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• 作者：豆友J9UHx5rXdU 发布时间：2023-12-24 19:11:22

  翻看完的

• 作者：閱閱江樓齋主人 发布时间：2013-02-14 19:06:24

  戴东原的哲学才是三千年未有之变局前夜统治中国人头脑的正统哲学。

• 作者：地瓜骑士 发布时间：2023-07-05 10:02:48

  读至60页，购于：成都·小一点书店。

• 作者：埜秋 发布时间：2018-04-08 21:46:44

  用的四庫本。不全本朱子。如“天命棐忱”，從舊訓“棐”爲“輔”，不從朱子依《漢書》顏注讀爲“匪”。

• 作者：天涯 发布时间：2023-07-25 07:41:39

  星球大战的漫画故事，内容有趣。

• 作者：木子李 发布时间：2022-12-04 10:37:58

  只能说我不是目标受众，这本书的受众面对的应该是中小企业经营者，但因为没有经历过那些经营者的窘境，所以无法有感同身受恍然大悟的感觉，但是其中有些点还是对职场的自己有所帮助。

• 读书笔记 | 减肥时女孩子也要吃肉喔~

  作者：柚柚 发布时间：2019-02-08 19:55:25

  一、七大营养素

  用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。

  1、碳水化合物：

  主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。

  推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。

  不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。

  2、蛋白质：

  是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。

  蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。

  推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。

  适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。

  一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。

  3、脂类：

  脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。

  缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。

  磷脂：

  神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。

  胆固醇：

  形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。

  饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。

  反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）

  ：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。

  每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。

  4、维生素：

  极容易缺乏，很难过量。

  维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。

  维生素A

  被视神经的光敏感作用需要，特别是黑暗中，还和皮肤有关，缺少会导致干眼症、皮肤干燥、慢性咽炎。吃肝脏、鸡蛋，吃炒胡萝卜南瓜西蓝花油菜菠菜。

  维生素D

  缺乏会导致骨质疏松、高血压、抑郁。城市人、女人、冬春高发。骨质疏松等缺钙表现，容易感冒抑郁。室内活动导致维生素D缺乏越来越高发。吃肝脏、鱼蛋奶，皮肤可以合成，受阳光或紫外光照射可以合成，每天30分钟晒太阳，背阴也可以。可预防癌症，乳腺癌前列腺癌减少50%，减少痴呆风险。

  维生素B

  缺乏会导致上火、记忆力下降、消化不良。熬夜加班、感冒会消耗大量消耗它。记忆力下降、容易头痛。要吃内脏、肉蛋奶、豆类和蔬菜、谷物。肝脏是维生素大库房，肝脏是排毒器官。

  维生素C

  要吃3种以上水果，起到抗氧化作用，形成胶原蛋白，缺少会导致贫血，要吃蔬果，韭菜、菠菜等深色蔬菜，柑橘柚子猕猴桃等水果。蔬菜炒熟后会损失很多，水果吃半斤500克以上，一个苹果大概有200g作用。

  5、矿物质：

  各种离子，钙磷镁构成骨骼和牙齿，磷硫构成蛋白质，钠钾氯和蛋白质构成渗透压，钙镁钾钠构成碱性离子，硫磷氯构成酸性离子。

  补钙：

  维生素D和钙关系紧密，能让钙沉积在骨头上，缺钙会导致腿抽筋、哮喘、高血压、睡眠质量差、失眠、烦躁易怒、夜里磨牙。喝牛奶是最好的补钙方法，多晒太阳是获取维生素D的简易方法。钙最好的来源是奶和奶制品，含量丰富吸收率高，每天喝300ml牛奶，也可以吃芝麻、虾皮、海带紫菜、大杏仁、西蓝花、豆类、瓜子等。菠菜苋菜的草酸会和钙结成钙盐排出体外，减少了得肾结石的机会。

  补铁：

  水果是最好的补贴伴侣。没有铁会缺氧，没有氧气就难以燃烧成能量；铁参与酶的组成，决定代谢速度；铁影响蛋白质和DNA的合成，缺铁会影响身高发育，严重会导致贫血，贫血的人，感冒发烧时常发生，还会导致头痛、乏力、心悸，活动后气短、耳鸣。表现为毛发干枯、指甲无光泽，睡眠不好，爱做噩梦、怕冷、爬楼梯会喘，脑细胞缺氧会影响智力。鱼虾含铁少。100g牛肉含铁3.2毫克；100g鸡肉含铁1.4毫克；100g鱼肉含铁0.8毫克。牛肉含铁是猪肉的2倍、鱼肉的4倍，鸡蛋和植物的含铁也较低。推荐肝脏、血制品、红肉、蛋黄、坚果、豆类，维生素C可以促进铁吸收。

  缺碘

  甲状腺肿大。

  6、膳食纤维：

  养肠道细菌，是细菌的食物。可溶性来源于水果蔬菜，非可溶性来源于粗粮、植物茎叶。可以通便；能量密度低，有饱腹感，容易减肥；预防结肠癌；降低餐后血糖。吃粗粮太多会营养不良，吃太少会导致肥胖、大便粘。瓜类、茎类如西红柿等膳食纤维含量不高，叶菜和菇类含量高，每天250g以上蔬菜。

  7、水。

  每天要喝1200ml-1500ml，不应该感觉口渴，3-4h排尿一次。

  地中海式饮食：

  1）粮食吃玉米、土豆、豆类、薯类、根茎；2）蔬菜；3）水果；4）蛋白质：鱼类、瘦肉、每天有鸡蛋、牛奶；5）油类：坚果。

  《中国居民膳食指南》：

  谷薯类占26%-28%，250-400g，谷物和豆类50-150g，薯类50-100g；脑力劳动者选低值。每天吃一半粗粮一半细粮，其中粗粮中薯类占一半，其他占一半。脑力劳动者一天细粮不超过150g。

  蔬菜类占34%-36%；300-500g蔬菜每天，深色占一半；

  鱼肉蛋豆占13%-17%；每天可300ml牛奶；鱼蛋肉每天吃120g-200g，其中鸡蛋50g左右，鱼和肉大概100-150g，各占一半，女性手掌大小；少吃烟熏和腌制品；豆类不要天天吃，不要一次吃很多，1天30-50g，豆类太多会对肾脏造成压力，引发痛风，出现尿酸高和尿素高的症状，还可能得肾结石，含草酸盐和磷酸盐较高；

  牛奶由近300种元素组成，能有效补钙，补钙对于高血压治疗十分有效。

  水果占20%-25%；200-350g每天，相当于1-2个苹果；

  盐不超过6g，油25-30g，糖25g；坚果提供不饱和脂肪酸和微量元素。

  早餐：高蛋白高碳水，碳水+蛋白质+果蔬

  1）碳水：粗粮、老玉米、薯类、饼、全麦面包、土豆

  2）蛋白质：1个鸡蛋（煎鸡蛋or一次多煮几个）、200ml牛奶（一周买一次）、豆浆、火腿、肉类

  3）碳水和蛋白质混合：带馅包子、馅饼、饺子、肉夹馍、汉堡包

  4）果蔬：水果、蔬菜水果、半根黄瓜、西红柿、一个小苹果/一根香蕉

  5）坚果一小把

  粥太容易消化，不适合老年人，营养成分少，白馒头和面包太好消化，升血糖很快。油饼油条煎鸡蛋有饱腹感，油脂利于胆汁排出。一小把坚果。

  午餐三足鼎立：

  买两个菜，一荤一素。蔬菜1/2，鱼蛋肉1/4，粮食1/4（运动量大可以增加），水果加餐。肥胖的元凶是甜点而不是肉。

  晚餐：

  睡眠不好晚上可以喝牛奶。

  加餐：

  上午加餐可以避免中午暴饮暴食，下午加餐可以放松聊聊天，晚上可以加牛奶麦片。可以选坚果、水果、牛奶。

  食物比例如何？

  35%动物食物+65%植物食物。植物：水果、蔬菜、坚果、豆类、蜂蜜，以粗粮为主，少吃精米精面；动物：肉蛋鱼虾贝。

  基础代谢率：

  一个人躺着不动，室温20-25度，消耗的能量为基础代谢，男女分别为1400千卡和1300千卡。散步要走得快，出汗。

  食物加工越少越好：

  麦子脱壳，用机器洗干净，加水浸泡18-72小时，温度42-45度，通过风力风干，磨粉。损失大量营养素，分离了一层皮。

  老年人如何吃？

  代谢水平下降、咀嚼能力降低，消化酶变少，肠蠕动变慢，但是营养和成年人差不多，加工时注意好吸消化。把肉炖烂，买肉馅，每天必须保证鸡蛋，多喝牛奶奶粉。

  更年期如何吃？

  更年期1天要喝500ml牛奶，每天晒30-60分太阳，最好在1小时以上，鱼类和肉类100-150g，每天吃1-2个鸡蛋，更年期女性雌激素减退，短期钙大量流失，缺钙早期会出现出虚汗、情绪不稳定的状态，更年期女性对钙的需求比一般人多一些。

  甲状腺结节是缺少蛋白质和碘：

  甲状腺激素控制人体代谢，多了会导致脑细胞兴奋，出现失眠、消瘦等症状，少了会导致精神不振、全身无力、反应迟钝、水肿、皮肤干燥、体温低。大脑的兴奋程度决定代谢速度。甲状腺激素的基本原料是碘和氨基酸，甲状腺结节是缺少碘和蛋白质的症状。补充碘元素要多吃海产品，碘盐中碘损耗较多。多吃紫菜、海带、虾皮、小黄鱼、带鱼。

  腿抽筋、痛经、高血压多补钙：

  腿抽筋可能是全身平滑肌缺钙，会痉挛，子宫痉挛（痛经）。

  抑郁是大脑营养不良：

  和神经递质血清素（5-羟色胺）缺乏有关，影响大脑记忆和情绪，血清素由色氨酸转化而成，色氨酸来源于肉类，豆类有一些，蔬菜和米面的色氨酸几乎为0。

• 东野圭吾新作：《嫌疑人X的献身》留下的遗憾，要在这本书中弥补

  作者：新经典 发布时间：2020-03-28 17:12:16

  1985年，东野圭吾凭《放学后》拿下江户川乱步奖，在日本推理文坛一举成名。

  1999年，《白夜行》横空出世，收获极佳口碑，成为万千东野迷心中的无冕之王。

  2005年，《嫌疑人X的献身》出版后包揽当年直木奖、本格推理大奖和日本推理小说三大榜冠军，成为前所未有的“三冠王”。

  2009年，东野圭吾写就《新参者》，用温暖人情感动百万读者，开拓出推理小说的更多可能。

  出道以来，笔耕不辍，东野圭吾早已成为最知名的推理小说家之一，留下许多让读者持续讨论的经典作品。然而，优秀的作家永不设限，东野圭吾也并未满足于已有的成就，一直被模仿，仍然在创新。高峰之后，他究竟还能写出什么样的故事？

  2018年，东野圭吾推出全新长篇小说《沉默的巡游》，在《放学后》《白夜行》《嫌疑人X的献身》《新参者》四部里程碑之作后，再次获得周刊文春推理榜年度第一名。

  周刊文春推荐词写道：“我们翘首以盼，等到了超出期待的作品。”《沉默的巡游》甫一出版便惊艳日本文坛，上市首月销量达二十余万册，横扫各大畅销榜。2019年更跻身《达文西》杂志年度小说TOP3。

  东野圭吾将《沉默的巡游》称为自己的集大成之作，这一次，他有意取经典前作之长，又时刻注重“在新作品中有所超越”，处处可见突破与创新。

  读完这个全新的故事，有粉丝感慨：“东野圭吾终于王者归来！”

  

  让东野圭吾直呼难写的故事

  镇上最受欢迎的女孩死了，一名男子被列为头号嫌疑人。审讯中，他始终利用“沉默权”应对，闭口不言，最终竟被释放，在小镇引起众怒。

  不久，在小镇的巡游盛典之日，男子被人杀害。女孩的亲友们因具有复仇的动机而受到调查——他们似乎一直筹划着在巡游之日复仇。

  可实际上，这群失去挚爱的人在巡游当天因意外中止了计划。那么，男子究竟是怎么死的？

  

  女孩的亲友们成为嫌疑人

  小说一开始似乎是经典的“复仇”“法外正义”模式。正如东野在自述中所说，这一次的对手是“一群失去挚爱、善良平凡的普通人”，他们联手制造了一个棘手谜题。“一群对手”对东野来说是一次全新挑战，他也直呼开始写作时才发现，难度非常大。因为“一旦认真考虑书中每个角色的想法和行动，就会发现没有哪个人会顺着作者的意思去说话、去做事”。

  但最后的事实证明，他完成了挑战，并且完成得很好。故事前半段，读者一直怀有隐隐约约知晓一切的错觉——一切指向一场多人策划的复仇行动。

  然而，高能的反转开始后，读者先前的阅读感受都将被推翻，“打脸”来得猝不及防，硬核推理也才正式拉开序幕。

  同时，“集体复仇”的经典推理模式也成了“幌子”——它引诱读者走进思维定式，但又马上被挑战、打破、重塑。使深入人心的经典模式焕然一新，这是一个作家能够拿出的最大勇气，特别是对于东野这样已然有所成就的作家来说。

  于是整个故事从第一个字开始，都成了东野精心布下的一盘大棋，不禁让人读完后细思极恐：原来自己的每一个猜想和感受都是被引导的，一切都在东野的高度掌控之中，或许连细思极恐本身都是。

  

  是在沉默中爆发，还是在沉默中灭亡？

  好看的推理小说必备精巧的故事，但是对东野圭吾来说，更重要的从来是打动人心。推理模式之中，每一个人都只是工具人，承担着各自的功能。突破模式，我们才能看见每一个活生生的人，他们不是“棋子”，有着各自的选择与行动。

  于是在《沉默的巡游》中，高能反转开始之时，正是我们看见每个人物的人性之时。书中失去挚爱、考虑复仇的女孩亲友，就像每一个陷入困境的人：

  他们有的苦苦追寻真相，却无法等到正义，无助而悲伤；有的明明已经努力开始新的生活，却可能因为一个念头脆弱地重陷黑暗……

  而在这样一个悲伤的故事中，我们也看到亲情、爱情、友情之美，看到人们在遭遇创伤之后自救、互救的努力。人情的温暖此时又从这残酷的际遇中溢出，裂痕同时有光照入。

  不论是无助、脆弱、悲伤，还是温暖、感动……我们与他们深刻共情，因为东野笔下有真实的人生，我们与他们一样，都是平凡而又努力活下去的普通人，渺小却坚韧。

  

  这样的人物群像存在在世界的任何角落，因为我们的生活就是这样，每个人都处在一个以“面”呈现的人际网络中。

  他们都与女孩有某种联系，但他们也有其他亲人朋友寄托情感，他们是父母是儿女也是店主、老师，多重的社会身份也同时意味更多束缚。

  因此当嫌疑人被释放后，他们并没有成为作者“复仇的工具”，他们顾虑其他爱着的人，摇摆、犹豫是否行动，对在沉默中“爆发”还是“灭亡”，也感到挣扎、两难。这些贴近现实的描写，与东野的另一类人际关系书写形成鲜明对比。

  那是一类生活在“线”性人际关系中的人，最为典型的便是《嫌疑人X的献身》中的石神。

  他本孤身一人，与世界脱节，靖子母女出现后便成为他唯一的情感寄托。他愿意为靖子付出一切，他的人生成为了靖子的附属。

  这类更为单一的关系一旦遭遇威胁，人性的极致便突显出来。石神决绝的爱情动人心魄，因为那是常人难以进入的境地，虽然戏剧化，但又是另一种戏剧化的真实，抵达人类情感本真。由此看来，在体现真实的层面上，《沉默的巡游》与《嫌疑人X的献身》是不同的。但是，因为另一个人的在场，它们又有了延续与呼应。那个人便是“神探伽俐略”汤川学。

  

  福山雅治饰演的汤川学

  《嫌疑人X的献身》留下的遗憾，要在这本书中弥补

  作为“神探伽俐略”系列最新作品，《沉默的巡游》同样以物理教授汤川学为主角。而时隔十余年，汤川学在《沉默的巡游》中提到《嫌疑人X的献身》的案件时，竟透露出遗憾之情：

  “曾经，因为我揭穿了真相，一个男人的献身化为了泡影。那件事让我很难受。”

  写作《嫌疑人X的献身》时，东野圭吾自述汤川学此前在作品中只是解谜工具，他想创作一部以汤川学为主角的小说，因此构思出了天才数学家石神这个“劲敌”。

  从那时起，汤川学便以聪明理性的形象深入人心。然而在《沉默的巡游》中，汤川学有了巨大的转变，他的调查风格也不同于系列前作。从《嫌疑人X的献身》到《沉默的巡游》，我们能明显从汤川学的转变中，发现东野圭吾的探索与进步，两部作品体现出的延续、发展关系，如同一个彩蛋。

  就像东野圭吾曾提到的，石神理想化的纯爱让读者都会站在他的那边。曾经为石神伤感的读者，读到这个彩蛋，一定会惊喜、唏嘘，百感交集。

  然而，汤川学究竟为什么会说出上面这番话，《沉默的巡游》又是否将“弥补”十余年前所谓的遗憾？

  《沉默的巡游》简体中文版已正式上市！大家可以来书中自己寻找答案。