格式塔心理咨询理论与实践 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

在各种心理咨询的理论流派中，格式塔心理咨询是整合理论的先锋，正因为如此，它可以在发展过程中继续实现新的整合。本书是作者基于在我国多年实践格式塔心理咨询的经验，结合格式塔心理咨询的理论与技术而写，既讲述理论，也有案例辅助。本书共分为四个部分，即理论篇、概念篇、技能篇和应用篇。理论篇主要介绍了格式塔心理咨询的理论背景及其与各主要流派的关系，为理解格式塔心理咨询的概念和干预技术奠定基础。概念篇探讨了格式塔心理咨询的核心概念，从理论出发，连接实践中的干预技术。技能篇阐述了格式塔心理咨询的核心干预措施，形成实践干预的工具箱。应用篇落实到格式塔心理咨询在实际咨询、危机干预及督导中的应用，示范了从技术到应用的过程。最后还附有三个相对完整的案例对话，并且配有理论解读，可以让读者真实感受格式塔心理咨询的魅力与效力。本书适合心理咨询师、心理治疗师、心理学老师和学生及社会工作者阅读。

第一篇 理论篇 001

第1 章 格式塔心理咨询概述 003

什么是格式塔 003

格式塔心理咨询与格式塔心理学 005

格式塔心理咨询与精神分析 006

格式塔心理咨询与心理剧 007

格式塔心理咨询与人本主义 008

格式塔心理咨询的整合性 008

格式塔心理咨询的推广运用 009

第2 章现象学方法 012

格式塔心理咨询中的现象学 012

悬搁 013

好奇心 016

描述 017

同等化 019

现象学探索方法的精髓和五不原则 019

此时此刻 022

第3 章我- 你关系 024

我- 你关系的重要性 024

我- 你关系的工作 025

包容性 029

存在性 029

接触性 030

灵活性 030

第4 章 场 032

场的理解 032

系统论 036

时间场、空间场 037

第二篇 概念篇 039

第5 章 觉察 041

觉察的理解与重要性 041

自我觉察的特点和区域 043

内部区域觉察 044

外部区域觉察 045

中间区域觉察 046

三维一体，精微觉察 047

第6 章 当下 053

回归当下 053

回归当下的途径 055

第7 章 接触 058

接触 058

边界 060

接触的抗拒模式 061

投射 062

内射 064

回射 066

偏转 068

融合 069

低敏感 069

自我中心主义 070

第8 章 体验循环 072

体验循环阶段划分 072

体验循环模式下的评估 074

开始新的接触：感知 076

开始新的接触：识别 077

开始新的接触：赋能、行动 078

开始新的接触：充分接触、吸收 079

开始新的接触：消退、撤回 080

体验循环中的阴阳平衡 080

第9 章 极性 083

对极性的理解 083

针对极性开展工作 084

第10 章 固着的格式塔 088

固着格式塔的表现 088

对固着格式塔的解读 090

第三篇 技能篇 095

第11 章 心理地图 097

引用心理地图开展工作的方式 098

心理地图的作用 102

使用心理地图的注意事项 103

第12 章 实验 106

实验的步骤 106

实验的干预技术 113

第13 章 未完成事件工作路径 117

未完成事件的形成 117

未完成事件工作路径 118

导入 118

叙事 120

图像 120

退行 121

表达 121

接触 122

道歉 123

成长 124

回看 124

第14 章 空椅子 126

椅子的选择 126

椅子的设置 128

两极的整合 129

第15 章 梦工作 136

梦是现实生活的完形 136

只有造梦者才知道梦的意义 139

梦里的自己才是真实的自己 140

梦工作的技术与干预 141

第16 章 移情 148

对移情开展工作 148

对反移情开展工作及心理咨询师的自我开放 149

第四篇 应用篇 153

第17 章 格式塔团体心理咨询 155

格式塔团体心理咨询的形成和特点 155

格式塔团体心理咨询的设置 156

孕妇团体心理咨询 158

第18 章 格式塔取向的心理危机干预 162

格式塔取向心理危机干预的主要观点 162

危机干预需要系统的视角 162

危机干预需要立足于现象学的视角 162

危机干预需要立足发展和人本主义的视角 163

格式塔取向心理危机干预的具体建议 163

注重此时此地的觉察 163

慎重处理情绪问题 164

发展支持性资源 164

格式塔取向心理危机干预的流程模型

第19 章 格式塔取向的临床心理督导 170

心理督导的分类 170

格式塔取向的临床心理督导发展阶段 171

第一阶段：关系建立阶段 171

第二阶段：对话与觉察阶段 173

第三阶段：教育与指导阶段 174

第四阶段：整合与总结阶段 175

附录

案例一：我要真实地表达——倾听受伤女孩心灵深处的声音 176

案例二：当熊爸爸遇上熊孩子——家庭咨询案例 187

案例三：盗梦空间——格式塔梦工作 202

王铮心理学博士、副教授、研究生导师以色列格式塔治疗研究院研究员首届华人格式塔心理咨询与治疗大会主席山东省心理卫生协会格式塔疗法专委会主任委员

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书籍介绍

在各种心理咨询的理论流派中，格式塔心理咨询是整合理论的先锋，正因为如此，它可以在发展过程中继续实现新的整合。本书是作者基于在我国多年实践格式塔心理咨询的经验，结合格式塔心理咨询的理论与技术而写，既讲述理论，也有案例辅助。本书共分为四个部分，即理论篇、概念篇、技能篇和应用篇。理论篇主要介绍了格式塔心理咨询的理论背景及其与各主要流派的关系，为理解格式塔心理咨询的概念和干预技术奠定基础。概念篇探讨了格式塔心理咨询的核心概念，从理论出发，连接实践中的干预技术。技能篇阐述了格式塔心理咨询的核心干预措施，形成实践干预的工具箱。应用篇落实到格式塔心理咨询在实际咨询、危机干预及督导中的应用，示范了从技术到应用的过程。最后还附有三个相对完整的案例对话，并且配有理论解读，可以让读者真实感受格式塔心理咨询的魅力与效力。本书适合心理咨询师、心理治疗师、心理学老师和学生及社会工作者阅读。

• 作者：Eureka_a 发布时间：2023-12-29 19:21:26

  格式化太棒了

• 作者：殷顽民 发布时间：2019-08-07 21:27:10

  实话说，本书没有满足我的期望值，可能是因为本书问世以来的20多年里，这一主题已经成为“显学”，加上之前我读过的一些书籍涉及到了本书的不少例证，解读也大同小异，比如第2章的绝大部分内容和第4-5章的部分内容，因此新鲜的东西不太多，第3章对我比较新颖，但我恰好没太跟上作者在本章的思考，从他的相关举证中未能梳理出一条清晰的内在勾连。如果诸君之前对这个主题缺乏了解的话，这本书倒是很不错的入门，如果已有相当的基础，可能选择更具体的研究收获会大一些。此外，现在看来，作者的一些论断有过于乐观的嫌疑，目前对身体权利与话语的争夺战远未结束，带有政治性偏见的身体诠释并未消失，呆板的文化陈词滥调仍不时被人祭出，生在这个年代，也许人类真的应该感慨“吾所以有大患者,为吾有身”。

• 作者：皮卡丘·米雅 发布时间：2023-06-05 13:26:53

  真滴是手把手教学啊

• 作者：y 发布时间：2024-02-15 21:29:17

  cf 心理地图的方法

• 作者：无处在的 发布时间：2024-02-17 16:48:53

  读了理论篇。“格式塔的意译——‘完形’，或者更具体一点说‘人格的整合’。”（p.4）格式塔心理咨询的确挺现象学的。但格式塔心理咨询与精神分析的关系又是如何？作者提到格式塔心理咨询的核心在于使来访者的潜意识被意识化，但是似乎至多抵达到前意识？无意识层面如何通达？或许要走向格式塔心理咨询与精神分析的联结？正如现象学与精神分析的汇合。【2024-2-17】

• 作者：Ginanana 发布时间：2023-08-05 21:48:22

  “我们看到的树，不是孤立的，没有空间背景，没有承载树的土地，没有人对树的命名，没有人看到树存在于这个时空，树就不会成为一个显性的概念，就不是我们现在所说的树。

  你无法接纳自己，就无法原谅别人。很多时候，我们是放过了自己，才可以原谅他人。换句话说，我们原谅了自己，也就放过了他人。

  焦虑是来自被抑制的兴奋、支持系统的匮乏、自我掌控感的缺失，以及对未知的恐惧。”

• 一个牢笼里的女人

  作者：喂 发布时间：2012-10-07 18:59:17

  能爱的时候，请相爱。

  ---李斯特

    “这是关于世上所有子女原罪的故事。”

    妈妈，她似乎从来就没有别的身份，自我们一出生，她就被称为妈妈，从此在我们眼里，她的生命中就只饰演了一个角色，母亲。我们忘了她过去也是另一位母亲心中最珍贵的闺女，最青春勃发的少女，被一个男人爱着或爱过的女人。或许我们不是忘了，是潜意识叫自己不要去追究她曾有过的多个身份，我们太习惯从她身上索取。因为我们自私地知道，唯有“母亲”，能让我们理所当然无止无尽地袒露最原始的任性。

    申京淑书中的母亲，是天下所有母亲的缩影，书中的字字句句皆刺到身上，刺到心里。自懂事开始，母亲就一直在身边。饿了，困了，跌倒了，哭了，委屈了，受挫了，累了，一句“妈妈”，她就不迟疑地来到你身旁，她竖起耳朵企图把你的每个字没个词都听进心里，不管她是否理解，是否明了。“妈妈”永远是一个最灵验的咒语，叫你所有的诉求都有回应。她的存在如同每天呼吸的空气，你早已习以为常，以至于你在开心，雀跃，沉浸爱河的时候竟把她跑到了九霄云外。难过的时候，你第一个想到的是母亲，只有她会安静地听你讲完，且不会耻笑你的胡思乱想，但是当你遇上好事情的时候，你却最先把快乐给了身边的朋友，最后才把剩余的快乐余韵分摊给她。

    《拜托妈妈》以母亲的突然失踪为开端，分别通过子女和丈夫的视角间接地回顾了母亲的生平。如果不是母亲的失踪，没有人会意识到自己背负着的罪，也没有人会考虑到自己欠下的债。

    第一章，“所有人都不知道”，这是以女儿的角度进行描述的一个章节。母亲在地铁站走丢了，所有人都不知道母亲去了哪儿，没有人知道与老伴留守在农村老家的母亲患有严重的头痛症状，甚至没有人知道母亲曾经患过脑中风。作为女儿的她不知道母亲在老家的时候每天如何度过24小时，她也不知道母亲总会独自一人踏上人迹罕至的山路，放眼眺望娘家的方向。

    “不知从什么时候开始，她于母亲而言，竟变成了客人。”这是书中的一句话，直直写到了心坎里。自从母亲把她送到大城市，母女俩的亲密似乎就在那时消失了。她偶尔回老家探望母亲，母亲就会立马把屋子收拾得干干净净，不好意思让她瞧见屋里的脏乱，见外的举动全融化在每一个动作里。“所谓家人，就是吃完饭过后，任由狼藉的餐桌放在面前也照样能自如地做其他事情的关系。”

    她问母亲：“妈妈，你喜欢厨房吗？”在她眼里，母亲就是厨房，厨房就是母亲，她从来不曾考虑母亲对厨房的活儿是喜是恶。平时节俭的母亲告诉她自己还有几次摔过瓮缸盖子。“干农活儿的话，春天播种秋天收割，就算完了。但这该死的厨房活儿却没完没了。早饭过后是午饭，午饭过后是晚饭，晚饭过后又是早饭……”厨房的活儿对于母亲而言就像黑暗的隧道，看似永远没有尽头，而作为女儿的她竟从来不知。摔瓮缸盖子是母亲选择的唯一的发泄途径。事后她会买回新的盖子，就像什么事情都没有发生，她照样在厨房里重复每一天的生活。

    与我们相处时间最长的人，流着同样的血液的人，我们知道母亲真正喜欢什么吗？她最质朴的梦想是什么？我们理所当然地看着母亲忙里忙外，但是我们有没有问过她：“妈妈，你开心吗？”

    第二章，“对不起，炯哲呀”，这是通过大儿子的角度展开的章节，里面有着更叫人心酸的内容。距离母亲失踪将近一个月了，他们兄妹几人尝试了各种方法，依旧寻母无果。不少人给他提供了信息，说在某某地方见过看似他母亲的人。他一一闻信前往，那些都是他曾经居住过，也是母亲曾经亲自找上门的地方。有一位药店老板向他描述老人当时的状况：穿着蓝色拖鞋，因为走得太多路了，致使老人的脚背都被磨破，发炎，流脓，甚至连脚背的骨头都能看到。她穿的衣服太脏了，以至于看不出原色。老人也许是太饿了，他看到老人蜷缩在垃圾桶旁边，捡起别人丢弃的剩饭往嘴里送。脑海里联想起这么一个落魄无依的老人，感到一阵阵凄凉。

    母亲对他说得最多的一句话就是“对不起，炯哲呀”。大家都不理解母亲为何觉得对不起自己的大儿子，母亲失踪之后，他开始回忆母亲从何时开始把“对不起”挂在嘴边。那是母亲第一次把妹妹交给自己，“她一个女孩子，不上学的话不行，我不能让她像我这样过活，你让她读书吧。妈妈对不起你。”就是从那时开始。

    在他们还是孩童的时候，父亲出轨，带回来一个女人，母亲因此离家，他为了让母亲回来，答应妈妈一定会考上司法考试，当上检察官。后来母亲回家了，把父亲和那个女人逐出了家门，并开始为他提供一切力所能及的最好的一切。再后来，他没能当上检察官。他原以为，没能当上检察官，就是他没有实现自己年轻时候的愿望，殊不知，那也是母亲的心愿。母亲的愿望触了礁，一直优秀的儿子竟没能通过考试，她认为是自己使儿子无法实现愿望，从此对儿子充满愧疚。

    再多的爱都不为过，再多的付出也不算多，再无微不至的照料也觉得有所欠缺。或许这就是天底下母亲的心境。

    第三章，“我，回来了”，看到标题的时候，以为失踪的母亲终于回到了家，细看内容，才发现那是以丈夫的立场书写的篇章。丈夫回到家，面对空无一人的屋子说了一句“我，回来了”，却无人回应。那个总会及时回答一句“回来了？”的人儿眼下不知道在哪里颠簸流离。“年轻的妻子走在他的身后，年老的妻子走在他的身后”。不管何时，他始终没有与妻子并肩，她侧脸的轮廓，他还依稀记得吗？面对只剩清冷家具的空房，他疯狂地怀念妻子那不绝于耳的唠叨，直到妻子的失踪，他才意识到唠叨如同天籁，早就成了渗透至生活的乐章。所谓夫妻，是否就意味着相忘于日常？那句被人反复道来的几乎老掉牙的句子，“失去了才懂得珍惜”，奈何就在失去以前没能参透？原以为她只是一个为你洗衣做饭生儿育女把持一切家事的伴侣，岂料她的离去竟也带走了你的灵魂，任凭你孤零零的躯壳独守剩余的岁月。

    第四章，“另一个女人”。有谁知道，有谁理解年轻时候的母亲也有过质朴的浪漫。在那个闹饥荒的年代，面对几个嗷嗷待哺的孩子，独自撑起一个家庭的女人，谁能明了把自己从绝望崩溃边缘拉回来后的不宁心神？那个身材高挑外表平凡的男人对母亲而言是一个“每逢遇到湍急的生活之流，都会及时递来浮木”的存在。这样一个懂得倾听，懂得怜悯的男子，母亲最终也没有牵起他的手。如今，母亲的身体消殒了，灵魂却游走在人间值得留恋的每个角落，小女儿的家，一个带给她一场不为人知的风花雪月的男子，始终对她刻薄挑剔却在她失踪过后痛心疾首的大姑，满载着辛酸与美好的故乡小屋。她的魂重游了一遍一生所到过的屈指可数的地方，最后又回到了娘家，投入了母亲久违的怀抱，此时的她不是别人的母亲，而是一个需要呵护和温暖的小女孩。从小女孩到人妻人母，再还原为小女孩，母亲就这样走完了人生的一遭。母亲是不会再回来了。

    最后一章，“玫瑰灵牌”。书中前面章节，母亲曾提及“玫瑰灵牌”，在这最后一章竟得到了如此完美的呼应。目不识丁的母亲不知道世界上最小的国家在哪儿，也道不出圣彼得大教堂，甚至不知道教堂里竖立的圣母怜子像。但她却曾受神感召一般向女儿嘱咐说，“倘若有机会到世界上最小的国家，替我买一块玫瑰灵牌”。在母亲失踪九个月后，女儿鬼使神差地来到了满眼混乱与狼藉的梵蒂冈，赫然发现这就是世上最小的国度，也惊讶地发现那里存在着一座催人落泪的雕像。梵蒂冈圣彼得大教堂里的圣母怜子像（Pieta）为女儿一直以来的绝望带来了体贴的抚慰。失踪的母亲，或是已不在人世的母亲，既是那端庄高雅的圣母，亦是圣母怀中失去生命的孩子。直到最后的最后，读到女儿在离开教堂前对圣母呢喃的“엄마를 부탁해”，才猛地明白，本书的题目不应译为“拜托妈妈”，那是我们的误读，“请好好照顾妈妈”更显贴切。

    作者借本书告诉读者，那个在你生命中从不缺席的女人，她的一生不应只有一个角色，她不是家务活的无限代理人，对家人的爱也不是无穷无尽流至天荒地老的泉水，她并非天生就是“母亲”。她也有梦想，也有渴望，请还原母亲该有的人生。

• 来，让我们一起，扑灭饥饿感

  作者：如人饮水 发布时间：2014-12-23 14:00:44

  写在前面的Sayings：

        悲催地发现，十多年来，村上叔在我心中一直是一枚骨骼清奇、才华横溢、遗世独立的正经大叔，但自从看完《大萝卜与难挑的鳄梨》、发表无节操吐槽长文后，我对他的印象骤然一百八十度翻转，“闷骚所向披靡+脑洞四面透风”成了挥之难去的捆绑记忆，画风一时很难扭转了……以下评论我尽量关脑洞，不鬼扯，争取写得像个正经文章，忍不住的地方……还请各位海涵，为了多年如一日保持内闷骚外堂皇的形象，我也是蛮拼的。

  一、论“饿”的穷凶极恶性

        这几年我听说过的最治愈系的故事，是“日本秋刀鱼男”的故事。一枚决定烧炭自杀的男纸去买炭，因为便宜，顺了点秋刀鱼回家，然后……万念俱灰的他升起炭火，开始烤鱼，饱食一顿后，觉得人生还是挺美好的，便把照片po到网上，愉快地决定活下去，顺便引发了一轮“起死回生”的幸福大讨论（友情链接：

  http://www.ltaaa.com/wtfy/7703.html

  ）。

        先讲这个，不是开篇就扯犊子，而是因为《袭击面包店》也是一个关于“饿”的故事。我得先丢一个包袱，等会才有得抖。

        饿是一种怎样的感受呢？相信大家（尤其是那些365天有366天都在减肥的奇女子们！）肯定有过深更半夜饿得半死不拉活的时候。

        刷朋友圈吧，一堆#深夜报复社会#的美食图，人攒了一天都等着这时候发呢；刷剧吧，保不准就有《深夜食堂》这样的日剧或者《一起用餐吧》这样的韩剧等着勾你的七魂六魄；蒙头大睡吧，你没饱呢，还指望周公会闲庭兴步，出来和你愉快地下棋？熬了一会儿，百爪挠心，恨不能打开冰箱风卷残云，但摸了摸肚子上的三个游泳圈，天人交战一番，还是昂起头，咬牙扛着，横眉冷对这个无情的世界吧！

        我的词汇量比较贫乏，只能描述成这样了。各位不如翻开书直接看村上的开篇，简直了。简单量化一下，主人公的饿，大概是我的十倍。

        “总之我们饥肠辘辘，结果就是，我们打算奔向恶。并非饥饿感驱使着我们奔向饿，而是恶驱使着饥饿感袭向我们。”天啦，这是饿到人神共愤的境界了，于是书里的两枚奇男子直接抡起家伙去袭击面包店了。

        真是，穷（gan）凶（de）极（piao）恶（liang）！

  二、论打家劫舍时情商的重要性

      

        大概是乱七八糟的剧看多了，我觉得“袭击面包店”应该是件很拉风的事儿。可是，坚决不能剧透的我只能勉强告诉你，这两个二货最后老老实实坐在面包店里，按照老板的指示老老实实听完了一部瓦格纳，然后老老实实地吃了一个小时的面包。离开的时候，老板还愉快地说：“不碍事的话，明天咱们再一起听听《汤豪舍》。”

        这是一场拉风的袭击么？！事情是如何发展到这一步的？村上写得有理有据，我竟无法反驳。如果二位主人公颜值爆表，情商这么低、和老板完全不在一个沟通频道上，我还能勉强忍一忍，假装它和我当年很爱的一部让·雷诺的电影《你丫闭嘴》有异曲同工的喜剧效果。但书中完全没有这两位的面部特写，凭直觉我觉得他们颜值和情商一样，应该都是负数！

        好在多年以后，二货之一结婚了。新婚没多久，恶又驱使着饥饿感袭向小两口。男主一溜嘴说出当年袭击面包店的事儿，女主眼睛一亮，像发现了新大陆，走，我们再袭面包店！！！大概当年的心里阴影面积过大，男主有点畏畏缩缩，但架不住女主狂拽炫酷吊炸天啊，拿起雷明顿自动散弹枪就上路了！

        两人开着通身油漆剥落的丰田卡罗拉，深夜两点半在东京街头转来转去，女主的眼神如食肉鸟一样锐利，奈何面包店这时都关张了。“停车！”女主一声令下，男主一个急刹车，抬头看到麦当劳叔叔亲切的笑脸。女主说就是这家店了，他们也卖面包！好了，现在你们应该明白《袭击面包店》的封面为什么是麦当劳叔叔的脸了！叔脸上保持着灿烂的招牌笑容，心里估计有一万头草泥马奔腾而过：我跟你们什么仇什么怨，你们要抢我这里的面包……

        坚决不能剧透细节的我接下来只能说，女主的情商彻底挽救了我对这个故事的看法，她真的是酷毙了，抢走三十个巨无霸，临走时买两份大杯可乐，还坚持要付款，完完全全戳中我的萌点。“除了面包，我们什么也不打算抢。”有原则的劫匪转身出了店门，身上简直自带光圈好吗！

  三、论村上早年文风的实验性

      

        《袭击面包店》是叔早年还是一个风华正茂的偶吧时写下的短篇小说。叔在三十一年后的后记里贱兮兮地说了一句：怎么会想出这么个古怪的故事来？时至今日，我已经想不起来了。说了完全等于没说好吗！为此我也只能认为，这是叔早年脑洞大开时，以神游状态创作的一篇实验性小说。

        《再袭面包店》则是四年之后，偶吧稍微成熟了一点时，写下的续篇。一句“上帝也罢约翰·列侬也罢，统统都死了”，颇有一语成谶的味道。村上说：“细细想来，写这篇作品就在约翰·列侬遭到刺杀后不久。对了，空气就是这般鲁莽、迫切，（大概）到了让人想去袭击面包店的程度。”

          一言以蔽之，这大概就是故事的主题。从文字层面而言，最惊艳的莫过于叔早年就已经像一个天赋卓然的武林高手，打通了各路感官系统，将通感运用得淋漓尽致。“饿”和“恶”的意象交替出现，各种躁动的感受时常扑面而来，像巨轮撞上冰山，轰然倾覆，力量磅礴。

        特别值得一提的是，和《眠》一样，本书也由德国著名画家卡特·曼斯克量身绘制了数十幅插画。超现实主义的冷峻画风和想象力十足的文字配合得天衣无缝，营造的诡异气氛着实为本书增色太多。

        我其实特别想把有几幅画拆下来，裱墙上，感觉陋室的zhuangbility格调应该能瞬间提升不少呢。叔万一你知道了，请不要吐血……

      

  四、论想象力不够的我们还是得吃饱的必然性

        就在写这篇文的时候，弹窗出来一个新闻，我觉得很好地印证了文中的观点：说不定饥饿感就直接来源于想象力不足。

        近日在俄罗斯圣彼得堡市，一伙刚刚抢劫了教堂的劫匪坐车逃跑途中，一道闪电把汽车劈了个粉碎，一切发生得那么突然。

        你看，为什么要抢教堂呢，因为被心理上的饥饿感驱使，可想象力不够的劫匪，决然想不到会自己被雷劈啊！不如像开头提到的万念俱灰的日本男纸（我是没有忘记他的）那样，别出去危害社会，发挥一点神奇的想象力，碳烤秋刀鱼，人生从此掀开了丰衣足食的幸福新篇章。

        那么，该前后文照应的我已经照应了，该主题升华的我也已经尽力升华了，所以打算一句话总结成词——

        我决定先不减肥了，来，让我们一起，扑灭饥饿感！腰上三个游泳圈的事，明年春天再说！