正念10分钟 pdf mobi txt 2024 电子版 下载



教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪•霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。



本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。



著名心理学家联袂推荐。畅销书《情商》作者丹尼尔•戈尔曼：这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。畅销书《蓝区》作者丹•比特纳：《正念10分钟》将最新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什•基赫：《正念10分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。

推荐序 化平凡为卓越 丹尼尔•西格尔

引 言 一位母亲的正念之路

第一部分 知识准备

01 为什么我们要立即行动

失去的快乐

看不见的痛苦

02 神奇的大脑

大脑的力量

认知神经学

社交及情绪学习

积极心理学

正念

03 大脑的运作

左右半脑

“三位一体大脑”理论

积极与消极

技术与大脑

压力与大脑

改变的契机

第二部分 心理准备

04 充分利用这本书

05 调到孩子的波段

控制我们的反应

情绪劫持

06 与孩子谈论大脑

找准时机

与孩子交谈

第三部分 开始践行

07 正念呼吸

实践我们的倡导

睡眠

08 正念感知

正念聆听

正念地看

正念地闻

正念品尝

正念运动

实践正念感知

09 乐观

10 幸福

体味每一天的幸福

11 感恩

表达感谢

12 愤怒

应对愤怒

13 悲伤

战胜悲伤，接受改变

离婚：最艰难的改变

14 恐惧

从恐惧焦虑到冷静镇定

15 共情

共情力

霸凌

混合家庭：实践共情的特殊机会

16 善行

每天帮助他人

尾 声 享受正念的生活

致 谢

戈尔迪•霍恩



美国霍恩基金会创立者、国际儿童正念生活方式提倡者，充满热情的活动家。不仅通过心升课程（MindUP Program）帮助家长、教师和儿童提升身体、心灵与家庭的和谐感，而且积极促进政府、社会关注儿童的情绪与心理健康。



美国著名喜剧演员、导演，奥斯卡最佳女配角获得者。曾主演《小迷糊闯七关》等系列电影，广受影迷喜爱。1969年，凭借电影《偷恋隔墙花》获奥斯卡最佳女配角，后又多次获奥斯卡奖、金球奖提名。

温迪•霍登



记者，作家，戈尔迪•霍恩自传《出淤莲花》（A Lotus Grows in the Mud）的合著者。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：正念10分钟在线阅读

在线听书地址：正念10分钟在线收听

在线购买地址：正念10分钟在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍



教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪•霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。



本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。



著名心理学家联袂推荐。畅销书《情商》作者丹尼尔•戈尔曼：这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。畅销书《蓝区》作者丹•比特纳：《正念10分钟》将最新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什•基赫：《正念10分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。

• 作者：徐徐 发布时间：2024-01-31 17:24:13

  是一本讲正念教育的书，非常适合有学前儿童的父母阅读。

  对于书中正念的几个方面的应用还是很有指导性的，可参考使用。

• 作者：N 发布时间：2015-02-03 09:12:59

  看到了很多在其他积极心理学里看到过的东西，但是没看到只属于这本书的东西。

• 作者：黄西蒙 发布时间：2023-06-10 18:00:10

  看的影印版，还可以，按照拼音首字母的顺序列出很多文史典故，可以经常翻翻

• 作者：empty 发布时间：2022-09-26 12:31:27

  可以翻读 从实践那部分开始 还是可以的

• 作者：MetalDudu 发布时间：2016-08-09 20:48:05

  本书总结了正念这一概念在心理学中的研究发展，着重强调儿童教育中的正念练习，不是一本入门书，和佛教的正念有区别。20160809

• 作者：夏末 发布时间：2017-07-22 08:47:15

  7/12@2017 前面讲正念的好处絮叨太多了。

• 读后感

  作者：小熊脆脆饼 发布时间：2021-04-27 14:10:49

  这是一本写给父母的书。父母，平凡而伟大。但有时候，父母并不总是能担任孩子的教导者的角色，因为总有熊孩子将父母的坏情绪激发出来，让父母气得形象全无。但是，不懂事的孩子，正是需要父母的悉心指导与指引。为保持一副平和的心态去教导总是惹事的孩子，父母们该怎么做呢？我想，正念很合适。因为，正念可以帮助人培养平和宁静的心态。我是一个九岁孩子的母亲，前段时间孩子总是惹事，搞得我非常愤怒又焦虑，有些时候甚至忍不住要打他，但冷静下来之后又觉得自己这样做容易影响孩子正常心理成长，所以便想着法子控制自己的情绪了。机缘巧合之下，我读了这本书，了解到自己作为父母，也是需要学习的，我们的认知与孩子是不一样的，所以在孩子们看来是好玩的事情，我们却是会觉得是捣乱无理取闹，但是这其实是因为我们的认知不同频。如果我们回到小时候，也会觉得孩子那般的行为很好玩呢。所以，我们作为父母，应当是要培养锻炼一副积极平和的心态的。一开始我不知道该怎么练就平和的心态，后来经一个宝妈推荐，下载了自在正念APP，在这个APP上跟着引导语进行正念练习，坚持了大概一两个月之后，我的心态慢慢平和下来了，即使在面对孩子大吵大闹的时候，我也能基本保持平静的心态了。我知道，只有心态平和，沉着冷静，才能培育出一个优秀的、平和的专注的孩子。所以，我非常推荐这本书和自在正念APP哦。

• 要快乐地生活——Leo鉴书163

  作者：leo张大志 发布时间：2014-11-30 17:25:47