9787509170229 pdf mobi txt 2024 电子版 下载

暂无相关简介，正在全力查找中！

暂无相关目录，正在全力查找中！

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：9787509170229在线阅读

在线听书地址：9787509170229在线收听

在线购买地址：9787509170229在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

暂无其它内容！

• 作者：lingkong 发布时间：2012-07-12 21:39:43

  杂，猪生几崽儿都记录。

• 作者：改变不是说说 发布时间：2014-05-14 20:54:22

  一直想看，偶尔看到有中文版便买回来了。所举出的33件事都是很小的小事，但仔细想想的确要做到还是需要努力和毅力的。书里面实例和观点相结合，读到后面可能是觉得观点有些重复和老套了，所以有说大道理的感觉。

• 作者：Abdur-Utopia 发布时间：2013-02-26 08:48:48

  养狗参考……

• 作者：besthomie 发布时间：2020-08-29 10:08:42

  难度还好吧~中规中矩 需要CILS B2或C1 历年真题的 可以豆油我

• 作者：Brasidas 发布时间：2017-12-30 22:14:07

  其中侧面反映衰乱世的社会情况，如《五蠹》中游侠、儒生、纵横家的盛行的情况，可佐秦汉等历代史

• 作者：清和读书 发布时间：2023-06-19 21:40:39

  生命教育

• 《山月记》李陵篇

  作者：道也无花 发布时间：2021-09-28 10:57:56

  最近读了《山月记》，人虎传、悟净两篇，总感觉有些东西被触动了，但又说不上来是什么。或碍于言语的隐晦，或碍于自己内心的隐晦。直到读了李陵篇，才仿佛可以通过自己思考，悟到点什么意义，虽然不成熟，但总觉得不得不写点。

  在李陵篇中，无非就三个主要人物，一个次要人物。

  第一个是李陵，自己心高气傲，带人深入北伐敌阵，最后被追兵败，留在匈奴；后因汉武帝听信谗言，全家老小被屠，选择留在匈奴，却终因内心焦作而不能完全为胡人效力，也不愿归附汉朝，庸庸而终。

  第二个是司马迁，他为李陵作辩护，虽有自傲清高之意，但却实为中正公平之言；然因言获罪，受宫刑。其一生唯有编纂史籍的事业放不下，此并非贪图功名，而其内心所愿罢了。史成后，身既死。

  第三个是苏武，奉皇帝之命作为汉朝使节，被胡人俘虏。其不知远在汉地的妻子已改嫁，一心只想归附汉朝，不论身死忧患，为此一愿而已。历经多年，得复归汉。

  还有一位隐藏人物，李绪。

  先说前三位。

  这三位分别代表了三种境界和世俗水平。把这三个人物柔和在一条线上，让我感叹作者构思之精巧，使得三位人物相互映衬，显露出一种面对命运安排的不同态度与行事风格。

  李陵，要说“坏的不彻底，好的不彻底”因此蒙受巨大痛苦的人就是他了。归其原因，还是一种内心的脆弱。在面对命运的痛击，没有办法做到处之泰然，坚守初心；也没有办法做到，随遇而安，就此而活。只能一边不肯忍受痛苦而患得患失，部分屈服于命运；另一边却又受良心牵扯，而心怀怨恨愤懑自责；终致庸庸乾乾。

  若说起来，李陵这样的人可谓是大多数人的现状。

  司马迁和苏武，实质上都有一种“无求生以害人，有杀身以成仁”的趋向。司马迁被宫刑之后，就立刻想到了要自杀以此不愿再受屈辱；苏武则在被俘虏并遭受背叛之后，依然心归汉朝，即使希望渺茫，也绝不妥协，宁愿孤独饥寒而死。

  然而这两个人物，也有区别之处。司马迁是向死之人；而苏武则是向活之人。所以说人皆有一死，但二者绝不相同。司马迁之所以向死，更多是来自于内心的不忍，对生命与灾厄的逃避。而苏武之所以向活，更多则有命运摧残身心，吾亦坚强而活，倘若天让臣死则矣，否则吾绝不屈死。

  从这个方面来说，苏武的境界要比司马迁更高一层。而司马迁之所以还活着，是将自己的内心寄托于某种事业的外物而活，这种活是一种“活死人”的活；当史籍完成外物的支柱被撤离，司马迁也就趋向死亡了。苏武活着是作为人的尊严而活，颇有“会思考的脆弱的芦苇”的意思。

  这里就要提到一个人，李绪。

  他就是李陵的恶面，或者说阴面，他直接臣服于匈奴，为匈奴服务，锻炼骑兵，以此攻汉。而苏武更像其阳面，坚守汉心。李绪不论道义，就其生活也还算“各得其所”，发挥了自己的才能，成就了自己的功业，获得了自己的社会支撑，所以没有坚守初心，但也未寥寥此生，不念及世人之言语，其生也活得其人。

  我们虽不提倡李绪，但就个人而言，李绪也并非一个最坏的选项。

  怕就怕内心软弱，在恶与善之间，两边都不敢得罪，只能在被两边的压力之下共同屈服，而因两边本身矛盾而矛盾，活不出了生命即一种力量与张力，而成了命运的刺激反应物。

  在巨大的命运洪流之下，人多有不公，众生皆苦。在下坠的过程中，有人选择了全身心投入黑暗，纵声一跃，得了个恶名却也是自我；有人抓住了外物作为精神支撑，功成身退，不留遗憾；有人则一心向上不论得失，生死度外，虽九死其犹未悔之志，以芦苇抗击宇宙之心，也算精彩。

  唯独芸芸众生，将落不落，将浮不浮，看似抉择艰难，深思熟虑；实则避祸趋乐，无主无志；哪里受压哪里趴，终致多方矛盾，应命运的撕裂而撕裂，不保一物之形而终归庸庸虚无。

  

• 学会吃饭，才是一件享受的事情

  作者：孤云远飞 发布时间：2019-08-14 07:12:16

  文｜孤云远飞

  一年50篇读书笔记——第二十篇之《学会吃饭》

  本文大概2900字，阅读约需5分钟。

  正文：

  今天我们要聊的这本书叫做《学会吃饭》！

  当我看到这个书名的时候，你会不会好奇？

  吃饭为什么还要学？

  我们每天吃饭，难道吃饭我们还能不会吗？

  我们当然会，只不过这本书能够帮助我们吃的更好，吃的更享受，吃的更健康。

  那么接下来，我们一起学习一下这本关于吃饭的书吧。

  作者简介：

  这本书的作者是珍·克里斯特勒，她是美国印第安纳州立大学的心理系荣誉教授、耶鲁大学博士、正念饮食觉知训练创始人。

  她发表过的学术论文有50篇之多，受到《波士顿环球报》《巴尔帝摩太阳报》等众多家媒体的广泛报道。

  吃饭是我们每天都在做的事，但是我们从来没有把吃饭当回事。

  吃饭的时候，手机在旁边放着电视剧。

  或者是一边吃饭一边看电视。

  吃饭这件事彻底沦为一件机械性的工作，只是把食物送到嘴里，咀嚼，吞咽。

  在吃完的时候惊然发现自己又吃多了，离自己的减肥大业又远了一步。

  机械性的进食更导致我们失去了吃饭的乐趣，我们不能好好体会食物给我们带来的快乐，这岂不是人生的一大憾事吗？

  再就是我们平常吃饭控制不住自己的欲望，一边谴责自己，一边吃着不健康的食物。

  这种行为慢慢的导致我们对自己的评价越来越低。

  这是我们想要的生活吗？不是，那就做出一些改变吧！

  首先我们要了解一下正念饮食中的正念。

  我们之前写过几本关于正念的书，正念的方法能够让我们回归当下，回到我们正在做的这件事上来。

  正念呼吸

  我们可以用呼吸来调整自己的状态，把自己注意力放在自己一呼一吸上，让你的呼吸来把自己的思维带回到当下。就像我们曾将讲过“呼吸是意识的锚。”

  正念的练习我们可以用到我们平常的生活中，每天利用十几二十分种来进行静坐，冥想，关注自己的呼吸。

  慢慢的你会发现自己的专注力越来越好了。

  在每次吃饭之前，我们可以先做一下正念练习，让自己回到当下的状态。

  但是不用每次吃饭前都做十几分钟的呼吸练习。

  书中介绍的还有一种叫做迷你正念练习，就是专注在自己的呼吸上面，做三到五次呼吸就可以了。

  然后把注意力放在自己的味觉上，把味觉和胃觉打开，开始吃饭，去体会每一口食物带给自己的满足。

  书中有一个很有意思的练习，就是“葡萄干练习”。

  首先准备四颗葡萄干，

  拿起第一颗，先看一看这颗葡萄干，捏一捏，体会一下这颗葡萄干的质感；

  闻一闻，看看它有没有什么味道；

  然后放到嘴里，别急着嚼，用舌头在嘴里滚一滚它，用舌头感受一下它；

  开始咀嚼，第一下，慢慢的，第二下……

  然后把它咽下去。

  采用这样的方式，将其他的葡萄干吃下去。

  你会发现在第一颗葡萄干的时候最好吃，慢慢的到第四颗就会不那么好吃了。

  这就是书中所讲的，当我们真正的去感受嘴中的食物的时候，三四口就已经够了。

  当自己感觉某一种食物不太好吃了，就不要吃了。这样也就不用担心自己吃多了。

  我们经常吃饭很快，吃完的时候发现自己吃的太饱了，肚子已经开始发胀了。

  这是因为我们的胃反应会比较缓慢，而你吃的比较快，当你察觉到自己吃饱的时候，其实已经吃多了。

  利用正念的练习，把吃饭的速度降下来，时刻想着去感受一下自己的肚子，看看它有没有饱，觉得差不多了就可以停下了，敢于把食物剩在盘子里。

  为什么要说敢于把食物剩下盘子里。是因为在我们传统的观念中，剩饭是浪费的表现，一定要把饭菜都吃完才不浪费，所以家长经常会把剩下的菜给每个人分一分，吃完了事。

  还有人会说，世界上还有很多人出不上饭，自己怎么能浪费呢，要节约资源。

  其实你不知道的是，你把菜剩在盘子里才是更好的节约资源。

  别急着反驳我，我来解释！

  当你把剩下的饭菜吃下去的时候，你会觉得在节约资源，可是这些饭菜会把你的胃撑的越来越大，导致你吃的越来越多。

  当你能够剩饭菜下来的时候，慢慢的，你会根据自己的食量调整做菜的多少，这样才能更好地节约资源啊。

  更何况，冰箱也不是用来睡觉的啊，你可以把剩下的饭菜打包起来，放在冰箱里下次再吃啊。

  讲了这么多，我们还需要了解一些其他的关于饮食和健康的事。

  首先是我们的进食原因，我们为什么会进食？

  这里分为了七种。

  1、生理饥饿

  我们的身体需要进食了。

  2、看到食物

  有时候只是因为我们看到了食物，所以开始进食。

  3、记忆

  我们每个人都有自己喜欢的食物，这是我们小时候留在大脑中的记忆，某种食物能够引起我们的记忆，这就是我们钟爱某种事物的原因。

  4、社交压力

  跟领导或者朋友出去吃饭，所有人都在吃，自己不吃不好意思。

  5、说服我们自己吃东西

  有时我们会劝自己，我只吃一口……

  6、想要做坏事

  就比如说我们长时间的控制饮食，在某一个时间就会想犒劳自己一下，这种心理叫做补偿心理。

  7、想要被安抚

  在压力，悲伤，愤怒，焦虑，疲倦等状态下，想要利用食物来安抚自己的情绪。

  有一个统计学的数字大家可能都不是很了解。

  我们正常人在一整天中，做出的关于进食的决策有200-300次左右。

  所以，想要控制自己的饮食，首先要察觉到自己的饮食模式，到底是哪种情况引起了自己的进食欲望，然后控制它。

  再就是学会去计算每天需要摄入的热量是多少。

  正常人每天摄入的热量大约是每公斤体重20-30大卡。

  比如说我体重70千克，我每天摄入的热量就应该是1400-2100大卡之间。

  还有另一种计算方式就是按照每小时100大卡的热量消耗来算。

  也就是说，一个正常的人每天需要的热量在2000大卡左右。

  计算热量的方法也很简单，就是我们在选择食物的时候，看一下它的营养标签，上面有明确的热量标注。

  在食物营养标签上，有的单位写的是千焦，我们就可以去计算一下了。公式如下：

  1 kcal（千卡）=4186 J（焦耳）=4.186 kJ（千焦）。1 cal（卡）=4.2 J（焦）

  学会计算卡路里，对你在减肥的路上也会有很大的帮助。

  减肥的原理就是造成热量摄入和支出之间的差额。

  就是说你每天消耗2000大卡，而你只摄入1500大卡，中间差出500大卡的热量，你就会变瘦。

  控制热量的摄入更能够帮助我们来掌控自己的身体，生活的更健康。

  控制热量的摄入是一方面，另一方面，运动也能给我们非常大的好处。

  比如，对久坐不动的人来说，每周75分钟的快走能增加两年寿命。也就是说，每天只需10分钟，就能改善你的生活质量。

  再者，连续20分钟的有氧运动就能使我们大脑中的海马体产生新的神经元。

  运动锻炼的不只是我们的身体，更重要的是锻炼大脑啊。

  接下来，给大家分享一个《掌控》这本书中的饮食法则“211”法则。

  《掌控》这本书的作者是张展晖。他讲的“211”法则就是在每一餐当中，摄入两了拳头大小的蔬菜，一个手掌大小的蛋白质食品，一个拳头大小的主食。

  重要的要声明一下，像红薯，玉米，土豆，芋头此类的不属于蔬菜，他们是正经的主食。

  关于主食指的是像是米饭，面粉类的食物，它们中含有非常多的碳水化合物，还有很多糖分，吃多了会导致肚子越来越大。

  就比如说北方人大多比南方人要胖，正式因为北方人吃了太多的主食：馒头，土豆，玉米，面条等等等等。

  蛋白质食物就是像鱼，肉，蛋，奶，大豆等等，蛋白质才是我们身体需要的营养。

  而蔬菜带给我们的是绿叶素，膳食纤维等等。

  这样的“211”法则是不是很简单啊。

  民以食为天，现在我们不会再为食物来源操心了，再也不会饿肚子。所以要开始向吃的好，吃的健康方面上转变了。

  正念饮食的方式刷新了我的认知，吃饭从来都是一件享受的事情，而我们都把它忽视了。

  希望大家看完这本书，能够去享受每一餐。

  我是孤云远飞，一年50篇读书笔记，我们一起成长。

  如果你喜欢我的文字，请点赞关注我吧！