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• 作者：乱码胶囊 发布时间：2019-04-27 00:04:04

  得，又给川岛芳子安排了一桩风流逸事。

• 作者：Hikari 发布时间：2020-02-24 10:45:01

  每个人头上都有一片天空，我们只要在自己的那片天空下快乐地活着就好了。

• 作者：Xf 发布时间：2022-09-24 13:16:44

  善良，美德是什么呢？它无法成为我们谋取现实利益的工具，不要有这种指望。也许，那只是生命带来的一股力量，人类坚持的一种本质。《悲惨世界》删减版已足以感人肺腑，有机会一定要再读一遍完整版。

• 作者：zhizhong 发布时间：2014-10-11 16:36:50

  挺好的，整理了很多国际知名案件，事主都是有名有姓的人，也挺客观的，没有过多信仰类的东西。就是图文不配，source没link up，但价钱极为实惠。。。

• 作者：豆瓣酱 发布时间：2018-08-13 13:02:32

  披着女性外衣的心理学读物

• 作者：丛二 发布时间：2011-10-11 22:34:36

  配着任宝贤敞亮道地的北京话又看了遍。小说一般，可字字透着旧京风物的美好情致，连带着那种有点生硬的苛刁英式幽默，被老北平人那种温厚的理解式的玩笑一衬，也显出命运的无常与豁达来。

• 产后60天的我看了这本书大受启发。

  作者：是非成败转头空 发布时间：2023-05-30 12:56:08

  读书笔记

  1是生完孩子后，如果继续母乳喂养的话，身体的肌肉以及筋膜出现了一定的松弛，因为孕激素继续作用在身体内。所以这时你不但不应该进行负重训练，产后42天只是表示子宫收缩了，你的肌肉还没能完全恢复，此时你应该进行一系列的肌肉测试来判断你能否进行运动。正常的运动应该在三个月后或者是哺乳期结束之后肌肉才恢复。

  所以这时你哪怕觉得自己已经恢复的很好，但因为经过孕期胎儿的压迫，你的核心肌肉受到影响，所以在孕晚期可能呼吸的其他肌肉出现了压迫，您应当进行复试呼吸来使肌等其他核心肌肉恢复正常的位置之后再开始运动，所以产后腹式呼吸是一定要进行的。由于胎儿的娩出，盆底肌肉力量薄弱，你应该继续保持不能搬抬重物的状态，预防盆腔脏器脱垂。

  2关于呼吸方面，吸气是增加腹内压的，呼气是减小腹内压的，所以这也联系到我做产康时，当哑铃深入时，我很紧张，害怕。护士让我保持呼吸的状态，可以使得轻松进入，因为呼气时你的身体是处于放松状态，还可以促进核心肌肉的运作。所以生孩子的时候，你应当向下拉屎用力，但这种感觉并不是通过向下屏气来实现的，应当是向下呼气，同时向下用力。

  3大约有1/3的人不会自动进行腹直肌分离的愈合，腹直肌分离是因为父子之的腹白线被过度拉伸后，很难继续将两边的肌肉固定回原来的位置，

  分离的女性更容易发生腰背痛，湿疹以及盆腔器官脱垂。产后的孕激素会继续持续到产后三个月，如果哺乳的话，它的影响可能会持续到停止哺乳后的三个月，因此要在结缔组织处于孕激素影响的状态下 ，保护好我们的腹直肌，避免腹直肌分离存在腹直肌分离需要避免继续剧烈运动和对腹部施加压力的运动。从座位上站起、抬婴儿车时应当呼气。避免持续性仰卧起坐那样直接从床上或地板上直伸坐起，应当侧身起床了。应当在腹直肌分离空隙关闭和力量恢复之前避免核心力量较大的运动。 不可以穿紧身很紧的收腹带。可以穿骨盆带来为身体提供支持力量。需要从地上捡起东西和将沉重的袋子拎起来时可以呼吸深呼气，推拉提任何重物时千万不要屏气。多摄入膳食纤维，多喝水，预防便秘。母乳喂养需要在整个哺乳期加强对腹部的保护。

  4盆底器官脱垂的话，需要考虑穿盆底支撑带或者使用子宫脱产后几个月内可以穿医疗级的t度加压收紧高腰短裤。尝试穿骨盆带或盆底支撑带来的一些额外支持，尝试腹部与盆底按摩。当要咳嗽，打喷嚏前，可以抬起一条腿或收紧盆底肌。

  5耻骨联合分离，避免单腿活动。生孩子时采用更为安全的分娩姿势，比如侧躺，四肢伏地的姿势或蹲站立的姿势。

  6缓解盆底疼痛的方法。不是呼吸，使用温水预放松盆底肌，使用甜甜圈坐垫，减轻盆底受到的区域压力。尝试热身锻炼，摆动骨盆放松紧张的盆底肌，拉尿不要使劲。

  7刚生完孩子时，你会很兴奋，内啡肽的作用会让你持续一星期的时间，很兴奋。严重的睡眠缺乏使我，不能很快的去恢复。你一定要有耐心，自然恢复，需要时间。产后需要六周时间来完成软组织结缔组织第一阶段的恢复。另外还需要6~8周时间让韧带和结缔组织恢复到正常。分娩后需要的恢复时间可以向大型手术后需要恢复的时间一样，至少要三个月。

  8孕期女性繁重的家务活以及超市购物，打扫卫生，应当寻求帮忙。在哺乳期应当寻求他人帮忙拎作物。除了抱孩子，在生完六周以内不能推拉提举任何比孩子更重的物品。包括令沉重的超市购物袋，婴儿推车，洗衣篮等等。

• 吃得健康才能活的更久！

  作者：鱼肉小姐 发布时间：2023-12-26 17:38:07

  《小食材大健康》这套书是给妈妈买的，她监管者家里的饮食起居，所以这套书令她爱不释手。我以大家蕞关心的问题来分享下她看完书跟我们总结并分享的心得哦～

  

  

  

  

  

  

  1. 为什么晚上要少吃？

  晚上一般活动少，蛋白质不能全部消化，产生胺、酚等毒性产物，增加了肝、肾等解毒器官的负担。因此，应改变这种饮食习惯，晚餐宜吃一些清淡食物，并控制食量，既可防胖，又可防病。

  2. 动物内脏可不可吃？

  小时候看《动物世界》时候就知道，公狮子是在母狮子打猎后蕞先吃饭的，而他们吃的都是动物内脏，动物内脏（各种动物的肝、肾、心、肚、舌等）富含优质蛋白质，并且较一般肉类无机盐、维生素含量多，而脂肪含量较低，因此营养价值高于肉类。此外，内脏所含丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B12、叶酸等和无机盐则为肉类所不及。

  3. 三餐间隔的时间是多长？

  我国传统饮食定时，指每日早、中、晚三餐，间隔时间为4～6小时，这与食物在胃肠中停留和传递的时间长短有关。除了定时进食，还要定量进食。在短时间内突然进食大量食物，势必加重胃肠负担，食物停滞于肠胃，不能及时消化，严重的可能会损伤脾胃。一日三餐还需遵循“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”的原则。

  4. 不吃早餐的危害

  不吃早餐，会使皮肤变得干燥、易皱，提早老化，让人显老。早餐与前一天晚餐时间相距太长，不吃早餐的话，胃壁很容易受腐蚀而造成溃疡。所以想减肥宁可晚饭少吃，早餐也一定要吃。

  5. 为什么饮食要荤素搭配？

  蔬菜能促进人体对动物蛋白的吸收。如果单吃肉类，在肠内蛋白质只能吸收70%，而加吃蔬菜则可使吸收率提高到80%以上。同时，蔬菜还能帮助吸收糖类和脂肪。

  如果你还想了解更多关于如何吃得更加健康，简单，又有营养，如果你想知道怎样实操能养成好的饮食习惯，就也给书架上放下这套书吧～