焦虑情绪调节手册[美]大卫·伯恩斯学林出版社【现货实拍 可开发票 下单速发 正版图书】 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

　　《焦虑情绪调节手册》是一本绝无仅有的真正伟大的心理治疗书。作者伯恩斯博士循循善诱，平易近人，向人们讲述了希望拥有好心情的读者所需要做的一切。它将告诉你如何处理各种各样的焦虑以及其他的情绪问题。《焦虑情绪调节手册》以极富魅力的文字介绍了当前最流行的焦虑循证疗法，读者将学会以迅速见效的练习来掌握伯恩斯博士在书中呈现的概念和策略。《焦虑情绪调节手册》中的治疗思想及技术并非用于取代心理卫生专业工作者所进行的咨询或治疗。

引言

第一部分基础内容

1.我思故我怕

2.你是焦虑，还是抑郁？

3.你是否有焦虑障碍？

4.安慰剂帝国：抗抑郁和抗焦虑药物的真相

5.如果我能告诉你怎样改变你的生活，这样是不是很有意义？

6.每日情绪记录

第二部分认知模式

7.找到你的自我攻击信念

8.怎样修改自我攻击信念

9.如果—怎样技术

10.基于同情的技术

11.基于事实的技术

12.逻辑和语义技术

13.量化技术

14.基于幽默的技术

15.角色扮演和精神超越技术

16.动机技术

17.抗拖延技术

第三部分暴露模式

18.经典暴露技术：撷取《西藏度亡经》一页

19.认知暴露技术：你思想中的恶魔

20.人际暴露技术：人类的恐惧

第四部分情绪隐藏模式

21.情绪隐藏技术：从垫子底下清扫出你的问题

第五部分选择适合你的技术

22.康复循环圈：尽可能快地尝试失败

23.综合应用：鼻子上有疤的女子

24.心情好VS康复：复发预防训练

参考文献

附录：你的抗焦虑工具箱

　　大卫·伯恩斯博士，美国斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床兼职教授，曾作为访问学者在哈佛大学医学院工作过。他的畅销书FellingGood：TheNewMoodTherapy仅美国销售就已达到500万册。

　　伯恩斯博士是发展认知行为疗法的先锋，他创设的抑郁与焦虑免药物疗法应用广泛，并且被心理研究证实为科学有效。伯恩斯博士获得过许多研究、教学和媒体的奖项，但是最有名的还是他的心理自助类图书FeelingGood和theFeelingGoodHandbook，仅在美国就卖了500万册。根据美国国家统计数字，伯恩斯博士的FeelingGood高居1000本精神健康专家所写的抑郁自助类图书的榜首。美国和加拿大精神健康专家把FeelingGood作为来访者的“处方药”推荐。

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• 作者：钵 发布时间：2017-04-28 09:19:34

  其实就是谈话节目的文字版。太能侃了，一句原文能侃上一篇，梁冬又那么二，总是抢话头。只能说是茶余饭后解闷的读物吧，入门中医就别想了。徐的拆字解字基本都是过度发挥，对传统典籍的解读也多有偏差。但听徐的声音很神奇地能让浮躁的心绪平静下来，为此加一星吧。

• 作者：姚泽源 发布时间：2016-10-30 23:27:19

  这本书，写的非常好，从为两个孩子设计一套利用手电筒聊天的协议开始，盲文，莫尔斯电码，01二进制，布尔逻辑，继电器电路一直扩展到CPU，储存电路到图形化操作系统，跟着这本书看整个计算机的发展史感觉是那么自然。说真的，从他准备利用现成的加法器设计一套自动相加的电路到汇编语言的初现，汇编就这么自然而然的来到了我的面前，我心里的震撼啊。这才是科普，这才是教育。跟这本书比起来，大学里的那本《计算机组成原理》，简直就是渣，与之相对，靠看这本书考上研究生的人，真的是人类天才，确实没法和他们比。这么恶心的书都能学下去，我对他们的崇拜之情啊，如同滔滔江水，连绵不绝，又如黄河泛滥，一发而不可收拾……

• 作者：阳光下的小桑 发布时间：2009-06-16 09:56:23

  很实用的手册,实操性很强.

• 作者：Zerzura 发布时间：2008-07-26 10:44:48

  香奈尔五号的配方

• 作者：cuuui 发布时间：2021-04-06 21:20:11

  大佬特别喜欢引用中学课本里的名言诗句，而且还轻易地被一骗子骗倒一片大佬，大佬有点傻啊，现实生活里那个层次的人哪那么容易上当啊？非常没有营养的书。

• 作者：墨·文 发布时间：2020-11-26 23:05:15

  感觉有一些词条并不太准确，但胜在全面

• 感谢它整理了我上大学以来的诸多疑惑

  作者：feifei 发布时间：2009-12-07 22:01:36

  上大学后 我一度极度颓丧 这就是大学？ 讲的都是垃圾 老师照本宣科 偶尔遇到有个性的老师也因教育体制而无奈 只好郁闷着讲着20 30年不变的教材 上课没有讨论 还和高中一个模样 学生会就是个官僚 反正我是不喜欢那种感觉 顺便说下 我是二外的

  后来我就超脱了 物极必反嘛 我对学校从愤怒到后来的失望透顶 到现在的冷静客观的看待 有一个漫长的过程 总之 都是中国教育部傻*的问题 我们的教育 已经成为愚民的一种手段 确确实实应了那句话 民可使由之 不可使知之 虽说我的团长我的团里说 没答案也要做事儿 这才叫做事儿 可总该带着问题做事儿啊 我们现在很多人都是 没心没肺的醉生梦死啊

  托了大学不顺利的福 这3年我是什么都试了 最后才发觉 认识自己是什么 就是发觉你最根本的 回归自我

  我试着读了很多杂志 国家图书馆里那么多书弄得我不知所措 一度狂躁无比 不知所措 于是你开始思考 开始反问 慢慢的 一切就好起来了

  回答了 我是谁 的问题

  一个人对什么类的书 什么样的问题感兴趣 绝对是和他童年环境有很深关系的 像我因为家庭不完整 以至于后来从小学到大学 一路在人际关系上一塌糊涂 和老师非暴力不合作 和班里最牛的人发生软性冲突

  可最后却往往化敌为友 到了高中时有了最好的朋友 因为成绩好在班里还如鱼得水 可到了大学又完蛋了

  后来我认识我了 自由散漫 无组织无纪律 悲观主义 看待问题总是从对立面着手 不理解中国的亲族式的伦理关系 然而物极必反 失败多了 自己的防御机制就会找办法了

  这是我 这是我最特殊的 也是我最根本的东西 所以我关注的永远是自由 爱 于是自然就延伸到和这些有关的领域 政治 社会 历史 哲学 伦理 家庭结构 于是我就喜欢卧虎藏龙 李安的家庭三部曲 武侠小说 心灵捕手 死亡诗社 卢梭 罗素 等等等等

  这样的我 绝不适合行政工作 我一想起我们学校行政处老师每天在办公室室做的事情 我就觉得我会闷死的

  那我是谁呢？我喜欢戏剧 喜欢创作 喜欢服饰 音乐 书籍 这是因为我从小内向交流大于外向 总是对着书籍和电视 这该是我以后的方向才对

  这个自我找寻的过程及其痛苦 我又心理不稳定 几度差点崩溃 还好最后魂儿回来了 而其中的过程 就在这本书里

  我一开始面对漫天的报纸 杂志 也不知道自己喜欢什么 乱读了一阵 迷茫至极 一塌糊涂 再批判下那些垃圾书店 学校图书馆就不说了 那个西单图书大厦我也不敢恭维 却觉得根本不行 一塌糊涂 后来在网上发现了论文 数据库 我又觉得零散的碎片化才是主流 那种知识成体系的时代已经过去了 后来我又发现不大对 碎片化的东西零零星星 但对我心理的问题并不能够做到根本性解答 脑子乱成一锅粥 最终 做了我不爱做的事 问老师 问同学 比如家庭结构 社会伦理 家庭伦理 爱 慢慢地 我发现自己想通了很多问题 我不需要看有关伦理的书 也理解了中国的家庭结构和社会结构 对了 要称赞下中国式离婚 新结婚时代 王海鸰强啊 洞若观火 之后慢慢的就知道该怎么交到志同道合的朋友 老实讲 合得来很难 尤其在二外 大家都比较关注功用性的 比如考级什么的 我只能借助豆瓣上的活动什么的交友了 唉

  今天发现越读者 简直就是把我的疑惑给归纳总结了 其实书讲的就是个方法论的问题 早遇到它 或者那时候我有点儿心眼儿上网查查 就不会搞成现在这模样 唉

  其实杂志什么的 就像是软件更新一样 原理不变 每次更新那么一点点 要是一开始跟着这些跑 就麻烦了 至少是费力些 不如就扎根生活 找出自己最大的问题 然后找书 浏览资讯 看看杂志什么的 其实这年头杂志骗钱的多 有用的少 也就那样

  这里还涉及到一个问题 就是首先要能发掘问题 就是要是一个有思维意识 愿意求知的人 不然一切都扯淡 要想好好混日子 思考是最痛苦的 那什么越读者就更扯淡了

  感想就这么多 单向街是个好地方啊 蓝色港湾 我今天又腐败了 唉

• 穿越环礁，遇见太平洋！

  作者：Lily读书 发布时间：2024-03-30 06:19:00

  在波光粼粼的太平洋之上，有一串璀璨的明珠，它们或宁静如桃源，或动荡不安。这些岛屿的命运和故事，被一位行者用笔记录了下来，汇成一部名为《潮起太平洋》的深刻著作。

  《潮起太平洋》是一部汇聚了作者2008年至2019年在太平洋地区旅行和参与救灾的珍贵经历的作品。书中广泛涵盖了11个国家的故事，涉及种族、殖民、气候变化、核试验、抵抗运动、文化保护等议题。

  这片海域既是全球战略焦点，亦是岛民独特生活体验的源泉。在每一个岛国，作者深入挖掘城市的脉络，品味当地美食，感受夕阳下的冲浪快感，为读者带来

  

  

  

  

  

  

  

  

  一场视角独特的文化之旅。

  每一段故事都如同海浪般起伏，让我们在文字间徜徉，感知岛国的多彩生活。这本书不仅是知识的源泉，更是跨越海域的情感桥梁，让我们与远方的他者建立起共鸣与联系。