认知行为疗法 123项实用技术 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题 的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。

目录

导读 001

第 1 章识别与评估 003

1.1 识别情绪 003

1.1.1 提问技术 004

1.1.2 体验生理反应技术 004

1.1.3 情绪词汇表技术 004

1.1.4 情绪鉴别技术 005

1.1.5 区分两级情绪技术 007

1.2 评估情绪 009

1.2.1 情绪标尺评估法 009

1.2.2 情绪温度计 010

1.2.3 情绪生活事件标尺技术 011

1.3 识别自动思维 013

1.3.1 情景再现技术 013

1.3.2 提问技术 015

1.3.3 情绪引导技术 017

1.3.4 认知歪曲归类技术 020

1.4 识别信念与假设 022

1.4.1 直接识别技术 023

1.4.2 归纳技术 025

1.4.3 箭头向下技术 030

1.5 评估自动思维和信念 032

第 2 章心理教育 035

2.1 针对症状的CBT 模型心理教育 036

2.1.1 具体化技术 037

2.1.2 讲故事技术 042

2.1.3 相反假设技术 044

2.2 针对症状的CBT 概念关系心理教育 045

2.2.1 区分情境与认知 045

2.2.2 区分事实与想法 046

2.2.3 情绪与行为关系 047

2.3 核心信念与自动思维和中间信念关系的心理教育 048

2.3.1 核心信念决定自动思维的心理教育 050

2.3.2 中间信念和核心信念关系的心理教育 052

2.4 心理问题形成过程的心理教育 055

2.4.1 基于赏罚后果形成的内在人格缺陷 056

2.4.2 外部环境改变导致补偿策略失效 058

2.4.3 过度控制带来的心理问题 060

2.4.4 退缩回避带来的心理问题 061

2.4.5 焦点转移带来的心理问题 062

2.4.6 逃避沉迷带来的心理问题 064

2.4.7 偶然连接所带来的心理问题 065

第3 章认知改变 067

3.1 认知替代类技术 068

3.1.1 语义法 068

3.1.2 应对陈述法 070

3.1.3 反驳法 071

3.1.4 自我指导训练 073

3.1.5 自我激励的应对思想技术 075

3.1.6 自我肯定陈述技术 076

3.1.7 建构其他的选择 078

3.2 经验实证类技术 079

3.2.1 检查证据的质量 080

3.2.2 控辩方技术 082

3.2.3 考察图式效度 084

3.2.4 发散性思维 086

3.2.5 可能性区域 089

3.2.6 检验负性预测 091

3.2.7 考察过去的负性预测 093

3.3 逻辑辩论类技术 094

3.3.1 苏格拉底式提问技术 095

3.3.2 检查逻辑错误技术 098

3.3.3 定义用语技术 101

3.3.4 区别行为和人技术 104

3.3.5 理性辩论法技术 105

3.3.6 饼图技术 109

3.3.7 多重环节技术 112

3.4 评价标准 115

3.4.1 区分进步与 技术 116

3.4.2 改变自我比较技术 119

3.4.3 客体化- 距离化技术 120

3.4.4 双重标准技术 122

3.4.5 评估零点技术 125

3.4.6 认知连续体技术 128

3.4.7 多点比较法 131

3.4.8 评价标准多元化 134

3.4.9 全部失去技术 137

3.5 激发动机 139

3.5.1 代价收益技术 140

3.5.2 检验信念利弊的技术 141

3.5.3 检验情绪利弊的技术 143

3.5.4 检验行为利弊的技术 145

3.5.5 决策练习技术 146

3.5.6 问题与机会技术 147

3.5.7 照见未来技术 149

第4 章行为改变 155

4.1 行为试验 155

4.1.1 预言验证试验 156

4.1.2 假设检验试验 159

4.1.3 学习新行为试验 162

4.1.4 思维阻断法 167

4.1.5 白熊试验 169

4.1.6 担忧检验法 171

4.1.7 积极行为预测法 173

4.2 暴露 176

4.2.1 想象暴露 177

4.2.2 现场暴露 180

4.2.3 担忧暴露练习 183

4.2.4 打击羞耻练习 185

4.2.5 满灌暴露 187

4.2.6 系统脱敏 189

4.2.7 眼动脱敏 192

4.2.8 暴露反应阻止 194

4.3 行为矫正 196

4.3.1 惩罚 197

4.3.2 强化 200

4.3.3 消退 202

4.3.4 差异强化 204

4.3.5 习惯扭转疗法 205

4.3.6 厌恶疗法 207

4.4 促使求助者采取行动 209

4.4.1 分级任务 210

4.4.2 引导参与 213

4.4.3 行为表演 214

第5 章情绪调节 217

5.1 正念 218

5.1.1 食禅练习 219

5.1.2 观呼吸练习 220

5.1.3 安检机练习 221

5.1.4 锚定现在 223

5.1.5 全盘接受 226

5.1.6 避免诠释 227

5.2 情绪管理 229

5.2.1 情绪宣露法 229

5.2.2 安全岛 231

5.2.3 分心与再聚焦 232

5.2.4 增强正面情绪 233

5.2.5 情感启动法 236

第6 章体验表达 239

6.1 意象处理 239

6.1.1 意象完成 240

6.1.2 意象替代 243

6.1.3 意象改变 246

6.1.4 意象应对 248

6.1.5 连接童年与现在的意象对话 250

6.1.6 情绪表达意象对话 255

6.1.7 再抚育意象对话 257

6.2 角色扮演 260

6.2.1 理性情绪角色扮演 261

6.2.2 行为预演的角色扮演 264

6.2.3 新旧信念空椅子对话 266

第7 章成长经验修复 271

7.1 核心信念重建 271

7.1.1 监控核心信念运作 272

006 认知行为疗法：123 项实用技术

7.1.2 核心信念作业表 274

7.1.3 积极自我陈述记录 274

7.2 成长经验重构 276

7.2.1 发现早期记忆 276

7.2.2 传记分析技术 277

7.2.3 童年意象对话 279

7.2.4 两个我对话技术 280

7.2.5 写剧本技术 282

7.2.6 隐喻技术 284

7.2.7 给始作俑者写信 286

参考文献 289

郭召良◎ 北京师范大学心理咨询与心理测评博士，认知行为疗法研究者，昭良心理创立者。◎ 师从心理学家黄希庭教授、郑日昌教授，受到广泛、系统、深度的心理学专业培训。◎ 少有的学院派实战者，整合各家认知行为疗法、行为疗法、正念疗法、精神分析理论等学术观点和咨询治疗技术方法，对认知行为疗法（CBT）进行规范化和标准化。◎ 从1988年开始心理咨询实践，2003年成为原劳动部心理咨询师职业资格培训培训老师，2004年成为原卫生部心理治疗师考试命题组成员，2008年开始认知行为疗法（CBT）培训，2015年起在全国巡回开展认知行为疗法（CBT）培训，在全国20个城市举办超过120期。

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书籍介绍

认知行为疗法作为心理咨询的主流学派，已经成为众多心理问题首选的治疗方法，它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法，认知行为疗法专家为了提高咨询效果，从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。 本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法，不仅有解决问题的技术，也有解释心理问题成因的技术；不仅有言语沟通的干预技术，也有体验表达的干预技术；不仅有关注当下聚焦问题解决的技术，也有童年成长创伤修复的技术。并且，为了支持心理咨询师的现实工作，本书并未限于认知行为疗法，也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。 希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术，并在现实中合理应用。

• 作者：Mini Zahia 发布时间：2022-12-26 13:21:24

  只有精彩的结尾

• 作者：兰柯一梦醒时分 发布时间：2023-07-14 15:58:20

  从act的角度来说，很多方法的理念是过时的。行为主义痕迹重。

• 作者：1879 发布时间：2023-07-31 16:29:00

  案例详实、许多案例有典型性、案例讲解通俗易懂。

  提炼力足，把123项概括为6大方面

  12心理认识与教育

  345 情知行的调控

  6体验表达与经验重要

• 作者：嗑海无涯酷爱舟 发布时间：2023-09-08 21:04:21

  没有123项没必要硬凑123项哈。浪费我5小时在读书会上狠狠吐槽

• 作者：糀粴 发布时间：2023-02-10 16:23:01

  作为科普读物或者心理学入门可以看一下是很好的，但可以感受到作者对“心理问题现象”有自己的主观认识介入和很多定义褒贬的用词，有些病例材料也过于“强行合理”。书中甚至出现“能正常处理人际关系的正常人才不会陷入xxxx问题”的划分正常与非正常人的高姿态的“他者”划分言论。总之和其他强调心理学之“慈悲”和理解万岁的医者心态，对心理现象和行为保持尊重、好奇和观察的书来相比总觉得不舒服。在书中学习到很多知识十分感谢，确实干货满满，然仅作为CBT知识汇编的教参一看即可。

• 作者：咸 发布时间：2024-05-02 14:42:39

  不错的，是本好书。有收获

• 默默的温暖

  作者：迁跃 发布时间：2011-11-15 23:25:08

  这是宝宝看的第二本鲁拉鲁先生的故事了，上一本是《鲁拉鲁先生的自行车》，不晓得是间隔几个星期宝宝长大了些注意力提升了，还是他看到鲁拉鲁先生感到很熟悉，宝宝看《院子》的时候明显比看《自行车》的时候更专心。这个系列的画风我是很喜欢的，简洁明快又温暖。《院子》讲述的是鲁拉鲁有一个让他很骄傲的草坪院子，谁要进来他都用弹弓打走，但有一天来了个让他不敢用弹弓打的不速之客——鳄鱼。鳄鱼说“喂，老头儿，你躺下吧，舒服得很。小草软软地，扎着肚子，真的很舒服！”，最后两页画面展开是鲁拉鲁先生的大院子，躺满了各种动物，有之前被鲁拉鲁先生打翻个的乌龟，还有小猫小狗，长颈鹿....，这两页只有图，没有文字，我喜欢这种一切尽在不言中的感觉，如果再加上一句“鲁拉鲁先生邀请各种动物到他的院子里做客”什么的就没趣了。就好像画画要留白在有意境，又好像好朋友伤心时无需喋喋的语言，一个默默的拥抱就够了。我喜欢这种默默的拥抱。

  这本书讲给我们的道理除了分享，还有就是提醒我们全力爱惜物品的本来目的是为了享用它们。

  不过我不赞同在给孩子读书时给孩子讲这本书讲了个什么道理，也向孩子提问这本书讲述了什么道理，好像我们读书给他听就是为了要向他讲述人生的大道理，这既会使孩子思维僵化也会使他逐渐反感阅读，与我们培养孩子阅读兴趣的目标南辕北辙了。实际上，好的书籍，只要读过了，那些美好的东西自然会影响孩子的，他心里一定是会有变化的，不需我们急着证实。就好像男孩送了女孩一束红玫瑰，女孩心里甜甜地就够了，如果非跑去问男孩你送我一束红玫瑰代表了什么意思，这还有什么意思呢？

• 发愿与见体

  作者：法海二哥是意哥 发布时间：2019-04-09 19:33:07

  民国年间，梁与同时代学人，政人，军人，国共高层，都有交往，前期投入邹平乡村建设，抗日战争爆发后，积极参与国内政治。视察敌后方，凶险万分，足见梁之魄力，定力。梁为书生，抗战，内战期间四处奔走，不惧死，常自省。

  文革中似心情尚可，政治学习，练拳，读书，写作，与文革前似无大同。日记中梁在文革时期生活质量未有降低，时常买可可粉，麦乳精，炼乳等。

  对毛的感情复杂，曾请章士钊先生转送《中国——理性之国》书稿于毛泽东主席，未果，遂于毛诞辰日亲自送中南海；后无回音。

  党外知识分子再无四处奔走，联络表达的可能了，为何？毛去世后，谈政局渐多。毛去世后，著者将注意力转向回顾和整理往年政治活动的文字。可惜多未见于遗稿。“认识老中国，建设新中国”在两个问题上追求不已：一是人生问题，即人为什么活着；二是社会问题，亦可云中国问题，即中国向何处去。

  梁曾暂代邹平县长一职约半年（原县长王柄程病假）；这是一生“从政”有官职的唯一一次。任期内推行县政改革：一、撤局改科；合署办公。二、实行新预算，以省征县税百分之三十为县府经费。三、撤区改乡；各乡设乡学，村设村学，均有行政兼教育的功能（“政教合一”）。四、增设户籍室、金融流通处等新机构。

  随在我军中有俘获之日寇6 人，皆加善待而教育之。愚及艮 庸闲中与之作笔谈。其一名佐藤猛夫，东京人，帝大医科毕业，原在东 京同爱医院服务，今任军医官，本年五月来中国。又其一名三桥长吉，千叶县人，一等兵，25 岁，人甚老实。二人谈话均极厌战。其他四人皆 未满20 岁，情态可悯。晚饭后散步湖滨，值夕阳西下，湖水泛紫红色， 与暮山远村相掩映，景色瞬息变幻，一幅绝好天然画图，至不易描摹。 不禁使人益叹息于战争之错误与人类之愚蠢。

  “发愿”与“见体”

  阶级性及人性；人性先于阶级性而存在，人性一面别于动物性，一面通于各阶级，它亦就是超阶级性的根由。我们不误于“超阶级”观念而误于自己超不出来阶级。自己真能超阶级便与无产阶级心理相通而不致犯错误。要超而超不出来，此其所以糟糕。

  9 月举行的中共八大指出：国内主要矛盾是人民对经济文化迅速发展的需要同当前经济文化不能满足人民需要的状况之间的矛盾，而不再是工人阶段和资产阶级的矛盾；此后的主要任务是集中力量发展社会生产力。同时大会强调，反对个人崇拜等。关于这些大会决定，日记（9 月19 日）中写道：“毛公可谓贤矣。”（后来这些重大决定并未得贯彻执行，于是又感到不可理解。）

  “文革”之初被抄没家具等，政协忽通知去认领，事先说明：能寻得的无论残缺与否，失主必须领走，不得拒领，而下落不明者不得提出索还要求（9 月19 日）。

  讲明不可简单地看一个人（阎锡山）之事例。

  夜来忽悟韬晦之义。

  中国无宗教而有道德

  报纸重刊《论十大关系》一文，华公引据此文 以施政乎。

  晚饭后车来去 天安门观礼，在最下层，感叹今昔之差（昔与毛、周同在城楼上也）。

  　著者在讨论宪法时发言谓，旧中国宪法常是一纸空文。新中国有了新宪法，但30年来宪法并未成为最高权威，“文革”中更是撇开宪法，人民生命财产均无保障。现在毛主席已逝世，人治必将由此转入法治等等。发言遭到批判，故著者“自叹独立思考、表里如一之难”。