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• 作者：西樓 发布时间：2012-01-20 17:55:21

  其實關注點是Kriminalpsychologie但是篇幅實在太少了……

• 作者：彩铅马克想回家 发布时间：2023-05-13 10:20:39

  一个小时不到草草翻过。写的都是啥呀，插图都是啥呀。真的是救命了。

• 作者：oceandeep 发布时间：2023-12-30 14:41:59

  刘大钧写的书都不怎么样，看了等于没看。看介绍，他还是周易学会的会长，估计也就是个混。

• 作者：别的树 发布时间：2009-10-22 22:46:14

  读这样的书还需要读一些别的书略作“铺垫”，锺书先生一家的点点滴滴真的是平实而又温馨，连他们的小女钱瑗老师的生平回忆集子都能让人自觉不禁要潸然泪下了。回忆性的篇章虽多，虽然长短不一，风格不同，但静下来慢慢品读，还是觉得不腻不讨，反倒是让钱瑗老生这样一个平凡而伟大的师者形象跃然纸上了；回忆越多，感情越深，更让我们觉得此间的灵魂悸动。只愿昔人安息长眠，还盼生者能够深受激励，努力前行。

• 作者：momo 发布时间：2017-01-01 20:21:13

  有没有负分可以打啊？？？去死吧！！

• 作者：余温 发布时间：2024-03-11 00:38:35

  目前还不能体会它的文学魅力，啊，看不懂的书又增加啦

• 预防就是最好的治疗 中西医结合疗效好

  作者：水平 发布时间：2023-06-05 21:54:43

  生活条件越来越好了，生活环境越来越复杂了，生活中的挑战越来越多了，健康越来越被人们所重视了。因为大家都知道健康是1，财富是0，虽然不能把健康当成终极目标，但健康是我们生活的短板。有它才有一切，好体魄才能让好灵魂得以寄托。健康能帮助我们更好的追求目标，也能让我们更高质量的享受生活。拥有健康的人有无数的愿望，病痛中的人，只有一个愿望。

  抗炎生活，这个书名我不知道多少人会认为抗炎与自己相关。我是一直断断续续的有这些小毛病。小时候扁桃腺爱发炎，后来特别爱长包，皮肤不是划痕症、就是玫瑰糠疹、毛囊炎，一波平一波起，弄的脸上身上伤痕累累，坑坑印印。如果早点看到这本书，我觉得现在的结果会有所不同，而现在看到，我觉得未来也已经开始被改变了。

  这是一本能改变你关于健康的认知的书。作者池谷敏郎在中国算不算知名，在日本是个网红心血管专业医生，靠不老逆龄童颜很有人气。书中观点看似常见，好像我也知道那种感觉，但作者通过系统的结构与理解，真实案例和深入的专业理论分析让人知其然且知其所以然。而我们很多时候缺少行动的原因，正是因为看似知道，但并没有真正理解。就是我们常说的那句知道了很多道理，依然过不好这一生。过不好这一生的原因很多，但你是不是真的懂得了道理，是仅仅知道那句话，还是对那句话有深刻的感悟和理解，甚至误解，是有巨大差别的。因为语言作为沟通交流工具，本身就是带有一定包容甚至模糊的特性的。

  我理解作者想传达的观点和中国的中医有相通、相近之处。一是要建立正确的健康观，通过良好的生活习惯来让身体更健康。有点类似中医的养生和治未病来减少替代西医的对症下药。二是建立了一套把认知体系，把慢性炎症归结为书中翻译成焖烧，类似中医中的火，并且通过医学研究理论和实证论证了，说慢性炎症是众多疾病之源并不为过。有点草蛇灰线伏脉千里的感觉。原来是这样，各种反应原来是如此相关，原来是这么得的。用词可能不准确，但我们可太喜欢这种一劳永逸，打掉赚差价的中间商找货源直接拿货的感觉了。源头自有活水来么。只要注意习惯就能控制慢性炎症，只要控制好炎症，你大概率就能拥有健康享受幸福生活了，小小的改变，容易做到的方法，这谁不愿意呢。

  分享一些我理解的作者想表达的要点，推荐阅读原著。

  一、炎症是身体自身的免疫力排异反应，是有益无害的。但慢性炎症不是。它不易被发现，但长期的内部排异反应会引发各种严重问题，包括但不限于：动脉硬化、心梗、脑梗、猝死、肠癌、胃癌、食道癌、淋巴癌、抑郁症、阿尔斯海默症、各种皮肤病、花粉症、支气管哮喘等。而其中原理，书中都有让你更信服的详细介绍和案例。

  二、引发慢性炎症的主因之一是肥胖，脂肪细胞引发慢性炎症导致胰岛素分泌过量，导致糖尿病，导致高血脂、高血压、加上内脏脂肪性肥胖，等于心血管死亡四重奏。异位脂肪导致冠状动脉异常。如果男的腰围超过85，女的超过80，就该重视了。“成天久坐、不运动、吃精致的食物、熬夜、不当的饮食习惯、压力、吸烟、喝酒等，都会助长体内闷烧。”

  三、不发炎的健康饮食习惯：1，多吃深海鱼，摄入EPA、DHA，一天一顿鱼一顿肉，顿顿菜，少吃碳水。实在不爱吃鱼或者费力就吃鱼油，鱼油最好吃药用的，补剂其次。2、炒菜用橄榄油。拌菜用亚麻籽油和绿色坚果油。少吃各种色拉油、包括豆油、菜籽油。

  四、运动是健康必需品。也是戒除焦虑抑郁必备。选择适合你喜欢的运动方式。僵尸操和石头操泡澡石头操见书中详情。

  五、戒烟，这个我可以单独写一篇。六、心理压力。七、试试中药。

  最后就和本书一样，这篇文章也很突然毫无总结的就结束了。因为书中观点就是这么硬知识。知道就好了，已经解决了一半问题了，剩下就等你去身体力行了。要习惯，突然的告别。没关系，还会再见的。

  一些喜欢的摘录：

  1、牙龈发炎到掉牙可以有15到30年，早发现就能早治疗。刷牙用牙缝刷和牙线，定期要洗牙。

  2、牙周病人更容易患糖尿病和其它重症。因为牙周菌产生的介质会随血液传遍全身，阻碍胰岛素分泌引发糖尿病。动脉硬化患者血管中有发现牙周细菌。星星之火传遍全身。星火燎原。

  3、炎症排异的对象除了外来异物，还有受损自身细胞。比如老化细胞引发炎症。而氧化、糖化、发炎三大反应，加速人体老化。

  4、多体验挫折、失意等人生的必经之路，或许能成为未来成长的原动力。但若是攸关健康的问题，这类的失败经验最好能免则免。因为很多不可逆。

  5、人体发炎指标看：C反应蛋白质（C reactive protein，CRP）”

  ◎ 0.30 mg/dL以下，表示标准范围

  ◎ 0.31~0.99 mg/dL，表示需注意

  ◎ 1.00 mg/dL以上，表示异常”

  “只要检测数值达0.20 mg/dL以上，罹患冠状动脉疾病的风险就会比较高。”

  6、暴饮暴食导致消化不完全，肠道分解消化不全的食物会产生有害物质引起免疫攻击引发炎症。且因七成免疫细胞集中在肠道，很容易被一锅端，会引发过敏，也容易演变成肠癌。并在输送营养过程中再一次星星之火。因此，预防肠道慢性炎症可说是保持健康的关键。

  多吃水果蔬菜，橘子、草莓、魔芋、香菇。

  可溶性食物纤维消解便秘。秋葵、芋头、滑菇、魔芋、海藻、酪梨、无花果。

  7、炎症致癌。幽门螺旋杆菌引发胃癌，c型b型肝炎病毒引发九成肝癌肝硬化。异位脂肪引发肝癌。反复发炎导致食管癌。吸烟刺激食管黏膜，引起反复发炎。细胞分裂、增生过程中容易提高DNA复制错误的风险，容易产生癌细胞。

  另外太烫的食物和反流性食管炎也会增加食管癌概率。喝热茶的日本中国，喝热马黛茶的南巴西喝乌拉圭食管癌患病率都比其它国家更高。

  ◎反复发炎使细胞分裂的次数增加，更容易引起复制错误。

  ◎受损的DNA超出修复系统可承受的数量。——人体每天可消灭五千个癌细胞，传说。

  ◎免疫系统过于疲累

  8、炎症对癌症的发生和转移都有重大影响。

  长期服用阿斯匹林，患癌风险低。就是因为消炎功能。当然药物有副作用。

  9、长期处在压力状态，会在脑部引起慢性炎症，导致血清素减少，神经细胞也会受损，进而引发抑郁症。

  ◎ 患有抑郁症的人，容易罹患阿尔茨海默病。

  ◎抑郁症反复发作的人，容易痴呆

  ◎ 有牙周病的人容易痴呆。

  ◎ 有糖尿病的人也很容易痴呆。”

  10、舌下免疫治疗把花粉的萃取液滴在舌头下方，等待两分钟后吞下，一天一次，每天服用。既然人体会把花粉视为异物，并采取攻击行为，那我们干脆每天都滴一些进来，让身体慢慢习惯，需要毅力。至少需要持续两年以上才会有明显的效果。”

  11、“EPA、DHA具备两种层面的抗炎作用。一是间接妨碍炎症产生；另一个便是转变成直接抑制炎症的介质。”

  12、“ω-3脂肪酸的代表是EPA、DHA和α-亚麻酸（α-Linolenic Acid）。多含于鱼油、紫苏油、亚麻籽油、奇亚籽油、核桃等中。ω-6脂肪酸的代表是亚油酸。多含于红花籽油、玉米油、大豆油、葵花籽油等经常当成煎炸油或色拉油的食用油。ω-9脂肪酸的代表是油酸（Oleic Acid）。多含于橄榄油或部分品种改良的红花籽油、葵花籽油等食用油中。”

  “【方法1】多吃富含EPA和DHA的鱼类。虽然一般的肉类容易引起炎症，但同时也是人体不可或缺的重要蛋白质。建议大家交错地摄取，例如，中餐吃肉，晚餐就吃鱼，因为它们像这样肉类和鱼肉轮流交替着吃就可以了。【方法2】多摄取含有α-亚麻酸成分的亚麻籽油和紫苏油，因为它们可在体内转换成EPA和DHA。【方法3】如果你真的很不喜欢吃鱼，却又希望多补充相关营养素时，就改吃含有EPA和DHA的营养补充剂吧！坦白地说，比起市面上贩售的营养补充剂，我更建议食用医生处方签的高纯度“EPA制剂（EPADEL）”和“EPA/DHA制剂（LOTRIGA）”。上述两者都是治疗高血脂的药物，含有从鱼油中萃取出的EPA或DHA，纯度高达九成以上，不必担心二噁英等有毒物质。”

  “许多高血脂患者在服用EPA/DHA制剂，并减少摄取富含ω-6脂肪酸的色拉油后，不但胆固醇数值下降，甚至治愈了花粉症，肌肤也变漂亮了。话虽如此，但EPA制剂、EPA/DHA制剂只能给患有高血脂的人服用。如果没有这类疾病的人，就尽量从市售营养补充剂中，找出纯度最高者来食用吧。”

  “绿色坚果油又称“印加果油（Inca Inchi Oil）”、“美藤果油（Sacha Inchi Oil）”，其原料是生长于南美热带雨林，名为印加果（美藤果）的植物种子。和亚麻籽油、紫苏油相同，绿色坚果油的α-亚麻酸（属ω-3脂肪酸）含量超过50%。”

  亚麻籽油、紫苏油、绿色坚果油，这些含有ω-3脂肪酸的食用油，会在体内转化为α-亚麻酸，用以取代EPA、DHA。因此，不方便吃鱼时，可以改吃这些油类。每日食用标准是1~2小茶匙左右，只要一点点就够了。”

  “在防止氧化这方面，不可将含ω-3脂肪酸的食用油放置在温度较高或阳光直射的场所，建议放进冰箱保存。其次，开封后应尽快食用完毕。ω-3脂肪酸的食用油一旦氧化，味道、营养价值都会改变，因此，请以一个月为目标，尽早食用完毕。最后，在不耐高温这部分，由于α-亚麻酸受热后容易流失，因此含ω-3脂肪酸的食用油不适合加热烹饪。我个人比较建议大家以低温或是生食的方式摄取ω-3油脂。例如，和盐、胡椒、酱油或柚子醋混合后，用来取代沙拉酱，当作纳豆或冷豆腐的淋酱，或是混进酸奶食用。由于含ω-3脂肪酸的油脂的味道通常比较淡，所以和各种不同的料理搭配都很适合。虽然含ω-3脂肪酸的食用油不耐高温，不过，如果先把温热的汤汁盛到小碗里面，然后再把1小茶匙的油加进去，就不会有问题了。所以，本题的答案是[…]”

  “大家可以先用橄榄油进行高温烹饪（橄榄油烹饪的温度上限为190~220 ℃，若高于此温度，油品就会变质，产生有害物质，而一般家庭烹饪是200 ℃左右），之后再把含ω-3脂肪酸的食用油淋在上头（或直接加在生食料理上食用）。如此一来，就几乎不会用到含ω-6脂肪酸的食用油了。”

  13、“但大部分的人造奶油还是含有1%~10%的反式脂肪酸。除此之外，袋装食品、速食食品、膨化食品、糕点面包、烘焙点心等，全是含有反式脂肪酸的食品（表4）。大家在购买时请务必检查原料名称，如果包装上面写有人造奶油、酥油、脂肪抹酱（Fat Spreads）或加工油脂，大多含有反式脂肪酸。”

  “过氧化脂质一旦进入体内，就会伤害细胞，并造成体内的活性氧增加，同时引起炎症。那么，日常生活中哪些油类属于过氧化脂质呢？油炸时间过长的油炸食物、重复使用的炸油、膨化食品、速食食品等，都是含有过氧化脂质的代表。”

  14、“平常在吃饭的时候，建议大家先从蔬菜开始吃起，除了可以预防饮食过量之外，蔬菜含有丰富的食物纤维，可以预防血糖值急速攀升，同时改善肠内环境。另一件令人振奋的事，在于蔬菜富含抗氧化物质。”

  “一日三餐最好都能摄取抗氧化作用较高的蔬菜。植物本身因为不会移动，为了避免遭受紫外线等伤害，会自行制造出称为“植物化学物［Phytochemical，又称植物化学物质（Hytochemicals）］ ”的成分，用来保护自己。这就是植物拥有抗氧化能力的原因。”

  “蔬菜或水果中所含的维生素C，坚果类或橄榄油等食材内所含的维生素E，也具有极高的抗氧化能力。”

  “多酚】◎ 槲皮素—— 洋葱、苹果。◎ 大豆异黄酮—— 大豆。◎ 花青素—— 茄子、红洋葱、蓝莓、葡萄。【类胡萝卜素】◎ β胡萝卜素—— 胡萝卜、菠菜、紫苏、韭菜、芜菁叶、南瓜等黄绿色蔬菜。”

  “◎ 番茄红素—— 番茄、西瓜。◎ 辣椒红素—— 菜椒（红）、红辣椒。【硫化合物】◎ 醛赖氨酸—— 蒜头、洋葱。◎ 硫化丙烯—— 蒜头、洋葱、葱、韭菜。◎ 萝卜硫素—— 青花菜、花菜。〈富含维生素E的食物〉芝麻、杏仁、酪梨、南瓜、菜椒、芜菁叶等。”

  “富含维生素Ｃ的食物〉菜椒、青椒、芽甘蓝、青花菜、花菜、柠檬等。”

  “与其每天吃固定的蔬菜，不如搭配不同种类，同时摄取抗氧化能力较高的维生素E、维生素C和植化素，更能够提高效果。另一个重点是完整食用。植物的外皮及内部的种子都含有植化素，所以连皮带籽地一起吃下肚，才不会辜负这些大自然的恩惠。”

  “β胡萝卜素是植化素的一种，藏于许多色泽鲜艳的黄绿色蔬菜（如南瓜、胡萝卜等）里头。食用β胡萝卜素之后，有一部分会在体内被转换成维生素A，有利于维持皮肤、黏膜和眼睛的健康。β胡萝卜素具有脂溶性的特征，只要和油脂一起摄取，就可以提高在体内的吸收率。所以，比起水煮，用油炒更能够提高摄取量，”

  “芝麻含有大量的脂类，所以吃黄绿色蔬菜时，搭配芝麻也是个不错的选择。”

  “青花菜、花菜、芽甘蓝、高丽菜等富含的维生素C，具有易溶于水且不耐高温的特性，因此在烹煮或泡水时，要尽可能地缩短时间。”

  “值得注意的是，把蒜头磨成泥或切碎后，在空气里闲置一段时间，醛赖氨酸就会增加得更多，抗癌效果也更好。”

  15、“肌细胞因子发挥着怎样的作用，这一点目前还在研究当中，但已知的是，它能够有效抑制炎症。研究发现，运动可以使肌肉分泌肌细胞因子。此外，在血管方面，活动身体有利于加速体内血液循环，位于血管最内侧的血管内皮细胞会不断释出一氧化氮（Nitric Oxide，简称NO），来修复损伤的血管。”

  “◎ 消除肥胖及压力，避免体内炎症及闷烧。◎ 使肌肉释放出抑制炎症的肌细胞因子。◎ 增进血液循环，释放NO，并抑制血管壁发炎。”

  16、“愤怒、焦虑的情绪使交感神经兴奋的时候，对血管造成的压力，等于你同时吸三根香烟。”

  “单纯的散步也有助于转换心情。这个时候，只要试着让迈出的步伐比平常多出3~5 mm，同时收缩下腹部，就可以进一步提高NO的分泌、促进燃烧脂肪的效果。如果真的没办法马上活动身体，那么我建议你先深呼吸一口气。从嘴巴慢慢吐气之后，再从鼻腔慢慢吸气，让腹部隆起，然后再从嘴巴慢慢吐气、使腹部凹陷，这就是腹式呼吸。感到焦虑的时候，就长长地吐出一口气，光是这样就能活化副交感神经，减轻压力。”

  20230604

• 回不去的校园时光

  作者：菩提树下的八戒 发布时间：2014-05-08 10:53:08

  回不去的校园时光

  丁一晨出了新绘本，迫不及待地想一睹为快。尤其这本书是关于大学生活的，我们共同的母校。她是我的学妹，同学校同学院，比我小两级，而且都是天津人，可惜学院几千号人，从来没有见过她。直到去了她的签售。那是她出第一本书的时候，我已经毕业，又考上母校的研究生，只记得曾领到过她画的节水宣传卡贴。她在图书大厦签售，我买了两本书，排了几小时的队，终于见到了这位传说中的美女。白色长裙，衣袂飘飘，不过当天因感冒身体不适，依然敬业地为读者签画。我告诉她我是学姐，她为我画了漫画像，还写上“研究生学姐”，另一本则画了我最爱的长颈鹿。在排队时就看完了那本《好想回到小时候》，一下子就被有趣搞笑的故事吸引了，找到了不少共鸣。

  在微博上一直关注着小点同学，真心喜欢这个真实又细腻的妹子。去年，她的第二本书《走你，小五》更是看得我一会儿笑，一会儿哭。虽然我没有养狗，共鸣没有上一本那么多，但书中拟人手法表达出狗狗的心声，每次都逗得我忍俊不禁。看到最后，小五失踪，想起那时丁一晨在微博上不停地发寻狗启事，心疼不已。

  佩服小点同学，她似乎从来不缺画画的题材，从童年到宠物，如今又画大学生活。这种“致青春”的怀旧题材最近很流行，电影、小说都有不少，漫画、绘本也开始走这个路线。而小点的书总能独树一帜。尤其我以为内容会是我们学校，共鸣更多，读完却发现，贴心的小点并没有那么狭隘，而是站在一个更高的高度，把校园推而广之，里面的故事更具有普遍意义，让所有的学生和曾经的学生都能有很强的共鸣。

  初到宿舍、军训、上课点名、宿舍关系……这些都是所有大学生都会经历的，而这本《毕业了，却开始怀念》却不落俗套，用直观的形式道出了我们的心声，总会在不经意间说到你的心坎里。性格内向的我和她一样，不擅长维持朋友关系和交际，而且作为本地生，也经常往返于家和学校之间，和她一样喜欢从家往学校各种搬，面包、水果、牛奶，连卫生纸都是，所以看到《能省则省》这篇感觉可算是找到亲人了。

  除了校园生活，这本书还写到了宠物和亲人。大C和5S还是那么欢乐，姥爷的离世则令人伤感不已。最后的“丁小点绘图日记”，黑白漫画，有点潦草，但最真实地记录下当时的所感所想，依然相当好玩。

  丁一晨的独特之处就在于她会让人在开心之余，有所感悟和思考，从而对生活、对身边的人与事都有新的认识，或许没有什么太大的改变，但她传递给我们的正能量会潜移默化地在我们心中流淌。这本书也是一样，无论是对同学、对校园，还是对宠物，对家人，都充满了热情，所以，请像小点一样，珍惜身边人，善待他们，不要等毕业了、离开了，才开始怀念！

  这本新书和前两本区别不小，装帧用了流行的裸背锁线，完整呈现画作原貌，显得书更厚了，封面字体也不一样，变成丁一晨手写体，很喜欢她手写的字体，不是一般的卡通字体，更比很多绘本作者配文用印刷体要强得多。不过，依然有点小遗憾，就是少了之前书中手绘中加入照片的做法，以前经常会有照片加涂鸦，效果十足，而这本书中只有姥爷的部分出现两张照片。无论如何，小点的新书都值得一读，每年一本书的产量，明年又会带我我们什么惊喜呢？拭目以待。