走出强迫症 [法]弗兰克·拉马涅尔著,解婷 译 9787807683674 生活·读书·新知三联书店 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

许多执拗与偏颇，顽固与无奈，在作者的笔下变得有些可爱又可笑，强迫症戴着一张似乎总也抓不住的淘气小孩的面具，私底下却成为屡屡和自我天性解放作斗争的堂吉诃德。但只要肯于坦然面对和治疗，它就不会是一座永远无法攻克的堡垒。

本书能在让慌乱中的你，不再被情绪强迫，不再给自己加戏，而是镇定、愉悦地接受不的自我。

当你阅读本书时，也请你要以一种轻松的方式来进行，没必要落入“需要读到”的强迫症里！

第一部分 描述强迫症的小百科全书

第一章 概论

第二章 宗教、道德、迷信主题

第三章 污染与纯洁主题

第四章 精确、秩序、对称及完美主题

第五章 对于潜在危险和灾难的保护主题

第六章 其他主题：无法归类的强迫症

第二部分 更好地理解和认识疾病

第七章 强迫症之源

第八章 究竟是不是强迫症：如何辨别？

第九章 关于强迫症的侵入感受或感觉

第十章 关于强迫性怀疑

第三部分 打败强迫症

第十一章 强迫症的认知行为疗法：正与误

第十二章 强迫症的药物治疗

第十三章 抗强迫药物与认知行为疗法间的关系

第十四章 通过相反习惯方法来治疗拔毛癖

第十五章 顽固型强迫症

第十六章 关于强迫症，你向自己提出的问题

第十七章 关于强迫症的几个奇异故事

结论

致谢

弗兰克·拉马涅尔（Franck Lamagnère）

法国强迫障碍领域知名专家、精神科医生，著有《走出强迫症》（Toc Ou Pas Toc?）、《怪癖、恐惧与执念》(Manies, peurs et idées fixes)等作品。他以丰富的医学著作与个人经验为依据，阐述了关于强迫障碍领域的诸多案例，并提供了诸多生动而又不失科学严谨性的治疗方向，特别是在认知行为疗法方面做出了重要的贡献。

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我们所有人都有一些小癖好或小习惯，而这并不意味着我们患有强迫症。某些小癖好、某种用手拨弄头发的方式、某个一如既往的坐姿、某个咬食指的习惯，往往构成了每个人的独特之处和魅力所在。

与癖好或习惯不同，强迫仪式则是折磨的近义词。它具有一种侵略性的强迫特点。令人丧失自由，且往往影响到职业和个人生活，与癖好或习惯全无可比性。

如若你有疑问，可以问问自己是否有换个做法的自由。

在违抗强迫症的命令这件事上，你永远不会做错。请把强迫症视为敌人：它给你下达命令，让你如奴隶一般去听命。你越是服从它，它就越是奴化你。每当你成功地不去进行强迫仪式或精神强迫行为，你就在朝着痊愈前进；而每当你不幸地无法阻止自己时，你就朝着恶化坠落。

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你越是服从强迫症的指令，它就越奴化你

强迫行为被定义为：精神或行动上自主的但具有必须性的行为，用来缓解不适感或者避免某种灾难

—————————

不断重复强迫感觉，就会一直那样做

我希望你能够以多种方式来喜爱这本书：可以是传统方式，从第一页阅读到最后一页，也可以随意阅读。为此，目录是一个带有关键词的索引，你可以通过它定位到你最感兴趣的某个特殊主题。可是，无论你采取什么样的阅读方式，请一定要以一种轻松的、不须尽善尽美的、不强迫的方式来进行。千万不要落入“需要全部读到”的强迫症里！

无业和/或独居是加重强迫症的因素。有他人在场（尤其他们对强迫症并不知情时）往往会铸成一道防线，并扮演起治疗的角色。

为何针对这一类型的强迫症，内省疗法不是个好选择？因为它给病人留了一段空白时间，这段时间可以放任病人的强迫行为，即给那些纠缠的问题带来答案。然而我们知道，在强迫症中，强迫行为会加重病情，是有待打倒的敌人。治疗的目的更应该是停留在怀疑层面，不要去寻求“是或不是”的确信。

书籍介绍

【内容简介】

许多执拗与偏颇，顽固与无奈，在作者的笔下变得有些可爱又可笑，强迫症戴着一张似乎总也抓不住的淘气小孩的面具，私底下却成为屡屡和自我天性解放作斗争的堂吉诃德。但只要肯于坦然面对和治疗，它就不会是一座永远无法攻克的堡垒。

本书能在让慌乱中的你，不再被情绪强迫，不再给自己加戏，而是镇定、愉悦地接受不完美的自我。当你阅读本书时，也请你一定要以一种轻松的方式来进行，没必要落入“需要全部读到”的强迫症里！

【编辑推荐】

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强迫症所涉及的人群甚广，但我们对其所知甚少。本书帮助我们系统地了解这种“普遍却隐秘”的病症。

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强迫症是一种可以被治愈的障碍，我们需要识别并卸载 大脑中的“强迫症软件”。



基于30年治疗强迫症患者的经验，作者在书中揭示了有效的治疗方法，帮助病人走出孤立无援的境地。



面对它，了解它，学着自我治疗，每一个饱受折磨的人都能迈向自由的生活。

• 作者：磬夏 发布时间：2022-03-23 21:45:02

  这本书真的挺值得看的，能够让你正确的认识什么叫做强迫症，强迫症到底是个什么玩意，感觉国内对于强迫症的普及真的挺少的。强迫症的类型居然有这么多种，而且严重的强迫症症状真的有点离谱。

• 作者：kirin 发布时间：2022-11-20 17:29:28

  强迫症的小百科全书

• 作者：青袖. 发布时间：2022-11-28 21:18:46

  生活中很多人都有强迫症，有的是阶段性的，有的是偶尔发生的，有的症状不是很明显，如果没有人提醒，或者谈论这事，大部分人没有感觉，以为是一种生活习惯，或者是自己性格使然，一直都在这样的状态下生活，不影响别人，也不会对自己的生活有所影响。

• 作者：丰台鬼叫天王 发布时间：2022-09-29 23:35:45

  跟他们比起来，我没病

• 作者：禾元 发布时间：2020-06-19 17:51:19

  陀思妥耶夫斯基，头脑敏感著经典，赌博成性生活苦，娇妻相伴多磨难，几经波折流离中，著书只为好还债，身在曹营心在汉，一腔热血爱国心，爱憎分明铸经典，思想魄力追时代，回国活跃黄昏路，著作等身非凡人。

• 作者：Uranus 发布时间：2022-09-18 19:21:24

  情景疗法

  大声朗读法

  识别评价性思维

• 走出强迫症：抓紧卸载大脑中的“强迫症软件”，回归美好的生活

  作者：银城读书 发布时间：2022-04-01 10:57:14

• 升级认知，优化“强迫症软件”

  作者：蛋丁神曲 发布时间：2022-04-14 15:18:15

  我希望你能够以多种方式来喜爱这本书：可以是传统方式，从第一页阅读到最后一页，也可以随意阅读。无论你采取什么样的阅读方式，请一定要以一种轻松的、不须尽善尽美的、不强迫的方式来进行。千万不要落入“需要全部读到”的强迫症里！

  先来看下面这张图，你的感受是什么？心理有没有痒痒，小手有没有冲动，想要把小红点“消灭掉”；身边有个朋友，对于洗手这件事非常执着，我们调侃道：不是在洗手，就是在去洗手的路上，实际上，她的手和手腕肤色已有明显的色差。

  

  网图侵删

  以前我对于强迫症的认知，大多认为是生活中无关痛痒的小事，比如反复洗手，书籍必须按照颜色摆放，重复检查门锁是否关闭好，看了《走出强迫症》这本书，才了解到强迫症的种类像百科全书一样丰富。

  比如“某类宗教强迫症”，要求不能如厕的时候想到神，但患者偏偏就在此刻会想到神，由此忧心难安。 “不断重现强迫症”，一段旋律会不断重复在头脑闪现，这个可能很多人都有类似的状态，但如果一天八小时这种情况，就属于强迫障碍的范畴了。还有囤积癖，拔毛癖，咬甲癖一旦超过某个正常范围值，那可能就离强迫思维不远了。

  

  不对称的美

  那么什么是强迫症呢？不自主的精神和行为，由此带来不快和痛苦

  通俗讲就是，担心大门没锁，反复检查确认，担心这个情绪，让你焦虑，但是确认锁了，这种状态，会让你很舒服。由此大多数患者像是陷入“循环里”，痛苦且无法自拔。

  如果把这个过程拆解，就得出如下的图

  

  仔细看箭头并不在一条直线上

  所以问题的关键不是：你对锁门这件事的记忆，而是：你对锁门这件事的“解读”，把解读的信息当成了事实，也就是你身体里有个“强迫症软件”，只要下楼就会自动运行，“我好像没锁门”，这个程序一旦启动，你就会不断重复上面的强迫行为。

  那么如何打败强迫症呢？

  1、升级认知，优化“强迫症软件”

  1） 记录——发生强迫行为的情景和情绪、想法，感受

  2） 复盘——检查情绪、想法和感受是否有偏差

  3） 升级——对偏差地方进行调整，改变并非一蹴而就，需要长期坚持才能见效

  2、药物治疗

  这部分是最颠覆我想法的内容，强迫症需要吃药吗？如果我们心脏生病了，我们会去找医生做检查治疗吃药，那么如果我们大脑生病了，就不需要吃药吗？医生开出治疗心脏病的药方，我们会严格遵照医嘱，强迫症的药方，我们往往会问医生，这药劲儿大吗？或者任性减少用药。

  之所以出现这种情况，在于我们对强迫症认知不足，还有对于精神类药品的不信任。而这也是本书作者弗兰克·拉马涅尔出版这本书的缘由之一，

  作为法国强迫障碍领域知名专家、精神科医生，以30多年丰富的医学经验向大众普及关于“强迫症”的知识，书中列举强迫症诸多案例，并提供科学严谨的治疗方法，但温馨提示，如果发现自己强迫症严重，还是尽早去医院进行治疗。

  写在最后

  1、 据统计每50个人就有1个强迫症患者，所以书中的部分内容，即使对号入座也别担心，因为你并不孤单。

  2、 强迫思维是不自主、痛苦的，不快的，若你怀着愉快的心情去整理房间10个小时，并且依旧乐此不疲，那这大概是你的爱好执念，和强迫症无关了。

  

  以前VS现在

  3、 以前我的读书标签一定只能露半厘米，为此我总是反反复复粘了又揭开，揭开又粘上，只为不超过“心理的半厘米”，阅读完这本书，发现这个习惯被我丢掉啦，长短不一的标签纸也挺美的。