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• 作者：致郁青年 发布时间：2016-02-03 16:16:49

  图文并茂 面面俱到

• 作者：⍨ 发布时间：2023-09-25 19:40:22

  筹备奥运会上第一次拳击比赛，写出广告、章程以及定下赛制的人，居然是杰克.伦敦。

• 作者：流年清秋 发布时间：2023-11-07 20:35:24

  正确的道理，但却难以讲得精彩引起孩子的注意。

• 作者：尹空声 发布时间：2020-04-13 23:42:34

  老经典评论版本：编的很用心，但书评真的很拉垮。此外注释、前言、排版都不错，删掉废话，四舍五入五星。问题在于书评废话多，不会分析就少写点，不要搞全文尬夸，书评部分摘录的比分析的好看多了，都是评注不心虚吗？

  注：这一版是大团圆结局

• 作者：溪矅临安 发布时间：2023-08-19 16:22:09

  一代天骄成吉思汗，远不止识弯弓射大雕

  明太祖对元太祖评价颇高：“古者帝王混一，止乎中原，四夷不治，惟殿下之祖宗，四海内外，殊方异类，尽为土强，亘古所无。”

• 作者：unicorn 发布时间：2020-08-18 23:15:46

  适合考试，写起来很规范。

• 人本主义心理学：一个理论和三个重点，让你在关系中实现自我成长

  作者：只嚼纸书的虫 发布时间：2020-07-02 12:08:15

  “生命的过程，就是做自己，成为自己的过程。”——卡尔·罗杰斯

  说到成长，我们可能首先想到的是，一个人在经历了诸多磨难，或者得到了别人的指导性的建议后，就会实现。但是，如果你仔细想想，现代人之所以会出现抑郁、神经症，甚至自杀倾向，真的是因为他们经历的磨难不够吗？还是因为缺少意见和指导？当然不是。

  在经典影片《心灵捕手》中，清洁工威尔不但是一个数学天才，也是一个问题少年，他封闭自己，不愿意坦露心扉，四处闲逛，打架惹事。他的种种做法不是因为遭遇的挫折不够，而恰恰是童年被父亲虐待的经历造成的。他也不是没有得到过治疗，但那些心理医生要么是根本不在乎他的感受，要么就是武断地给出治疗建议，这让他的问题更加严重。

  直到最后遇到西恩，他感受到了被深深地倾听和理解，才走出了童年的阴影，实现了真正的成长。所以说，每个人自身都有成长所需要的资源，而真正的内在成长，是在关系中才能获得的。那么，什么样的关系才可以促进个人成长呢？我们又该如何实现成长呢？《论人的成长》这本书，会为你解开其中的秘密。

  

  这本书的作者是在心理学界大名鼎鼎的卡尔·罗杰斯，他被称为“人本主义心理学之父”，也是人本主义心理疗法的开创者和主要代表人物。说到这，就不得不讲一下人本主义心理学了，这一心理学流派强调人的正面价值，相信人具备自我调整和完善的能力，而治疗师的任务就是营造有效的心理分为，激发人的内在潜力。作者通过数十年的人本主义心理学研究，创立了“以当事人为中心”的个人中心取向治疗方法，帮助人们实现自我的内在成长，使生命得以扩展。

  每个人，都拥有解决问题所需要的一切资源。

  01 什么是个人中心取向

  个人中心取向，是罗杰斯通过自己的成长经历，和多年的心理治疗经验所提出的概念。罗杰斯认为，这种取向的核心假设就是：

  个体内部本身就拥有许多用于认识自己、改变自我概念、基本态度与自我定向行为的资源。只要营造出富有支持性的心理氛围，这些资源就会被调动起来发挥作用。

  听起来，这可能让你想到现在常说的一个词“赋能”。现在，越来越多的管理者发现，对员工说教和考核的管理手段，效果并不好，反而相信和支持员工，更能有效地提升绩效。这种对个体的赋能和激发，就是个人中心取向的一种体现。

  个人中心取向的确立依据

  那么，有什么依据能证明个体拥有可以改变的资源呢？罗杰斯在书中提出了构成个人中心取向的两大基石，一个被他称为“实现倾向”，另一个为“形成倾向”。

  实现倾向

  所谓的“实现倾向”，其实是一种生物特征。也就是说不管任何水平的生物，不管是花朵也好，蚯蚓也好，甚至微生物和人，都有积极实现自己固有潜力的内在取向。可以说，生命是一个主动的过程，不论刺激是来自内部还是外部，环境是有还是不利，生物的行为都朝着维持、加强、繁衍的方向发展，即便这个过程可能会遇到阻力或者受挫，但只要生物还活着，这种自我实现倾向就不会消失，这就是生命的本质。

  比如，我们都知道土豆在阳光和湿度适宜的时候，就会长出健壮的绿芽。可是如果在冬天，把土豆放进地下储藏室里，那么，环境就很不利于土豆生长了。那土豆是不是会放弃生长呢？不会的，就算在这样不利于成长的环境里，土豆还是会长出淡白色的幼芽。即便这些幼芽的发育是异常的，不能长成植物，甚至很难成熟，但它们却不会因为环境的恶劣而放弃，依然会尽力地去实现自己，这就是“实现倾向”。

  而从某种程度上讲，那些心理治疗中心的来访者，就像地下室里的土豆，虽然他们的行为看起来好像是反常的，心理也好像是扭曲的，但他们内心也在朝着自我成长和自我实现而努力，只不过受到了环境的阻碍。所以，心理治疗师只要移除这些障碍，个体就能实现自我成长。可以说，对所有生物的基本信任，是个人中心取向的深层基础。

  形成倾向

  除了“实现倾向”，个人中心取向的另一个基石是“形成倾向”。

  “形成倾向”的着眼点可以说是非常宏观了，是指在整个宇宙中，所有物质都是朝向秩序性和复杂性运转的。

  比如各类星体，都是由无序旋转的微粒构成的，比如在生命出现之前，地球上的氢、氧、氦元素先是通过注入电荷或辐射作用，形成了分子，接着才形成了更复杂的氨基酸，进而出现了生命。再比如形态完美复杂的雪花，就是由没有固定形态的水蒸气组成的，这都是“形成倾向”的体现。

  同时，罗杰斯还指出，个体的意识也会参与到“形成倾向”中，自我意识越强烈，个体就越能做出富有洞察力的选择。而心理治疗中的来访者，恰恰就是因为自我意识被外部价值观压抑得过多，而无法完成自我整合和成长。当咨询师积极地关注和深度地聆听时，来访者就能意识到被压抑的感受，用洞察力体验到心里的转变，从而发生改变。这就是“形成倾向”的表现。

  

  个人中心取向的重要要素

  虽然个人取向中心认为个体内部拥有改变所需要的资源，但在这个过程中，治疗师的治疗态度和方式是至关重要的。那么，怎样的态度和方式才能有效激发个体的潜能和资源呢？

  罗杰斯指出，关系中的高度共情，是引起改变和学习的最有效因素。

  那究竟什么是共情呢？从广义上说，共情就是指能够聆听并反馈对方所说的事，就好像你自己此刻就是当事人，可以像对方感受的那样去感受他的痛苦和快乐，以及背后的原因。决不能掺杂自己的事情或观点，更不能把对方没有表达的东西强加给他。

  这就意味着，在这个过程中，要抛开自己的看法和价值观，没有偏见地进入他人的世界。

  共情不仅是个人中心取向的重要要素，更会对个体成长有着深刻的影响。

  首先，共情会消除疏离感。

  当一个人和对方谈论一些事的时候，可能这个人自己都觉得不清楚，甚至不寻常，可是却发现对方居然理解了，而且不会被觉得太怪异，不正常。这时候，这个人就与另一个人保持了关联，不再是孤立的人了。可以说，共情，是建立深度关系的首要要素。

  其次，共情会使人认为自己得到了重视和关心，觉得对方接纳了本来的自己。

  我们可以想象一下，怎样才能共情地准确感知对方所感知的世界呢？答案不言而喻，那就是真正地关心和重视对方。当一个人将这种关心和重视，传递给接受者的时候，一种深度的关系就建立了。接受者就会感到自己被高度关注了，会感到对方信任自己，也会认为自己值得被重视，进而产生改变，开始重视和关心自己。

  最后，共情的影响是客观的特质，也就是客观地接纳。

  如果你身边有一个你非常不认可的人，你一定会发现，你很难正确描述这个人的想法或者立场。为什么会这样呢？因为你不认可这个人嘛，所以很难做到共情，于是就会在他描述的过程中，形成自己的判断，这就导致你不能正确描述他所说的。

  然而，真正的共情是没有任何评判和判断的，可以说是无条件地接纳。在这个过程中，接受者会惊讶地发现，“原来我不像自己以为的那样糟糕啊，可能我不应该苛责自己。”于是，他会开始逐渐自我接纳，而觉察到自己，正是自我改变的第一步。

  

  02 为什么个人取向能实现人的成长

  个人取向中心这一理论，说起来可能简单明了，毫不复杂。但是，却对心理学、教育学、管理学等各个领域所带来的深远影响，至今不减。对于罗杰斯本人，即便是在晚年的时候，他依旧不辞辛劳地奔走世界各地，致力于用这一理论帮助他人成长。那么，个人取向中心为什么能实现个体成长呢？

  与人建立深度关系，会拓展和丰富自我

  我们先从罗杰斯的个人经历说起。

  罗杰斯出生在一个激进的宗教家庭，家里的家规森严。比如玩扑克、看电影、抽烟、喝酒、跳舞这些活动，在他家里都是不允许的。在这样的家庭氛围下，罗杰斯的行为就显得傲慢孤立，不合群，所以他没有什么亲密的朋友，更缺少和别人的亲密和沟通，甚至对家人的态度，也是疏离冷漠的。对于人际关系，他就像一个局外人和旁观者。

  而事实上，罗杰斯从中学开始，就非常渴望亲密关系。可是，父母的态度阻碍了他，与此同时，频繁地转学也使这一愿望不能实现。他从没有在一所学校待过两年以上，因此也就没有稳固的社会根源。即便有些同学很尊重他，也很喜爱他，可他却觉得大家之所以喜欢他，只是因为他的学习成绩好。他觉得自己是一个离群索居的人，在内心深处，没有给别人留下太多空间。因为不能和别人深入的交流，于是他就用饲养飞蛾的兴趣，补偿对亲密关系的缺乏。

  直到大学的时候，他才在学校的兴趣活动中，遇到了一群志同道合的朋友，他们一起分享话题、徒步旅行、讨论生活，这让罗杰斯第一次感受到了大家聚在一起的乐趣。他发现，当他开始真正关心沟通这件事的时候，各种可能性深深地吸引了他，他也因此变得越来越社会化，开始和女生约会，并认识了后来的妻子海伦。

  通过和海伦之间的深度交流，罗杰斯第一次意识到，自己的想法是可以与他人分享的。不仅如此，他还认为越是那些他本以为在关系中不能分享的，比如一些烦人的事，让人不高兴的情感，越是值得分享的。对罗杰斯而言，这正是一种成长经历。他清晰地感受到了自我在深度关系中，变得越来越丰富，自己的人生也得到了拓展。

  可以说，罗杰斯之所以感到了自我的成长，是因为他走出了只有自己的“牢笼”。当他与其他人在深度沟通的过程中，建立起了关系，才使自己得到了扩展和提升。

  被积极关注，就会实现自我成长

  随后，罗杰斯放弃了原本的宗教工作，转而开始研究临床心理学。不过，从事心理治疗行业，也不是一帆风顺的。他也曾认为治疗师应该表现得更专业，也就是通过各种测试、数据、分析，对个体行为进行诊断。

  后来，他在临床心理学研究生的培训中发现，个案其实是可以通过私人访谈进行的，这种治疗访谈提供了一个与人亲密沟通的机会，这也正是罗杰斯所渴望的。罗杰斯通过访谈注意到，在沟通的过程中，对一个人倾听得越深入，对这个人的改变所带来的影响就越大。换句话说就是，当一个人被积极关注的时候，也就是说一个人被深度地倾听和被接纳的时候，就会实现自我成长。

  罗杰斯在书中讲了一个案例，这个案例彻底地改变了他的治疗方法。

  当时，一位母亲带着行为不良的儿子来诊所治疗。在这个过程中，罗杰斯一直努力地帮助母亲发现自己对儿子的拒绝，以及这种拒绝对她儿子的影响。可是，经过了十几次的访谈后，依然没有任何效果。于是，罗杰斯对她坦言治疗要停止了。结果，这位母亲离开前，突然问他，成年人是不是也可以进行咨询。在罗杰斯给出了肯定的回答后，这位母亲坐到了椅子上，开始吐槽和丈夫之间的各种棘手问题。罗杰斯当时都蒙了，心想，什么情况啊？不是要解决孩子的问题吗？怎么变成大人的诉苦了？因为事情发生得太突然，所以罗杰斯不知道应该怎么做。于是，他唯一能做的就是倾听。然而，恰恰就是因为倾听，这位母亲和她丈夫的关系，在几次咨询后就得到了改善，而她儿子的不良行为也逐渐消失了。

  这件事一直让罗杰斯记忆深刻，他认为，

  通过在关系中建立积极的沟通，真正听到对方的心声，就会给对方带来积极的变化，就会让对方真正地自我理解和实现自我成长。

  充分接纳和信任感受，才会消除疏离感

  我们不妨再来反观诸如抑郁症、神经症、自杀倾向等心理疾病。这些心理疾病的产生，很大程度上就是因为疏离感和孤独感。

  罗杰斯指出，孤独感有两方面的要素，第一个要素是个体与自我和体验中的机体出现分离，也就是说一个人不再相信自己的感受了；另一个要素是缺乏可以对话的关系，是指没有任何关系来交流自己真实的体验。这就导致一个人会不知不觉放弃最深层的自我，用社会群体的标准生活，因而也就无法真正的成长，并可能会因此产生严重的心理问题。

  有一位年轻的女孩艾伦，她因为父母的要求和坚持，而不再相信自己的内心感受。她先是顺从了父母，放弃了自己真正爱的男人，嫁给了自己并不爱的表兄。随后，她又在“必须要瘦”的念头下，开始疯狂节食。在心理治疗的过程中，她被看似专业的治疗师诊断为抑郁症、严重的强迫性神经症、单纯型精神分裂症，没有人给她足够的尊重，倾听她的心声。最终，艾伦因为与自我的严重分离而自杀。

  罗杰斯对这个个案感到十分气愤。他指出，自我的改变应该是以一个人的机体反应和内部经验为基础，而不是以他人的价值观和期望为基础。如果充分接纳和信任一个人的感受，那么，原本有疏离感的人就会发现，她的自我得到了接纳，不再有孤独感和疏离感，也会感受到完整的自我在关系中是安全的，进而形成与自我的良性沟通，从而实现改变和成长。所以说，充分地接纳和信任的感受，对自我成长是非常重要的。

  

  03 如何利用个人中心取向理论，改善我们的人际关系

  不难看出，个人中心取向绝不仅仅是一种心理治疗的概念和技术，它更像是一种人生哲学，一种生活和存在方式。它不仅适用于心理治疗，也可以用于与人际关系的各个方面。那么，我们应该如何运用个人中心取向呢？

  罗杰斯指出，要实现个人中心取向，关键是要营造促进成长的氛围。而这样的氛围必须具备三个要素。

  第一个要素是真诚、真实或者一致性。

  不知道你有没有过这样的时候，自己因为太过恐惧，或者太过害怕而藏在面具下，不能真实地表达自己。比如会认为“如果我关心他，他就能控制我了。”或者“如果我爱他，我就要试着控制他。”对此，罗杰斯指出，如果长时间地压抑自己的性感，将会以扭曲的、带有攻击性的方式爆发。

  事实上，罗杰斯本人就是一位特别真诚的大师。在这本书中，你会在字里行间里，感受到这种真诚。

  比如他在书中提到，自己的妻子生病需要他照顾，他表示自己在这个过程中承受了很大的压力，甚至坦言自己都不确定是不是还爱着她了。当妻子濒临死亡的时候，罗杰斯告诉她，她不需要带着义务地活着，跟她去世的家人在一起也挺好，并对她说，希望她按照自己的意愿选择是否离去。

  这些表述听上去，好像不那么容易让人接受。可是，罗杰斯认为，最不能分享的东西，恰恰是最值得分享的。只有投入到和对方的沟通中，真实地表达自己，才可以使关系维持真诚和透明，而只有当关系建立在真实的基础上，才能使彼此双方产生积极的改变。

  所以说，真实、真诚、一致，是达成最佳沟通的基础。

  真实的表达也有很多种方式，比如让别人知道你的情绪是怎样的，不管是消极的情绪，还是积极的情绪，都需要表达。还可以在某些特定的情形下，表达对某人的关心和赞扬，这能够培养创造力，也有利于营造滋养性的氛围。

  第二个要素是，接纳、关心或重视，也就是“无条件地积极接纳”。

  什么是无条件地积极接纳呢？罗杰斯指出，不管对方出现怎样的状态，都应该持有积极的接纳态度，而不是简单的评价对方的个人品质、情感和行为。可以简单概括为，对一个人的接纳，不附加任何条件。

  很多时候我们之所以会评价对方，是因为我们想要控制。只有我们放下自己的评价，全然接纳的时候，才能建立深度的关系。

  比如，当我们在欣赏落日的时候，因为知道自己不能控制，所以不会说：“右边的橘黄最好再柔和点”，或者“云彩中应该加点粉色。”也正是因为这样，我们才能真正欣赏到落日的美。

  同样，当我们像欣赏落日一样欣赏自己的同事、孩子、朋友的时候，就是真正的“无条件积极接纳”。而当一个人被充满欣赏地喜爱，而不是占有式的喜爱，就能面对更真实的自我，从而树立信心，发展出独一无二的自我。

  第三个要素是，移情性的理解。

  所谓移情性的理解，就是能准确感知对方的感受，甚至深入到他的内心，发现表面想法之下隐藏的潜在意义。这就需要做到深度倾听了，而要做到深度倾听，是很不容易的。

  不知道你有没有这样的经历，对方来和你说一件事，或者他的一个观点，你当时一直在保持安静，努力地听他所说的事情，可事实上，你的内心可能已经在做出各种评判了，比如“他说的根本不对”，“我觉得这小子太偏激了”，“这点事至于吗”等等。

  深度倾听之所以不容易，是因为我们在倾听过程中，经常陷入四种自传式回应，是哪四种呢？

  价值判断：对别人说的话，表示同意或者不同意

  刨根问底：从自己的价值观出发，对别人问东问西

  好为人师：根据自己的经验提出建议

  自以为是：根据自己的动机和行为，去分析对方的动机和行为

  就像罗杰斯在《沟通的天堑与通途》里所说的：

  “我们每个人都有本能的欲望想去判断、评判、同意或不同意别人的话，此乃天性使然，正是这种欲望和冲动阻碍了沟通。”

  所谓的深度倾听，就是指不仅听到对方的思想、想法和情绪，也能听到话语中带着个人特色的意义，甚至这些意义可能连说话者自己都没有意识到。换句话说就是，不仅能听到对方话语的表面意义，还能听到那些隐藏在内心深处的诉求。

  罗杰斯在书中讲了一件事。他的一位朋友在电话里向他咨询了一些事情，咨询完之后，双方就挂断了电话。可是，他的这位朋友在电话中的语调，让他感受特别强烈。罗杰斯认为他们讨论的这件事背后，有一种苦恼和挫败，甚至是一种绝望的情绪。

  于是，罗杰斯给这位朋友写了一封信，告诉他，在她挂电话的一刻，觉得他的声音非常痛苦和绝望。随后，罗杰斯很快就收到了朋友的回信，他的朋友非常感激他的倾听，因为他准确地听到了自己语调背后的意思。

  很多时候话语表达的是一个意思，而在这背后可能是另一种截然不同的意思。

  比如，你看到女朋友愁眉不展，于是问她“怎么了呀？”，她很可能用低沉的语调回应你一句“没事”。这个时候，如果你以为她真的没事，不去关注她语言背后的信息和情绪，反而没事人似的转身去打王者了，那你可能就会“死”得很惨了。

  罗杰斯认为，对一个人倾听得越深入，那么对他带来的影响就越大。真正的倾听，可以让双方紧密联系在一起。在被深度倾听的时候，对方就会感到“谢天谢地，真的有人懂我了！”而当一个人被倾听的时候，就能够用全新的角度看待自己的生活，也能使倾听者丰富自己的生活体验。

  你可能会觉得，人本主义心理学很简单啊，一点也不高大上，无非就是真诚表达，深度倾听，共情理解，这谁不懂啊？

  可是，如果仔细想想，我们有没有将这些用在和同事、朋友、家人沟通的过程中呢？我们有没有充满关爱地去倾听和理解身边的人呢？我们是不是真的相信，自己和别人都拥有改变所需要的资源呢？罗杰斯在全书的最后，预言这个世界将更加温情、更加人性化，它将是一个重视个人的世界。如果你也渴望这样的世界，那么就让我们用书中的方法，从今天做起吧！

• 不确定的不完美医学世界

  作者：SummerWood 发布时间：2020-04-13 11:44:13

  1. 用<100字来概括本书的内容

  这是一本关于作者在美国做住院医师的这段经历的感想的书。在实习期间，葛文德作为新手外科医生不得不面临许多挑战，其中遇到了很多棘手的专业上的问题——外科手术处理方式，疑难杂症如何确诊，如何制定对病人最好的治疗方案，如何和病人沟通等。面对这些困难，葛文德产生了很多对医学，对生命，和对科学的思考。

  2. 作者写这本书最想解决的问题是什么？本书做出了完整的解答吗

  如何医生，我们如何不断精进？这本书做出了完整的解答，作为医生，尤其是新手医生，能通过不断实践和学习前沿医学知识，处理问题时不胆怯，遇到熟悉问题时不盲目自信，与医生多沟通，与患者多交流，站着患者的角度思考问题就可以不断精进。

  3. 你能推测出作者的思维方式/写作风格是怎么样的吗

  无

  4. 找出书中最主要的3个关键词+3个关键句

  1. 不确定性

  2. 未知

  3. 看一遍，做一遍，教一遍

  1. 如果犯错后我们的行为模式不做相应调整，依然我行我素，那么不但不能消除错误，反而会一发不可收拾。

  2. 人的适应能力很强，你可能认为你不能适应，但其实你可以。

  3. 在现实的医疗世界里，可能有100件事必须马上做决定。

  4. 医学中最常遇到的瓶颈就是不确定性。

  5. 医学的本质就是不确定性，面对不确定性要如何去做，就要看医生和病人的智慧了。

  6. 治疗中最大的挑战就是病症的未知性，而非如何去治疗。

  7. 选择不做什么——如不让病人做检验，不给病人注射抗生素，不进行手术——往往比较难，选择做什么反而容易得多

  5. 为本书重拟一个书名

  Real but Imperfect World of Doctors/真实却不完美的医学世界

  6. 列出本书中你不同意/有待商榷的点

  无

  7. 读完本书后，有哪些概念的定义在你头脑中改变了？并写出改变的意义

  没读这本书之前，我只看到了医学”完美”的一面——如何解决疾病，拯救生命，而医生永远都有解决方案，可以对症下药。看完后，我看到了更多更多“不完美”的一面，看到了医学的灰色地带。尽管如此，我对医学还是没有失去信心，褪下了神性光辉之后的医学是一门脚踏实地的真实的美。

  8. 读完本书后，增加了哪些疑问，你准备如何化解这些疑问？

  本书中，关于医患沟通，描述的是医生会把决定权交给病人，会把所有的治疗方法和可能发生的风险告诉病人，有些医生甚至拒绝给病人任何建议因为担心给出的建议会影响病人做决定。可是中国好像不是如此，一般会和病人家属沟通而不是直接和病人沟通。

  化解这些疑问的方式是询问实验室的医生同事，以后做shadowing的时候，也可以问医生。以后看我的PCP时，也可以问她。

  9. 读完本书后，你发现了哪些行为是错误的，你准备如何做出改变？

  没读本书之前以为医生都不愿意回答问题，看完了之后，认为如果即使自己不做决定，也应该向医生问清楚事情的来龙去脉。

  10. 本书有哪些让你印象深刻的记忆点？

  1. 作为医生，要注意每一个细节，例如洗手。

  2. 作为医生，哪怕只有1%的可能性，也都不能排除，例如坏死性筋膜炎。

  3. 作为医生，只要能解决问题，可以尝试用非常规的方法尝试治疗。