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书名：看图学跆拳道

ISBN:9787115386991

定价：49.80元

装帧：平装

是否套装书：否

出版时间：2015年05月

页数：212页

开本：小16开

单色/彩色：四色

*运动员示范解说，标准动作高清连拍呈现 929幅高清连拍图片 解析48种标准教学动作 90分钟DVD视频教学 常规速度及慢动作演示 技术指导及动作示范 段晓峰 国家一级武士、国家一级教练员、北京跆拳道协会理事 练喻轩 国家一级跆拳道运动员、国家二级跆拳道裁判、全国跆拳道冠军、世界跆拳道公开赛第二名 关键姿态细节讲解、完整动作连拍呈现 动态曲线模拟运动方向、正背左右四视图解读标准动作 通过阅读《看图学跆拳道》、观看教学视频，您将学到： √ 31种基本动作 √ 4种拳法技能 √ 9种腿法+3种腿法组合技 √ 8套“品势”教学 √ 15种白带到绿带进阶技能 √ 13种蓝带到黑带进阶技能 √ 20种热身运动及素质训练

段晓峰、赵子旭

段晓峰，毕业于北京体育大学，学历本科，教育学学士，国家一级武士，国家一级教练员，国家大众健身中级指导员，中国跆拳道协会考级官，北京跆拳道协会理事。北京东方无极跆拳道馆长。 6 岁拜内蒙古武术名家卢宏为师学习武术。 15岁以省冠军，全国第三的成绩获得国家一级武士称号。 17岁凭借优异的运动成绩特招进入北京体育大学武术系学习武术，跆拳道双专业，一年后被选拔进入北京体育大学跆拳道校队。毕业后一直从事跆拳道和武术的教学工作。先后在北方工业大学，人民大学，东城少年宫，顺义少年宫等单位讲学。 2002年和朋友共同创立了东方无极体育文化有限公司，下属东方无极跆拳道俱乐部和拉丁豆舞蹈俱乐部。 2003成为北京市跆拳道协会理事。 2005年北京跆拳道社会中级指导员。经过长时间的一线教学实践，查阅各种书籍，和高手交流，向韩国跆拳道名师学习，总结出一套简单易学的训练方法，让普通人也可以很容易的学会和接受跆拳道，孩子的品德，意志，生活习惯都会有很好的锻炼。 练喻轩，山东临淄人，是跆拳道*运动员、演员。在父亲的影响下9岁开始跟随国画名家“于文德”学习国画和书法；11岁开始跟随拳击名师周珉学习拳击；12岁于宋江武术院分别师从韩耀鲁、韩耀壮练习散打和跆拳道；2002年到2003年间先后跟随跆拳道名师颜红伟、黄鹤训练。后经推荐到“北京军区跆拳道队”训练并多次参加国内外大型比赛，获得了良好的比赛成绩。另外，他还写有《跆拳道实战经验总谈2009修订版》，被列为体育类专业教学文章。现为国家一级跆拳道运动员，中国中学生跆拳道协会竞赛长，国际知名运动品牌“KWON”中国代言人。他平时的休闲活动是围棋、书法、古琴，并且都颇为精通。

《看图学跆拳道》是跆拳道入门图书,由国家一级教练员、国家一级跆拳道运动员、全国跆拳道冠军做技术指导和动作示范，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从正面、背面、侧面等多个角度讲解关键动作。 《看图学跆拳道》共分4章，第1章跆拳道综述，讲解跆拳道的发展史、礼节、装备、各级别腰带的颜色、系法及段位等专业知识；第2章基本技法包括一系列预防身体在运动中受伤的准备活动、身体素质训练和柔韧性训练，可以锻炼到人的颈部、手部、肩膀、腰腿等部位，以及基本站姿、拳型、手型、肘法、脚型、膝法、步法，及防御动作；第3章和第4章分别是从白带进阶到绿带和从蓝带进阶到黑带的技法训练，包括格挡、冲拳、腿法、腿法组合以及品势动作。附录部分还包括关于运动损伤以及裁判规则的介绍。 通过阅读《看图学跆拳道》图书并配合观看教学视频，可以迅速了解跆拳道的基础知识、训练技巧和竞赛规则。

第一章 跆拳道综述

第一节 跆拳道发展史

第二节 现代跆拳道的特点和作用

第三节 跆拳道技术分类

第四节 姿势与礼节

第五节 服装的整理及腰带系法

第六节 各级别腰带颜色及段位的介绍

第二章 跆拳道基本技法

第一节 准备活动

① 手脚关节

② 颈部

③ 肩膀

④ 腰部

⑤ 膝关节

⑥ 腿部

第二节 基本站姿

第三节 拳法

① 正拳

② 勾拳

③ 锤拳

④ 外摆拳

⑤ 指拳

第四节 掌法

① 手刀

② 掌

第五节 臂法

① 手腕

② 肘

第六节 脚法

第七节 膝法

第八节 基本步型

① 双脚并力步

② 双脚开立步

③ 三七步

④ 弓步

⑤ 马步

⑥ 虎足步

⑦ 单脚站立步

⑧ 交叉步

第九节 基本防御

① 外挡防御

② 内挡防御

③ 上挡防御

④ 下挡防御

第十节 跆拳道身体素质训练

第十一节 身体柔韧性的训练

第十二节 人体的要害部位有哪些

第三章 白带到绿带需要掌握的技能

第一节 格挡与冲拳

① 上格挡

② 中格挡

③ 下格挡

④ 马步冲拳

第二节 腿法

① 正踢腿

② 内、外摆腿

③ 前踢

④ 横踢

⑤ 侧踢

⑥ 下劈

第三节 品势

① 太极一章

② 太极二章

③ 太极三章

第四节 腿法组合

① 正踢腿+前踢

② 前踢+前踢

③ 横踢+高位横踢

④ 横踢+下劈

⑤ 横踢+下劈+侧踢

第四章 蓝带带到黑带需要掌握的技能

第一节 腿法

① 双飞踢

② 后踢

③ 旋风踢

④ 后旋踢

第二节 品势

① 太极四章

② 太极五章

③ 太极六章

④ 太极七章

⑤ 太极八章

⑥ 高丽型

第三节 腿法组合

① 双飞踢+后踢

② 双飞踢+旋风踢+后旋踢

③ 双飞踢+后踢+后旋

第四节 裁判规则

① 比赛场地介绍

② 有效得分部位

③ 犯规行为

④ 裁判手势

第五章 格斗技20招

第六章 破跆拳道的几道招法

① 散打破跆拳道的踢法

② 武术擒拿破跆拳道的踢法

③ 泰拳破跆拳道的踢法

④ 拳击破跆拳道的踢法

第七章 跆拳道运动的损伤与防治

第一节 跆拳道运动员损伤的发生原因

第二节 运动损伤的预防

第三节 损伤中的几种治疗方法

第四节 保护支持带

第五节 跆拳道运动损伤的现场急救

第八章 跆拳道比赛知识介绍

第一节 比赛场地介绍

第二节 比赛有效得分部位

第三节 犯规行为

第四节 裁判手势解读

《看图学跆拳道》是跆拳道入门图书，由国家一级教练员、国家一级跆拳道运动员、全国跆拳道champion做技术指导和动作示范，采用多角度、高清连拍的方式，使用海量高清图片，分解连贯动作，从正面、背面、侧面等多个角度讲解关键动作。 　　《看图学跆拳道》共分4章，第 1章跆拳道综述，讲解跆拳道的发展史、礼节、装备、各级别腰带的颜色、系法及段位等专业知识；第 2章基本技法包括一系列预防身体在运动中受伤的准备活动、身体素质训练和柔韧性训练，可以锻炼到人的颈部、手部、肩膀、腰腿等部位，以及基本站姿、拳型、手型、肘法、脚型、膝法、步法，及防御动作；第3章和第4章分别是从白带进阶到绿带和从蓝带进阶到黑带的技法训练，包括格挡、冲拳、腿法、腿法组合以及品势动作。附录部分还包括关于运动损伤以及裁判规则的介绍。 　　通过阅读《看图学跆拳道》图书并配合观看教学视频，可以迅速了解跆拳道的基础知识、训练技巧和竞赛规则。

目录

第 一章 跆拳道综述

第 一节 跆拳道发展史

第 二节 现代跆拳道的特点和作用

第三节 跆拳道技术分类

第四节 姿势与礼节

第五节 服装的整理及腰带系法

第六节 各级别腰带颜色及段位的介绍

第 二章 跆拳道基本技法

第 一节 准备活动

① 手脚关节

② 颈部

③ 肩膀

④ 腰部

⑤ 膝关节

⑥ 腿部

第 二节 基本站姿

第三节 拳法

① 正拳

② 勾拳

③ 锤拳

④ 外摆拳

⑤ 指拳

第四节 掌法

① 手刀

② 掌

第五节 臂法

① 手腕

② 肘

第六节 脚法

第七节 膝法

第八节 基本步型

① 双脚并力步

② 双脚开立步

③ 三七步

④ 弓步

⑤ 马步

⑥ 虎足步

⑦ 单脚站立步

⑧ 交叉步

第九节 基本防御

① 外挡防御

② 内挡防御

③ 上挡防御

④ 下挡防御

第十节 跆拳道身体素质训练

第十一节 身体柔韧性的训练

第十二节 人体的要害部位有哪些

第三章 白带到绿带需要掌握的技能

第 一节 格挡与冲拳

① 上格挡

② 中格挡

③ 下格挡

④ 马步冲拳

第 二节 腿法

① 正踢腿

② 内、外摆腿

③ 前踢

④ 横踢

⑤ 侧踢

⑥ 下劈

第三节 品势

① 太极一章

② 太极二章

③ 太极三章

第四节 腿法组合

① 正踢腿+前踢

② 前踢+前踢

③ 横踢+高位横踢

④ 横踢+下劈

⑤ 横踢+下劈+侧踢

第四章 蓝带带到黑带需要掌握的技能

第 一节 腿法

① 双飞踢

② 后踢

③ 旋风踢

④ 后旋踢

第 二节 品势

① 太极四章

② 太极五章

③ 太极六章

④ 太极七章

⑤ 太极八章

⑥ 高丽型

第三节 腿法组合

① 双飞踢+后踢

② 双飞踢+旋风踢+后旋踢

③ 双飞踢+后踢+后旋

第四节 裁判规则

① 比赛场地介绍

② 有效得分部位

③ 犯规行为

④ 裁判手势

第五章 格斗技20招

第六章 破跆拳道的几道招法

① 散打破跆拳道的踢法

② 武术擒拿破跆拳道的踢法

③ 泰拳破跆拳道的踢法

④ 拳击破跆拳道的踢法

第七章 跆拳道运动的损伤与防治

第 一节 跆拳道运动员损伤的发生原因

第 二节 运动损伤的预防

第三节 损伤中的几种治疗方法

第四节 保护支持带

第五节 跆拳道运动损伤的现场急救

第八章 跆拳道比赛知识介绍

第 一节 比赛场地介绍

第 二节 比赛有效得分部位

第三节 犯规行为

第四节 裁判手势解读

　　段晓峰，毕业于北京体育大学，学历本科，教育学学士，国家一级武士，国家一级教练员，国家大众健身中级指导员，中国跆拳道协会考级官，北京跆拳道协会理事。北京东方极跆拳道馆长。 　　6 岁拜内蒙古武术名家卢宏为师学习武术。 　　15岁以全国第三的成绩获得国家一级武士称号。 　　17岁凭借优异的运动成绩特招进入北京体育大学武术系学习武术，跆拳道双专业，一年后被选拔进入北京体育大学跆拳道校队。毕业后一直从事跆拳道和武术的教学工作。先后在北方工业大学，人民大学，东城少年宫，顺义少年宫等单位讲学。 　　2002年和朋友共同创立了东方极体育文化有限公司，下属东方极跆拳道俱乐部和拉丁豆舞蹈俱乐部。 　　2003成为北京市跆拳道协会理事。 　　2005年北京跆拳道社会中级指导员。经过长时间的一线教学实践，查阅各种书籍，和高手交流，向韩国跆拳道名师学习，总结出一套简单易学的训练方法，让普通人也可以很容易的学会和接受跆拳道，孩子的品德，意志，生活习惯都会有很好的锻炼。

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• 残酷追梦与教育的反省

  作者：大兔居 发布时间：2016-09-26 00:18:05

  《狼王梦》残酷追梦与教育的反省

           当童话作家有个好处：你的作品也许不那么好，但成为许多人的童年之后，就可以增加“经典”这一称号。这本书豆瓣评价竟然有9.1分，一翻评论，八成是在回忆童年。书也不差，但是不是上层之作。我打7.5分，至多8分吧。

         但这本书的有趣的地方是，能够有两种截然不同的解读。故事说的是母狼紫岚（这些老男人好似特别喜欢紫这个字，曹文轩书里面的小女主也叫作紫烟，~许多家长也给孩子起名“紫”），为了完成早逝的丈夫的狼王梦的坎坷历程。她首先盯上最像丈夫，最强大的老大，把所有资源集中给老大——书中说，她也知道这不公平，但是公平只能制造庸才。老大强壮勇敢，从小就敢出名捕猎，她也予以鼓励，结果还是狼崽的老大一次出外被鹰叼走了。于是她把希望转为寄托在资质也不差的老二身上，老二也不辜负她的栽培，好狠斗勇，屡出风头，结果一次狼群行动中首当其冲打前锋，被人类的夹子夹住后挣脱不出。紫岚只得咬断老二，带着它的上半身埋葬。她只好转向长期被她忽视的老三，可是老三长期营养不良和被欺负，懦弱瘦小难以成器。她想尽办法，给老三补营养，激励老三，甚至采取往老三水里撒尿的刺激法，终于激起了老三的狼性，老三最后竟也有了和狼王一搏的实力。可是就当胜利在眼前之时，狼王败退的悲鸣，竟然使老三胆怯了，老三被狼王断喉……三个儿子的死于非命，紫岚也年老色衰，没法生育了。最终只好退而求次，把希望寄托在外孙身上——为了让女儿可以生下健壮的男孙，她赶走了女儿的瘦弱的初恋，引来了她强壮的旧情人和女儿结合……结局是女儿临盆，她为了保护男孙和女儿，和前来攻击的老鹰搏斗，同归于尽。

          这本血淋漓的书竟然是儿童读物，是很多人的童年，不过，悲壮也是一种美啊。很多孩子写了读书心得，感慨紫岚的坚强勇敢，持之以恒，在不幸命运面前不放弃的精神。他们可以联想到父母对他们的严格要求，可以联想到我们吃得苦中苦方为人上人的传统精神，这真叫我感动不已，儿童真是正能量满满啊——因为我想的，完全是相反的事情。

         从家长的角度来说，这个紫岚的教育类似现在的狼爸虎妈教育，也类似精英教育，比如把资源集中在精英之上，比如用各种手段激励孩子，软硬兼施。在这种理论的支持下，似乎天才可以被发掘，蠢材也可以培养，然而在成功的背后，也潜藏着致命的危机。紫岚的三个孩子之死，都和她有关：老大死于早熟和自大，老二死于锋芒太露，老三死与怯懦。假若她在老大早早出门的时候，不要那么好大喜功，保护他不要那么早接触危险（就好像一些神童的家长，急匆匆地让孩子跳级，提前上大学，到处宣传……）；假若她不要总是过度激励老二，让老二为了在母亲面前建功立业 （老二小时候争不过老二，在母亲面前某种程度上有些不自信，于是急于表现自己）；假若她不勉强老三去争狼王（老三的怯懦，在我看一半是小时候被两个兄长欺负，资源不足，也一半源于天性）……这个母亲，最后还要拆散女儿的爱情，她就如一个强势的老太太，把自己的梦想强加在孩子身上，残酷地逼迫孩子成才，不给他们留退路。破釜沉舟的做法，的确可以激发人的潜力，可在达到极限之时，也可能功亏一篑。因为人作为弹簧，不是可以无限拉伸的。

         从孩子的角度看是残酷的追梦，从家长的角度看是教育的反思。 我不清楚这个作者的意图是什么，他究竟是在赞赏这种精神，还是在批判这种观念？这本书最大的魅力，大概也就在此吧。（ps 这本书早有耳闻，但是决定要看，是起源于微信一篇文章。文章是一个母亲写的，笔名逗比妈妈，她批判这本书里面的部分成人化的描写之类，也顺带说这个作者满脸凶煞，不像儿童作家。有趣的是沈石溪慕文而来，在评论中留言：“年老体弱，小时候又没有练过拳脚，看来只好招募义勇军，以避免被逗比母女打得生活不能自理。再者，准备存点钱，到韩国做个美容手术，弄张西洋脸，慈祥得像个作家。”这段评论让我拍案大笑，遂决定看书。）

• 焦虑无处不在

  作者：豫宛—劉英團 发布时间：2014-03-13 09:16:06

  焦虑无处不在

  ——读方莹《焦虑的中产》

  　有研究报告指出，到2030年，80%至85%的中国人将成为中产阶层，女性的能力越来越强。方莹的“生存系列小说”——《焦虑的中产》讲述北京两个普通中产家庭命运变迁的故事，两个大学同学朱明月和施凯，同样的北漂一族，一个是公司高管，一个是创业者；一个从中产变成穷人，一个从中产变成富人；一个逃离北京，一个提前退休，其中的酸甜苦辣令人唏嘘不已。

  中产阶层的收入令我等草根阶层羡慕，而故事说明中产阶级的焦虑并非矫情。七岁小男孩朱七七，在几所小学报名的遭遇，让人痛彻心扉。《焦虑的中产》里有个桥段：一个中产家长在被一所小学驱赶时提出了一连串质问：“我们外地人怎么了，我们为北京做了多少贡献？交了多少税？整个北京城大部分都是外地人建的，你们这个小学也是外地人建的。外地人凭什么要受这种歧视？你们交的税有我多吗？这些年我交了近100万元的税，现在我的孩子，连小学的大门都进不去。”尽管义务教育免费了，国家也三令五申要让每个适龄儿童都有学上。但是，适龄儿童上学不是件容易事。相信寄居在“他人的城市”的人都会深有体会。要么把孩子送回老家做“留守儿童”，要么“花大价钱”读私立学校？在我所寄居的城市，去年由于“择校费”受到通报批评，今年市里在叫停“择校费”的同时，要求外地人借读公立学校必须主管副市长批准，而市长是想见就能见吗？

  “长安米贵，居大不易。”中产要供房，“每月固定的月供支出，让你在工作中不得不保持足够的谨慎”。中产要养车，“每次在加油站，看着显示屏上跳动的钱数，我的心跳也随之加速”。中产更要抚养孩子：连续数年，多项关于城乡居民储蓄目的的调查中，子女教育费用均被排在第一位，超过养老与住房。巨大的生活成本，让生活在大都市的中等收入者切实感受到了什么叫做“大不易”。重压之下，部分中产阶层的优越感、归属感、安全感齐齐消退，“压力大、强度高、焦虑多”一同抬头。

  不少人的愿望和朱明月一样的简单，有一份体面而稳定的工作，有一个幸福而快乐的家庭，有一张可以让他提前退休的存款单。但是，要实现这三个愿望，比想象中要难得多。朱明月的家庭资产超过500万，却动也不能动。这就是不动产，动起来会死的很惨的东西。用马克思的一句话来解释，“所有的需求都是历史地被满足的。二三线城市的房价每平方米都过万元了，财富只是一个相对概念，并不能给中产者带来实在的安全感”。高房价在透支中等收入家庭的财富，也在透支着中国的未来。在高房价的压迫下，哪怕是中等收入人群，感觉也“比较差”。正如作者方莹在《焦虑的中产》中所言，“中产阶层有时也被戏称‘夹心阶层’，意即他们夹在社会中间，既不如上流社会人士般享有巨大财富，又不像低收入人士般能享受相对大的社会福利保障。但是他们本来不应该成为夹心层，他们充满希望地投身于大城市的经济建设，希冀成为中流砥柱，而他们却不得不为了争取自己赖以遮风避雨的一片瓦而殊死奋斗。”

  中产阶层是社会的中坚，是促消费、扩内需的主体，是承载现代文化的主角，一个社会应当有60%～70%的人口属于中产阶层，这样的“橄榄型”社会才会稳定、健康。但是，住房、教育、医疗、养老和阶层固化，以及不断上涨的物价，居高不下的税负等生活成本，像抽水机一样吸干了中等收入者的口袋，扼杀了他们积累财富的能力，并最终影响了中等收入群体的幸福感——中产阶层的焦虑，或许就是如此“炼成”的。在中国，收入差距的拉大不仅伤害着底层的人民，也开始伤害中产阶级。方莹在《焦虑的中产》中总结了中产焦虑的几大原因：他们的财富没有暴富的指望，他们的职业没有收工的暂停键，他们的阶层待遇没有确定的法律保障。

  　用日本学者大前研一的话说，“这是一个M形社会，处在两端的极贫和极富人群的距离越来越远，而中间层开始往下沉沦，变成一个M形。而这，更注定了当今中产们摆脱不了的宿命。”当越来越的人不断跌入中产泥潭、陷入中产焦虑的时候，就要社会及政府反思。让中产阶级真正成为社会的中坚，让更多的人或家庭成为中产阶级，政府在二次分配方面应该发挥更大作用，通过发挥财税政策的收入转移作用，健全社会保障体系，推行“结构性减税”，确保财政的公共性和满足教育、社保、公共卫生等方面的发展目标，进而构建一个公平公正的社会大环境，让每个人能够看到社会发展与自我发展的希望。这或是一个漫长的过程，却不能忽略。诚如奥修所说，“对明天的希望会驱走所有的悲伤。”