星海音乐学院社会艺术水平考级全国通用教材 民谣吉他（1级～10级） pdf mobi txt 2024 电子版 下载

为进一步普及与提升全民音乐素养，我们特邀星海音乐学院多位教授及国内各专业领域的专家们编写了《星海音乐学院社会艺术水平考级全国通用教材》。该系列教材汇集了专家教授们的教学与表演经验，旨在为广大音乐爱好者提供一套内容丰富、专业性和针对性强的考级教材，使其能在专业的指导下，奠定坚实的音乐基础，培养综合的音乐素养。这是一套对参加音乐等级考试者和考级指导教师都非常实用的精品教材。

《星海音乐学院社会艺术水平考级全国通用教材

民谣吉他》分1级-十级。建议同时配合星海音乐学院《音乐基础知识》考级教材使用。

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书摘插图

• 作者：Francesca-CY 发布时间：2021-04-07 13:29:50

  历史小说，战后经济凋敝的那不勒斯，PCI组织了一趟趟火车，运送南方的孩子到北方过冬，让很多孩子看到人生的另一种可能。亚美利哥成为小提琴手，但是他内心的伤痛却难以愈合。

• 作者：凌冰 发布时间：2024-02-01 17:11:32

  这本书就是东拼西凑的东西，硬凑了三百页，最后的实战也不知道是啥东西

• 作者：房顶上的猫 发布时间：2022-10-13 00:00:31

  向侯仁之先生致敬。在北京史研究的发轫期，以侯仁之先生所著《北平历史地理》为代表的城市历史地理研究扮演了举足轻重的角色。这一学术脉络发源于清代中后期，至民国渐趋兴盛，引发了中外学者的关注，时至今日依旧是北京史研究的重要议题。《北京城的生命印迹》一书，其主线即是对北京历史地理的考察。本书收录了侯先生自1950年代之后撰写部分学术论文与报纸文章，集中讨论了北京城的起源问题；历代城址的分布问题；北京城河湖水系的分布问题。在实证研究的基础上，侯先生深度参与到新中国成立后北京的旧城改造、城市规划工作当中，尽可能地兼顾了文物保护与城市发展。绽放在本书封皮上的荷花，恰是侯先生工作的生动写照。对今日的读者来说，本书不仅提供了一些基础知识，更重要的是它提示了北京史研究中的一系列经典问题与典型方法，值得深入反思。

• 作者：我对你的无语简直能沉默整个宇宙 发布时间：2011-12-30 14:08:06

  购物、强迫、囤积症患者的福音

• 作者：鹿可維 发布时间：2014-11-02 08:11:27

  选择品味差异

• 作者：小可爱不可爱 发布时间：2022-05-12 17:22:24

  本体故事就挺无聊的，译文风格也很不对胃口，太汉化了，毫无风味。

• 明明那么害怕得病，还不赶紧了解日常疾病的根源

  作者：卡西 发布时间：2022-06-20 16:48:51

  为什么要读《人为什么会生病》？

  我自己是这样回答这个问题的：因为父母的年纪越来越大，他们开始喜欢在朋友圈里转发各种关乎健康的文章，如“管好自己的嘴，不要吃这些食物”，“5个最破坏免疫力的坏习惯，第2个尤其伤人！”……就是这些文章，让我不得不下定决心

  应该认真理解一下老人家所担心的健康，帮助自己也帮助他们科学理解健康与生病之间的关系。

  希望这一场阅读，能给我们指引出更科学的健康生活之道。

  

  （一）作者和书本的主要观点

  这本书的作者是

  本杰明·比克曼博士

  ，他是一位国际顶尖科学家，世界胰岛素研究领域的先驱，也是杨百翰大学生理学和发育生物学教授。他的研究重点还是大部分人关心的现代常见慢性疾病，作者这么牛，我当然要看看了。当我要向父母介绍这本书的时候，他们也很乐意听资深专家的观点。

  癌症、心脏病、糖尿病、阿尔兹海默病……这些病似乎听到的越来越多了，大家都不知道为何会得病，好像到了某一个临界点，突然就被某些疾病选中了一样。书中作者提到的核心术语是

  胰岛素抵抗

  ，用作者的话说，

  胰岛素抵抗可能是所有这些疾病的根源。

  所以这本书的写作目的就是：告诉所有人什么是胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会与哪些常见慢性病存在关联，以及针对胰岛素抵抗有没有好的解决方案。

  （二）胰岛素与胰岛素抵抗

  “胰岛素”不只是糖尿病患者使用的一种药物，也是人体产生的一种激素。

  胰岛素是一种“平衡激素”，参与调节血糖平衡，同时还能对人体所有组织中的细胞都有影响，是一种促进合成代谢的激素。胰岛素对身体有多重要，可以看书中这张图。

  

  如果胰岛素不能正常发挥作用，就会出现一种“胰岛素抵抗”的状态。

  这就提到了这本书的正题上，这种状态的主要特征是血液中胰岛素水平较之前升高了，但胰岛素的作用却还没之前好。作者提醒到我们一个误区，就是人们检查血糖不如检查胰岛素更靠谱。因为有一种现象，

  有些人胰岛素抵抗很严重，但血糖仍然在正常范围内。

  但是很重要的一点，胰岛素抵抗本身并不致命，但它与其它致命疾病的引发却脱不了干系。

  这本书的第二章到第八章内容

  ，分别从心血管疾病（常见高血压、血脂异常）、神经系统疾病（阿尔兹海默病、帕金森病、偏头痛等）、生殖健（还有青春期问题）、癌症、衰老、皮肤问题、肌肉和骨关节疾病、消化系统及肾脏疾病代谢、综合征与肥胖这些方面，

  探讨了胰岛素抵抗导致各种疾病的机制。

  

  当了解了胰岛素抵抗与这么多疾病有重要关系时，

  跟着书本中“第二部分”去了解人产生胰岛素抵抗的根源。

  从遗传因素、年龄、肥胖、炎症、还有现代的生活方式因素（这包括环境、饮食和日常行为）。我印象中最深的就是我们日常办公时这个“久坐不动”的行为竟然也会影响到胰岛素抵抗，真没想到生活中竟然存在这么多的风险因素。

  （三）通过运动和饮食，改善胰岛素抵抗

  老外写书还是很有逻辑性的，先从概念解释，接着分析成因，然后给解决方案。所以这本书的后半部分当然给出了重要的解决方案，也是我看这本书最需要得到的知识点。解决方案其实一部分是要重视科学的生活方式，一部分是了解药物与手术的作用和选择。

  因为作者说，

  运动和饮食是影响胰岛素抵抗发生风险的两大基本因素

  ，所以我总结了一些书中提到的日常生活中从饮食和运动方面要注意的点：

  （当然这些要点，有一个运用的基础条件，就是要明确自己的身体状况来选择和调整适合自己的方式，不能一味地照搬哟！作者说得“起点决定方向”是很关键的。）

  

  关于运动的建议：

  ① 时间充裕的人：有氧运动和抗阻运动兼做，效果比单独做其一更加显著

  ② 时间有限的人：如每周只有1小时锻炼，那么抗阻训练的效率更高

  ③ 无论哪种运动，坚持锻炼才是最有用的

  ④ 提高运动强度可以采用“提高步行速度-疾走加间歇性短跑-健跑或者慢跑加间歇性短跑”的方式

  ⑤ 每周锻炼6天，休息1天，每天至少20分钟才能有效果

  ⑥ 日常锻炼可以多样化，如①的建议两种兼做

  有氧运动：包括跑步、骑自行车/动感单车、游泳等。

  抗阻训练：复杂的训练，如俯卧撑、深蹲、力量训练等

  

  关于饮食的建议：

  ① 吃饭先吃蛋白质和蔬菜，碳水化合物（如米饭或面食）最后再吃

  ② 一日内少餐多食比少食多餐更有利于改善机体的胰岛素敏感性

  ③ 采取低血糖负荷饮食（低GL值）比单纯采取低脂饮食更有效

  ④ 控制糖的摄入量，注意调味品和酱汁的摄入

  ⑤ 喜欢吃甜点，最好自己制作，控制频率一周一次

  ⑥ 避免摄入不良碳水化合物：不吃少吃加工食品

  ⑦ 吃水果比喝水果饮料引起的胰岛素反应要低

  ⑧ 喝全脂牛奶比脱脂牛奶降低糖尿病发生的风险

  ⑨ 每晚断食12小时（水也不能喝！）比如晚餐下午5-7点，而次日的早餐时间则为早上5-7点

  健康的身体源自于健康的生活方式，从改变饮食习惯开始，结合相应的运动，远离胰岛素抵抗。真正做起来并不容易，但没有人告诉过我，任何一种我们所渴望的东西是轻轻松松就能获得的。阅读

  这本书最大的收获就是从前认为低GI的食物是很重要的，现在明白低GL的食物更关键！

  最后的一点，也是对自己说的。有空读一读与健康有关的书，对自己对身边的人都好！

  我是卡西

  热爱美好生活的阅读者

  公众号：美和好的生活

• 从创造、维持到推进，能量在人类文明中究竟起了怎样的作用

  作者：默扉 发布时间：2021-05-17 18:51:33

  关于“能量”这个词，其实在我们的日常生活中常常被提及，无论是让无数学生头疼的“能量守恒定律”，还是让减肥人士们“斤斤计较”的卡路里，又或者是那句司空见惯的“万物生长靠太阳”……

  生活中的大事小事可以说都是和能量息息相关的，从细微处来看，能量参与着每一次、每一秒的运转，哪怕在我们看不见、听不到的微观世界中，能量也从不缺席；在宏观方面来说，能量贯穿着整个宇宙的运行，也参与了人类的整个文明进程，并且会一直参与下去。

  正如《能量与文明》中所写：“能量在物质世界和在维持生命的过程中的重要作用，必然反映在进化和历史发展中。史前人类社会的发展和高等文明日益增加的复杂性之间的共同特征是无数的能量需求。”

  

  古往今来，介绍人类文明进程的著作卷帙浩繁，研究“能量”的学术文献也是浩如烟海，但是以能量为标尺来研究人类发展进程的的书籍却并不多见，而《能量与文明》就是从这个角度入手，将能量对人类社会进化、人类文明发展的作用进行了非常精彩的分析和解读，让我们对于能量对文明的影响重新认识的同时，也不禁对如何合理利用、改善能量产生深刻的思考和深深的震撼。

  《能量与文明》的作者加拿大曼尼托巴大学教授瓦茨拉夫·斯米尔，他被《科学》杂志评价：“悄悄塑造了整个世界对能量的看法”，在能源、环境、食品、人口、经济、历史和公共政策等方面均有突出建树，并且非常善于进行跨学科研究，斯米尔将自己在科学和历史方面——对人类社会的发展与能量的利用之间关系的研究成果，凝聚在了这本书当中，呈现出一部跨学科的、全景式的学术著作。与此同时随着时代的发展，斯米尔又再一次与时俱进地重新组织了大量新的材料对此书进行增补和修订，力求呈现出更加完整和全面的解读。

  从史前文明到现代社会，从石器敲打得叮当作响，到机器运转的震耳轰鸣，说它“上天入地”也并不为过，所以，我们不免在阅读的过程中抚掌感叹：这真的是一本包罗万象的巨著！

  

  究竟何为能量？斯米尔在书中以一句简洁却十分有力的话引出了这个宏大的课题——

  能量是唯一的通用货币

  。

  在整个人类社会的发展进程中，文化可能有差异，语言或许有障碍，但唯一不会产生隔阂的就是能量。能量的形式多种多样，而总有一样可以实现特定的目的，许多历史发展都是一系列以有限的特定方式使用某种能量产生的结果，这许许多多种的能量相互转化和联系，成为了推动文明发展中极可能被忽视，但却是最强有力的力量。

  这里就不得不提到《能量与文明》中非常亮眼且高级之处，那就是它的“大容量”不仅仅体现在书中所列举的各种人类文明发展过程中所涉及与能量相关的历史、趣闻和故事，还在于它“讲道理”的同时不忘“摆事实”，书中的细节之处和大量的数据展示让斯米尔的解读更具说服力，令人信服，当浩瀚的能量大海与文明之海碰撞在一起，实在叹为观止。

  

  对于史前时代来说，人类的生活似乎要简单许多，从简单的采集，到逐渐开始驯化植物和动物，人类的食物也渐渐丰富起来。直立行走是人类第一次革命性的进化，但实际上，直立行走对于人类来说虽然是关键性的突破，但同时也是一件冒险的事情，无论是从身体自身，还是外界危险来看，直立行走似乎都存在着一定的不利之处。

  斯米尔借用约翰逊的一句话引出了这种进化与能量作用之间的关系：“仅靠自然选择无法创造直立行走这样的行为，但一旦直立行走出现了，自然选择就可以选中它。”

  所以，人类选择直立行走可以从能量中消耗的差异来进行解释，在解放双手、尤其学会使用工具之后，人类可以完成更多的精细操作，而直立行走也解放了嘴和牙齿，这又有利于语言和大脑的进化，收益大于损耗，直立行走这个行为对于人类来说，它所获得的能量远超过所消耗的能量。

  

  在介绍传统农业的部分，出现了一个现在非常流行、出镜率很高的词语——内卷。

  此处的内卷介绍的是主要发生在亚洲地区的一种因为可耕土地有限，人们采用更加精细的耕作方式使种植转向集约型，人力劳动被大量消耗，最后很可能会导致极端贫困。这里还特别举了中国明清时期和经历过动荡之后的新中国时期农业内卷化迹象的事例，大量数据的展现让人触目惊心，而化石能源的投入的出现以及在农业上的应用逐渐维持了不断增长的人口和更高人均粮食供应的需求。

  随着文明的高度发展，能量以越来越多的形式参与到人类社会的各种活动当中来，比如电力、核能以及各种各样的可再生能源，它们在运输、建筑、冶炼、甚至包括战争等人类生活的方方面面发挥着效力，社会经济越复杂，越需要更多、更高效的能量投入。在给人类生活带来便利的同时，当然也不能忽视它们所带来的的一些严重后果和隐患，这也更让我们深刻认识到《共同构建人与自然生命共同体》的提出有着多么重要的意义，“绿水青山就是金山银山”的观点具有怎样的深刻启示。

  

  斯米尔在最后一部分对能量对文明的作用进行了总结性的阐述：“要评估能量在人类历史中的重要性，唯一有益且有启发性的方法是，既不通过赘述无穷的能量需求来做出简单化、确定性的解释，也不通过将其与其他历史形成因素相比，将它弱化到边缘地位来贬低它。”

  能量对于人类文明的影响是难以估量的，而引入能量的新模式，控制能量的转换率就变得越来越重要，适当的控制会让优秀的原动力发挥出更大的效能，正如福克斯所说，“

  能量流动方式的每一次改进，结果都带来了文化机制的提升

  ”，而如何平衡文明的发展与能量的来源和损耗，正是人类必须去思考、面对，和亟待解决的重大课题。