减糖饮食:持续瘦身不反弹 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

本书是一本教你满足一日三餐，不挨饿的"快瘦"法，通过日常的减糖饮食来达到1年瘦20 公斤的操作食谱，开篇介绍了关于糖的科普知识，接着推荐了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷类等各种食材制成的日常减糖食谱、减糖甜点，以及自制酱料，并且能做到每个食谱上面均能标注清楚决定胖瘦的3 个数字：含糖量、蛋白质含量、总热量。书末还附有"常见食物的含糖表"。书中每一道菜谱均配有精美成品图，部分菜品有视频二维码，只需要拿出手机扫一扫二维码，在线专业厨师教学，全部流程尽收眼底。

PART 1 给家常菜“减糖”，让你吃饱又吃瘦

减糖饮食：建立瘦身的良性循环

减糖饮食的三个阶段，打开身体的快瘦开关

让减糖饮食100％成功的四个心法

食材大搜索！减糖期间，你可以吃什么？

自己做饭，才能严格执行减糖饮食

学会这6招，减糖饮食一点都不难

在外用餐时，如何执行减糖饮食？

没时间做饭时，如何选择超市食品？

减糖饮食Q&A

常见食物含糖量及热量表

PART 2 含糖量小于5克，最常吃的减糖家常菜

水煮鸡胸肉沙拉

彩椒拌菠菜

五香鹌鹑蛋

鸡蛋火腿杯

剁椒金针菇

醋拌海带丝

葱爆羊肉

牛油果金枪鱼黾

蒜味煎鱼排

酒香牛肉炒青椒

蒸肉末菜卷

PART 3 不饿肚！用肉蛋类制作的减糖菜

肉类糖与蛋白质含量

猪肉

韩式生菜包肉

果醋里脊肉

山西馅肉

烤猪肋排

姜烧猪肉片

黄瓜炒肉片

牛肉

迷迭香烤牛肉

牛肉豆腐煲

芝麻沙拉酱涮牛肉

五香牛肉

牛肉香菜沙拉

牛肉炒海带丝

羊肉

香草烤羊排

咖喱羊肉炒茄子

风味鲜菇羊肉

红酒番茄烩羊肉

金针菇炒羊肉卷

鸡肉

鸡肉虾仁鹌鹑蛋沙拉

海蜇黄瓜拌鸡丝

低糖炸鸡翅

酒香杏鲍菇炖鸡腿

魔芋泡椒鸡

绞肉

味噌葱香肉丸

番茄奶油肉丸

青菜卷鸡肉松

肉馅酿香菇

加工肉品

香菠腊肠

火腿奶酪芹菜卷

培根炒菠菜

西班牙香肠

水产类糖与蛋白质含量

鱼

烧烤秋刀鱼

香煎鳕鱼佐时蔬

三文鱼泡菜铝箔烧

双椒蒸带鱼

泰式柠檬蒸鲈鱼

烤黑芝麻龙利鱼

海鲜

魔芋丝香辣蟹

夏威夷蒜味虾

新奥尔良煎扇贝

花蛤五花肉泡菜汤

鱿鱼茶树菇

日式梅干沙司拌章鱼秋葵

蛋豆类糖与蛋白质含量

蛋类

香滑蛤蜊蛋羹

鸡蛋狮子头

煽口蘑鹌鹑蛋

滑子菇煎蛋

韭菜咸蛋肉片汤

大豆制品

麻婆豆腐

红油皮蛋拌豆腐

凉拌油豆腐

煎豆腐皮卷

瘦肉蟹昧菇煮豆浆

咸蛋黄烧豆腐

梅干纳豆汤

PART 4 沙拉和腌菜，提前做好随时享美昧

法式酱汁蔬菜沙拉

鲜虾牛油果沙拉

苦瓜豆腐沙拉

油醋汁素食沙拉

金枪鱼芦笋沙拉

芝麻蒜香腌黄瓜

香草水嫩番茄

潮式腌虾

肉末青茄子

自制减糖酱料

浓醇芝麻酱

酸甜油醋酱

自制沙拉酱

风味葱酱

柠檬油醋汁

无糖烤肉酱

意式蒜味海鲜酱

多味奶酪酱

罗勒酱

香菜酱

蒜香番茄酱

香草奶油酱

PART 5 汤品和炖煮菜，滋养身体不长胖

红酒炖牛肉

腊肠魔芋丝炖鸡

清炖羊脊骨

番茄泡菜海鲜锅

法式虾仁浓汤

淡菜竹笋筒骨汤

黄豆鸡肉杂蔬汤

茄汁菌菇蟹汤

辣味牛筋

白菜炖狮子头

姜丝煮秋刀鱼

PART 6 减糖甜点，让甜蜜零负担

咖啡蛋奶冻

减糖提拉米苏

红茶布丁

抹茶豆腐布丁

黄豆粉杏仁豆腐

椰奶猕猴桃冰棍

豆浆酸奶冰淇淋

海苔芝麻奶酪球

孙晶丹,北京大学深圳医院营养医师， 国际药膳师；深圳市营养师协会会长；美国功能医学实验室健康管理师；台湾工业技术研究院功能医学健康管理师讲师；个人著作有《中老年人营养指导》、《营养师没说的1001蔬栗汁》、《食物养生典丛》、《中华食物养生百科全书》、《如何让孩子吃得安全又营养》、《O～3岁聪明宝宝营养全典》、《孕产期营养同步指导》等，在全国核心刊物上发表论文十余篇， 主持及参与4顶国家、省市级科研课题。

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书籍介绍

本书是一本教你满足一日三餐，不挨饿的"快瘦"法，通过日常的减糖饮食来达到1年瘦20 公斤的操作食谱，开篇介绍了关于糖的科普知识，接着推荐了利用蔬菜、肉类、蛋类、海鲜、五谷类等各种食材制成的日常减糖食谱、减糖甜点，以及自制酱料，并且能做到每个食谱上面均能标注清楚决定胖瘦的3 个数字：含糖量、蛋白质含量、总热量。书末还附有"常见食物的含糖表"。书中每一道菜谱均配有精美成品图，部分菜品有视频二维码，只需要拿出手机扫一扫二维码，在线专业厨师教学，全部流程尽收眼底。

• 作者：mimbulus 发布时间：2020-05-02 15:07:52

  因为对我很有启发，所以打了五星。一是她干销售初期奋力拼搏的姿态给了我极大的鼓舞，因为周围的同事朋友乃至现在大环境都容易瓦解人的意志力，好像努力拼搏已经不是一个值得肯定的事情了，努力娱乐才是，以后应该多读一读名人传记，把他们当成自己的偶像去模仿，始终知道人生中什么应该坚持，什么应该忽略。二是努力过程中执着和勤奋必不可少，但是还要学会说话，董明珠开拓安徽市场时，一个商家经理就评价她“说话很有层次”，这是非常重要的一个素质。三是觉得她很亲切，她起步的时候，就是每一个你和我。不要做一个空虚、无聊，对他人指手画脚的人，要做一个一心一意干自己的事业，并尊重他人的人。只要做到这一点，生活已经过得很快乐了。“成功”与“不成功”这样的定义只存在于庸庸碌碌的大众眼中。

• 作者：阳明 发布时间：2020-02-06 10:49:44

  1、中国好书和中国最美书获奖，装帧设计精美，把玩享受之书；

  2、顾景舟的壶、文字读来都是享受；

  3、人物传记窥历史点滴得趣；

• 作者：你有一个小妹子 发布时间：2023-07-28 21:57:06

  除了没太读懂剩下都挺好。主要疑问是咸那事儿，红方为撒不同意干掉白方头儿

• 作者：十一 发布时间：2023-04-26 00:43:43

  譯寫當真矯情，讀了兩頁便直奔原文，實乃真性情

• 作者：明明如月 发布时间：2011-10-27 09:01:43

  2011-2-27购于和声走天桥下旧书摊，2元。

• 作者：Moon 发布时间：2018-11-03 23:00:34

  内容主要来自作者在简书发表的一系列关于如何写作的文章，作者将其按照一定章节顺序重新梳理了一下，就成了一本书，是比较讨巧的做法。整本书内容比较实践导向，主要是作者自己做自媒体的一些感悟，以及其比较推崇一些自媒体人的经验总结。全书第一章综合讲解文章如何写作，一些通用原则辅以具体的案例，对于初入门学习写作的读者会有不小帮助。后面几章讲解自媒体爆文应该如何写作，每一章篇幅都不大，结构性强，观点明确，对于初涉自媒体读者至少有两方面好处：其一是梳理整体思路（定位规划）；其二是解答一些疑惑（持续输出）。总的来说，这是一本非常适合初学者阅读的书，这一定程度表面作者对其内容定位是清楚的，体现了他书中反复强调的一点，文章需要为特定读者创造价值（有针对性，明确写作目的和主旨），而不是自娱自乐，自我陶醉。

• 某一版的序言选段

  作者：Pru 发布时间：2011-01-29 17:24:10

  威廉·麦斯特的开始活动是来自对伟大真理的一种模糊预感，就是人常常愿意从事某种尝试，哪怕他的天生气质不适合于这些方面——比如错误的意向，一知半解以及诸如此类，都可以计算在内。甚而许多人为此浪费了大好光阴⋯⋯然而所有一切错误的步骤，却有可能导至一种难以估量的好处。

  “我回忆从少年时候起，没有比如下的印象使我感到更强烈的了，就是

  我到处发现人们的需要时，就有种不可克制的渴望，而要加以调剂。譬如那些还不能站立的孩子，以及已不能自立的老人，富裕的家庭要求有孩子，穷苦的家庭无力赡养孩子，任何一种对职业的默默的要求，任何对才能的渴念，对成百种小而必要的能力的寻求一我到处去发现这些东西，我的眼睛似乎天生来就是干这样的事的。我看见没人使我注意的东西，我似乎是为观察而生的。无生命的自然界的魅力，对许多人来说是最为敏感的，对于我却毫无影响，至于艺术的魅力对于我几乎就更差了。我的最愉快的感受，过去和现在都在于当社会上出现某种匮乏和需要时，立即在思想上找到一种补给，一种方法，一种救济⋯⋯”

  这是一种多么宽广的人道主义胸怀！所以威廉问她：“您没有爱过吗？”她的回答是：“从不或者说常有！”换句话说就是：从无男女两性之爱，常有博爱济世之心。

• 与上司相处和与人相处

  作者：淡紫杉 发布时间：2012-11-14 20:32:54

        本书名为《驭上之道》，驾驭领导的方法，真有吸引力。怎么能没有吸引力呢？如果真能把领导驾驭了，那岂不快哉？本书讲述的是与不同类型的上司相处之道。

        本书是作者多年工作经验的总结，是一本来自经验，受过实践检验的书。作者把自己多年的与不同上司相处之道娓娓道来，让人颇为受益。书中重点列举了六种类型的上司：专横型、和善型、善变型、明星型、科学家型、中心型。同时也涉及到了其它类型的一些上司。

         在职场中打拼的人拿到这本书后，读读一定受益匪浅。我也在针对自己的上司进行对照，还好，我们的“头”看起来好相处多了。也许学校跟企业、职场中有所区别吧。不过对那些种类的上司，我们身边能找到一些影子的，有时候甚至能从自身中找到相似的影子，同为人类的我们看来相似之处是很多的，所以不用轻易评价别人的德行，因为我们自己不见得比他高明。

         现实生活中，像这类书，可以读读借鉴，但绝对不是万能的钥匙。因为人作为一个鲜活的个体，是千差万别的，每个人有每个人的特点，具体相处的过程中，需要的是真诚。也许有些人直接的确水火不容，那么走人也在情理之中。我们都知道相处过程融洽，那么工作起来肯定是心情舒畅的，如果处处别扭，那么工作也就变得无聊透顶了。类似于这样的书，对我来说，我不是很喜欢，因为我的工作环境，我身边的人与职场中的工作性质不能说是截然不同，也是区别千里。但看看，读读，对与人相处还是有帮助的。

        书里面举出的人物性格鲜明，的确能给我们以警醒，对待不同的人的确需要用不同的策略来应对。灵活是与人相处中的一个侧面，其实不论是与上司相处，还是与同事相处，都需要用心去做，真诚可以打动人心，别忘记这个。