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　　党的十八大以来，以习近平为核心的党中央高度重视关心体育工作，亲自谋划推动体育事业改革发展，将全民健身上升为国家战略，广泛开展全民健身运动，推动全民健身和全民健康深度融合。如今，“健康中国，你我同行”的理念已深入人心。而在诸多的健身项目中，一种群众自己唱主角的文化娱乐形式——“广场舞”活动在中国大地上正开展得风生水起、如火如荼，受到广大群众的追捧和喜爱。作为群众文化品牌，广场舞如今已从城区街道、社区跳到乡村的田间地头，逐渐成为城乡精神文化生活新风尚。

章 了解广场舞

节 广场舞的起源与发展

第二节 广场舞的概念与分类

第三节 广场舞的特点与健身价值

第四节 广场舞兴起的原因

第二章 广场舞健康跳

节 广场舞的健身原则

第二节 广场舞的科学锻炼方法

第三节 广场舞科学跳

第三章 广场舞天天练

节 健身操类的基本动作

第二节 民族舞蹈类健身舞基本动作

第三节 广场舞健身热身运动范例

第四节 广场舞健身放松运动范例

第四章 创编广场舞

节 广场舞创编原则

第二节 广场舞创编依据

第三节 广场舞创编方法

第四节 广场舞创编过程

第五章 广场舞展演套路队形编排

节 广场舞队形编排的原则

第二节 广场舞队形编排的方法

第三节 广场舞队形编排的种类

第四节 广场舞展演套路队形编排与设计

第五节 广场舞展演套路队形编排存在的问题

第六节 广场舞展演套路队形编排实例

……

第六章 广场舞运动损伤与防治

第七章 广场舞比赛的组织与裁判

附件

　　陈瑞琴，江苏苏州人，教授，硕士研究生导师，现为苏州大学体育学院体育系副主任、体操教研室主任。从教以来，在省级以上刊物发表论文50余篇，出版专著1部，主编教材1部，作为副主编参编教材2部，参与完成国家课题2项，主持和参与完成省级课题3项、市厅级课题6项。

　　社会职务：全国排舞广场舞推广中心江苏省中心技术部副主任，苏州市广场健身舞协会理事，第三届江苏省健美操运动协会理事，排舞及广场舞高级教练、国家裁判。

　　李小和，江苏江阴人，副教授，1982年1月毕业于苏州大学体育系，现工作于苏州幼儿师范高等专科学校。曾获得全国五一劳动奖章及“江苏省优秀工作者”“江苏省优秀教师”“苏州市劳动模范”“苏州市优秀班主任”“苏州市中师体育学科带头人”等荣誉称号。

　　社会职务：全国排舞广场舞推广中心江苏省中心推广部副主任、苏州市广场健身舞协会副秘书长，排舞高级教练、一级裁判，广场舞高级教练、国家裁判。

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书摘插图

前言

党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视关心体育工作，亲自谋划推动体育事业改革发展，将全民健身上升为国家战略，广泛开展全民健身运动，推动全民健身和全民健康深度融合。如今，“健康中国，你我同行”的理念已深人人心。而在诸多的健身项目中，一种群众自己唱主角的文化娱乐形式——“广场舞”活动在中国大地上正开展得风生水起、如火如荼，受到广大群众的追捧和喜爱。作为群众文化品牌，广场舞如今已从城区街道、社区跳到乡村的田间地头，逐渐成为城乡精神文化生活新风尚。

　　广场舞为什么这样“火”？

　　一是因为跳起广场舞，老百姓是真快乐。其主角不是歌星舞星，而是老百姓自己；舞台也不再是有限的广场剧院，而是街头巷尾的广场，农闲之余的麦场，广袤的中国大地到处舞姿蹁跹，裙裾飞扬。二是因为广场舞舞出了精气神，跳出了正能量。快乐、可以锻炼身体、可以认识许多新朋友，这是绝大多数受访者认为广场舞带给自己的好处。在城市化发展迅速的今天，冷漠和疏离成为新的社会隐忧，此时出现了这样一种可以让大家走出高楼深院，来到广场公园，放下戒备互相交流的全民业余健身运动，无疑会深受人们的欢迎和喜爱。

　　广场舞为什么这么流行？

　　一是因为广场舞不像其他运动，还需要购置器材才能进行锻炼，只需要一块场地一个音响的广场舞在加入时成本就很低，而且加入的门槛也很低，有无舞蹈基础的人都可以一起跳，包容性比较强。二是由于条件和时间所限，以前许多喜欢跳舞的人没有条件也没有平台，现在有这么好一个平台，人们当然喜欢跳了。

　　如今，广场舞凭借其独特的时代魅力得到了迅速普及和发展，丰富了百姓业余精神生活，让人们离开麻将桌酒桌，从麻友酒友变成了舞友，这种凝聚人心、激发活力，维护社会稳定和谐的作用是其他健身运动项目难以做到的。正因为此，2016年国务院颁布的《全民健身计划（2016-2020年）》中，将广场舞列为重点推介的健身运动项目。

　　本书由苏州大学体育学院和苏州幼儿师范高等专科学校教授共同组织编写。本书从了解广场舞、广场舞健康跳、广场舞天天练、广场舞的创编、广场舞展演套路队形编排以及广场舞运动损伤与防治等方面人手，全书结构新颖、文字通俗，对于书中的动作配有图片、文字说明和视频，具有直观、易学、易练的效果。

　　本书得以顺利出版，应特别感谢苏州经贸职业技术学院周杏芬、樊世东和苏州幼儿师范高等专科学校张灿灿等老师的大力支持和帮助。本书图片、视频拍摄由苏州经贸职业技术学院樊世东老师完成。为本书图片及视频示范的有苏州大学体育学院研究生陶丹、韩雪敏，苏州幼儿师范高等专科学校学生郭柯雨、程粟谊、张倩妮、陈漪、陆心瑜。

　　囿于作者水平，本书定有不妥之处，恳请读者批评指正。

• 作者：灰葉 发布时间：2020-01-17 00:00:11

  冲着书名买的。以为是科幻主题，结果是言情，盲狙失败。

• 作者：Guesswhat 发布时间：2019-07-29 12:02:58

  超级棒！！！强推

• 作者：Gnoix 发布时间：2024-04-13 11:33:50

  老人也得学习新东西。很多玩法，比如删没用的粉丝，都是以前没想过的，开了眼界。

• 作者：邢斌 发布时间：2019-01-03 16:46:42

  充满想象力与搞笑

• 作者：某 发布时间：2022-09-17 05:32:49

  强忍着看到第一章第四节，真的全程带着点怒气，多教教男人做事吧。真的无语了，这书就是说女人要想在婚姻中幸福一生就是要做个傻子是吧

• 作者：炸酱面之上 发布时间：2020-02-04 16:52:59

  虽然撰写书的年代距今较远，但还是能够对福利国家危机背后的垄断资本主义危机有一个较明确的认识

• 孤独有理，狂欢有痛

  作者：清泓 发布时间：2020-04-27 23:57:24

  长久以来都觉得自己挺孤独的，不怎么合群，社交活动少，表达能力也不怎么强。不知道自己是个奇葩，还是自恋情结严重，总之看上去奇奇怪怪。久而久之既习惯于此，又有点不甘心。

  长久以来自己都跟自己斗，反感于自己无所事事，反感于自己消费主义，反感于自己为什么总忍不住活成自己讨厌的样子。这矛盾其实相当令人困惑，明明用屁股都能想到有太多消遣根本无作用甚至是反作用，可为什么还要孜孜不倦地在上面耗时间、耗精力？为什么有那么多内心认可的值得去做的事情，却最终选择花在了消磨和一事无成上？人生不是最害怕虚度光阴吗？

  书里写到：我们总是“温柔体贴”地被奴役，千娇百媚地被掏空，被种种快乐充塞我们的感觉，从而使我们无暇感觉我们真正应该感觉、应该关注的东西，让我们身在异乡乐不思蜀，甚至反认他乡为异乡。这被形象地称之为“按摩”。“在持续的轻松愉快中，它逐渐培养出一种对于轻松愉快的持续的欲望，即一种对于轻松愉快的“瘾”和“癖”。于是，这种决非必需的外在刺激变成了一种被很多习惯于这种刺激的人欲求的对象。”（所以没有购物需求的购物、没有消遣效能的消遣、没有物资短缺的囤积，都成为自己尾大不掉的痛苦）

  那我生来如此吗？看完本书，自己看到了一个主动向大众文化靠拢、但又在根子上不合于大众文化的自己。

  大众文化并不一定就是低俗文化，但其“最低公倍数”的原则必然决定了其在个性化上乏善可陈、在整体水平上“矮子文化”。面对浩瀚的信息海洋，若不能很好地认识自己、熟练泳技，那随波逐流、随行就市、入乡随俗（大众文化）则是再正常不过的事。《我们时代的神经症人格》里写到神经症人格从来都不是独立存在，都有时代文化背书。我的轻微神经症有很大一部分来源于内在自我的不清晰、内在自我与大众文化的不协调、以及对不协调的错误认识和无效调整。

  分歧于大众文化自己以前能粗略感受到、但无法清楚认识，另一个视角就是感觉到自己很孤独（因为这里不是自己的安身之地）。再加上自己学识浅薄、性格突兀，内心的家园一片荒芜、很难与自己好好相处，很难拥有、贴近自己的“自我”，更不可能为同在世界上的另一小拨人“预先奠定共同的知识基础，为真正的相见作准备”。如果按照原来的路走下去，自己最终的命运就是：不是在大众文化中自我沉没，就是在自我扭曲中灭亡，且注定一生孤独。

  所以自己不是天生有病，看不见的主客观病因都有（尤其要反省自己的认识能力和应对能力为什么失效），深陷其中迷惘难免，但始终还有自我教育的自由、清醒的自由、选择的自由。“数字化生存”尽管并不意味着福音，但也不意味着一定毁灭。技术意志是否作用，还有赖于我们每个人怎么处理自己与技术的关系，如果我们不保持清醒和自觉，太容易受困于数字世界“不可承受之轻”和自我量身定制的温柔囚笼。

  每个人都是独特的个体， “每个人本来都是一个潜在的巨人，但常常表现为一个侏儒，每个人都是一个国王，可是他忘记了自己作为国王的身份，终年流浪在自己的王国之外”。矛盾让我痛苦，痛苦促使我寻找出路，虽然懈怠绝望常有，但终未举手投降。虽然自己距离深刻的自我认识还很远，用技术耕耘出自己生存的土壤、脚踏实地自我成长、与自我良好相处也并非一日之功。但因这不幸的幸运，自己获得了意识上的转机，已属来之不易。自由独立的灵魂也许是世上最珍贵之物，想要获得谈何容易。放眼未来，还需要拿出相当大的勇气和决心，在苍茫大地上寻找到适合自己的土壤（技术的优势）、钉下自己家园的篱笆（自己的选择），辛勤耕耘、潜心修炼、不断蜕变，无限向成为自己想要成为的自己靠近。

  书里有非常多深刻有趣的论述，自己不足以转述出其中的精妙之处。心灵自由是每个追寻人生终极意义的人都必须应答的课题，这本书能带来良好的启发，哪怕它出版于二十多年前。个人热忱推荐。

• 浮世万千，天真永存

  作者：蜜蜂芹菜 发布时间：2020-12-19 20:29:44

  立涵的第三部小说《驿城》（暂定名，先已定名为《妈妈的复出》已经完稿，作为vvip 的“宇宙第一读者”，我用了将近 15 个小时读完了这部小说 相较我常规的阅读速度而言，这是一次耗时很长的经历，之所以用这么长的时间，是因为数度被情节击中而落泪，太多被引发的情绪在心里翻滚，让我没有办法在短时间里完成全书的阅读。

  作为《妈妈的复出》的姐妹篇，《CBD风流志》中关于投行环境的设定，主人公头等舱、五星级酒店，衣鬓云影的生活，需要高能力高智商才能完成的工作与普通人的生活仿佛相去甚远，《CBD风流志》里只属于青春的痴缠和惨烈，对人生对事业的初步认知和懵懂青涩让这部作品在深刻描写 CBD 众生相的同时也打上了“成长”的标签。那么《妈妈的复出》则是一部地地道道“接地气”的作品。

  从《CBD风流志》中走来的女主李艾年少轻狂，却在《妈妈的复出》中失婚失业，承担了自己选择错误的全部结果，她勇敢，热烈，敢爱也敢放弃，她身边如何安欣、祁安娜、江姗等一众女性， 在北京这个包罗万象，承载失落也给予希望的舞台上挣扎纠结，奋斗失意，最终与自己和解，也与人生和解。

  这样的情节设定和人物造型，这些在事业、家庭、情感中翻滚的女性，让每一个身处都市的我们在她们身上找到了自己、闺蜜以及闺蜜女友的影子，感同身受着她们的悲欢离合，也品味着自己的独特人生。

  小说里最让我动容的不是立涵设定情节的合理精妙，也是不是描摹人物的立体传神，而是通过这些女性，向所有读者传递着女性力量的用意。

  无论是女主李艾在困境中如何突围，面对感情怎样取舍闪耀着的智慧光芒，还是在甜蜜与安稳中长大的何安欣在面对背叛的丈夫和患病的老父时呈现出的坚韧力量，亦或是ABC 安娜被创业热火熊熊燃烧，在自己的创业项目中迸发出的热烈激情，甚至是出镜一次的为李艾开解甲状腺癌的张医生表现面对疾病的豁达镇静，每一个情节设定，每一次命运转折，甚至包括描写环境的每一句话，都在传递一个信念， 那就是女性拥有改变自己命运的力量，也可以通过自己的能力来影响或改变现实甚至改变世界。这一点，对于在长期的、 系统的、结构化男权认知体系的女性显得尤为重要。

  更重要的是，作者没有将所谓“女权主义”提升高度， 放置在与目前的主流价值观对立的层面，她笔下的每一位女性，有着普通女性共有的纠结，徘徊，她们走错路，撞过墙， 但是她们在挫折和机遇中不停步，在纠结痛苦中选择自我和解，用坚韧温柔的力量为自己赢得尊重和爱，这一切，鼓舞和激励着万千普通女性，也坚定着跟她们一同成长的我们。

  对于小说中的男性角色，立涵虽着墨不多却也个个栩栩如生，不但生动描摹出他们在与女性“交锋过招”中的心态， 也刻画出这些在这个世界上与女性共生的群体内心的真实。

  表面宽厚大度精明强干内心却物化女性的沈挚；聪明认真进退有度的倪一冰，对李艾的爱慕之情里有他自己都搞不明白的崇拜和憧憬，而不是真正平等的爱；温和儒雅仿佛神仙眷侣般的陆云帆以婚姻的沉闷为由出轨，还以做到“妻妾”两不亏欠为荣，这些男性，也在新时代的洪流中与女性一同成长，只是或缓慢或迟钝，或自大或短视，慢慢地退出了她们视野也退出了她们的世界。可贵的是，这些情节中，只有人物的成长，认知的拓宽以及际遇的变迁，没有价值判断，没有预设立场，作者用悲悯之心看待每一个在十丈红尘里挣扎纠结的人物，他们，在这个日新月异的时代里或随波逐流， 或奋力拼搏，即便深陷囹圄，铤而走险，也无非是心底的一抹不甘化成魔障。

  作为立涵的忠实读者和曾经的亲密战友，三部小说我都读了不止一遍，在写这篇书评之前又全文翻阅了《CBD 风流志》三部小说，各有特色，如果说《CBD风流志》是对青春的反思和总结，《妈妈的复出》则是对中年的温暖抚恤，这中间一 以贯之的，是作者不变的人文情怀和对人生的深刻洞察，以 及建立在这份洞察之上的悲悯和“阅尽千帆”依然给予温暖 的力量感。

  人生不易，有这样的作家给予我们看人生，看世界的独 特视角，写出的人物在有故事的前提下和我们产生强烈共鸣， 何尝不是身处这个时代的幸事呢？