跟奥运冠军学射箭（漫画版） pdf mobi txt 2024 电子版 下载

本书是2008年北京奥运会射箭奥运冠军张娟娟教广大青少年学射箭的书，形式是漫画为主，文字为辅。以漫画形式展示了射箭运动的历史、发展和技术动作。将奥运冠军和她儿子的漫画形象作为主角，来讲述射箭运动。这既代表一种传承，又可以更好地拉近与儿童和青少年的距离。本书生动形象，符合孩子们的阅读体验。全书共7章，分别是了解射箭、射箭的基本技术、发射、身体训练、心理训练、弓箭器材极其装配和调整、奥运会射箭比赛。这是一本专门面向孩子们的体育学习漫画图书，也是《跟世界冠军学体育》系列书中的第11本。

章 了解射箭

Lesson01 走进射箭世界………………………………………………002

Lesson02 射箭的器材装备……………………………………………006

Lesson03 射箭的准备活动……………………………………………008

第二章 射箭的基本技术

Lesson04 站立…………………………………………………………016

Lesson05 身体姿势……………………………………………………019

第三章 发射

Lesson06 站立…………………………………………………………030

Lesson07 搭箭…………………………………………………………031

Lesson08 定神…………………………………………………………032

Lesson09 钩弦和推弓…………………………………………………033

Lesson10 举弓…………………………………………………………034

Lesson11 开弓…………………………………………………………036

Lesson12 靠位固势……………………………………………………037

Lesson13 持续用力转入待发状态……………………………………039

Lesson14 瞄准…………………………………………………………041

Lesson15 撒放…………………………………………………………042

Lesson16 撒放后的结束动作…………………………………………044

Lesson17 放松和反思…………………………………………………045

第四章 身体训练

Lesson18 专项力量训练………………………………………………048

Lesson19 力量训练……………………………………………………051

Lesson20 一般核心力量训练…………………………………………053

第五章 心理训练

Lesson21 注意力集中训练……………………………………………056

Lesson22 呼吸训练……………………………………………………058

Lesson23 放松训练……………………………………………………059

Lesson24 表象训练……………………………………………………062

Lesson25 自我暗示……………………………………………………064

六章 弓箭器材及其装配和调整

Lesson26 弓箭器材……………………………………………………068

Lesson27 弓箭的装配…………………………………………………080

Lesson28 弓箭的调试…………………………………………………088

第七章 奥运会射箭比赛

Lesson29 射箭运动在奥运会中的历史………………………………092

Lesson30 奥运会射箭比赛项目………………………………………093

附录 射箭技术动作中容易出现的问题及处理方法……………………099

张娟娟，中国位射箭奥运冠军，2008 年北京奥运会女子个人金牌得主。1981 年出生于山东青岛，毕业于中国海洋大学，中国女子射箭队领军人物。14 岁开始接触射箭。20 岁世锦赛团体冠军。23 岁奥运会女子团体银牌。25 岁世界杯总决赛个人冠军。27 岁奥运会女子个人金牌，团体银牌。

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编辑推荐

∷作者是奥运会*位射箭金牌获得者

∷形式是深受小朋友喜爱的精装彩色漫画本

∷卡通形象是和蔼亲切的冠军教练，还有两个活泼可爱的男女小朋友

∷小朋友和家长在轻松愉快的翻书声中，跟着奥运冠军学射箭

∷射箭是一项孩子们特别喜爱的运动，跟着奥运冠军学射箭，你会进步得更快

书摘插图

前言

射箭是借助弓的弹力将箭射出去，在一定距离内比赛精准度的体育项目。

射箭有着悠久的历史，在古代，射箭初是作为打猎或者战场上杀敌用的。作为中国古代流传下来的运动，射箭是中国传统六艺之一，在机械、科技发达的今天，现代射箭运动作为奥运会项目，一直被众多的人所喜爱。

射箭运动是心智型技能类运动项目。作为一项比赛准确性的技能类运动项目，扎实的基本功和稳定的心理是训练和比赛的核心。近年来，随着射箭技术水平不断提高，射箭比赛的规则不断变化，射箭比赛对抗的激烈程度以及比赛结果的不确定性都大大增加。同时，对运动员的心理调节能力和技术稳定发挥的要求也越来越高。怎样通过精准判断和迅速操作射中目标，需要较高的心智水平。

射箭比的就是准确性。精确的技术动作至关重要，技术动作的稳定性、一致性和协调性是射箭运动竞技能力的核心。弓箭器材的品质不断提升，精确的调试和装配也是完成准确命中目标的重要因素。

射箭的益处:

射以养身——射箭是柔和用力的运动，所以男女老少皆宜，是终身可以从事的项目。射箭强调端身正体与直线对称用力，符合人体生理养生要求。射箭是非对抗性运动，以战胜自己为目标，对身体不易产生硬性损伤。

射以养眼——射箭讲求目容端正，目光静若无人，动若赴的。正规射箭比赛在室外，看远处看绿色，对眼睛都有好处。

射以养气——射箭时要气沉丹田，声容静，气容肃；柔和用力，从容安详，呼吸均匀、深沉、顺畅。

射以养胆——射箭时动作一气呵成，不停顿，不迟疑，可以培养果断的品格、无畏的勇气。

射以养神——射箭除技术稳定一致外，非常重要的是要注意力集中，始终将精神集中在自己身上，并全神贯注于目标。中不喜，失不恼，神射于的，矢命于心，气定神闲。

射以养智——射箭过程中涉及很多学问，如力学、空气动力学、解剖学、生理学、人体运动力学、心理学等。在运动中培养自觉、自律、自修、自正的好习惯，学以致用，身心获益。

射以养德——射箭又是修身的运动。《礼记·射义》有云：射者，仁之道也。射求正诸己，己正而后发；发而不中，则不怨胜己者，反求诸己而已矣。

孔子曰：“君子无所争，必也射乎。揖让而升，下而饮，其争也君子。”通过射箭可以修正自己，培养恭敬礼让的品德。

射以养心——射箭之前要端正自己的心态，清静无为，游刃有余，举重若轻，平心静气，信心百倍，练心和练技紧密结合。

书籍介绍

本书是2008年北京奥运会射箭奥运冠军张娟娟教广大青少年学射箭的书，形式是漫画为主，文字为辅。以漫画形式展示了射箭运动的历史、发展和技术动作。将奥运冠军和她儿子的漫画形象作为主角，来讲述射箭运动。这既代表一种传承，又可以更好地拉近与儿童和青少年的距离。本书生动形象，符合孩子们的阅读体验。全书共7章，分别是了解射箭、射箭的基本技术、发射、身体训练、心理训练、弓箭器材极其装配和调整、奥运会射箭比赛。这是一本专门面向孩子们的体育学习漫画图书，也是《跟世界冠军学体育》系列书中的第11本。

• 作者：生͠发͠ 发布时间：2022-02-11 22:37:31

  细节都讲到了，入门打基础挺好。可以和B站那套经典视频搭配实用，细节更新一些。

• 作者：大頭皮鞋 发布时间：2023-03-29 00:20:23

  管窥射箭入门

• 作者：猹科夫斯基 发布时间：2023-03-04 06:04:21

  竞反入门书籍，草草读了一遍。应该有些和其他种类也是通用的？可能得等实际上手以后才能看懂。

• 作者：Azure 发布时间：2011-11-20 10:14:51

  补。

• 作者：行吟泽畔 发布时间：2010-07-19 23:56:30

  浪漫主义

• 作者：xcdhzm 发布时间：2022-04-26 16:47:46

  精简易懂竞技反曲弓入门必读。

• 美丽还是要靠自己努力 书上干货手册提炼

  作者：米姿 发布时间：2020-08-21 04:56:11

  这本书契机于刚毕业工作时vivo的护肤采购介绍给我的，现在vivo已经倒闭了，不知道的还以为是手机品牌。当时这本书国内是没有的，只能去淘宝印刷翻版，于是一本大大厚厚的书在我家里珍藏了4年。

  最近皮肤困扰很多，我2年没护肤，2年没护肤是什么概念？面膜、护肤品、彩妆都过期了，我的皮肤也冒了非常多的痘痘和闭口，真的只有逼到你，你才会去学习深挖，然后改变自己。现在我对自己有着一套护肤理念，都是按宝拉大妈的方法来，我为何那么坚信这位大妈，原因是我发现很多较为知名的护肤博主都是依托宝拉大妈整本书的体系去护肤并且传授给粉丝，如果不受用不得益于改善皮肤，没那么多人去追捧的！所以，如果你想要一个相对好的皮肤状态，我建议看看这本书，当然也可以看看我提炼的重点，其实文章围绕的就是这几个流程化护肤步骤展开的说明，书里写的非常详细甚至不断重复，美容圣经书名名副其实，可以当字典查阅。

  以下内容是我从书里面摘抄总结的，因为干货太多了，我只能做一些我喜欢的总结。

  1.不要去试用那些护肤品证明是否是好产品！！！好比你需要靠吃方便面来证明它是不是垃圾食品的道理一样。大量实验早已证实了这些东西会导致的后果，护肤成分也同样如此。别人的博士研究生科研不是白做的，文献都能查的到好坏，你只需要选择适合你的成分护肤品进行程序化护肤。

  2.刺激和炎症是皮肤最大的敌人：未经防护的日晒（皮肤沉默的杀手-阳光），穿透玻璃过热的洗脸水，含有刺激成分的护肤品，降低皮肤自我修复能力。

  3.每个人的皮肤都是敏感的，永远以最温和的方式对待自己的皮肤并且只使用配方优良，不含刺激性成分的护肤产品。

  4.眼霜并无特别之处，不要智商税！而且不含防晒成分更容易导致眼部晒伤松弛等。

  5.含酒精成分伤害皮肤屏障刺激增大毛孔加剧皮肤发炎。

  6.敞口包装的护肤品不利于皮肤，易挥发而且用的时候容易细菌带进去。

  7.皮肤可以吃得叠加很多成分的护肤品，好比我们吃饭可以吃各种菜式来补充我们的营养。

  8.什么时候丢弃美容产品：细菌和微生物！彩妆：睫毛膏4-6个月，粉底腮红眼影6-1年，蜜粉类和矿物质彩妆2-3年，唇膏2-3年。护肤品（非敞口包装）：洁面1年，爽肤水6-1年，BHA和AHA1年，精华保湿6-1年，润唇膏1年，样品：1天。

  ——————

  【皮肤护肤守则】

  持之以恒（每天坚持，顺序也很重要）；

  不要指望立竿见影；

  必须每天给皮肤喂食；

  皮肤不只在夜间自我修复；

  没有一种产品可以解决所有问题；

  不要忽略去角质护肤品；

  使用一种视黄醇产品；

  皮肤妆容改变要特别小心；

  每个人都需要同样的基本成分来获得并维持健康年轻光滑和无敌皮肤（抗氧化剂，皮肤修复因子，细胞沟通因子）；

  只有平衡皮肤类型与皮肤问题的需求才能得到最佳皮肤；

  产品质地是根本（中性干性适合乳液乳霜质地，油性混合性适用凝胶液体精华）；

  正确地分层使用护肤品十分重要；

  饮食影响皮肤（含糖分，动物饱和脂肪酸我，加工食品等加深炎症反应）；

  防晒。

  ——————

  【护肤步骤】重点精华，请坚持做，我坚持了2个星期，皮肤真的好很多！

  皮肤好的基础护肤就行了，也就是精简护肤就够了，然后长痘就直接特殊护肤或者加入处方药，相信我，只要坚持，2个星期你会发现自己的皮肤变的舒服很多，可能我太久没护肤了，效果太好了。

  1. 基础护肤：早晚洁面+AHA或BHA+保湿品（白天换防晒）

  2. 特殊护肤：早晚洁面+爽肤水+AHA或BHA+精华+保湿品（白天换防晒）

  3. 加入处方药：早晚洁面+爽肤水+AHA或BHA+精华（含抗氧化剂，屏障修复或其他）+处方品（霜状或乳液，如果质地是液体在使用AHA或BHA后加入+保湿品（白天加防晒）

  注意：1.所有的产品请不要含有酒精香精薄荷什么的，这些都是刺激成分，会导致你皮肤变不好

  2.早晚洁面是必要的，洁面除了做清洁，更多的是为了让护肤品更好的吸收啊啊啊！划重点！！！请选用氨基酸洁面产品

  3.AHA和BHA是果酸或水杨酸，很多人喜欢用磨砂膏或去角质啫喱给皮肤做过多清洁，这种是有伤害的，果酸和水杨酸才是王道，不会伤害皮肤，但是皮肤要耐受，2%水杨酸必备

  ——————

  【痘痘】

  粉刺：分为两种,一种是黑头粉刺,还有一种是白头粉刺(俗称闭口)。

  1. 黑头的特点：摸上去有能感觉到皮肤的不平整,看上去是一个个的小黑点,脏乎乎的。能挤出来一个顶部发黑的小颗粒。

  2. 闭口的特点：摸上去能明显感觉到皮肤上有一个个的隆起,不痛不痒。对着光能看到皮肤上有明显的小疙瘩。能挤出来一个淡黄色或白色的透明小颗粒。

  3. 处理办法：

  疏通毛孔。让不正常脱落的角质细胞恢复正常，同时渗透进毛孔中松动角质，从而起到疏通毛孔的作用。这一步我们可以使用维A酸软膏。

  控油。通过抑制油脂的分泌，来减少粉刺的产生。可以使用含有维生素B、果酸和水杨酸、维A醇、烟酰胺成分的护肤品。

  丘疹分为两种：红肿痘痘和脓疱痘痘。

  1. 红肿痘痘：在粉刺的基础上，细菌在毛孔里大量繁殖，导致痘痘发炎，表现为一个又痛又肿的小红包。

  2. 脓疱痘痘：在红肿痘痘的基础上，痘痘发炎进一步加重，产生乳白色或黄绿色的脓液，能在皮肤表面看到明显的脓液。

  3. 处理办法：症状轻微，只有几颗散布在脸上。我们可以以外用维A酸和抗菌素为主。如阿达帕林凝胶＋过氧化苯甲酰。

  囊肿结节

  1. 囊肿：是一种含液体或半固体物质（皮肤组织液、细胞及细胞产物）的囊性损害，表现为球形或椭圆形，用手摸会有弹性感。痘痘上能明显看到一个毛孔，也就是最开始发炎的那个毛孔。毛孔口会渗透出胶冻状或血性分泌物。此类痘痘可以反复化脓后经久不愈。

  2. 结节：在皮肤形成脓疱痘痘后，毛囊内的炎症控制不住了，向皮肤里面发展。导致毛囊破裂，继而引发毛囊发炎，接着炎症又影响到周围的毛囊，一起发炎。可以在皮肤里形成0.5厘米~1厘米的的结节。在皮肤表面表现为暗红或紫红色的大包，用手按压会有痛感，可持续数周，有时会出渗出脓液。这一类痘痘很容易留下瘢痕

  ——————

  【疤痕】

  聚硅酮为基地。添加皮肤修复成分和抗氧化剂如槲皮素凝胶或除疤膏。每天1-2次，连续8周能有效改善疤痕

  以聚硅酮为基底的除疤凝胶还应添加抗炎，促进皮肤愈合和修复成分

  每天使用以聚硅酮基底的除疤膏或除疤贴，能够帮隆起的疤痕扁平

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  【抗衰老】

  衰老原因：

  晒伤 基因 岁月催人老 荷尔蒙不足（胶原蛋白不足） 脂肪和骨质流失 肌肉和脂肪垫移位 皮肤屏障组织被破坏

  需要成分：

  抗氧化剂：（维他命ACE、超氧化歧化酶、B胡萝卜素、谷胱甘肽、硒、绿茶大豆葡萄石榴提取物）防止自由基伤害，增强防晒剂功效，修复皮肤生成胶原蛋白（非常脆弱易分解氧化）

  与皮肤结构相同的物质：神经酰胺、甘油、脂肪酸、多糖、透明质酸、透明质酸钠、PCA纳、胶原蛋白、弹性蛋白、蛋白质、氨基酸、胆固醇、葡糖胺基葡聚糖、甘油三酸酯

  细胞沟通因子：烟酰胺、视黄醇、合成肽、卵磷脂、神经酰胺、三磷酸腺苷

  防晒剂

  免洗去角质：AHA和BHA

  类维他命A：抗衰老和抗痘英雄

  * 处方类维他命A：维甲酸、维他命A酸、阿达帕林，他扎罗汀

  * 非处方：棕榈酸视黄酯，视黄醛

  维他命C也是抗衰老英雄：抗坏血酸、左旋抗坏血酸、抗坏血酸棕榈酸酯、抗坏血酸磷酸酯钠、抗坏血酸视黄醇、四己基癸酸抗坏血酸酯、抗坏血酸磷酸酯镁（与抗氧化剂混合使用对付顽固皮肤问题很有效，暴露光线下易分解，保护皮肤改善晒伤强化屏障减轻炎症促进胶原蛋白，减轻色素沉着，激发防晒剂活性）

  肽：炒作但还不错，不能单一成分

  抗衰老饮食：绿茶红茶、深色水果蔬菜、核桃、葡萄籽油、亚麻籽葵花南瓜籽、粗粮

  中断糖基化终长期和慢性炎症：糖、反式脂肪、加工腌制肉类、深加工食品、精白面粉、蛋糕甜点、盐

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  不行了，干货太多了，还有涉及一些皮肤问题，医美的，重点请遵行护肤步骤，我要坚持我要变美丽～

• 吵闹的法国人

  作者：danyboy 发布时间：2017-08-26 16:39:06

  　　马克-安托万•马修又一本漫画出了中译本，与《画的秘密》那圆熟的技巧、精妙的想象不同；与《方向》那晦涩的沉默、难解的意图也不同。《全民审判》喋喋不休，充斥了概念、名词和观点，在虚构的外表下是法国当代思想生活的写实。

  　　所以，我对这本书，并不像一些读者所认为的那样富含多义，或是拥有开放性结局，或是表现大众传媒对人类思想的塑造（再造）。 表面上看，这本漫画是在批判媒体的无孔不入：故事开头，是媒体在“再现”上帝降临的景象；故事结尾，又是媒体在“解说”这个上帝可能是大公司产品的制造。甚至可以说，这本“漫画”本身也是媒体的一类，读者（我们）也被邀请进入了这个媒体贩售“神迹”的场域。

  　　我则不然，我更多的认为这就是一个有趣的场景：上帝活了，还来到了人间（或法国）并展现了“神迹”（或科技），从而引发了热衷于沙龙聊天的法国人的热烈讨论。因此，在我看来，这个漫画当然是讽刺的，但不是讽刺媒体，而是讽刺法国人。

  　　漫画的主体内容其实就两部分。

  　　第一部分是审判。实际上，这部分与其说是审判上帝，不如说是法国人在辩论各类形而上学的问题，而且，连清洁工都能就上帝创世谈出一番很深刻的道理。这个谈哲学的清洁工的设置是很“法国”的。

  　　第二部分则是上帝的“神迹”被证明后，对人类社会的影响，作者很清晰的勾勒了几个方面：书籍（知识）、人工智能（科技）、梦、宗教、商业、艺术、电视（媒体），这些方面里，媒体只占了一小部分，而这些均可以视作“法国思想”的衍生物。

  　　早年间，我看过一个法国电影，叫《解放军在巴黎》（1974年拍摄），很有意思，描写了68年的中国人穿着军装跳着红色娘子军，成为了巴黎的统治者，但电影不是表现中国，而是表现在“红色中国占领法国”的情境下法国人会有何反应，是讽刺法国70年代左翼文化的。

  　　我觉得，这本漫画也大致是这个意思吧。德国人说上帝死了，嘿，我们法国人说上帝复活了，既然复活了，那就到咖啡馆里坐而论道，看谁辩得过谁吧。