应该传承下去的100个好习惯 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

本书内容全面广博，囊括青少年生活的方方面面，为青少年培养好习惯提供了明确的方向指导。具体分为自立自强、惜时如金、勤思善学、细致严谨、虚心求教等九个方面。

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书籍介绍

本书内容全面广博，囊括青少年生活的方方面面，为青少年培养好习惯提供了明确的方向指导。具体分为自立自强、惜时如金、勤思善学、细致严谨、虚心求教等九个方面。

• 作者：鲁比科 发布时间：2022-06-09 10:38:27

  非常喜欢的一部，细腻温婉，哀伤疗愈。

• 作者：安然歌 发布时间：2022-04-24 10:19:33

  自然之美

• 作者：钟螺 发布时间：2018-12-29 03:59:57

  沈阳室友想给泉州室友普及东北话，从图书馆借了这本书回来，我躬逢其盛。是一本挺正经的词典，据前言说作者是公检法系统的，在下乡调查案件时经常遇到听不懂的词汇，就自己收集了一本儿字典，我感到非常佩服。尽管例句语料有很大一部分摘自赵本山小品和乡村爱情。东北话的形容词可太丰富了，在损人方面达到极高的造诣，我正在实践中不断学习。真是魅力东北话呀！

• 作者：王君 发布时间：2018-01-21 11:24:27

  漫画本来挺爱看的，可惜王泽抄袭，补药碧莲

• 作者：十二月焱 发布时间：2022-02-23 22:12:19

  跟大家一起吃好吃的是一件很幸福的事

• 作者：SENA 发布时间：2017-04-03 00:24:30

  画风很新鲜，题材虽然不特别，但人设很有趣，故事情节还可以但某些笑料没get到(⑉･̆-･̆⑉)总体来说还是一本挺可爱的漫画。

• Reading | 情绪自救指南——《伯恩斯新情绪疗法》读书笔记

  作者：易安 发布时间：2020-07-08 14:27:53

  “ 完美是人类最大的错觉，这种东西在世上压根儿就不存在。世上本无完美。事实上，它是世上最恶毒的骗局，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。因为它是一个抽象的概念，与现实不符。如果你用苛刻挑剔的眼光来看待问题，那么这世上一切事物都有必要改进。”

  

  生活从来不甚完美，压力之下基本上所有人都会遇到各种各样的情绪问题。有时候虽然想要向外界寻求帮助，但往往高昂的心理咨询费用就足以劝退大部分人。

  一直听说《伯恩斯新情绪疗法》是一本非常棒的心理情绪自救指南，受到了欧美心理学界专业人士的一致推荐。处于自我迷茫徘徊期的我，因此仔细阅读了一番。

  以下是我关于《伯恩斯新情绪疗法》一书的重点笔记：

  0.认知行为疗法（CBT，cognitive behavior therapy）

  ：

  通过改变情绪、认知（思维模式）、行为，逐渐影响个体达到治愈的效果。

  1. 思考你自己目前所面对的最大问题？

  首先写下你的问题，要知道想法在没有写到纸上之前，永远是变化的。

  eg.我的问题：

  ① 延缓了直面人生的重大决定，可以暂时拥有无限的自由，尽管去尝试以前不敢做的事情。

  ② 常常迷茫而慌张，却没有切实的产出。虽然有危机感、无安全感，却只是单纯害怕，而不作为。

  ③ 感恩父母，回报父母，先要爱自己，照顾好自己，和不完美的自己和解。

  2. 识别（负面）自动思维的练习：

  

  识别自动思维的练习表格

  3. 检查这种自动思维：

  向自己的这些负面思维模式提问，回答自己对自己的质疑。

  从而可以定期清理这些内在的负面自动思维，对无意识的负面想法进行细化分类。

  4. 用积极的替代性思维：

  做自己的辩护律师，努力为新的积极的思维方式辩护。

  5. 伯恩斯的“三栏法”：

  

  伯恩斯的“三栏法”

  其中关于认知扭曲的定义，学会分析自己的认知：

  

  伯恩斯十种认知扭曲表格

  6.每天写情绪日志：

  - 描述时间，具体详细；

  - 记录感受，及其程度0-100%

  - 使用三栏法；

  - 成果，重新评价情绪0-100%

  每天花10-15分钟写情绪日志，每周五天，执行一个月。

  7.成本利益分析表：

  - 我希望改变的心态或思维；

  - 举例好处1.2.3.&坏处1.2.3.进行对比分析；

  - 思考后转变的心态。

  8.快乐vs完美平衡表：

  

  快乐vs完美平衡表

  完美的表现，往往并不是快乐的必要/充分条件。不必对自己过于苛求，和自己和解。

  9.TIC-TOC法：

  任务干扰性认知（task-interfering cognition）、任务导向型认知（task-oriented cognition）

  - 你所拖延的任务；

  - 你的感受及程度；

  - 原先TIC - 进行认知扭曲分析 - 转变为TOC。

  10.关于拖延症：

  永远可以先行动5分钟，继续做不做下去再说。

  和自己说：“5.4.3.2.1.开始！”从而开启某种状态。

  正向循环：行动→动力→更多动力→完成。

  做一个拖延的成本效益分析表。

  11.焦虑与恐慌：

  - 试验法（设想与实验）

  - 发泄法（跳舞、乱说话、dance it out！）

  - 直面恐惧（不屈服于种种症状，尝试一次坚持到底，最后释然）

  12.应对面试的方法：

  - 亲切友善

  - 诚实而积极的展现自己

  - 不要为缺点过分边界

  - 把皮球提给对方，反客为主

  - 说话与交往中的权术

  13.临场焦虑症、社交恐惧症：

  公众、考试场合等的具体应对方法。

  14.相关药物与治疗方案：

  详见原书介绍。

  没有人可以完美的应对外界的压力，药物或是咨询，都无法从根本上拯救自己。能帮助内心的，唯有你自己的努力。

  加油鸭！多练习！多爱自己！

  KEEP TRYING! KEEP GOING!

  

  TED 如何拥有自信

• 致敬一代侨领

  作者：鸢茉 发布时间：2020-03-09 20:35:22

  可能是迄今为止读过最厚的一本书吧。2020年第8本完结的书；3月的第一天，我用一整天看了大半本。

  时值疫情期间，特殊时期的阅读，似乎更能感同身受。民国时期，由于华侨在海外的遭遇以及双重国籍等因素，爱国爱乡自不必赘言，所以我一度以为，华侨会成为一个历史的群体，但这次疫情，让我看到海外华侨、侨生仍为国努力，令人感佩。

  一如疫情期间看尽的人生百态，嘉庚先生的这本回忆录里，也让我看到了形形色色的人。比如有发国难财的，有利用国难为自己谋取政治资本的，又比如外交的错综复杂使得华侨捐赠本身就是一件如履薄冰、历尽千辛的事。我更看到了嘉庚先生身上的铮铮铁骨，面对汪精卫的叛国言论，挺身提交十一字提案：“敌未出国土前，言和即汉奸”，无愧“华侨旗帜，民族光辉”！

  过去对嘉庚先生的印象多是诚、善、“毁家兴学”，看罢此书，用今天的话讲，实在太刚了！敢言、敢为真理出头，不为一己之私，永为民生福祉，而其虚怀若谷、高瞻远瞩，不得不令人赞叹一句：伟人。

  跟随嘉庚先生的眼睛，行走战争年代的民国。又因嘉庚先生所经之处，均各省一把手接待，也由此查询了他们各自的生平、往后的去处，改变了一些无知的偏见，亦不禁感慨，人人皆在时代的浪潮中。

  最后想说，阅读民国的文字，时不时总会感叹当时人的国学造诣，汉字之优美，我辈实不能丢弃。

  （先生“个人企业追记”部分做了略读）