一碗搞定增肌减脂健身餐 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

◎本书特色

1.创新美味！给你烹调方式多元、调味丰富的健身餐

颠覆饮食控制只能「清淡」、「水煮」的错误观念。

特别针对健身者 常吃的鸡胸肉，研发5大烹调技巧、3种切法！

2.实证有效！以自身经验为基础、成效看得见的饮食新观

3.专业审订！知名营养师肯定，以三大营养素达到增肌减脂功效

为每道料理精算健身者 需要的蛋白质、醣类、脂质，并估算出热量总量。

4.一碗搞定！好吃、好拍、好外带的Mayfitbowl

特意设计成一人份量的料理，盛装在一个碗中，在运动后即能快速补充能量，也减少外食的机会。

5.简单易做！零基础也能 复制的健康料理

50道食谱都没有复杂的料理技巧、器具也很简便，完全适合新手。

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• 作者：小车 发布时间：2014-03-26 08:51:20

  考证之精叹为观止。

• 作者：Jimmy Yang 发布时间：2018-03-16 23:07:47

  书挺好的，愿同书友分享，正好我店正版有售，如有需要可联系杨老师：18972288782

• 作者：黄色可达鸭 发布时间：2016-12-17 09:23:33

  自从读过第一本书之后，觉得不错就会一直买作者后面出的书。也不知道为啥，就是一个执着要买。还不错，没去过就看书跟着作者到处旅行吧。有个网友在作者的微博下评论说，如果颜值高点，就能很红了。毕竟全中国为数不多旅行是为了自己，不是为了想红，红了就接广告接工作之类的。

• 作者：Oracle 发布时间：2018-09-07 11:43:18

  ←↑ 补，@上周 （ √ ）

• 作者：uncia 发布时间：2012-12-24 12:19:21

  内容丰富，注释方便，排版欠佳

• 作者：没有水的金鱼 发布时间：2010-09-27 15:26:52

  嗯，不错不错。不过就是习题太简单了。最好还是选点挑战性的。

• 我睡过头错过了考试 :D

  作者：fortytwo 发布时间：2019-01-03 16:28:56

  无论怎么狗血，一定要保持镇定。。。。。。！！

  适合初学者入门概率论。厚度是相当感人，详细而又富有调理，期末救急都是可以的。另外搭配陈希孺老师的《概率论与数理统计》食用更加。前者公式归纳有序，后者给出了上帝视角的理解，别具风格而且深入，一些公式的推理非常有意思，比如gamma分布一节，推理巧妙有趣，在茆诗松的书上则是直接给出，当做定理呈现。

  在我的期末备考中，同时参考了茆诗松教授、陈希孺教授的两本著作，以及学校的教材。惊人地发现，学校的教材一大抄，抄尽了茆的教材，而陈的教材是自玩自嗨，通篇直白地论述自己的观点。

  总结：先看茆，学过基础内容之后用陈的教材进阶。

• 以“食”养健康，有效控制“三高”

  作者：精灵 发布时间：2021-05-16 00:37:46

  

  高血压、高脂血症、高血糖，这“三高”是现代人的“富贵病”，吃得太好吃得太多吃得太补，问题就来了。有人说清粥素食养生，虽然也未必。但是总比吃出三高再各种控制要好些吧。但是如果真的三高了，该怎么吃呢？

  《降三高这样吃》就为解决“三高”人群的烦恼而编写。这本书是健康科普专家主编，专业的视角，科学的食谱，让三高患者有所参考借鉴，也让大家从书中得到启示，明白“三高”的害处，要如何预防，如果得了三高，要怎么控制、调理等。

  书中内容分八个章节，概括起来，可以归结为三大部分：

  第一部分，是关于“三高”的基本知识。

  很多人听说过“三高”，但是却不清楚三高的判定指标，也不知道为什么会得“三高”，还有，得了“三高”以后手足无措，不知道该怎么去应对它，想想这个不能吃那个不敢吃了，过分担心反而适得其反。

  书中就大家对“三高”的误区进行了解答，也让我们更清晰地认识“三高”，知己知彼后才知道怎么应对才能控制好“三高”。书里有一条说得很明白：三餐吃对，就能降“三高”。细说是早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。而且还建议了每餐的最佳食物，以及不建议选用的食物等。

  第二部分，包括了二、三、四、五，这四章。主要介绍的就是食谱。

  包括稳步降压食谱、平稳控糖食谱、高效降血膙食谱，还有“三高”并发症饮食方案食谱推荐等。

  从这部分内容看，很明了，主要是食谱。让每一个需要的读者看到这些食谱就能直接拿来用，很贴心。同时在这几章的标题里也点明了，降的方式。比如说，降压，不是一下子就降很多，是稳步降压，这是有科学根据的。控糖，也是平稳控糖，否则过头了，倒成了低血糖也不是好事。控制三高，饮食也是有讲究的。

  书中推荐的食谱包括一周每日三餐的食谱，每样食材精确到克数，精准、科学、而且很实用，可操作性强。三高患者或其家庭可以直接参照书中的食谱来规划、安排三高患者的饮食。假如有的人体检监测到血糖偏高，也可以参考其中的控糖食谱进行合理的饮食。

  这本书是贴心的家庭医生。除了饮食方案，对应三高并发症，还有穴调养方法，简明的说明加配图，可以让读者知道那些穴位在哪里。

  第三部分，适合三高人群食用的食材细说

  ，除了水果蔬菜，还包括鱼、肉、奶制品等等，每样食材的功能，以及在降三高中要怎么营养搭配、科学食用它们，书里也都一一说明。

  另外，还科普了降“三高”的中药与茶饮，以及“三高”人群必需的营养素等，让“三高”人群吃得正确、吃得明白。以食养健康，再加上科学的穴位调养，双管齐下，相信可以击破高热量、高嘌呤、高胆固醇，做到低盐、低糖、低脂。560道菜谱，可不单调，相反，无论是食材还是成品，都丰富多样，让“三高”患者发现这样的降三高食谱并不难咽，而是有滋有味、色香味俱全的，这么多的花样，让三高人群吃得舒服，还能有效降三高，一举多得。