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《视听说:第2册(学生用书)》内容简介：21世纪是一个高度全球化的时代，社会对英语人才的需求也已呈现多元化趋势。培养具有扎实的基本功、宽广的知识面、一定的专业知识、较强能力和较好素质的新型英语专业人才，是我国目前对高等学校英语专业教学的迫切要求。与之相适应，编写符合新的时代要求的英语专业教材自然也成为广大师生的必然需要。

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书籍介绍

《视听说:第2册(学生用书)》内容简介：21世纪是一个高度全球化的时代，社会对英语人才的需求也已呈现多元化趋势。培养具有扎实的基本功、宽广的知识面、一定的专业知识、较强能力和较好素质的新型英语专业人才，是我国目前对高等学校英语专业教学的迫切要求。与之相适应，编写符合新的时代要求的英语专业教材自然也成为广大师生的必然需要。

• 作者：阿君快跑 发布时间：2014-12-25 09:19:55

  写得有很多干货的，虽然笔者写得比较简单，但是思路很清楚，什么是自己能做的，什么是自己不能做的。其实回顾一下接触到的上海这边投资房产的大部分人，不管是心灵创富还是肖然这边，大体的操作流程是一致的，当然具体的细节大家各有不同，但是逻辑一致。

  真要操作起来，所有人的第一步都一样，先看100套房子起步吧！

• 作者：realsaya 发布时间：2010-11-03 18:52:45

  我声明自己不是殖民主义者。但是，我得承认，白种人的确是好看，唉……

• 作者：晨光 发布时间：2021-09-25 16:41:26

  基础科普

• 作者：澄彩 发布时间：2022-07-24 20:59:53

  54-55、58-59、61-62小结、65-68影线、75、85高浪线、93

• 作者：旁观者 发布时间：2021-12-12 16:46:03

  分镜 构图 用色 画风 节奏一流 故事老套

• 作者：米米米妮 发布时间：2011-10-08 23:49:08

  便宜！

• 《先天后天》主要讨论先天和后天，基因与环境之间的交互关系。《经济学人》杂志说，这本书里有一种先天后天的辩证法，为先天后天的争论提供了一种绝佳的观点。

  作者：楠悦读 发布时间：2021-09-11 09:48:11

  马特·里德利，牛津大学动物学博士，曾为《经济学人》工作8年，科普作家。作品主要集中在两个领域，一是经济，一是基因。

  《先天后天》主要讨论先天和后天，基因与环境之间的交互关系。《经济学人》杂志说，这本书里有一种先天后天的辩证法，为先天后天的争论提供了一种绝佳的观点。

  01破先天论的观点

  作者引用了诸多科学研究证明，人的行为并不是完全由基因支配的，同时也不能被后天经验随意塑造。作者认为，人的行为是由先天和后天的交互作用所决定的，人的大部分特征，都受到先天和后天因素的共同影响。我们先来了解一下其中的一种观点，人的行为不被基因的先天因素影响。

  1、基因

  人类在20世纪最重要的科学发现之一，就是基因。在很多人看来，基因就代表着命运，是一种宿命论的产物，它与生俱来，不可改变，约束着人类的种种行为。的确，现代科学已经证实了，基因会对人的行为和性格产生重大影响，甚至很多人类社会的文化现象，也都受到了基因影响。

  比如，爱情。爱情只不过是基因的产物，是大脑中所释放的后叶催产素而已，并不专属于人类。

  有一种叫草原田鼠的动物，是哺乳动物界少有的模范夫妻。草原田鼠对自己的伴侣非常忠诚，是一夫一妻制，它们交配之后，会含情脉脉地看着对方，生了小田鼠之后会共同照顾它，还会给小田鼠洗澡。

  科学家随后发现，田鼠之间的这种爱情，其实是一种基因的产物，也就是后叶催产素所决定的。如果你给草原田鼠的大脑注入后叶催产素，那它们会更加恩爱，但如果注入阻断后叶催产素的药剂，草原田鼠立马就会变成“负心汉”，再也不搞什么一夫一妻制了。

  草原田鼠的这个例子说明，田鼠之间的爱情，很大程度上是受到基因操控的。那人类跟田鼠一样吗？从基因的角度上来看，人类的爱情和田鼠的爱情，有着相似的基因基础。如果你用机器扫描恋爱中的人，会发现他们大脑的某个部位在产生激素，田鼠也有同样的现象。

  马特·里德利说，爱情是跟后叶催产素紧密相关。但关键在于，就算你的大脑分泌了后叶催产素，也不代表你就一定会恋爱，更不用说你什么时候恋爱，跟谁恋爱了。基因带给你的，是爱的能力，但这并不意味着爱情必然发生。也就是说基因的表达是需要条件的，会受到外界环境的影响。

  再比如，虐待等负面行为。2002年，有研究者在新西兰调查了400多名年轻男性，发现有暴力行为的人，他们身上一个叫 MAOA 基因活跃度更低，跟普通人不太一样。那是不是说，这个基因活跃度低，就必然导致暴力行为呢？并不是。

  研究者随后发现，如果 MAOA 基因活跃度低的人，从小就没受过虐待，那么他们的暴力行为，就跟普通男人差不多，没什么区别。但如果他们受到过虐待，那他们参与强奸、抢劫、攻击等暴力行为的概率，就是普通男孩的4倍。这说明，虽然基因本身会对人的行为产生影响，但这些影响，也需要外界环境的参与才能发挥。

  2、基因赋能

  这些发现都可以证明，基因并不是人类的主人。不光如此，在马特·里德利看来，基因反而会受到我们行为的支配，是我们的帮手和工具。基因是为外界环境所设计的，它并不是在束缚你或者操控你，反而是给你提供了更多的可能性，给了你选择的机会。

  比如，学习。不光人类会学习，动物也会。有科学家拿果蝇做了一个实验，他们先给果蝇闻一种难闻的气体，然后马上给果蝇的脚来一次电击。几次下来，果蝇就明白了，只要一闻到怪味儿，就说明自己马上要被电击了，所以它一闻到怪味儿就会赶快飞走。这就是一个学习的过程。

  那么果蝇记忆和学习的过程，是如何完成的呢？科学家研究发现，所有的动物和人类，都拥有同一种基因，叫 CREB 基因。在记忆和学习的过程中，这个基因就会开启，合成一种蛋白质，叫反应结合蛋白。这种蛋白会改变大脑细胞之间的突触，从而实现记忆和学习的功能。

  当然了，学习的过程也不只涉及到这一种基因。比如科学家已经发现，学习新东西的记忆，跟提取已经学到的记忆，就分别需要不同的基因。学习和记忆的过程至少涉及到75种蛋白质，也就是75种基因的产物，这些基因共同起作用，就像是一台非常精密的机器一样，来为我们的学习和记忆服务。

  在学习的过程中，人类是在把基因作为工具，来对外界环境做出反应。马特·里德利认为，大部分基因都是这样，是为后天环境设计的，它是我们的帮手。有时候人类还会主动去矫正基因对自己的影响。

  比如，有研究发现，两个在同样环境中一起长大的双胞胎，居然比分开长大的双胞胎，行为差异更大。为什么呢？因为在同样的环境下，双胞胎会刻意培养自己跟对方的差异，比如其中一个人话多，那另一位就会倾向于少说话，形成差异互补的性格。

  02破后天论的观点

  那我们从后天的角度来看看，我们可不可以随意塑造人性。在极端的后天论者看来，人没有什么本能，生下来就是白纸一张。你的性格和行为，完全是后天环境造就的。只要训练得当，我想让你成什么样，你就能成什么样。

  心理学行为学派的创始人约翰·华生曾经宣称，“给我一打健全的婴儿，让他们在我设定的环境里成长，我可以把他们训练成任何人，医生、律师、艺术家、商人、小偷，都可以。”

  后天论者普遍观点，只要通过后天的引导，建立奖励和惩罚机制，我们就可以塑造人性，决定人的行为。真是这样吗？

  有一位叫哈利·哈洛的科学家做了一个实验，他把几只小猴子分别放进笼子里，每个笼子里都有两只猴妈妈模型，一只是冷冰冰的用铁丝做成的猴妈妈，另一只是柔软的，用布偶做成的猴妈妈。其中铁丝猴妈妈的手上拿着奶瓶，如果小猴子想喝奶，就必须跟铁丝猴妈妈亲近。按照后天论者的观点，生物生来就没有本能，它的各种行为都是被训练出来的。俗话说，有奶就是娘，既然奶瓶在铁丝猴妈妈手上，那小猴子肯定会跟铁丝猴妈妈亲近。

  但哈洛的实验结果并不是这样。他发现，这些猴子只有在想喝奶的时候，才会去铁丝猴妈妈那里喝一点，其他时间都愿意跟柔软的布偶猴妈妈呆在一起。这说明小猴子对柔软的猴妈妈具有天生的偏好。哈洛还在实验过程中拍下了一张照片，照片里的小猴子，用后腿缠住布偶妈妈，然后倾斜着身体去喝铁丝猴妈妈手上的牛奶，说明这只小猴子虽然没有经过任何引导，但它会本能地依恋那只柔软的布偶猴妈妈。

  之后又有科学家做了类似的实验，发现小猴子不光天生就更依恋柔软的猴妈妈，还更喜欢会摇晃的、温暖的猴妈妈。这些实验都说明了，小猴子生下来的时候并不是白纸一张，而是有一些天生的喜好的。

  这说明生物是有本能的。那么，我们能不能像约翰·华生说的那样，通过后天培养去随心所欲地去改造生物，完全不在乎它们的本能呢？答案是，也不行。我们来看另一个实验。

  有一位叫苏珊·米妮卡的科学家，也用猴子做了一个非常出名的实验。她发现，如果一只猴子从小就在实验室里长大，那它就不会怕蛇。但如果在野外自然长大的猴子，那它看到蛇就会非常恐惧。产生这种现象的原因很简单，因为野生的猴子即使没被蛇咬过，它也会从妈妈或者是其他伙伴的行为中，学会对蛇的恐惧感。但实验室里的猴子没有学习对象，所以不知道怕蛇。

  之后米妮卡又拿录像带做了一个实验。她先拿了一盘真录像带给实验室的猴子看，这盘录像带里的画面，是猴妈妈对蛇的真实反应，特别害怕。猴子们看完之后，对蛇也特别恐惧。这说明猴子完全看得懂录像带，很容易就能学习到对蛇的恐惧。

  米妮卡又拿了一盘剪辑过的假录像带给实验室里的猴子看。这盘录像带里的画面，是猴妈妈看到了一朵普通的花之后，表现出非常害怕的样子，这当然是伪造的。如果按照后天论者的观点，实验室里猴子看到猴妈妈害怕花，那它们自己也会因此产生对花的恐惧。但实际的实验情况是，即使看了这盘录像带，猴子也不会害怕花，它们可能只是认为，画面里的那只猴子不太正常，花有什么好怕的！

  之后不少科学家用了不同的方法，做了很多类似的实验，结果都一样。这就说明，并不是我们想让猴子怕什么它就会怕什么的，我们不能随心所欲地改造猴子。对于蛇的恐惧，部分地存在于猴子的基因里，但猴子天生就不会害怕花朵，如果你想违背猴子的本能来驯化它，那是很难成功的。

  在马特·里德利看来，哈洛和米妮卡的实验非常伟大，等于宣告了后天决定论的破产。我们连随意改造动物的行为都做不到，更何况是去改造具备高级智慧的人类呢？

  对母亲的依恋，以及恐惧，说它们生来就刻在基因里，还是比较容易理解的。但其实还有很多现象，看似和先天完全没有关系，但实际上也会受到先天基因的影响，并不是可以随意改变的。

  比如，政治立场，看似它应该完全是被后天的教育和文化环境所塑造的，但有实验发现，它们居然也受到基因的影响。比如有研究者在对双胞胎的政治立场进行调查后发现，一对分开养育的同卵双胞胎，他们在“右翼倾向”上的相关性有69%，而异卵双胞胎之间压根就没有相关性。

  03先天和后天的交互影响

  人类行为和特征，是如何受到先天和后天的交互影响的呢？

  1、体重

  有一项研究发现，一对同卵双胞胎，如果在同一个家庭长大，那他俩在体重上的相关性是80%，如果是在不同家庭里长大，那体重的相关性仍然有72%，这就低了一点。但如果是一对异卵双胞胎，也在同一个家庭里长大，那体重上的相关性就只有43%，更低了。至于没有血缘关系的、被收养的兄弟姐妹之间，虽然他们在同一个家庭长大，那体重相关性也只有1%，跟没有差不多。

  在这个实验里，同卵双胞胎，基因差不多，即使在不同环境下长大，有不同的饮食习惯，但是体重还是很相似。但基因差别很大的人，即使成长环境一样，但体重相似度还是低。所以从这个结果里就能很明显地看出来，一个人的体重，主要受先天基因的影响，跟后天饮食习惯的关系不大。

  那是不是说，饮食习惯不会影响体重，我们就可以自暴自弃随便吃了呢？也不是。因为刚才的这个研究只能说明，即使大家吃的一样，但有些人就是胖一点，这是基因问题。但如果我们观察一个人具体的体重波动，那就能看出来饮食习惯的重要性了，无论你基因如何，只要吃得越多，那肯定长得更胖嘛。

  科学家现在发现，美国人的平均体重，是一直在增加的，当然其他国家可能也差不多。那美国人平均体重的增加，是基因导致的，还是饮食习惯导致的呢？人类作为一个群体，基因变化的速度其实非常缓慢，是要以万年甚至更长的时间来衡量的。所以在短短几代的时间内，美国人的基因肯定不会发生什么大的变化。那么平均体重的增加，肯定是饮食习惯这些后天因素所导致的，这跟基因没什么关系。

  从这个例子中就能看出，人的体重会受到先天基因和后天环境的交互影响。基因决定你体重的大概范围，但饮食习惯也会对你的最终体重造成影响。

  2、智商

  马特·里德利在书里引用了一句话，说很多教授认为，自己孩子的智商之所以高，那都是因为自己遗传的好，但自己学生的智商之所以高，那都是因为自己教得好。这句话虽然是个略带讽刺的玩笑，但其实也不是毫无道理，因为智商跟体重也有相似之处，受到基因和环境的交互影响。

  有一种现象，可以体现出后天环境对智商的重要性，叫“弗林效应”，是说人类的 IQ 测试分数，每10年就会增长5分。人类的进化速度是以万年为单位的，不可能这么快，所以这种现象，只能是由于环境的影响，因为人类的生活水平和教育水准都会越来越好嘛。

  在智商的这个例子中，先后天的交互作用就更明显，也更复杂了。在不同的后天条件下，基因和环境的作用大小，以及对人的影响方式都不同。

  再比如，前美国国务卿、诺贝尔和平奖获得者，基辛格。基辛格出生在德国，之后跟着父母逃难才去了美国，所以基辛格的英语，带有明显的欧洲口音。但基因格的弟弟，只比他小1岁，就完全没有欧洲口音，是一口正宗的美国腔。这是为什么呢？

  马特·里德利说，这是因为人类的语言学习能力是天生的，但学习哪一种语言，却是受到后天环境影响的。而且这种影响还十分微妙：先天基因决定了，人有一个学习语言的关键阶段，在这个阶段内，人的语言习惯是可以被塑造被改变的，一旦错过了这个阶段，再想变就很难了。

  基辛格由于年纪稍大，等他到美国的时候，已经错过了改变自己口音的机会。而他的弟弟虽然只比他小一岁，却刚好赶上了语言学习的末班车，所以可以学习到正宗的美国口音。这种现象，叫做“印刻效应”，印刻效应，就是先后天交互作用的完美体现。

  

• 读书笔记

  作者：北方的南风 发布时间：2021-07-12 16:22:06

  提高生产力前的准备阶段

  为什么你想提高生产力？提高生产力的目标是什么？当你提高了生产力之后，你想用多的时间来做什么事情呢？想明白这些问题，你会更有目标感。

  生产力体现在哪些方面？时间，专注力与精力三项。

  并非所有事情都同等重要。可参考四象限法则，事情分为重要且紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急来区分事情的重要性。

  运用二八法则，正确的事情是非常少数的任务能早就大多数的成就。

  三重点法则。每天一开始，在正式工作前，先决定当天结束前必须完成的事情；每周一开始的时候，列出本周一定要完成的事情。类似高效能人士的七个习惯中的，以终为始习惯。

  人每天不同时间段的精力起伏情况不同，合理的利用精力最旺盛的时间，来执行对你影响最大的任务。可以使用一些第三方软件来记录自己时间利用的情况，如 rescuetime 软件。执行记录之前戒除咖啡因，酒精，糖等刺激性饮食；少食多餐；自然入睡自然醒，不使用闹钟叫醒，上面做的目的是避免干扰自己生理自然节奏。

  如何应对拖延

  每个人都会拖延，这是正常现象。当一件事情具有如下特征时：无趣；令人受挫；困难；无条理或不够明确；缺乏个人意义；缺乏内在报酬，会更容易引发拖延。如何解决？针对上面的六点问题观察是什么原因导致了你的拖延，然后制定解决方法，比如若事情无条理或不明确，则想清楚是什么地方不明确，然后从具体的点着手。或者可以将困难的事情放在生理精力比较旺盛的时间去做。

  可以制作一份拖延清单，列出一张有意义与高影响力的任务清单，下次想要拖延时，把清单拿出来做清单上面的事情。等同于在你拖延的时候，告诉自己只有两种选择，去做你想要拖延的任务，或拖延清单上面的任务。

  列出拖延的成本，在拖延时明确你需要付出的代价。

  很多事情只是因为情绪上的畏难，实际上可能并没有多困难。很多时候事情开个头就行了。艾米特定律说，害怕做某件事所耗費的時間和精力，比真正做那件事本身還要多。

  很多时候你可能会幻想，未来的自己会更好，未来的自己会更专注，更自律，更有时间，若像这样与未来的自己划清界线，就更有可能会把自己当前的事情扔给未来的自己来做。所以可以加强未来的自己与当前的自己的联系。作者尝试过，agingbooth app来看自己数十年后的样貌；寄信给未来的自己，futureme.org网站可以实现；创建未来的记忆，如未来的自己并未拖延某急需执行的事情，忍住了看电视或玩游戏的欲望，就是幻想未来的自己是更好的更有生产力的版本，来激励自己做出对未来自己有益的行为。

  网络对人的影响是巨大的，它害你每天浪费的时间多到无法想象。你可以简单的在执行困难或不喜欢的任务时，关闭互联网。使用互联网的最佳方式：需要时才用。

  时间管理

  只有在了解自己一天有多少精力和专注力，并且决定你想要完成的任务后，时间管理才有意义。

  盲目的加长工作时间可能并不能带来生产力的提升。作者在延长工作时间后，做事情总会投入更少的精力跟专注力；然而压缩指定任务的工作时间后，会强迫自己投注更多的精力跟专注力。借由控制花费在某工作上的时间，来决定投注多少精力跟专注力在其上。完成相同的工作量，使用更长的时间相比使用更短的时间，会有一种生产力高出一倍的错觉。因此正确的选项是，对使用的时间与精力与生产力达到一个平衡，既不至于损害未来的生产力，又不至于当前的生产力过低。

  善用自己的生理黄金时段；在测量出自己的生理精力情况后，根据生理精力分布设计时间表，在生理黄金时间前30分钟提醒自己，应该准备全力以赴处理最重要、影响力最大的任务。

  设置一个维修日，维修日做什么？购买杂货，打扫房间，洗衣服，准备食材，浇花，阅读已保存文章，审视计划等等。总结来说，就是把需要占用大量时间，但是不需要什么注意力的事情，集中起来一起处理。

  简化大脑

  少就是多。低影响力的工作上花的时间越少，你就有越多的时间跟精力处理真正重要的事情。

  删减不重要的事情。帕金森定律：你有多少可运用的时间，你就会衍生多少足够的工作量来填满这些时间。低回报的任务会让你产生一种虚幻的生产力的感觉，但却没有多少回报。列出这些霸占专注力的低回报的事情，设定一个时间，每天只允许多少时间来处理这些事情。也可以付费请助手帮助处理一些不重要的事情，来买回自己的时间。

  脑内大扫除。将心中想做的事情，将要到来的行程，想买的东西转化出来，记在清单上，将大脑内容腾空出来。例子：待办事项；日历事件；购物清单等。

  制作等待清单，如快递，电子邮件的回信，待还的钱，重要电话等。

  独立的计划笔记，可以在维修日时，审视计划笔记。

  制作忧虑清单，列出所有担心的事情。如果发现某件事情让你担心，可以提醒自己晚一点去想，因为已经安排了时间专门留给担心。

  随手可及的笔记本，将想法即时转化到笔记本上。因为手机会设置定时关机，不可能每次都记录到手机上。

  做到了上面提到的各种列表记录后，你会发现你可以站在一个比较高的维度，宏观的审视所有的任务，计划于承诺。

  将人生简化成一张清单。从宏观的角度所有的任务，计划与承诺，都脱不出7个基本热点，即人生的投资组合：头脑；身体；情感；职业生涯；财务；人际关系；乐趣。你可以每周回顾热点清单，想想分别在每个点上花了多少时间，并计划在未来一周里打算在每个点上花费的时间。

  为大脑创造空间。举例：当你沐浴时，大脑会天马行空的有各种想法，然而你在使用手机时几乎不会这样，而是跟着手机上面的内容走。可以设计一个仪式，每多少时间给自己一段时间，远离互联网，然后任由思绪天马行空的漫游，将想到的事情记录下来。如下这些事情也可尝试：健身；阅读；冥想；音乐；学习富创造力的嗜好；祈祷；散步；与好友相聚；按摩。

  专注力

  专注力肌肉组成部分：中央执行系统、专注、觉知。专注力肌肉也跟其他能力没什么不同，能够通过不断的锻炼来提升。

  如何保护专注力不受干扰？去除不必要的提醒，比如微信，购物信息，app消息推送来等。核心思想是避免中断。一项工作需要的专注力越强，遭到中断后恢复的时间越长。重点：远离手机，远离互联网！

  运用二十秒法则，即将容易让你分心中断的事情放在需要20秒以上时间才能达到的地方。如，对于不想访问的网站，设置一个复杂且长的密码；对于零食，放在需要20秒以上时间才能拿到的地方。

  多线程工作这个概念之所以看起来美好是因为它让你有心理上的高效率感觉。但是除非做的事情完全用不到大脑，不然大脑天生就无法同时专注在一件以上的事情上。之所以你会觉得你能同时处理多件事情，不过是大脑是在任务间快速切换注意力。只有一次只做一件事时，才能有足够的注意力投注在这件事上。

  我们可以使用意志力来锻炼，将注意力拉回到单一任务上。一再重复这种锻炼会加强这种能力。可采用如下方法锻炼：番茄工作法；电话会议；倾听别人说话；阅读；吃饭时专注在食物上。以上建议的锻炼的关键在于，不断将分散的注意力拉回到当前的任务上。

  冥想意味着什么？可以参考前一条，冥想是一种可以强化锻炼一次只做一件事习惯的训练，锻炼为当下创造更多的注意力空间。

  精力

  从吃入手，吃得健康。习惯慢慢养成，每天改变一点点。饮食原则：多吃未加工的食物；一旦感觉饱了就停止进食。

  从喝入手，只喝水。喝咖啡的本质是向未来的自己借用精力，虽然现在喝了咖啡可能会让你感觉精力充沛，但咖啡因代谢完之后，会导致能量一下跌至谷底，从而精力直线下降。因此可以慎重选择喝咖啡的时机，当你做重要的事情时，可以适量喝咖啡，从而达到能量召之即来的效果。多喝白水，少摄入含糖，咖啡因，酒精等含量的饮品。

  运动，运动，运动。

  保障睡眠。睡眠不足的人，会有如下症状：无法集中注意力，记不住东西，危险驾驶，成天精疲力竭、精神恍惚，大脑一直以自动驾驶模式运行，心不在焉等等。不必强求很多人推荐的类似早上5点起床这种模式，一种模式不可能适合所有人，是否早起不重要，重点在于找到适合你的时间。建议可采用的方法：设计一套睡前仪式，如在睡眠时间前，按照个人喜好量身定做一套让你放松并且具有意义的仪式，结束这一天；减少暴露在蓝光前的时间；偶尔打个盹，如午休；睡前8到14小时不再摄入咖啡因；把卧室想象成一个山洞（温度适中，安静，黑暗）。

  结语

  提高生产力的确是值得追求的目标，但人生苦短，没必要在追求的过程中对自己太苛刻。上面推荐了很多可行的建议，但是做不到也不用焦虑甚至产生罪恶感。如下方法可以有效的善待自己：

  多休息，休息的越多就有越多的精力和专注力；

  回想三件值得感恩的事情；

  记下你遇到的某个正向经验；

  大任务拆解成小任务；

  寻求自己的意见，可以逆向思考，假如别人碰到跟你相同的难题时，你会给出什么建议；

  奖励自己；

  相信自己会成长；

  建立一份成就清单；

  看动物宝宝的可爱照片。