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司马光编撰的《资治通鉴》，是我国第一部编年体通史，记录了从三家分晋一直到五代十国，十六个朝代，一千三百六十二年的历史。全书分二百九十四卷，共有三百多万字，取材十分广泛，历史资料十分丰富。《资治通鉴》刻录的是各个朝代重要的政治变革、君臣的言行，描述了许多军事上的重大战役，以及重要的社会经济活动与人物。

司马光在编撰《资治通鉴》时，注意吸收纪传体的优点，采用了连载、主载、附叙、补叙等写法，以事件为线索组织材料。在语言文字的特点上，司马光充分发挥擅于叙事的特长，用优美而质朴的文字、古雅浑厚的格调、简洁晓畅的风格，生动描述了许多突发事件和大型战役，其中许多场面和人物描写，已经成为文学史上的名篇，像赤壁之战、淝水之战、李愬雪夜入蔡州等，被选入中学小学生课本，成为中小学生喜爱的佳作。

《资治通鉴》是一部具有典范意义的历史巨著，具有珍贵的史料价值，其学术价值和社会价值，已经得到越来越多人的肯定。为了让更多的少年儿童了解我国灿烂悠久的历史，我们编写了《资治通鉴》连环画本，在原著的基础上，精选了一些故事性强、有教育意义的章节，以白话的结合精美直观的图画叙述出来，让少年儿童在愉悦的视觉享受中增长知识。

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鸡鸣狗盗

胡服骑射

田单和火牛阵

完璧归赵

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昭君出塞

有志者事竟成

董宣执法

……

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编辑推荐

《资治通鉴》是一部具有典范意义的历史巨著，具有珍贵的史料价值，其学术价值和社会价值，已经得到越来越多人的肯定。为了让更多的少年儿童了解我国灿烂悠久的历史，编写了《资治通鉴》连环画本，在原著的基础上，精选了一些故事性强、有教育意义的章节，以白话的方式结合精美直观的图画叙述出来，让少年儿童在愉悦的视觉享受中增长知识。

书籍介绍

司马光编撰的《资治通鉴》，是我国第一部编年体通史，记录了从三家分晋一直到五代十国，十六个朝代，一千三百六十二年的历史。全书分二百九十四卷，共有三百多万字，取材十分广泛，历史资料十分丰富。《资治通鉴》刻录的是各个朝代重要的政治变革、君臣的言行，描述了许多军事上的重大战役，以及重要的社会经济活动与人物。

　　司马光在编撰《资治通鉴》时，注意吸收纪传体的优点，采用了连载、主载、附叙、补叙等写法，以事件为线索组织材料。在语言文字的特点上，司马光充分发挥擅于叙事的特长，用优美而质朴的文字、古雅浑厚的格调、简洁晓畅的风格，生动描述了许多突发事件和大型战役，其中许多场面和人物描写，已经成为文学史上的名篇，像赤壁之战、淝水之战、李愬雪夜入蔡州等，被选入中学小学生课本，成为中小学生喜爱的佳作。

　　《资治通鉴》是一部具有典范意义的历史巨著，具有珍贵的史料价值，其学术价值和社会价值，已经得到越来越多人的肯定。为了让更多的少年儿童了解我国灿烂悠久的历史，我们编写了《资治通鉴》连环画本，在原著的基础上，精选了一些故事性强、有教育意义的章节，以白话的结合精美直观的图画叙述出来，让少年儿童在愉悦的视觉享受中增长知识。

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  真行寺小姐的行业说白了就是电话那端提供倾听的业务，时代在发展，社会在进步，环境在巨变，而人心呢？人与人之间的信任呢？电话簿里几百个号码，当遇到苦闷的时候有几个号码能信手拈来诉说自己的不快，这个工作同贞元操小朋友联系起来，一个因为初中时女生的自杀而深深自责走不出的漂亮姑娘，每天都和真行寺小姐电话聊天。

  如若你拿真心对我，我定要加倍的真心还你。这对忘年交挺让人感动的。所有的线路都是这样展开的。

  有level7，亲爱的你别去。这世间太多值得留恋。和过去挥别那就真的一无所有，而真实的是，接下来的生活还是会有新的痛苦，新的自责。难道能反反复复的全部忘记么。那活着岂不是行尸走肉。

  真行寺小姐的丈夫去世之后，她意识到自己对丈夫关心太少，一个因为工作劳累而年纪轻轻就走掉的中年人，太可惜，而活在世上的人为逝去的人自责不去进入社会，真行寺小姐出去工作也在矛盾，如果把舍弃同自己孩子交流的时间去工作，工作内容是倾听陪伴那些找不到人交流的人，那生活的意义在哪儿呢。真行寺小姐的女儿特别懂事，说妈妈出去工作我高兴，因为妈妈每天都把自己打扮的漂漂亮亮的。这也就是为什么人一定不要被社会落下的原因吧。出门工作容不得自己自暴自弃。

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  世间万事都是因果。

  至于医生那家的事儿，就是推理部分了。

  这部小说的推理成分很高。我前面一直认为失忆失明女是贞元操。。。很凌乱。到后面就缕清了。

  人面兽心的医院让人毛骨悚然。

• NO.35《101个有科学依据的减肥小偏方》科学减肥小妙招-饮食篇 1/4

  作者：东东兽 发布时间：2021-07-28 05:27:07

  - 东东兽的第35篇原创文章 -

  

  猛然看到这本书的时候，第一印象是这本书的封面，设计的真的是又老套又土气，但是内容却意外的让人耳目一新，有趣有料。 书里科普了很多有趣的小知识，而且用一些小故事来讲述这些知识点，让我们能轻松了解这些科学的减肥知识，get一个又一个小技能，通过故事印象也更加深刻，是一本有趣又有用的减肥科普书。

  

  书的内容一共分为四个部分：

  大纲很清晰。一目了然。

  

  饮食篇

  1、多吃膳食纤维的食物

  膳食纤维有两种：

  1、非水溶性

  ：有纤维素、木质素

  2、水溶性

  ：果胶、菊糖、低聚果糖、人工合成的聚葡萄糖

  简单来说，非水溶性膳食纤维像是食物残渣之类的纤维质，不能溶解在水中。水溶性就是可以溶解于水。

  饭前半小时可以吃膳食纤维片，用300毫升水服用，这样就可以控制食欲。

  

  另外动物性食品（奶、蛋、鱼、肉、鸡）是没有膳食纤维的。

  2、餐前半小时来颗糖果

  这里的糖果，主要指

  咖啡糖

  。

  

  肚子饿的时候吃一颗咖啡糖和饭前一杯水的效果是差不多的，都是为了防止血糖过低造成过量进食。

  3、避开血糖指数太高的食物

  当我们血糖上升的时候，身体会分泌胰岛素出来，把血糖降回正常值。

  而且，胰岛素在降低血糖的同时，也会把血糖压制到了脂肪细胞里，变成了油。

  所以对于我们减肥的人来说，一定要让血糖慢慢上升，不能吃让血糖快速上升的东西。

  还要注意的是如果GI值高，但是我们吃的不多，那就不会胖。GI值低的我们吃太多的话也会胖的。

  所以要在总热量一样的情况下，选低GI的食物吃。

  瘦身食物的小秘诀：

  1、纤维含量多的，一般GI都低。

  2、尽量避开GI值60以上和热量200千卡以上的食物。

  

  

  3、香蕉虽然GI高，但是里面含有血清素，有抑制食欲的效果，适合减肥。

  4、多吃高蛋白质食物，才不容易饿肚子

  如果你吃了高蛋白和高脂肪的食物，那你的饥饿激素分泌就会下降，一般会持续4个小时都不会上升，不容易感到饿。

  但是如果你上一餐吃的是米饭或面食类，饥饿素会在3个小时后上升。

  如果你三餐吃的都是水果的话，那么饥饿素会1个小时上升一次，这还是很可怕的。

  所以蛋白质是更能让减肥的人感觉有饱感的。脂肪第二，碳水最差。

  

  关于食物的饱腹感，可以看我之前的这篇文章

  《你真的没有吃饱吗》

  。

  5、补充能预防大肠癌的食用胶囊

  我们的肠道细菌有两派：

  1、有害菌

  ：有害菌的食物来源是氨基酸，肉类。

  2、有益菌（益生菌）

  ：食物来源是糖类，就是没有甜味的淀粉，膳食纤维也属于糖类的一种。

  膳食纤维是没有办法被胃液消化的糖类，所以可以直接到达肠内，称为益生菌的食物，帮助益生菌繁殖。

  膳食纤维被益生菌分解后，会产生丁酸，可以抑制大肠内的有害菌，对大肠的健康是很有帮助的。

  有些人放屁很臭，就是因为肠道里的有害菌太多了，特别是爱吃肉的人。

  蛋白质没有消化完就跑到大肠，有害菌把这些食物分解后产生粪臭素，吃肉越多，大便越臭。

  

  我们长期吃油腻、少纤维、含添加剂的食物过多，肠道就会承担很大的负担，那么吃益生菌，就是在保养肠道。

  6、红曲能减少食欲，还可降低胆固醇

  红曲里面含有很多“γ-氨基丁酸（GABA）”，可以抑制食欲，还可以舒缓神经。

  

  有实验证明，脑部缺少γ-氨基丁酸的小老鼠食欲比较好，所以导致腹部脂肪增加，体重比平均值多了50%。

  

  有临床案例显示，有人长期吃红曲保健品降低胆固醇，发现体重下降了，就是因为红曲里的γ-氨基丁酸，所以餐桌上出现红曲做成的点心，可以优先选择，但是也不要多吃呀。

  7、三餐补充钙片

  钙可以和脂肪酸结合，能够抑制脂肪的吸收，促进脂肪分解，减少体重和体脂肪。

  吃饭的的食物中经常吃含钙的食物，也能达到这个效果。钙片本身没有热量，所以可以三餐都吃一片钙片来协助减肥。

  

  但是要注意：有胆结石和尿道结石的人，就不能吃钙片减肥了！

  8、蝴蝶亚为减肥有效成分，但含量要够

  蝴蝶亚俗称乳草，是一种产于南非、长的像仙人掌的植物。

  

  因为它含有一种活化成分，叫做固醇糖苷。

  科学家研究发现它可以抑制食欲，所以很多减肥产品里会发现这个成分。

  9、先吃一根香蕉再吃饭

  一根香蕉的热量是80千卡，三根加起来都没有一碗饭的热量高，而且它的饱腹感很强。

  

  香蕉中还有高浓度的色氨酸，之前说因为香蕉里含有血清素可以抑制食欲，色氨酸就是在人体内可以转变成血清素，血清素又会被转变成褪黑素，褪黑素可以使棕色脂肪（能帮助人体燃烧热量的脂肪细胞）增加，让人不容易变胖。

  

  所以，对于我们想减肥的人，可以多吃香蕉，并且一般吃两根就饱了。

  10、燕麦和果胶可排宿便，降胆固醇

  只要是粪便停留在肠道里，不管多久，毒素和热量都会被人体持续吸收。

  经人体实验，

  燕麦

  能够显著的降低胆固醇和血脂，

  小麦

  也可以降低血脂，但是降胆固醇效果不明显。

  

  11、洋车前子是天然缓泻剂

  

  洋车前子含有丰富的水溶性膳食纤维，可以吸水14倍以上，属于容积性泻药。 它含有丰富的膳食纤维，对糖尿病患者也有降血糖的效果。

  每天增加14克的膳食纤维，可以减少10%的热量吸收，在3.8个月的实验中表明，人体大约可以减少1.9公斤以上的体重。

  12、苹果连皮一起吃

  

  苹果、柠檬、柑橘类的皮都含有大量的果胶，所以有一句俗语是：

  一天一苹果，医生远离我

  。 苹果皮的果胶含量很高，连皮带肉一起吃，对减肥很有帮助，还能降低胆固醇。

  经研究发现，苹果皮当中还含有熊果苷可以增加肌肉量和棕色脂肪细胞，可以帮助身体燃烧能量，对抗肥胖。

  13、吃洋葱和大蒜，整肠助消化

  洋葱和大蒜里含有丰富的菊糖。

  

  菊糖在人体内，不会被胃和小肠的酶分解，直到大肠被益生菌利用，发酵产生有机酸，有预防大肠癌的功效。

  运动减肥加上大蒜萃取物的服用，可以起到增强减肥的效果。

  14、多喝绿茶

  

  多喝绿茶，餐前喝降食欲，餐后喝去油腻。 茶叶中含有儿茶素，可以减少糖类和脂肪的吸收，所以大餐后喝大量的绿茶，可以减少脂肪酸的合成，避免热量转成脂肪存在体内。

  不过要注意的有高血压，心脏病，肾病的人，不建议用这个方法减肥，因为这三类人水喝太多的话，容易导致血压升高，肾脏积水。

  15、吃面包前，喝500毫升稀释的醋

  

  都说吃面包容易胖，主要是因为面包用精制淀粉做的，还有大量油脂，一吃下去血糖立马上升，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素把血糖转化成脂肪堆积在体内。 而且，由于胰岛素抑制血糖的作用太强，马上又饿了。

  而醋酸有抑制淀粉酶的作用，吃面包前喝的话，能减少淀粉被人体吸收。

  醋要经过稀释才能喝的，比如250毫升的水，两大滴醋就好了。

  再喝上500毫升的水，让消化道里酶的浓度被稀释，产生了酸碱度的改变，导致消化能力变差，就可以减少部分热量被人体吸收了。

  16、餐前吃5颗花生，超有饱腹感

  

  花生属于植物蛋白质的一种，还含有淀粉。 蛋白质是能促进消化产热作用，延长饱腹感，而花生的精氨酸是所有氨基酸里最能增加饱腹感的，而且还能减少下一餐的进食量。

  所以饭前吃5颗花生，不但不会发胖，还可以抑制食欲。

  作者提到一个555减肥法：餐前500毫升水+5滴醋+5颗花生，使用这个方法，可以看到明显的减肥效果。

  17、补充番茄红素

  补充番茄红素，要和食物一起吃才有效果。

  

  番茄红素是脂溶性的，如果番茄红素配一杯白开水，那番茄红素是没办法被吸收的。 那同样空腹喝番茄汁也会因为没有油脂，导致番茄红素的吸收效果差，所以吃西红柿要吃用油炒过得，喝西红柿汁要吃饭后喝效果才好。

  番茄红素有抗自由基的作用，可以抗衰老，能防止皮肤老化，延长抵抗紫外线的能力。

  西红柿既是蔬菜也是水果，就算是西红柿中热量较高的圣女果，也比其他的食物热量低。

  18、千万不要吃人造奶油

  经过加工的，非天然奶油都叫人造奶油。

  

  人造奶油在氢化过程中会产生反式脂肪酸，反式脂肪酸会造成胰岛素的抗性，不但对减肥不利，还会伤害身体。

  反式脂肪，其实是一种植物脂肪，为了让植物油更好利用，容易保存，就把它氢化了，液态植物油氢化变成固态，脂肪酸的化学结构会从顺式变成反式，所以叫反式脂肪。

  要减肥的人千万要避免人造奶油，比如吃吐司不要涂人造黄油，不吃任何标有反式脂肪的食物，因为反式脂肪酸不易被人体分解，会堆积在体内变成难以去除的脂肪，严重可以危害健康。

  所以很多食品中是限制含量的。

  19、尽量别喝含糖饮料

  

  糖类是不需要经过消化程序的，所以吸收更快更容易。 经常喝含糖饮料，会有以下两种情况：

  1、血糖飙升，刺激胰岛素分泌，血糖会转化成脂肪，存在体内，经常这么做，等于在帮脂肪在体内堆积。

  2、胰岛素要产生作用，必须跟细胞膜上的胰岛素受体结合，才能把葡萄糖导入细胞，但是摄入糖多了之后，受体的含量会减少，所以就要分泌更多胰岛素才能产生同样的作用。

  20、多吃蛋清，少吃蛋黄

  一枚鸡蛋中约65%是水分，约12%是蛋白质。

  

  其中蛋清约占重58%，含有数十种蛋白质，而蛋黄约占蛋重的31%，富含脂肪。 所以我们要多吃蛋清，少吃蛋黄。

  21、空腹服用葡萄糖酸钙

  葡萄糖酸钙，又称丙酮酸钙，空腹服用可以瘦身。

  无氧运动时，会导致氧气供应不上，人体会产生肝糖代谢，会乳酸堆积。

  无氧运动停止后，开始规律呼吸，氧气进入体内，慢慢地乳酸就会被代谢成丙酮酸。

  然而，丙酮酸只能进入胰脏的α细胞，不能进入β细胞，所以，他能引起升糖激素的分泌，形成脂肪燃烧和降低食欲的双重效果，丙酮酸钙中的丙酮酸可以刺激升糖激素的分泌，对减肥有帮助。

  22、藤黄果空腹食用有脂肪阻断效应

  

  很多人都以为水果吃多了不会发胖，但其实水果里的果糖在细胞里是会转变成脂肪的，所以还是要忌口的。 但是藤黄果是可以多吃的，含有这个成分的食物也可以吃，因为他能阻断葡萄糖转变成脂肪的过程，避免多余的葡萄糖变成脂肪，帮我们减肥。

  23、成人偶尔喝牛奶能减肥

  

  喝牛奶就是利用乳糖来减肥。 因为婴儿喝母乳的时候，肠道内拥有可以分解乳糖的酶，长大后没有喝母乳的必要，分解酶就消失了，所以很多人一喝牛奶就腹泻，因为乳糖在肠道中无法被分解，到大肠内被细菌分解产生乳酸，刺激肠壁蠕动和收缩，刺激过度就会拉肚子了。

  对于喝牛奶拉肚子的成人，这个方法对减肥是有利的。

  24、不喝零度可乐和不加糖的鲜果汁

  

  可乐、果汁这些含糖饮料，包括鲜果汁，都是减肥的大敌。 一杯橙汁需要3个橙子才够，一杯等于吸收了2个橙子的热量，反而更容易饿。

  零度可乐里面含有人工代糖，对减肥没有一点益处，而且糖类的吸收消化都比较快，喝完很快就饿了。

  如果想要喝果汁时，最好直接吃水果，或者是自己在家榨，把水果和纤维一起喝，还能增强饱腹感，不至于吸收多余热量。

  25、新鲜芦荟汁能改善便秘

  

  新鲜的芦荟汁是有轻泻作用的，可改善便秘问题。 但是市面上卖的芦荟汁会把其中水溶性纤维除掉，以免顾客拉肚子。

  26、加州李可以常吃

  美国人常用加州李来改善便秘。

  

  其中的水溶性纤维成分不但可以帮助排便，还能帮助减肥。 一般水果和青菜，颜色越深，营养价值越高，可以把加州李和玫瑰花一起泡成茶，可以清肠、防止便秘，还可以美容养颜。

  27、会失眠或胃痛的人，可以喝冷泡茶减肥

  绿茶有助于减肥，绿茶中含有茶碱、儿茶素、咖啡因等。

  

  对于失眠和胃痛的人来说，茶碱和咖啡因摄取过多都不好，你要是这种类型的人，喝冷泡绿茶减肥最合适。 因为冷泡所溶出的茶碱和咖啡因不多，绿茶中富含高浓度的儿茶素，是有利于减肥的成分的。

  记得冷泡两个小时就要把茶叶取出了，不然跟热泡就没区别了。

  28、喝一瓶酸奶，就得少吃半碗饭

  

  酸奶是发酵的奶制品。 虽然益生菌对肠道有帮助，但是热量并不低。

  市面上的酸奶加了太多糖和调味料，一瓶酸奶差不多有200大卡的热量，等于半碗饭或一块蛋糕的热量了。

  所以减肥的人，还是不要在正餐外在喝酸奶了。

  29、正确喝咖啡可以减肥

  咖啡因是咖啡中的重要成分，能提高人体消耗热量的速率。

  100毫克咖啡因（约1杯咖啡）可让新陈代谢率增加3%-4%，新陈代谢的提高可以增加热量的消耗，起到帮助减重效果。

  

  除此之外，还有利尿刺激肠胃蠕动的效果。 某台湾知名艺人，在节目上公开解决多年便秘的方法，就是早上起床喝一杯冰咖啡。

  边吃正餐边喝咖啡，或者餐后半小时喝咖啡，咖啡因和单宁酸都会干扰铁质的吸收，长期下来会对人体有影响的。

  最好的时间就是运动后来一杯。运动后，肾上腺素像一把火一样把脂肪燃烧起来了，而准备燃烧脂肪的时候，我们人体会自动出现一个机制，不让这把火烧太久，像一桶水一样把这把火给浇熄。

  

  而咖啡因就是阻止这桶水泼下来的关键，帮助我们的脂肪持续燃烧。

  30、这些淀粉类的食物，吃了不易胖

  

  抗性淀粉是指煮熟了之后又冷却的淀粉。 这时候的淀粉不易被人体的消化酶分解，所以人体吸收的热量就会变少。

  虽然抗性淀粉不易被人体消化吸收，但是总热量还是一样的，如果在消化道停留的时间够久，热量还是会被吸收的，所以不是抗性淀粉就可以随便大吃特吃。

  

  总之记住一个原则就是，淀粉类的食物，吃冷的不易胖。

  31、多吃坚果类食物

  

  研究发现，如果一个人有吃坚果的习惯，通常体重会控制的比较好。 虽然坚果类食物可以降低血液中的坏胆固醇，维生素e丰富还能预防心血管疾病。

  但是由于坚果类食物油脂含量高，热量高，吃的同时，要减少米饭，面食的摄入。

  多吃坚果类+减少淀粉类的摄取量=有效减重。

  32、少吃糯米

  

  食物中糯米的GI最高，吃多了容易造成高血糖，高胰岛素血症。 不但糖类转换后的葡萄糖容易转变成脂肪，还容易导致饥饿吃更多。

  33、吃西蓝花，要记得补充海带

  

  西蓝花、油菜、芥菜、洋葱和大蒜等蔬菜，都含有硫代葡萄糖苷这种成分。 在烹饪过程中，这些蔬菜一旦被切碎，里面的芥子酶细胞就释放出芥子酶，然后分解硫代葡萄糖苷，产生硫氰酸等有刺激气味的分子。

  硫氰酸会干扰甲状腺对碘的摄取，导致甲状腺素分泌不足，让甲状腺功能下降，甚至会引起甲状腺肿大，那甲状腺分泌不足就会容易发胖。

  吃这类蔬菜要把握两个原则：

  1、不要切碎，西蓝花能整颗下去煮最好，非要切就切的越大越好。

  2、尽快食用，洋葱和大蒜一旦切碎，要尽快食用。

  同时要配合海带和海藻等含碘的食物，预防甲状腺发生问题。

  34、减肥蔬果第一名——西红柿

  

  

  西红柿即是蔬菜又是水果，不但水分和纤维多，而且糖分不高，GI低，是减肥水果第一名。 除了西红柿，还有苹果，木瓜，番石榴也是名列前茅的减肥水果。

  35、吃这些食物真的会瘦

  

  

  麻黄

  ：一种中药，含有丰富的麻黄素，效果较肾上腺素弱，但持续时间较长，可促进脂肪分解，升高血糖。

  苦橙

  ：含有高量的脱氧肾上腺素，有类肾上腺素的效果。

  这就是第一部分-饮食部分全部的小技巧啦。

  减肥是一场充满未知的旅行，最大的收获就是遇见更好的自己。

  我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油