精准拉伸疼痛消除和损伤预防的针对性练习+肌肉训练完全图解功能性训练全两册拉伸训练拉伸基本动作教程运动健身教程书籍燃脂 力正版 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。

赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出最有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。

燃脂体质，你是哪一类？

◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡

◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称

◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态

燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。

“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，

关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，

要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。

吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

作者序

从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案_001

检测问卷

你有没有燃脂体质问题？ _008

第一章 要苗条、要健康，先要有平衡型燃脂体质

1．血糖不平衡，能量不稳定，身体一定出问题_012

2．什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质_015

3．亢进型和减退型燃脂体质是怎么吃出来的_017

4．食物消化的速度也会影响血糖值_020

5．卡路里计算法的致命缺陷_022

6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡燃脂体质_024

7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食_027

8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误_029

9．酮酸会让人中毒吗_031

10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办_034

11．能量上上下下，会拖垮肝脏_036

12．能量、代谢与体重之间的亲密关系_038

13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦_040

14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大_043

15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来_046

16．大量运动真的会让你瘦吗_049

17．改变自己的燃脂体质，改变生命_051

第二章 平衡型燃脂体质给我们的健康基础

1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材一定匀称_054

2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好_057

3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身_059

4．钾钠进出平衡，血压常保稳定_061

5．体温调节有弹性，手脚不冰冷_063

6．日出能起、日落能息，睡眠有品质_066

7．脑能量平稳，能专心、能放松_068

8．肝脏不疲劳，身体时刻都排毒_070

9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛_072

10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生_074

11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长_076

12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智_078

13．能量稳定，不依赖咖啡因、尼古丁_080

14．身体平衡，情绪稳定_082

第三章 培养平衡型燃脂体质的根治饮食法

1．重视正确食物组合的根治饮食法_086

2．根治饮食第一步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20％ _089

3．根治饮食第二步：整天补充水分_102

4．根治饮食第三步：快慢交替运动_105

5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造燃脂机会_109

6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯_115

7．吃素的人要如何均衡饮食_119

8．有慢性病的人也能这样吃吗？ _123

…………

赖宇凡

现 任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。

专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。

经 历：曾是世界上出过最多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。

2012年在台湾出版第一本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设博客，成立论坛，提供与营养、健康相关的最新信息。博客和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。

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书籍介绍

本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。

赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出最有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。

燃脂体质，你是哪一类？

◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡

◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称

◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态

燃脂机制会不对， 都是因为我们吃得不对。

“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，

关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，

要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。

吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

• 作者：TT 发布时间：2021-09-12 22:56:02

  作者真的写的很啰嗦，全文可能就几个要点能实践…

• 作者：冷清翛 发布时间：2017-03-05 11:33:59

  少吃淀粉，多吃肉！

• 作者：草丛山一几文 发布时间：2016-05-29 13:17:21

  也是颠覆了很多既有观念，比如高升糖的碳水应该搭配肥肉之类的，嗯有收获

• 作者：浮生若梦 发布时间：2017-01-18 11:30:43

  生动形象好理解，就是有点啰嗦很多重复的

• 作者：张霓 发布时间：2018-12-05 11:54:12

  刷新饮食观念的佳作！培养平衡型燃脂体质，稳定血糖，健康饮食的必读书籍。从不吃肥猪肉，极少喝高汤的我，读完这本书改变饮食结构，按书里的搭配吃，一年为期看体重。2018.12.05

• 作者：嗯星ONLYONE X 发布时间：2021-11-14 17:29:11

  第一次在绘本看到“黑洞”的内容，通俗易懂，适合不做深入研究的成人和普及科学知识的小孩。

• 健康生活，从根治饮食法开始

  作者：Fxn 发布时间：2016-05-27 15:23:05

  亦舒小说《喜宝》中姜喜宝说：“我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两件都没有，有健康也是好的”真是说中了我的心声。现代人大都不缺爱，物质财富也日益增多，唯有健康，却日益成为奢侈的梦想。现代人生活节奏快，精神压力大，伴随着一系列的疾病也接踵而至，如肥胖过度，各种慢性疾病，人人谈之色变的癌症。

  加之如今医患关系紧张，政府、企业与健康讯息之间的纠葛与关系也常常使得求医者摸不着头脑，“看病难”成了社会热点问题。于是，远离疾病，关注健康与每个人休戚相关。而赖宇凡的《燃脂力》则正是针对这个问题，书中所贯彻的根治饮食法，旨在教会我们怎么吃出健康，怎么吃回健康。

  初次看到《燃脂力》一书，我肤浅地以为这又是无数减肥大海洋的一小朵浪花。而当我读完整本书内容后，却叹相见恨晚。备受推崇的营养师赖宇凡，不仅带着我走出了一个个的健康误区，而且用根治饮食法，教会我该如何去身体力行，去吃出健康。看完此书，犹如醍醐灌顶，备受鼓舞。

  书中的第一章，作者向读者解释了人体燃脂体质长期不平衡所导致的结果：不是变成亢进型燃脂体质，就是变成减退型燃脂体质。这两种体质都是不健康的，也会因此而给身体带来种种疾病，而自由平衡型燃脂体质的人，才可以真正做到既身体健康又体格完美。幸运的是，无论你是不是平衡型燃脂体质，这种体质都是可以吃出来的。更幸运的是，赖宇凡在《燃脂力》一书中，不仅科学又生动地向读者阐述了人体维持能量平衡的运行机制，而且详细地教会读者该如何践行根治饮食法。

  本书从始至终，赖宇凡都是在强调血糖平衡的重要性，很多慢性病都是因为血糖不平衡引起的。血糖只有平衡了，身体的各个器官组织才能有条不紊地运行与相互配合协作，是人精神充沛饱满。而要想血糖能平衡，就不能错误地吃，否则会引起血糖震荡，血糖震荡长期以往，器官就会损坏，各种疾病也相应出现。为了避免这种情况，我们又该如何才能做到血糖平衡呢？赖宇凡提出的旨在培养平衡型燃脂体质的根治饮食法，手把手教会了我：

  第一步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20%

  第二步：整天补充水分

  第三步：快慢交替运动

  第四步：八分饱、断食、为身体制造燃脂机会

  第五步：去除情绪性饮食习惯

  十分受用。

  可能有人会遗憾，饮食根治法第一步就摆明要吃一份肉，那素食者该怎么办？我一开始也有这样的疑惑，作者当然知道怎么做。她在第五章图文并茂地列出了根治饮食法的食物组合示范。这一章分为两节，第一节适合杂食者，第二节适合素食者。也就是说，根治饮食法，并不是针对某一部分群体，而是适合大众的，是可以全民普及的。

  当然，无论做什么事，就算方式再好，没有坚持不懈地去付诸行动，一切也成空谈。根治饮食法也同样如此。在践行根治饮食法的同时，身体会有恢复反应。恢复反应出现的症状容易让人误以为是生病。因此，在书中，作者详细地阐述了该如何判断是恢复反应还是生病，可谓是传道授业解惑也。

  身体是革命的本钱，一个身体健康的人才能真正做到笑傲江湖，驰骋职场。倘若连健康都没有了，那是多么可悲的事。从今天起，开始践行根治饮食法，吃出健康，关注健康犹如重获新生，也能帮我们的家人更健康，何乐而不为呢？

• 吃对了，脂肪自己会燃烧

  作者：惊蛰 发布时间：2016-05-26 11:36:23

       很偶然地看到这本书，看到书名上的推荐语“吃对了，脂肪自己会燃烧”，我马上兴趣就来了，一直以来，提到减肥，我们减肥界都是“谈吃色变”的，关于减肥，大家第一想到的都是节食，运动。靠吃来减肥，确实，像是天方夜谭。

      生活中我们应该都见过这样的例子：“胖子喝凉水都长胖，瘦子每天晚上加餐却依然那么瘦，父母都胖的下一代基本也不会瘦”，我们觉得难以理解，所以我们归咎于基因，归咎于一些天生的情况，全家都胖的这种人我们会说这家人的基因就是会容易长胖，每天加餐都吃不胖的人就是传说中的筋骨人，至于喝凉水都长胖的人，我们只能再次劝诫他“少吃一点”。

     但事实真的是这样的吗？作者提出了一种全新的理论来解释这些问题，在作者看来，其实喝凉水长胖，加餐也无法增肥，一家人都肥胖，这些东西确实有着同一个原理，但不是基因，而是饮食。

      书中作者把人的体质分成了三种类型：“亢进型，减退型，平衡燃脂型”，所谓亢进型就是脂肪燃烧速度大于合成速度的人，这种人总是很瘦，胖不起来，减退型则是脂肪燃烧速度小于合成速度，所以容易肥胖，平衡型则是最理想，最健康的一种状态。

     看起来是不是有点令人绝望，原来我会长胖，长瘦都是体质决定的，所以一切的减肥，增脂都是无用功？

     只是幸好作者给我们提出了解决方案，原来体质这种东西是可以通过一段时间的吃来培养的，培养出平衡燃脂型的体质就再也不会出现瘦不了，长不胖这种情况，原来减肥确实是可以通过吃来实现的（好吧，说得那么悬乎，实际上就是通过一定的方法培养出健康的饮食习惯，然后坚持下去）如果大家对具体怎么吃能改善体质这件事感兴趣的话，非常推荐去认真看看这本书，书里不仅有详尽的理论介绍，还有推荐食谱。

     除了介绍了这种关于胖瘦的原因的新理论外，作者还提出了一种颠覆大家减肥观的新知识，但凡有过减肥经历，或者稍微关注一点饮食热量的人，应该都知道“卡路里”，文章开篇就给了我一个暴击：“越是相信卡路里的国家，肥胖度越高”对于一个长期热衷于减肥的微胖界少女，这简直就是当头一棒，感情我之前因为少吃了一点食物而拥有低卡路里的沾沾自喜和高卡路里后的自暴自弃都是纯粹的自嗨啊！和我身体的胖瘦并没有半毛钱关系！

       貌似我这种理论白痴也说不好，不过我还是尝试着介绍一下作者提出的观点，就是卡路里呢，其实是把人的身体当做一个容器，以天为单位，一天进去了多少，出来多少，然后一天结束后，来一个结算，但是！对，还有一个但是！我们的身体不等你一天结束才开始结算啊，它无时无刻都在运转啊！所以还要考虑消耗速率和分解能量的先后顺序的问题，所以通过计算卡路里来进行能量的测算并不是那么准确的。

      还有一个我们通常会有的饮食误区，就是觉得吃糖类就没有脂肪和蛋白质容易胖，比如我们会觉得吃100卡路里的米饭应该要比100卡路里的鸡蛋或者肉类来得好，但实际上，100卡路里的米饭，也是就糖类，可能只能让你维持半个钟头的饱腹感，半个钟头以后，你的身体就会开始出现饥饿的感觉，而100卡路里的鸡蛋或许会让你维持一个钟头，100卡路里的肉类却可能会让你维持两个钟头，所以，其实吃100卡路里的肉，其实来得更划算，这简直就是我们胖子界的福音（不要阻止我，我要开始放心大胆的吃肉了！！！）

       书中自有黄金屋，书中自有减肥宝典，所以如果你对养生，减肥有兴趣的话，39.8买不了吃亏！39.8买不了上当！