没有父亲那样伟岸的身躯。可是米勒法官私宅里的优裕生活、米勒家族对他独一无二的宠爱以及其他狗只对他普遍的敬意赋予他那140磅的身躯某种特殊的尊严，使他时时处处显示出一种浓厚的皇家派头。然而他的厄运来自于他对“熟人”的过分信任，他被米勒家的园丁骗出园子然后卖掉，从此开始了与以前的生活有着天渊之别的艰辛生活。

  人们把古代那些大户人家的公子统称为“纨绔子弟”，如果这样推理的话，巴克也可以被称作“纨绔狗”了。但巴克具有的是《红楼梦》中贾宝玉那样的“纨绔”，这种“纨绔”只是绝对的养尊处优，但是心地绝对的善良单纯，从来没有欺凌弱小的邪念。所以，当他们离开了养尊处优的环境时，恐怕比乞丐还要可怜。

  为了活下去，巴克终于学得聪明了。他在挨了人类的痛打之后，终于醒悟：自己根本不可能与一个手持棍棒的人抗衡。从此，他彻底明白了什么叫做“棍棒的法则”，他知道了，在他以后的生活中，不再有所谓的“文明”，他必须唤醒自身的潜能狡猾地对待它。

  除此之外，更为残酷的是狗群之间的争斗，这种争斗才是真正致命的。它充满了浓浓的血腥味道。巴克在戴伊海岸第一天的遭遇成为了他终生难忘的一课。那时他眼看着他的伙伴科利以自己惯有的友好方式向一条爱斯基摩狗表示亲近，然后又看着那条狗以迅雷不及掩耳之势撕开了科利的脸然后跳开，是的，这是狼的搏斗方式。然后30至40只狗将他们团团围住，沉默。科利最终被撞翻在地，不能起来，于是那群围观的狗群嗥叫着蜂拥而上将科利层层压住，终于，科利痛苦的尖叫湮没于茫茫的雪海之中……准确地说，科利最终被撕成了碎片。

  这个猝不及防的残酷的事实告诉巴克，在狗的世界里，唯一的法则是“牙齿”。无论如何，你绝对不能倒在对方的脚下，否则只有死路一条。在人类所谓的名言中有“胜者为王，败者未寇”一说，而在巴克的世界里，败者连为寇的资格也没有，你一旦倒下了，就会直接成为砧板上任人宰割的鱼肉。

  当然，巴克自此与“领队狗”斯匹茨之间的恩怨也由此深深地结下了。

  2、为了一种信念

  在九死一生的拉雪橇的生涯中，狗们不断受到人类棍棒的鞭挞，恶劣环境的折磨，同时也不断地煎熬于残忍的自相残杀。然而，一旦他们拉车上路，就会变得精神抖擞，团结一致，成为一群不折不扣的“英雄”。他们会把自己在队伍中的位置看得比生命还重要。

  是的，作为狗，他们同样有着一种信念，就是这种执著的信念支撑着他们早已疲惫与痛苦的身躯和灵魂勇敢前行。因此，白天他们犹如一群勇猛的骑士，而夜晚，他们就回归成了一群孤独痛苦的游魂。

  巴克与斯匹茨的种种夙愿也终于在争夺“领队狗”的位置上徐徐落下了帷幕。巴克最终以他们狗群惯有的“牙齿的法则”残忍地打败了斯匹茨，这让这位荒原的统治者最终完成了他的杀戮。

  值得一提的是，在这个狗群中，有两只“与世无争”，强悍却从不主动以武力示人的狗——索尔莱克斯和戴夫。他们从不觊觎“领队狗”的位置，但他们自己的位置也坚决不会拱手送人。他们对一切世事都置若罔闻、视而不见，而只有在拉雪橇、让他们处于自己应有的位置时才能让他们活力四射。戴夫身受重伤仍然不肯放弃，他磕磕绊绊地竭尽所有的力气去拖曳雪橇，然而最终还是望着远去的队伍发出了无奈而又痛彻心扉的哀号……戴夫是可怜的，也是可敬的。

  3、为了一个人的爱

  在艰难的跋涉中，狗只们依次死去，死于严寒，死于饥饿，死于棍棒，死于疾病，死于争斗……巴克在绝望等死的时候被约翰·桑顿拯救了。巴克从此与这个叫做桑顿的主人建立了真正的友谊。

  巴克以前的主人有的对他也不错，在长途跋涉中，他们担心巴克的脚吃不消，会主动为他做“皮鞋”甚至为他按摩脚，但巴克很清楚，他们这样做更多的则是屈从于利益的需要。而只有桑顿，他用他仁慈和宽厚的爱感动着他，并深深和永久地攫住了巴克的心。

  巴克深深陶醉于自己与主人笃厚的感情中，陶醉于对主人的崇拜中。他会长时间贪婪地、专心致志地注视着主人，而主人也会同样地报以凝视。他们常常会默默无言，而眼睛里却闪耀着心灵的感受。巴克也常常在睡梦中惊醒，他会赶快小心翼翼地走到帐篷边谛听主人的鼾声，他太担心桑顿会突然消失于他的世界。

  巴克曾两次不顾生命危险救了桑顿，在湍流中的那一次，巴克还断了三根肋骨。他更是为了主人毅然拉动了一个载有一千磅盐的雪橇，为桑顿赢得了一大笔金钱。

  原来世界上果然有这么一种感情、这么一种灵犀同于爱情的热烈，但又超越了爱情的某种“狭隘”，它表面上是那么的波澜不惊，可又能让你心甘情愿为它去惺惺相惜，不离不弃，甚至生死相依。

  4、为了一声古老的呼唤

  无论是在以前艰难的岁月中，还是在以后与桑顿相处的幸福时光里，森林中始终有一种神秘的呼唤在召唤着巴克，而且越来越搅的他心神不宁，他对那种呼唤的渴望也越来越强烈。这种呼唤属于古老的年代，属于蛮荒的世界。它的召唤使巴克早已被驯化的体内的某种东西慢慢苏醒了。巴克明白，那种东西是属于他的祖先的，当然，也本来应该是属于他的。那是深植于他们家族代代相承的骨髓里的谁也无法抹杀的一种野性。

  可抉择对巴克来说毕竟太难了。当他准备抛弃一切与他的狼兄弟奔向森林的那一刻，他猛然回头了，是的，为了桑顿，为了在人类社会中最后一点难以割舍的眷恋，他还是回头了。想起了裴多菲的那首诗：生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，两者皆可抛。这一次深深地对它表示怀疑了。当然，我怀疑的不是原诗的本意，而是长久以来人们引以得意的“狭隘”的理解之后的曲解之意。

  桑顿最终还是死了。在淘金的过程中，他死在了印第安人的手里。巴克为此发疯了，他咬断了很多印第安人的喉咙，终于为桑顿报了仇。在这次与人真正的对决中，巴克有了一个新的认识：杀人甚至比杀狗容易的多。要是没有弓箭、投枪和木棒，他们永远不是对手。

  主人已死，巴克对人类社会终于无所留恋，也无所牵挂。于是，他追随着长久以来他所深深渴望的那神秘的野性的呼唤进入了森林，他从心底热烈回应着它，从此与狼共舞，过起了原始动物的生活……

  然而，红尘恋恋，在巴克的心里还是为桑顿永远地留下了一块柔软的栖息地。于是在每个夏季，都会有一头巨大的、皮毛光滑的“狼”穿越森林来到山谷的空地凭吊，他会在那里久久地沉思，离开之前还会发出一声悠长而悲伤的嗥叫……而这份感情则早已超越了一般意义的死生契阔！