铁人三项运动解剖学 全彩图解第2版 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项运动的业余爱好者，还是专业运动员，需要学习一定的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现并预防损伤。

本书介绍了铁人三项运动和耐力训练原则，然后详细讲解了如何制订个性化的铁人三项训练计划，提供了针对铁人三项运动的腿部、臀部、背部、颈部、胸部、肩部、手臂及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理，且几乎每个动作给出了详细的训练步骤，以及该动作使用的关键肌肉、涉及的主要肌群和辅助肌群。部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。“损伤预防”则可以帮助读者构建身体平衡、避免运动损伤并保持运动状态。本书适合铁人三项运动的业余爱好者、专业运动员以及教练阅读。

第 1 章　铁人三项运动简介 1

第　2 章 耐力训练原则　7

第3　章 制订个性化训练计划　17

第4　章 腿部和臀部训练　25

第5　章 背部和颈部训练　59

第6　章 胸部训练　89

第7　章 肩部训练　107

第8　章 手臂训练　125

第9　章 核心训练　141

第　10 章 全身训练　165

第　11 章 损伤预防　185

索引　211

作者简介　215

译者简介　216

马克·克里恩（Mark Klion） 美国医学博士，是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专 家。在获得纽约州北部的圣劳伦斯大学的学士学位之后，他又获得了纽约市西奈山医学院的医学博士学位。他在西奈山医院完成了他的博士后工作。在此之后,他在芝加哥大学运动医学部从事研究员的工作。在此期间，他专攻以膝关节与肩关节为主的关节镜手术。他是西奈山医学院的临床讲师，而且是该学院的肩关节和运动医学服务部门的成员。他担任医学院与矫形外科系的教师。他还是纽约圣巴纳巴斯医院的整形外科主任，这家医院是一个二级创伤中心。他已完成十一次全程铁人三项比赛, 包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。他完成了十五次马拉松长距离跑步及骑行比赛。他是纽约市铁人三项赛的医务主 任，发表了许多关于运动医学问题的文章，并出现在地区和国家的广播和电视节目上。 乔纳森·凯恩（Jonathan Cane） 以“教练凯恩”著称，他执教耐力运动员已经30 年了，是跑步和铁人三项教练公司City Coach 的联合发起人和主教练。在那里，他为初学 者、世界纪录保持者提供训练。他拥有阿德菲大学运动生理学硕士学位。 他曾合著过The Complete Idiot’s Guide to Weight Training， 在 Metro Sports Magazine 、NY Runner 和Triathlete Magazine 杂志发表过文章。他曾是纽约道路跑步者、切尔西码头铁人三项俱乐部、特殊外科医院等的特约演讲者。凯恩是一名前Cat.3 等级的爬坡自行车运动员，在少数情况下仍可看到他参加多项运动项目的比赛。他和妻子—铁人三项运动员妮科尔（Nicole）（又名“凯恩教练夫人”），以及他们的儿子西蒙（Simon）、斗牛犬罗拉（Lola）住在纽约的布朗克斯区。 王悦 北京体育大学运动康复系学士，清华大学教育学硕士，美国南加州大学运动机能学硕士与物理治 疗博士。获得2020 年度美国南加州大学Joanne Gronley 物理治 疗系研究奖；被授予美国南加州大学2021 年物理治 疗系金手杖勋章，并获得2021年美国杰出物理治 疗博士生荣誉奖。 张雪峰 山东省铁人三项队总教练。原国家队铁人三项运动员，连续五届亚锦赛国家队主力成员。

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编辑推荐

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详解与跑步、游泳、骑行紧密结合的身体强化练习

训练步骤、主要肌群、辅助肌群、铁人三项重点、变化动作

切实提升技术与体能水平，有效预防运动损伤

张冰 清华大学运动与健康科学研究中心主任、博士生导师、教授

党琦 完成“逃离恶魔岛”赛事的中国运动员、夏威夷KONA世锦赛运动员、中国Ironman男子纪录保持者

谭文娟 中国Ironman女子纪录保持者、中国铁人三项协会认证教练

维多利亚·布伦菲尔德（Victoria Brumfield） 美国铁人三项运动总教练

专业推荐

媒体评论

《铁人三项运动解剖学（全彩图解第2版）》从运动专项角度出发解析了耐力及力量训练的重点内容，不同竞技水平的铁人三项运动员均会从书中获益。

——张冰 清华大学运动与健康科学研究中心主任、博士生导师、教授

书籍介绍

铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项运动的业余爱好者，还是专业运动员，需要学习一定的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现并预防损伤。    本书介绍了铁人三项运动和耐力训练原则，然后详细讲解了如何制订个性化的铁人三项训练计划，提供了针对铁人三项运动的腿部、臀部、背部、颈部、胸部、肩部、手臂及全身的训练动作。每个动作均配有全彩的肌肉解剖图，深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理，且几乎每个动作给出了详细的训练步骤，以及该动作使用的关键肌肉、涉及的主要肌群和辅助肌群。部分动作还配有变式练习，以供有不同训练需求的读者使用。“损伤预防”则可以帮助读者构建身体平衡、避免运动损伤并保持运动状态。本书适合铁人三项运动的业余爱好者、专业运动员以及教练阅读。

• 作者：gjh7018 发布时间：2018-03-24 11:03:26

  好多年前读过，现在记不得内容了。

• 作者：David 琛 发布时间：2018-03-04 10:07:37

  只有我觉得这故事和金庸小说很像嘛：孤儿，成长，下山，迷失，救赎，落叶归根 ，欧文真不愧自己说的19世纪文学继承人…

• 作者：海鹰 发布时间：2020-07-27 10:10:01

  原来世乒赛的奖杯只有一座，都是轮流带走的。。。第二年比赛前带回来，准备交接给下一任冠军。所以有的奖杯底座都是生锈的~太珍贵了吧。连续三年蝉联者，可以得到一座复刻版！

• 作者：唐十九 发布时间：2020-06-06 11:04:32

  非常可爱的一本小书

• 作者：cellofish 发布时间：2011-03-16 15:33:41

  NICE BOAT!!!!!!!

• 作者：闻清 发布时间：2024-02-03 16:25:26

  感觉有点泛泛而谈，内容有良有莠，读着玩可以，不太差

• 被遗忘仍勇敢长大的孩子，愿你我都活得像太阳一般温暖。

  作者：丹丹 发布时间：2022-03-24 18:07:56

  虽然以前就知道几米，但是一直没有看过他的作品。今天本是奔着儿童绘本来，却被书架上的《忘记亲一下》的封面吸引住了，属于一眼钟情，看起来就想读的。

  不得不佩服几米讲故事的能力：翻来第一页，只有拿着皮箱的小男孩和一只狗背对着我，配以文字：被遗忘仍勇敢长大的孩子。满满的故事扑面而来--怎么只有这个小男孩自己呢？他拿着皮箱坐上电车要去哪里？故事的开始十分迅速地就挑起了读者的我的好奇心。接下来的文字以及画面并没有告诉我，小男孩怎么了，更像是一个小男孩的碎碎念，在碎碎念中才知道原来他是要去找外公。可为什么去找外公呢？为什么一个人去找呢？

  旧的悬念一知半解，新的悬念紧接而来：小男孩忘记了很多事情，却忘不了他做过的梦，梦里有长劲鹿，有猫头鹰，有大象，它们一直在说“小树，要好好长大”。读者能从这些画面和文字里感觉到一种温暖。此时，几米才通过小男孩的碎碎念告诉读“小男孩不知道哪一天才能再回家”，“现在只剩下他自己一个人了”，告诉我们这个小男孩的内心呼喊“怎样才能找到亲爱的爸爸妈妈？”小男孩想要再大声地对爸爸妈妈再说一次：“好爱好爱你们！”我们几乎要为这个小男孩流泪，我们觉得哀伤，可我们又觉得这声“好爱好爱你们！”这么这么地温暖！如果说这里是作为读者体验的高峰，几米显然还不满足于此。这种哀伤与温暖化为男孩的俏皮--没有人可以让落叶回到树上，只有春天才有办法。读者内心被引动的哀伤也随之平和了几分。可爱的碎碎念“电车叮当叮当”和小男孩特有的奇思妙想--想念爸爸妈妈的时候，我有我的办法（从神奇的行李箱里掏出来了爸爸妈妈），这是要往读者的心窝上再扎几刀。作为读者的心情不得不忽上忽下：好奇-原来如此-好奇-心慢慢被揪起来-忽然地就被迫知道真相的窒息感-被所知的真相揪心与温暖着-偶尔在抛给你一个碎碎念里的小俏皮使得你破涕为笑-可是又忍不住再来戳戳你的心，好让你再心疼两下……最后所有的这些都化为小男孩的俏皮与勇敢揉进读者的内心。想念风的时候，我就跑进风里。想念雨的时候，我就走进雨中。虽然，小男孩还是个会忘记拿爸爸送给他的皮箱的小男孩，可是他还是会勇敢地长大：想念风时，就走进风里；想念雨时，就走进雨中；而想念你时，我亲天空一下。我亲大地一下。我亲花一下。我亲草一下。我亲外公一下。我亲布丁狗一下。再次潸然泪下……会的，我一定会好好长大。愿你我都活成太阳一般温暖。

• 被我们忽略的风景

  作者：米虫慧々要减脂 发布时间：2007-03-24 12:21:55

     一个男人得到了一条小鱼,一条始终微笑着的小鱼。入夜后，他睡了，他以为他的鱼也睡了。但是他却突然发现，鱼发出绿光，带着鱼缸在空中飞翔。他跟随着鱼走过空荡荡的大街和童年玩躲猫猫的森林，回忆起了过去的种种美好。类似的情节总是在文学作品里反复的出现。似乎只有到了夜晚，万籁俱静之时，人才会静下心来，细细品味身边的美好。而这些都是我们平时忽略了的，正应了那句话：“生活中并不缺少美，但却缺少发现美的眼睛。”

     想起小学时看的一本漫画。在主人公生活的城市里，人们的步伐总是很快，快得忽视了身边的风景，以至市政府要毁掉路旁的森林时，竟无人反对。他便想出一个办法，在路旁放一把椅子，让人们休息一下，这样也可以引起他们对森林的注意。但是，他失败了。人们依旧走的那么快，快的无遐顾及身边的事物。他们没有办法发现那一大片森林，自然也就无法发现那一张小小的椅子。

     但是讽刺的是，尽管那么的小说和故事一遍又一遍强调这个真理，我们仍一遍又一遍的忽略它，接着就一遍又一遍错过那些垂手可得的良辰美景。