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教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪•霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。

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本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

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著名心理学家联袂推荐。畅销书《情商》作者丹尼尔•戈尔曼：这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。畅销书《蓝区》作者丹•比特纳：《正念10分钟》将最新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什•基赫：《正念10分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。

推荐序 化平凡为卓越 丹尼尔•西格尔

引 言 一位母亲的正念之路

第一部分 知识准备

01 为什么我们要立即行动

失去的快乐

看不见的痛苦

02 神奇的大脑

大脑的力量

认知神经学

社交及情绪学习

积极心理学

正念

03 大脑的运作

左右半脑

“三位一体大脑”理论

积极与消极

技术与大脑

压力与大脑

改变的契机

第二部分 心理准备

04 充分利用这本书

05 调到孩子的波段

控制我们的反应

情绪劫持

06 与孩子谈论大脑

找准时机

与孩子交谈

第三部分 开始践行

07 正念呼吸

实践我们的倡导

睡眠

08 正念感知

正念聆听

正念地看

正念地闻

正念品尝

正念运动

实践正念感知

09 乐观

10 幸福

体味每一天的幸福

11 感恩

表达感谢

12 愤怒

应对愤怒

13 悲伤

战胜悲伤，接受改变

离婚：最艰难的改变

14 恐惧

从恐惧焦虑到冷静镇定

15 共情

共情力

霸凌

混合家庭：实践共情的特殊机会

16 善行

每天帮助他人

尾 声 享受正念的生活

致 谢

戈尔迪•霍恩

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美国霍恩基金会创立者、国际儿童正念生活方式提倡者，充满热情的活动家。不仅通过心升课程（MindUP Program）帮助家长、教师和儿童提升身体、心灵与家庭的和谐感，而且积极促进政府、社会关注儿童的情绪与心理健康。

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美国著名喜剧演员、导演，奥斯卡最佳女配角获得者。曾主演《小迷糊闯七关》等系列电影，广受影迷喜爱。1969年，凭借电影《偷恋隔墙花》获奥斯卡最佳女配角，后又多次获奥斯卡奖、金球奖提名。

温迪•霍登

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记者，作家，戈尔迪•霍恩自传《出淤莲花》（A Lotus Grows in the Mud）的合著者。

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书籍介绍

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教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪•霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。

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本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

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著名心理学家联袂推荐。畅销书《情商》作者丹尼尔•戈尔曼：这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。畅销书《蓝区》作者丹•比特纳：《正念10分钟》将最新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什•基赫：《正念10分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。

• 作者：N 发布时间：2015-02-03 09:12:59

  看到了很多在其他积极心理学里看到过的东西，但是没看到只属于这本书的东西。

• 作者：夏末 发布时间：2017-07-22 08:47:15

  7/12@2017 前面讲正念的好处絮叨太多了。

• 作者：自娱者小五 发布时间：2016-11-15 01:45:17

  鱼羊野史书系收官，真是莫名好读，看起来这么厚，即使看得仔细也很快就能刷完，大概和故事短小有关，零零散散地不会觉得疲倦。要是没记错，这一套6本给的都是3星，津津有味算不上，但总有微小的历史细节让人惊奇。高晓松招牌式的“生日快乐”一直不知道是向谁说的，“女神”一直那么多，总有那么多人让他“很喜欢”，抛去这些拉拉杂杂的口语，总体是轻松的阅读体验。看来并不总是大历史才惊心动魄，一本书的出版、一个小发明、某个人的一次任性，那些微不足道的，也可能是历史这条线上的珠玉。以上认识就是读这一系列的最大收获吧。

• 作者：empty 发布时间：2022-09-26 12:31:27

  可以翻读 从实践那部分开始 还是可以的

• 作者：徐徐 发布时间：2024-01-31 17:24:13

  是一本讲正念教育的书，非常适合有学前儿童的父母阅读。

  对于书中正念的几个方面的应用还是很有指导性的，可参考使用。

• 作者：MetalDudu 发布时间：2016-08-09 20:48:05

  本书总结了正念这一概念在心理学中的研究发展，着重强调儿童教育中的正念练习，不是一本入门书，和佛教的正念有区别。20160809

• 最深沉的人性

  作者：tigerfree 发布时间：2011-01-16 10:50:07

  作者以专业、严谨、优美而又充满包容与关怀的笔触，娓娓道来咨询中关于性的话题，揭示出人类最深处的欲望，向我们透露了人性的复杂、非凡。故事还是那些故事，我们的人性从来没有改变，而我们观察这些故事与体味人性的胸怀与眼光可以放的更宽广，更温柔。

• 请分清诚哥原作和这本同人作品

  作者：不知不觉护到你 发布时间：2021-05-26 06:53:11

  老实说，只能算强行拼凑的习作而已，节奏生硬，充满了对细节毫无必要的铺陈，人物性格偏差也挺大。孝雄绝不是这样过于敏感又封闭到防备心极重的人，雪野更不会如此没有灵气。灵魂的走样，他们的相爱就显得庸俗或者很难成立。如果不是新海诚授权，和凭着对原作与人物的热爱，早就弃书了。这不是批判作者，只是觉得写作中要表达这种细腻的情感，塑造出这么美好的人物，真是不容易的事。另外，好像很多评论弄混了这一本和新海诚的那本吧

  完整看完，甚至有一点愤怒了。加纳新太到底有没有看过诚哥的原作（小说），真是云泥之别啊。除了人设的偏差，情节出入也很大。叙述太平淡了，作者的才华已经为了拼凑情节而被榨干了吗？真是没有一点感动。唯一投入感情的恐怕就是足控那部分了吧。要不是为了满足我的强迫症，真的难以读下去，太失望了，小说家这么好当的吗