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• 作者：莉莉丝（Ojas） 发布时间：2023-01-10 22:29:43

  入门

• 作者：∞ 发布时间：2018-04-14 20:30:32

  A2

• 作者：邱小枫 发布时间：2018-04-04 15:21:47

  关于BIM技术最初浅的介绍，没太大意义

• 作者：怪诞信息随机器 发布时间：2023-05-18 13:11:16

  赞

• 作者：東寫西讀 发布时间：2006-10-16 21:00:14

  竟然有人比我還捷足先登，呵呵

• 作者：李李李李佳宝 发布时间：2019-03-07 09:58:20

  不行

• CBT的入门教程

  作者：小雨 发布时间：2019-02-17 19:32:48

  一、本书核心模型

  1. 认知模式：情境/事件——自动思维——反应（情绪，行为，生理）

  

  p36

  2.认知概念化图表

  咨询师在收集来访者认知模式素材的基础上，对他的信念做出评估。信念包含中间信念和核心信念，通常越是核心的信念越深层，所以越不容易改变。不建议在初期，在治疗联盟尚未牢固、患者对认知行为疗法接受度还不是很高的情况下，就对患者的核心信念进行工作。这样容易遇到阻抗。

  贝克（1964）从本质上将负性的核心信念分为两类更广的范畴：与无助相关的那些信念和与不可爱相关的那些信念（Beck，1999）。第三类被描述为与无价值感相关（J.S.Beck，2005）。一些患者具有一种范畴的核心信念，另一些人则具有两种或三种范畴的核心信念。（P257）

  

  p227，认知概念化的一个例子

  二、治疗的基本原则

  原则1 治疗联盟

  1.1 基于对来访者认知模式的解释，并且和来访者分享这个解释，得到他/她的认同。

  1.2 基于一个良好的治疗联盟。（这意味着共情、倾听、无条件积极关注、寻求反馈以确保来访者对咨询有正向的看法）

  1.3 强调合作与积极参与。（比如，你应该用提问评价一个自动思维，而不是直接挑战它。因为直接的挑战可能会让来访者感到没有价值，并且违反了合作与积极参与的原则。p192）

  原则2 聚焦当下

  2.1 CBT是一种目标导向、聚焦于问题的疗法。（通过检验自动思维改变情绪，从而改变行为；以及通过改变行为验证自动思维，改变错误的自动思维。）

  2.2 CBT的首要重点是当下。

  原则3 结构化

  3.1 有时间限制。（很多单纯的抑郁症和焦虑障碍患者的治疗时间是6~14周，每周一次。后期咨询间隔可逐渐拉长，结束后可以安排每季度一次定期强化性会谈。p11）

  3.2 高度结构化。（这个结构包括一个引入部分（进行心境检查、简要回顾上周、共同设定会谈议程）、一个中间部分（复习家庭作业、讨论议程上的问题、布置新的家庭作业、总结）和一个最后部分（引出反馈）。p11）

  原则4 教育原则

  4.1 CBT采用各种技术来促使思维、情绪和行为的改变。（包括评定情绪强度、用提问评价自动思维（苏格拉底式的提问）、确认认知歪曲（p204）、复习治疗笔记、填写思维记录表、理性-情感角色扮演、像相信新信念一样行动、行为实验、自我暴露、重建早期记忆、放松和正念、“饼图”技术、意象、家庭作业，等等。）（部分技术可参看p272）

  4.2 CBT教会来访者识别、评估以及应对自己的功能不良想法和信念。（不经过训练，来访者通常是不会发现自己的自动思维的（无意识部分），他们意识到的只是自己的情绪，通过对想法而不是情绪进行评价，能够帮助来访者识别、评估以及应对自己的功能不良想法和信念。）

  4.3 CBT是有教育作用的，目标在于教来访者成为自己的治疗师，强调复发预防。（咨询的过程即是内化的过程，也是掌握CBT工具的过程）

  三、一个基本的自我练习和刻意练习法p410

  1.在你感到烦躁不安或焦虑时，当你采取了不恰当的行为或者没有采取恰当的行为时，监控你的情绪，识别你的自动思维。

  2. 写下你的自动思维。

  3. 识别你的那些阻碍以上步骤进行的自动思维，比如“我不用非得写下我的自动思维”，或者“我知道这玩意儿，我可以在头脑中处理它们”，它们都会阻碍你的进步。一个好的、恰当的反应是承认这些想法部分正确，但是去强调别的想法的好处：“没错，如果不对自己使用认知行为疗法的技术，我可能一样可以克服问题，但是如果做出行动、写下它们我可能会学得更多。做这事最大的代价是什么？这仅需要花费几分钟。”

  4. 一旦你可以熟练地识别你的自动思维和情绪时，你就可以开始在每天情绪发生变化时，填写一个思维记录表。

  

  p220

  5. 在认知概念化图表的下半部分填上三个让你感到烦躁不安或采取了不适当行为的典型情境。

  6. 继续填写认知概念化图表的上半部分。

  7. 接下来，将之前练习中确认的核心信念填至《核心信念记录表》中。检测你对情境的解释，以此来确认你是否正在歪曲证据以支持消极的核心信念，或者你正在忽视或减弱反对这个核心信念的证据。

  

  p273

  8. 尝试其他基本技术：活动安排表，肯定清单，对自发意象作反应，像相信新信念一样行动，书写并阅读应对卡片，做功能性的自我对比，写下做出一个决定的优点和缺点。

  9. 开始你的第一次CBT心理咨询之旅……

• 【转】朗文当代英语辞典的几个版本

  作者：君探花 发布时间：2010-03-30 10:57:45

  不管学习者程度深浅，学习型辞典（如Longman Dictionary of Contemporary English Updated 4th Edition）一般而言足可应付八到九成的查询需求，因此学习者的重点最该放在这一类辞典上。

  阅读型辞典（如Merriam Webster‘s Collegiate Dictionary 11th）在应付较不常见的单字，如avian influenza 的写法，学习型辞典查不到，只有求救於这类型辞典才找得到——此类辞典解释单字向来言简意赅，不避难字，使用之前要有心理准备。

  Longman Dictionary of Contemporary English朗文当代（英美兼顾）

  Longman Advanced American Dictionary 朗文高阶（偏于美语）

  英英版

  Longman Dictionary of Contemporary English 1st，1978

  Longman Dictionary of Contemporary English 2nd，1987

  Longman Dictionary of Contemporary English 3rd，1995

  双解版

  《朗文现代英汉双解词典》（双解一版）现代出版社，1988

  《朗文当代高级英语辞典》（双解二版）商务印书馆，1998

  《朗文当代高级英语辞典》（双解三版）外语教学与研究出版社，2004

  LDOCE1（1978）语法代码抽象繁复；LDOCE2（1987）编排十分紧凑；LDOCE3（1995）有不少错——2比1、3好

  Longman Dictionary of English Language and Culture 在Longman Dictionary of Contemporary English 2nd，1987基础上，特别加收了15000个百科词汇， 帮助英语学习者更深切地了解英语国家的文化。

  高中生适用（紧凑一些）

  《Longman Dictionary of English Language and Culture 朗文当代英语大辞典》商务印书馆

  1、汉语解释因是香港人翻译的，特别到位，香港被英国殖民百年，对英语的理解有着中国其它地区不及的优势，翻译严谨，特别是带括号部分的语境都解释出来。

  2、释义易懂，例句丰富

  非专大学生适用（细致一些）

  Longman Dictionary of Contemporary English Updated 4th Edition （双碟）--精读范文 ＋《新英汉词典（世纪版）》 --泛读（报刊、小说）

  1、2000词解释——解释易懂是其优点、某些词条（尤其名词）释义模糊是其不足

  2、印刷版155,000例句自然地道，全部选自选自现实生活中的各种书籍、报刊、杂志和人们的口头用语及网络用语