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自在，不是不争，而是不畏；不是算了吧，而是想明白；不是不后悔，而是拿得起，放得下。这种人生状态，就像近来很多人追求的松弛感人生一样，对事情的过程保持清醒，对于最后的结果保持豁达通透。想要达到这种通透自在的状态，需要时间的锤炼，当然也需要方法的指引。

李筱懿老师在《自在》一书中，将自己多年来的思考、方法总结梳理成了一套生活哲学。这套生活哲学，涵盖个人成长、职场、社交、沟通、表达、情绪掌控、亲密关系等诸多方面，希望能帮忙更多人习得生活的一些智慧，摆脱焦虑，做到不畏、不惑、不乱、不后悔。

本书的灵感来自松浦弥太郎的作品《100个基本：松浦弥太郎的人生信条》，行文风格条理直给，没有长篇大论，书中100个关于生活的智慧，单篇成文，易读性强，即使只用片刻时间，也能有所启发。

前言　过好生活的基本功 VII

第一章　自主

1. 主动与不主动之间，生命资源相差30 倍 3

2. 与其“被喜欢”，不如“被需要” 6

3. 放弃之前，努力三次 8

4. 小善意，大帮助 10

5. 常做举手之劳，不必踮起脚尖帮忙 12

6. 条件交换 14

7. 世俗的成功给人自由 20

8. 逆袭必读 23

9. 思路决定出路 26

10. 不断发现可能性 28

第二章　自省

11. 让不自觉的人，碰个软钉子 33

12. 学会冷脸 36

13. 被生活逼急了 38

14. 社交自由 40

15. 留白效应 43

16. 穷朋友和富朋友 45

17. 认识一个人 47

18. 细节带来好感 49

19. 不拧巴 52

20. 你有什么缺点？ 54

第三章　自律

21. 书卷气 59

22. 运动比整容神奇 61

23. 易瘦体质 64

24. 深度工作 67

25. 别被“劣质勤奋”吓住 70

26. 烦恼箱 73

27. 让我快速成长的5 种能力 75

28.“ 断舍离”，是筛选和排序的能力 78

29. 高效晨间一小时 82

30. 自律不痛苦，假装自律才痛苦 83

第四章　自修

31. 戒掉“玻璃心”的两个方法 87

32. 毁掉一个漂亮女孩有多容易？ 93

33. 以霹雳手段，显菩萨心肠 95

34. 投资认知，看准趋势 97

35. 争取利益的三个关键 103

36. 找准优势，降维打击 106

37. 破除学生思维 109

38. 实力强的人，更容易被宽容 112

39. 放下精英的傲慢 114

40. 别用示弱的姿态去交往 117

第五章　自洽

41. 演讲的6 个细节 121

42. 三句好答复 124

43. 三个重点，提升权威感 126

44. 两个技巧，让反应更快 128

45. 正确接受善意的3 个原则 131

46. 倒金字塔结构：说话有重点、有逻辑 133

47. 扮演一个自信的人 135

48. 问清对方动机 139

49. 多倾听，多提开放式问题 141

50. 沟通的利他性 143

第六章　自如

51. 怎样把对抗转化成合作 149

52. 巧妙化解尴尬 154

53. 良好的关系 = 开放 + 响应 156

54. 健康人际关系的6 个特点 159

55. 结交“贵人”的4 个方法 163

56. 不轻易原谅 166

57. 太懂事，容易被辜负 168

58. 为什么有些人，总在关系里处于弱势？ 170

59. 成年人的友情，进度不会太快 173

60. 再好，也有保留；再差，也能顾惜 175

第七章　自然

61. 最差的时候，暂时别打扰任何人 179

62. 对意外，保持弹性 181

63. 难伺候，就不伺候 185

64. 八面玲珑不是夸奖 186

65. 总是吃苦，会忘记甜的滋味 189

66. 冷淡的人 191

67. 不被理解是常态 193

68. 有教养 195

69. 优雅比漂亮高级 197

70. 做一件让你感到害怕的事 200

第八章　自愈

71. 冷暴力，绝不忍 207

72. 婚姻打工人 209

73. 格局更大的择偶观 212

74. 爱情是热烈的奔跑，婚姻是慢慢的生长 215

75. 付出越多，越难被爱 217

76. 爱情的新脚本和旧脚本 219

77. 自我，并不容易找到 223

78. 偏心 228

79.“ 活得久了，人生充满惊奇” 233

80. 结婚需“划算” 238

第九章　自信

81. 幸福是小狗的尾巴尖 243

82. 先完成，再完美 247

83. 爱情的真相 249

84. 放下虚荣心 251

85. 撒娇的本质是示弱 253

86. 家庭不会耽误女人成长，家务会 256

87. 立场不同 260

88. 哪一刻意识到读书很有用 264

89. 父母不仅得孝顺，同样要管理 266

90. 很多烦恼，都是闲出来的 269

第十章　自在

91. 收起“无能的愤怒” 273

92. 唯有平视，才能看见真实的自己 275

93. 该放弃，就放弃 277

94. 一位爸爸对三个女儿的期望 283

95. 向谁能借到30 万救命？ 287

96. 承认别人优秀，自己同样优秀 290

97. 人性的“不可能三角” 292

98. 婚姻里的尊严 294

99. 人性能有多复杂（一） 297

100. 人性能有多复杂（二） 310

后记　不与糟糕的事情对抗 321

李筱懿，作家，媒体人，女性生活平台 "灵魂有香气的女子"创始人，以"成长比成功更重要"的理念，打造都市女性生活社群。已出版作品《情商是什么》《灵魂有香气的女子》《先谋生，再谋爱》《气场哪里来》等。

2014年7月，开设女性主义原创自媒体矩阵"灵魂有香气的女子"，包括系列图书、公众号、广播、视频，分享生活微智慧，输送情感正能量，与500万城市女性共同成长。

在《鲁豫有约》联合新榜发布的"2016值得关注自媒体"榜单中，李筱懿所创立的公众号"灵魂有香气的女子"被授予了"有温度自媒体"，同时被称为"自媒体平台温暖力量的输出者"。先后登上第10-13届中国作家榜,连续8年(2015-2022)获得“当当年度文学贡献奖”和“影响力作家”称号。

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因为家务最可怕的并不是海量难测，而是，它能迅速养成一个女人琐碎的气息，她很难做宏观思考，因为总被碎片化打断；她说话不再简明扼要，变得很啰唆，因为带孩子必须大量说简单重复的话，还要把智力降低到孩子的年龄，陪伴ta思考和成长；她很难有时间读书，就算读，也是和孩子有关的育儿书。

她的眼界开阔得起来吗？

女人被局限在家务的方寸空间里，一定会变得敏感脆弱，自卑薄弱。

在别人否定你之前，请不要先自我否定可以吗？

“慢慢来”这句话没有错，但它说的是耐心，而不是主动性。

美好和丑陋，勇敢和怯懦，粗暴和温柔，明媚与阴暗，真诚和虚伪，完全可能是同一个人的一体两面，也可能是同一个人不同的人生阶段而已。

为没发生的事情忧心忡忡，才是人最大的烦恼，这就是焦虑的来源。

宾夕法尼亚州立大学有项研究，针对的是人类对未发生事件的担忧行为，综合数据是：有79%的事都不会发生，有16%的事可以通过各种方法应对，只有5%的事无论怎样烦恼也没用，它们必然会发生。

经济学里有个“池塘效应”——池塘里的荷叶第一天长出一片，第二天长出两片，到它覆盖半个池塘，用了49天时间，让人惊讶的是，荷叶覆盖另外半个池塘，仅仅需要一天时间，因为荷叶的增加方式是几何级数，不是算数级数。

书籍介绍

自在，不是不争，而是不畏；不是算了吧，而是想明白；不是不后悔，而是拿得起，放得下。这种人生状态，就像近来很多人追求的松弛感人生一样，对事情的过程保持清醒，对于最后的结果保持豁达通透。想要达到这种通透自在的状态，需要时间的锤炼，当然也需要方法的指引。

李筱懿老师在《自在》一书中，将自己多年来的思考、方法总结梳理成了一套生活哲学。这套生活哲学，涵盖个人成长、职场、社交、沟通、表达、情绪掌控、亲密关系等诸多方面，希望能帮忙更多人习得生活的一些智慧，摆脱焦虑，做到不畏、不惑、不乱、不后悔。

本书的灵感来自松浦弥太郎的作品《100个基本：松浦弥太郎的人生信条》，行文风格条理直给，没有长篇大论，书中100个关于生活的智慧，单篇成文，易读性强，即使只用片刻时间，也能有所启发。

• 作者：小丸子 发布时间：2023-02-24 16:29:11

  内容挺杂的

• 作者：开心的金毛狗 发布时间：2023-07-20 22:10:12

  几乎是一目十行看完的书籍，大部分所谓的感悟是来自电影、其他书籍以及一些不知真假的小故事，部分内容文笔比一般鸡汤书籍稍好，可以不带脑子和思考看完，就像服用了一片安慰剂，增添一丝勇气去继续面对操蛋的生活（PS：鸡汤不是药，不治病，更像阿匹斯林，只能起到辅助和安慰的作用，自己变强才是正道）。

• 作者：文琦 发布时间：2024-02-25 14:09:27

  就当为人处事的轻松读物。

• 作者：姜糖 发布时间：2024-03-09 18:14:39

  餐后甜点。

• 作者：裴 发布时间：2024-02-25 22:32:21

  文笔不错，读起来比较顺畅，援引的好书好句子不少，还是很有收获的

• 作者：卷卷啊德勒 发布时间：2013-01-03 12:29:42

  泛读。打算在寒假买一本，细读:D

• 所有女生请活出自己的自在松弛

  作者：佳丽爱读书 发布时间：2023-04-26 15:54:34

• 李筱懿36岁离职写作，8年8本书，粉丝千万，她的逆袭给普通人三大启发

  作者：墨花 发布时间：2023-01-07 17:30:11

  

  墨花说：

  最近看李筱懿老师的新书《自在》，写了她的人物稿【

  李筱懿从失业破产离婚到人生逆袭，她说“世俗的成功给人自由”

  】，很多读者朋友说看哭了，我也非常感动于她的逆袭故事。于是又写了一篇李筱懿逆袭故事给普通人的启发，愿你看完有收获。

  李筱懿是谁？

  李筱懿，知名畅销书作家，8年出版8本书，登上第10-13届中国作家榜。

  2014年，36岁的李筱懿出版了《灵魂有香气的女子》，推出当年销量就超300万册，斩获年度畅销书冠军。同年，她创办了“灵魂有香气的女子”公众号。

  也是在那一年，她的人生跌落了谷底，离婚，失去孩子的抚养权，辞去了报社稳定的工作。

  从那时起，她住在租的房子，每天4点45分起床，读书，写公号，每天平均写2500字，365天从不间断。借着公号的风口，她创办的“灵魂有香气的女子”迅速崛起，成为女性领域头部账号。

  2015年，该公号获得财经作家吴晓波的投资；2016年，获得“头头是道”基金的融资；2017年，又获得真成投资3000万元的融资。至此，公号估值已达3亿。

  2020年，李筱懿离开文字舒适区，开始做短视频，数月便拥有了近百万粉丝，至2022年9月，她在微信、抖音、小红书等平台的粉丝超2200万。

  36岁人生跌落谷底，没钱没事业婚姻不顺，李筱懿是如何一步步逆风翻盘，逆袭成今天的女神？

  我从她的人生故事里，总结出了三条对普通人有启发的经验。

  

  1、人生谷底，恰是绝地反击的机会

  李筱懿在她的新书《自在》中写到自己逆袭的经历，她说“专职写作，是我的人生转折点”。

  转折点发生在2014年，当时她离婚，失去婚姻的庇护，而她所在的传统纸媒日渐式微，虽然工作稳定，但她已经不将安全感寄托于此。

  她决定离职，奔赴当年正在兴起的公众号。但她并没有告知父母，因为她已经猜到父母会说“报社是铁饭碗，你都是当妈的人了”这类的话。

  她甚至都没有告诉朋友，因为朋友必定会好言相劝——你可以在报社呆着，一边工作一边写自己的文章，这样不是更好吗？

  她内心已下决定，不全情投入，如何能把事情做好？

  她明白，时间才是最大的机会和成本。

  她瞒着父母和朋友，只身一人奔赴不确定性，等她告诉他们时，已是5年后，事业蒸蒸日上。此时，她那些不愿离开的同事，正在纷纷被迫离职。而她为自己争取到了时间和机会。

  人生掉落谷底不可怕，可怕的是就此躺平，自怨自艾，不再想出路。而如果打起精神，脚踏实地，剩下的都将是向上的机会，因为事已至此，便不能再更差了。

  2、能成事的人，都拥有自我变革的决心

  2019年，李筱懿受邀去参加自媒体行业的一个活动，她没想到的是，自己的演讲被安排在了下午场的倒数第二个。

  轮到她演讲时，台下观众寥寥，他们都跑去参加关于短视频的演讲活动了。那一刻，她深刻意识到，自己成了无足轻重的嘉宾，这是时代的趋势又变了：文字的影响力在减弱，而短视频正在崛起。

  自那以后的2020年，李筱懿42岁，她做了一个决定，

  去做这件曾经令自己恐惧的事

  ——站在镜头前拍短视频。最初拍摄时，神情紧张，肢体语言僵硬，说话节奏混乱，妆容和发型也不合适。但她还是坚持了下来。

  刚起步时，她并没有投入很多人力，视频团队由三人组成，一名统筹，一名运营，再加上李筱懿本人，她是主演，还负责服装、化妆和道具，以及视频的文案策划和导演。同时，他们三人还承担了公司的其他工作。

  甚至起初她都没有在数百万粉丝的“灵魂有香气的女子”公号推荐自己的视频号。

  用最小成本的投入开始做视频，最大的投入便是她自己的决心。

  很快，视频有了爆款，点赞几千上万，当冷启动跑通之后，她才开始在公号里向读者介绍自己的视频号。

  到了2022年，李筱懿又开始了视频号直播，从分享干货，到与作家连麦对谈，再到分享好物带货，目前她的视频号直播场观少则几万，多则近20万。

  李筱懿从写书起步，文字给过她太多的甜头和成就感，但当她意识到趋势转变时，她便下决心自我变革，快速转到短视频赛道，也抓住了直播风口。

  李筱懿的逆袭，与勤奋有关，也与她自我变革的决心有关，找准趋势，下定决心，加速奔跑。

  就如她在新书《自在》中写到：

  女孩希望自己过得好，希望实现自我价值，需要“实力+趋势+野心+行动”共同驱动。

  

  3、自媒体创业，是这个时代女性性价比最高的跃迁之路

  自媒体的崛起，是这个时代所有普通人为数不多能抓到的机会之一，对于女性而言，尤其如此。李筱懿便是绝佳案例。

  女性有了孩子之后，往往就背负起照顾孩子和家庭的重任，这仿佛成了社会约定俗称的结论，对女性而言却是一种无形的束缚。与此同时，女性的感性、柔软、细心等诸多品质也决定了她们更能做好这些事。

  于是，家庭和孩子对女性而言，既是幸福又是束缚。

  如何平衡好事业和家庭，是每个30岁左右的女性都会面临的人生难题。

  其中一个解法就是做自媒体创作者，自媒体创作对女性而言，时间自由、空间自由，使得女性更容易掌控时间，兼顾好更多事情。

  此外，自媒体创作相对门槛低，不需要很高的学历和背景，只需要手机、电脑即可，最大的投入就是时间，去读书，去学习，以及购买对应的付费课程，进入到圈子。

  从读书写作开始，写文章，做账号，拍短视频，做直播，实际上底层的能力只有一个，那就是内容力。

  罗振宇在跨年演讲中讲到这样一句话

  “重要的不是身份，而是内核”。

  内容力就是内核，李筱懿在36岁人生谷底时，敢于辞职离开铁饭碗，是因为她具备扎实的内容力，而且她坚持每天4:45分起床读书写作，每天雷打不动输入4万字，使得她的创作不愁没灵感、没素材、没选题。

  所以，扎实的内容力是她内心的底气，是她实现逆风翻盘的底层逻辑。

  

  要说这个时代普通人有什么捷径，那就是没有捷径，唯一的办法就是无论你几岁，都不要放弃学习。

  如果你恰好热爱读书，记得日拱一卒，每日读书做笔记，写知识卡片，写书评，打造属于你自己的个人知识体系，并将你的积累和思考进行输出。

  → 关于书评，点击阅读【

  爱读书的人，为什么我劝你一定要写书评

  】

  无论是写成2000字的文章，还是几百字的小红书笔记、微头条，或是做成一个视频，一场直播，都可以，利用好自媒体平台，去慢慢积累你的粉丝和影响力。

  我也正在走这样一条路，目前我已经在写书评上取得了不少成绩。2023年开始，我将把重心放在视频号直播上，习得直播这项新技能。

  如果你也喜欢读书写作，想要运营自己的自媒体账号，未来希望走入自媒体创作之路，欢迎关注我。

  我将持续分享书评文章，读书写作干货，自媒体运营经验等。2023年，我们一起精进。