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“重心下沉、手臂伸直、三点平衡”是初学者最先接触到的攀岩口诀，也是攀岩基础姿势的三个要素。

攀岩动作追根溯源是借助腿部力量将身体的重心不断转移以实现身体向上的动作。“重心下沉、手臂伸直”正是为了将身体重心保持在核心部位，借由腿部发力实现攀爬的基本要素。

在攀爬的过程中，腰是人体的发动机，腿与脚是油门，手臂与手是方向盘。合理有效地将三者结合，让强壮的地方更加强壮，灵活的地方更加灵活，对学习攀岩的正确姿势与避免运动损伤非常重要。

找出攀岩让自己觉得有风险的问题在哪里。

验证找出的风险，确认感到有风险的是不是对自己真的构成威胁，筛选掉不能构成威胁的。

看看剩下的风险能不能尽可能降低，如果可能，就努力降低。

对还剩下的风险，想想自己是否能克服，如果能就尝试，如果不能就放弃。

健康的想法往往是以事实为依据，而假想则容易让人陷入负面情绪。

自我交谈是对自身想法的梳理，明确想法与行动要基于自己拥有的东西，而非没有的东西。

岩壁的高度与路线难度都是可以提前获取的信息，即事实。前面提到如何选择一条路线，既然已经选出一条适合自己的路线，那么“太高”“太难”便是可击碎的主观臆断。“我太矮，臂展不够。”等种种理由看似是客观事实，实则在路线被比自己更矮小的人完成时就会发现，原来也是假想。

当人们处于困境，很难清晰地区分自己的想法基于事实还是假想，这时通常要坚信自己积极的判断。

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• 作者：brucas 发布时间：2022-03-29 14:58:21

  只能说写得比较全面能有个比较系统的概念吧。（广图059）

• 作者：fifty 发布时间：2022-07-26 16:39:05

  这本书和我写的文章一样既全面又敷衍。。。

• 作者：红棉812 发布时间：2021-01-29 06:01:12

  攀岩入门级读物。优点是比较全面系统，B站上还能找到配套的动作演示视频，包括了大多数书中提及的技术动作。缺点是不够详细，技术动作细节讲解不如日本人写的那本《攀岩技术教本》融会贯通，配图也更科学直观。关于训练计划安排、心理素质养成又不如《如何攀爬5.12》，后者可以帮助攀岩者树立一系列对于攀岩运动本质的概念乃至信念。不过这本针对初学者足够了，毕竟没有一步到位的事情，多爬多思考才是正经事儿。

• 作者：everstone 发布时间：2022-02-28 23:29:04

  这本书把攀岩的各方面都介绍得比较详细，看得出作者很有诚意，但是要学习技巧，还是得上岩壁

• 作者：purate 发布时间：2022-02-06 10:47:21

  写得挺全面的……不过技术性的内容还是搭配视频看动作会比较好理解～

• 作者：有趣有趣有趣啊 发布时间：2021-09-16 19:20:48

  掉书袋。。。是不是所有专业书都这样啊。。。这很不适合我。

• Relen推荐

  作者：relen 发布时间：2010-12-02 20:03:01

  我喜欢的书里面，这本能往前排到Top20，关于书籍装帧设计的，则是Top3。呵呵。有这个方面工作需要的。一定要看看。贵了点，但是值得学习一下书中作品。

• 知行合一的向上攀爬

  作者：Shawn野人参 发布时间：2022-11-27 15:17:17

  总体不错。

  还是点出了很多核心技能。而且图文清楚，说得比较干，像有个教练在身边指点。知行合一：听指点，行中悟。书中比较早的，就提出了“主要靠腿”。实践中感觉确实要靠腿，腰。靠手臂，特别是小臂就特别累。

  发现曼谷这边攀岩的女生比男生多。老外多。不知道其他地方如何。

  还有个有意思的点是在使用自动拉群设备的时候。最开始有教练在地面稳住，下降的时候特别有底气，有人把你拖住。但是到自动降落设备的时候，突然发现：不敢降落了！当完全自己掌握自己命运的时候，你敢不敢相信自己？