这样想，你才不焦虑 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一？

考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷？

去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症？

亲人外出，没有及时报平安，你会不会坐卧不安，担忧万一发生了什么意外？

……

一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有

像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。

现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。

作为认知心理疗法的创始人，亚伦▪贝克博士在这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。

焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。

改变认知，就可以彻底消除焦虑。

编辑推荐

《这样想，你才不焦虑》是一本翻开就可以用的抗焦虑手册，是认知心理疗法的权威作品，让人们远离焦虑困扰。

本书主编和导读是在中国享有盛誉的资深心理咨询师、畅销书作家武志红。

在本书的导读中，武志红老师对全书的内容进行了精彩的诠释。

第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人

担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder）　/　3

失控：急性焦虑症（panic disorder）　/　4

尴尬死了：社交恐惧症（social phobia）　/　5

什么是认知疗法？　/　7

如何从这本书中获益？　/　9

目标和期待　/　12

第二章 理解焦虑

恐惧与焦虑有何区别？　/　16

缓解焦虑　/　20

“我该在焦虑上花工夫吗？”　/　23

焦虑障碍的多面性　/　30

第三章 焦虑的想法

危险的想法　/　37

为什么人们总是把事情往坏处想？　/　40

“但是我感觉太无助了”　/　42

危险的错误　/　44

“我已经无法忍受这种感觉了”　/　48

逃　避　/　50

寻求安全　/　57

做最坏的准备　/　60

做好行动的准备　/　62

第四章 治疗的开始

不同的起点　/　68

什么是心理自助练习？　/　69

你对认知疗法练习怎么看？　/　71

你对认知疗法有哪些了解和认识？　/　74

将成功最大化　/　77

第五章 创建焦虑档案

了解你的焦虑　/　89

“我感觉很糟糕”　/　90

“什么刺激了我？”　/　91

总是紧张　/　95

捕捉恐惧感　/　99

思维错误　/　104

抵制焦虑　/　107

“我好担心”　/　110

你的焦虑档案　/　114

第六章 转变焦虑的心态

从焦虑思维到正常思维　/　125

第七章 勇敢地面对恐惧

勇敢的行为　/　161

直面你的恐惧　/　162

制定一份有效的曝光治疗计划　/　167

进行曝光练习　/　177

给曝光练习“增压”　/　181

减少对安全感的依赖　/　186

第八章 治疗焦虑的方法

你为什么需要计划？　/　192

焦虑工作计划　/　193

贝丝的焦虑工作计划　/　202

认知治疗的特别形式　/　206

维持治疗成果　/　206

第九章 战胜恐慌与逃避

急性焦虑症的发作：“焦虑海啸”　/　 214

做好准备应对恐慌了吗？　/　220

害怕恐惧　/　222

被恐慌侵袭的思维　/　223

你的恐慌档案　/　232

重新评估恐慌　/　237

将恐慌去灾难化　/　240

直面恐惧的触发因素　/　245

第十章 攻克社交恐惧

别人会怎么想？　/　252

社交焦虑的三个核心要素　/　254

社交焦虑在什么时候会变成问题？　/　 255

社交性焦虑想法　/　257

你的社交焦虑档案　/　267

转换消极的预期想法　/　275

纠正消极的事后想法　/　279

处理社交中的挑战　/　289

第十一章 克服忧虑

理解广泛性焦虑症　/　305

我们为什么忧虑？　/　306

担忧的心　/　314

你的忧虑档案　/　325

认知疗法治忧虑　/　332

亚伦·T.贝克博士，美国著名心理学家，与美国心理学家阿尔伯特▪艾利斯共同创立了认知心理疗法。现在这一疗法已被美国精神病学协会、美国心理学会和英国国家医疗服务体系推荐为治疗焦虑症的首选疗法之一。

大卫·A.克拉克博士，加拿大新布朗斯维克大学的心理学教授，加拿大心理学协会成员和认知疗法学院的创始研究员，是认知行为疗法领域的权威。他拥有25年的私人执业经验，在治疗焦虑症和抑郁症方面得到广泛的认可。

主编简介：

武志红，资深心理咨询师、畅销书作家。1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授，2001年获得临床心理学专业硕士学位。2009年成立武志红心理咨询中心。

曾主持《广州日报》的“健康·心理”专栏，致力于用心理学去理解中国式的个人、家庭与社会的种种经典现象。

著有《为何家会伤人》《身体知道答案》等系列作品，总销量超百万册。

微信@武志红（wzhxlx），微博@武志红。

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书籍介绍

你是否总是陷入这样的想法：不怕一万，就怕万一？

考试时，看见别人都交卷了，你会不会越发紧张，担心万一自己不能按时交卷？

去医院检查，没拿到结果时，你会不会诚惶诚恐，害怕万一患上什么不治之症？

亲人外出，没有及时报平安，你会不会坐卧不安，担忧万一发生了什么意外？

……

一旦被这种“灾难性思维”所控制，人就会对未来忧心忡忡，焦虑万分，彻夜难眠。焦虑是一种令人担惊受怕的情绪，它从来没有

像今天这样正在疯狂地蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲惫，脆弱无力，失去幸福感。

现在，每四个人中就有一个或者曾经，或者正在，或者即将遭遇焦虑。

作为认知心理疗法的创始人，亚伦▪贝克博士在这本书中提出，生活并不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何去认识这些事情。

焦虑，并不是什么过不去的坎，而是我们的认知出现了异常和扭曲。

改变认知，就可以彻底消除焦虑。

编辑推荐

《这样想，你才不焦虑》是一本翻开就可以用的抗焦虑手册，是认知心理疗法的权威作品，让人们远离焦虑困扰。

本书主编和导读是在中国享有盛誉的资深心理咨询师、畅销书作家武志红。

在本书的导读中，武志红老师对全书的内容进行了精彩的诠释。

• 作者：书中乌托邦 发布时间：2022-05-21 17:52:46

  手册类读物，不逃避，面对，解决，改变思维，往好处想。

• 作者：Summer 发布时间：2023-05-28 21:28:19

  简单泛读了一下，如果是非常焦虑的患者，书中有一些比较好的方法论帮助我们走出消极情绪，很具体，很有效。

• 作者：心谜客 发布时间：2019-02-03 13:31:15

  这本书精彩的让我不敢随便推荐，怕对方因为我不能穷尽的词句而错过投入的阅读，反反复复，它真的很精彩、很好看，有深刻、有感动，有故事、有思考，值得多读一遍。

• 作者：时芳 发布时间：2019-07-28 13:46:22

  跟《子弹笔记》一起读，感觉有控制感的生活其实是最能消除过度地焦虑忧虑与恐惧的。

• 作者：Momo 发布时间：2021-05-05 06:52:20

  高估风险+低估个人处理问题能力=高度焦虑

• 作者：Gary老师 发布时间：2024-01-03 20:27:11

  在极度缺乏安全感的今天，每四个人中，就有一个曾经或正在遭遇临床意义上的焦虑，内心无法获得安宁。心理学家Leon Festinger说：生活的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对事情的反应（如何去认识和解读）决定。本书非常学术。

• 团体心理治疗的圣经

  作者：傅博一 发布时间：2011-11-13 17:34:17

  欧文亚龙是当代最出色的心理治疗师之一，这个称号就足以奠定本书在心理学领域的地位了。虽然作者的名号不能代表一切，但是这本书确实非常难得。

  首先是通俗易懂的文字，并没有其他教科书（尤其是国人编写的教材，味如嚼蜡、开水煮白菜）呆板的形式。其次，丰富的案例，本书的每一个章节都有很多的经典案例，让人有种大开眼界的感觉。再次，层次清晰，从“为什么团体治疗有效”，到“领导者该做什么、如何做”，再到“在团体中可能遇到的问题”，最后是如何成为团体治疗师，通读几遍，完全有掌握的可能。

  我最初看这本书，是因为在做团体治疗的时候遇到了很多困惑，按照章节以此寻找，发现自己遇到的问题往往能够被涉及到。而且到最后出现了神奇的现象，便是我遇到了困惑，随便翻看几页，往往便能够相处解决的答案，或者是另一个看问题的角度。

  如果您在做团体治疗，非常建议看这本书

• 生活很苦，谁都一样，我也坚强地活着，凭什么就该我善良

  作者：齐青凰 发布时间：2020-11-08 21:22:38

  熟悉刘墉老师的朋友，都知道他的文字多来源于日常生活，但却往往能够于细微处，发现人性的弱点，挖掘出那些不可不知的人性，并给予他们最大限度的谅解，直指做人本身该遵守的法则。

  

  《你不可不知的人性1》便是这样一本“做人宝典”，它告诉我们：你可以善良，但需要锋芒。

  受到这本书的启发，老于便从我的印象中跳脱而出，开始了他的反击。

  老于的反击

  老于在采购部已经工作了20多年，从小小的采购员干起，一步一个脚印到部门经理的位置。什么风吹雨打没见过，但是最近他却很愤怒。

  上个月，公司高层突然决定要采购一批医疗设备。从听到风声起，老于就暗中联系了合作多年的伙伴，一起欢庆了好几天。在推盅换盏的末尾，他也一口应承了这件美事。

  毕竟，吃回扣的事他这些年没少干。他也相信公司不会越过他去找别人，所以那几天他很快活。

  而事情的突变，恰恰出现在两天前，公司老板把他单独叫到办公室，喝了整整一上午的茶，却对工作上的事情只字未提。

  老板只在结束时说了句，“老于，采购交给你，我很放心。”

  从办公室出来，已经到了中午，老板并没有和他共进午餐的意思。太阳火辣辣地熏煮着万物。

  老于只好将老板的秘书小王约出来，共进午餐。

  “小王，公司最近挺好的吧？”

  “公司挺好的，不过昨天有个人去老板办公室坐了很久，好像是老板的远房亲戚。”

  “哦？”老于心里一惊。

  两人不再说话，吃完饭就分道扬镳了。

  老于下午没去上班，坐在家里一根接一根地抽烟。一个月的努力，就差合同上的签字了，竟然出这么一档子事。老板这也太欺负人了。

  第二天，老于拿着合同，直接去了老板办公室。不一会儿，他就一脸得意地出来了。而且在当晚，就开始了灯红酒绿的夜生活。

  不仅如此，之后的年休假，老于更是比别人多休了3倍的天数。

  老于从此变得目中无人起来。

  你不可不知的人性

  故事到这里就结束了，但老于和老板之间的较量才刚刚开始

  。

  老于用什么筹码说服老板签字？秘书为何能很容易约到？目中无人的老于会一帆风顺下去吗？

  这些都是未知的，因为人的行为背后，永远不会背离思想，而思想的背后正是人性。

  老板单独约老于，很明显是要告诉老于，不要再插手医疗设备采购一事，而后，通过秘书将事情的根源扩散出去，旨在无形中收回采购大权。

  如果老于这个时候选择接受，那么他的命运会怎样？卸磨杀驴的事情在职场中屡见不鲜。

  你的善良，需要锋芒。

  而老于却低估了老板的屈服。从延长年休假，我们不难看出，老板已经在暗中转移采购部的权利了。

  老于甚至有些得意忘形，可见锋芒过于刺眼，会被视为“眼中钉”，必然会被铲除。

  你不能没有的谅解

  利益在人性本来的征服欲面前，犹如黄土地中的蓝宝石一样耀眼。

  无论是老板，还是老于，都不想放弃中饱私囊的机会。人性本就如此。

  人性就是这么矛盾——

  你不能没有听他，你又可以没有他。

  你没有他会活不下去，真没了他，你还是得活下去。

  他不能没有听你，他又可以没有你。

  他没有你会活不下去，真没了你，他还是得活下去。

  工作中，每个人都想发挥自己的长处，让领导明白自己不可或缺，而领导也是这样做的：

  “今天就小王你来加班吧，这个项目离了你别人可都做不了。”所以小王便牺牲了陪女朋友的时间熬夜加班。

  事实是，到月底算工资，才知道没有加班费，而且女朋友也给自己戴了绿帽子。

  每次被加班时，不妨想想自己的定位，看是否值得去做。

  如果是人人皆可做的事情，那你这个无偿加班又能得到怎样的回报呢？无非是小王老实，以后重要的事情别交给他，加班之类的找他绝对没错了。

  你的善良需要锋芒。

  不问缘由承揽一切活，并不是善良，而是“老实”。事实上，老实越来越成为一个贬义词。没有锋芒的善良，就像女神备胎库里的备胎一样，可以是垃圾桶，提款机，就是做不成陪床人。

  所以老于从来就不善良，只是有他的“苦衷”；而老板亦不善良，只是他更懂得收敛锋芒。

  后记

  以上算是《你不可不知的人性1：你的善良需要锋芒》的一个小引子，不妥之处，还请指正。

  刘墉老师的这本书，旨在让读者“知世故而不世故，看到生活的真相，选择谅解和热爱，才是真正的成长。”

  书中提到一点，对做人很有帮助，大意是：“请以智者的心去了解你不可不知的人性，请以仁者之心去培养你不能没有的谅解”。这句话通俗一点讲，就是做人不能做个蠢人，但又不能过于聪明

  。

  你可以看穿人性的丑恶，但不能急于拆穿，更不能盲从。你应该懂得生活本就如此，每个讨生活的人都不容易，但等到别人侵犯了你的利益，你便有足够的底牌（或许是你已经看清的人性，或许是你无意间捕捉的秘密），露出你的锋芒：生活很苦，谁都一样，我也坚强地活着，凭什么就该我善良！

  《你不可不知的人性1：你的善良需要锋芒》的后记，有一个大家都懂的标题：别做烂好人！

  要我说，也别做孬坏人！