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• 作者：八月之杯 发布时间：2021-08-21 14:47:51

  这8分是怎么来的... 基本的语言通顺的水准都还达不到，不推荐

• 作者：米姐起飞 发布时间：2013-04-24 21:32:26

  去上海的路上读完。对亦舒书中女主角没异议 就是情节俗的有点old day。

• 作者：小狮子大太阳 发布时间：2021-06-24 23:03:43

  较多概念，方式方法减少，总体正能量。

• 作者：Azeril 发布时间：2013-11-19 21:27:18

  “是警察叔叔嗎？我要報案 明天我家可能發生兇殺案 你問爲什麽會是明天嗎？因為明天是我發成績單的日子。”“不好好念書 對不起爸媽 不好好念書 對不起老師 不好好念書 對不起國家……還沒開始上課就已經愧疚得上不下去了。”傷腦筋啊

• 作者：绿豆汤 发布时间：2017-09-17 22:34:28

  从山海经开始古人就相信吃了某种动物会有神奇的功效了。。。

• 作者：博铭汉 发布时间：2015-09-05 23:12:09

  [最近看了这本书II] 风水是相宅之术，其本质的运用，是通过建筑布局、空间分割、方位调整、色彩运用、图案选择等隐喻和象征手段，来实现身心合一的环境追求。这本书坦诚地说我只看了其中一部分，没看之前感觉自己学到的欧洲设计思维还算是自由随性，看了之后整个人都感觉不大好[偷笑]，什么前后门不能统一在一条直线否则属＂穿心煞＂，什么楼梯要避免正对大门，要设置在犄角，后则会带走运势之类的说辞，不过很多部分的说法与今天的物理环境气象之类的常识是不谋而合的

• 笔记

  作者：ylover@beba 发布时间：2016-10-05 20:21:55

  如果一个女子、一对父母，一直长在顺利平安享受之中，

  甚至于连一次重病都没有生过，这样的女人是最肤浅的.原话

  没看过，太老的书，图书馆都难找

• 《本能减脂》总结笔记

  作者：阿mo爱钱钱 发布时间：2020-05-08 19:06:53

  减脂需要运动、饮食和睡眠相互平衡才能达到最好效果

  理论部分：

  1. 在不影响健康前提下，每月最多可以减去4公斤脂肪

  2. 影响体重最主要的3个因素：肌肉、脂肪、水分。体重增减是他们共同作用的结果，体重下降，脂肪不一定减少

  3. 很多快速减肥法主张大幅减少碳水化合物摄入，使水分大量流失，从而短期内快速减重。实际上，这样减少的只是水分和肌肉，而不是脂肪。长期摄入极少碳水，身体会处于缺水状态，肌肉大量流失，基础代谢率降低，危害健康

  4. 消除水肿方法：①少吃盐 ②补充充足水分（我是1.8-2.4升/天）③每天至少10-20分钟锻炼 ④切勿就站或久坐 ⑤对水肿部位进行拉伸按摩

  5. 刚开始减脂的前1-2周体重下降快是因为部分水分流失，属正常现象

  ①运动部分

  1. 有氧运动：主要靠氧气参与供能的运动，强度低，时间长，如跑步、游泳、骑车、跳绳、徒步。主要目标是提高心肺功能和耐力

  2. 无氧运动：身体在缺氧状态下进行的运动，以力量运动为代表，强度高、时间短，如俯卧撑、深蹲、硬拉。主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发

  3. 热身：

  第一步：全身性热身，如慢跑、快走，3-5分钟为宜

  第二步：拉伸（动态拉伸&静态拉伸）

  动态拉伸：（适合训练前和训练中进行）有助于增强身体灵活性，防止运动损伤，保持更高的核心体温

  静态拉伸：（适合训练后拉伸）保持某一姿势不懂，维持15-30秒，有助于放松和冷却肌肉

  4. 常见拉伸动作：

  静态拉伸：

  ①胸部：右手扶墙，身体向左前方微转，胸部有拉伸感。保持10秒，换另一侧

  

  ②背部：双手扶墙，双臂伸直，保持背部平直向下方俯身，直到背部拉伸，10秒换另一侧

  

  ③肩部：

  

  ④肱二头肌：

  

  ⑤肱三头肌：

  

  ⑥大腿前侧：

  

  ⑦大腿后侧：

  

  ⑧小腿：

  

  动态拉伸：

  ①胸部：扩胸运动，手臂开合

  

  ②肩部：前后旋转手臂

  

  ③大腿前侧：后踢臀

  

  ④大腿后侧：来回摆腿

  

  5. 呼吸：运动时，上呼下吸；静态拉伸时，腹式呼吸，以5次腹式呼吸为一组进行拉伸，缓慢深呼吸，为身体带来更多氧气

  6. 全球五大运动：

  ①低强度恒速有氧运动：长跑、划船、骑车等有氧训练，锻炼心肺能力和耐力。适合初学者，但减脂效果不理想

  ②空腹有氧训练：是消灭腹部、腿部等顽固脂肪的利器。温度越高的部位燃烧脂肪越快，所以腿部、臀部、腹部温度较低，为顽固脂肪部位。不适合非健康 尤其是低血糖人群。

  ③高强度间歇训练：分为标准HIIT、爆发性HIIT、Tabata训练模式，好处多多，练就是了。时间控制在15-30分钟内，适合中级健身者，爆发性HIIT包括深蹲跳、Burpee、爆发性俯卧撑、卷腹、高抬腿、箭步蹲跳、登山者、开合跳等

  ④力量训练：多关节动作和单关节动作。多关节动作需要调动全身肌肉运动，如：俯卧撑、引体向上、深蹲等；单关节动作，如：卷腹。减脂应该以多关节动作为主。组间休息时间越短，燃烧脂肪效果越好。

  ⑤循环训练：减脂效果最好。选取N个有氧动作和N个无氧动作组合在一起形成一个大组，做完一个大组为一个循环，每个动作间尽量不休息。做1-5个循环，每个循环休息1-3分钟

  ②饮食部分

  1. 减脂期避免肌肉过量流失，务必保证蛋白质的充足摄入

  2. 早餐：低GI（粗粮）食物为主，高GI（细粮）食物为辅；午餐晚餐均为低GI为主

  3. 六大营养素：碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水

  4. 谷物、豆类、蔬菜、水果、肉蛋奶、海产品、坚果等每天都要均衡摄入，提高每餐的食物多样性

  5. 健身补剂：蛋白质 Myprotein蛋白粉，淘宝有售

  ③睡眠部分

  1. 每天睡眠时间在6.5-7.4小时的人，死亡率最低；哈佛医学院研究表明，每天睡眠时间少于5h或多于8h，都将促使腹部脂肪堆积

  2. 成年人的一次性或者多阶段睡眠总时间最好为7-8小时。每天最佳补觉时间为下午2-5点。

  3. 睡前放松肌肉，从脚趾开始全身紧绷然后放松，可以提高睡眠质量

  4. 睡前30分钟饮用一杯150卡路里的蛋白粉可促进新陈代谢，促进脂肪燃烧

  5. 每周进行150分钟左右（每天20分钟左右）中等强度锻炼可有效改善睡眠质量